تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكنني متابعة نظام الكيتو وغذاء صحي في رحلة؟
أسافر كثيرًا وأحيانًا أضطر لتناول الطعام من المطاعم، كيف أضمن التزامي بنظام الكيتو في هذه الحالات؟
يتطلب الالتزام بنظام الكيتو أثناء السفر إرادة قوية، تخطيطًا مسبقًا، وتحضير الوجبات من المنزل. تأكد من توزيع السعرات الحرارية بنحو 1000 للفطور، 200 للوجبة الخفيفة، 800 للغداء، وحوالي 300 للعشاء. يمكنك أيضًا دمج العشاء مع الغداء لتجنب تناول أي وجبة في وقت متأخر. تجنب الأغذية الغنية بالنشويات مثل الأرز والخبز واهتم بتناول البروتينات والخضروات.
علامات الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية
– زيادة الوزن
– الشعور بالخمول
– ارتفاع قياسات السكر
– مشاكل الهضم
أسباب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية
- السفر والاعتماد على المطاعم.
- عدم التخطيط المسبق للوجبات.
- الإغراءات البصرية للطعام.
- فتح الشهية بسبب بعض الأدوية.
متى يجب أن نقلق؟
- إذا كانت قياسات السكر تتجاوز الـ300 بانتظام بعد الوجبات.
- عندما تشعر بالتعب والخمول باستمرار.
- إذا لاحظت زيادة مستمرة في الوزن.
- إذا ظهرت مشاكل صحية جديدة مرتبطة بالتغذية.
نصائح للتعامل مع الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية
- تحضير وجباتك الخاصة مسبقًا وأخذها معك أثناء السفر.
- تجنب الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات.
- تقليل كميات الطعام وتحديد حصص محددة لنفسك.
- التأكد من تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتينات والخضروات.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني الالتزام بالكيتو أثناء السفر؟
نعم، يمكن التحضير المسبق للوجبات وتحديد مطاعم تقدم خيارات صحية ومتوافقة مع الكيتو.
ما هي النشويات التي يجب تجنبها في نظام الكيتو؟
تجنب الأرز، الخبز، المكرونة، والبطاطس، واستبدلها بخضروات غير نشوية.
كيف أتعامل مع زيادة الشهية بسبب الأدوية؟
حاول تناول وجبات خفيفة صحية مثل الخضروات والفواكه منخفضة السكر، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الفارغة.
ما هي السعرات الحرارية المناسبة لشخص مصاب بمرض السكر؟
يختلف ذلك من شخص لآخر، ولكن يمكن أن يكون 1440 سعرة حرارية مناسبًا لكبار السن الذين يعانون من مرض السكر.
