تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف يمكنني إنقاص الوزن بطريقة صحية قبل زواجي؟

السلام عليكم، صباح الخير، أنا أبحث عن نظام غذائي يساعدني على إنقاص الوزن. طولي 148 ووزني 69. أغلب الأنظمة فيها حرمان شديد فما طبقتها. وزواجي قريب وأحتاج لنظام غذائي معقول. هل يمكن مساعدتي؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أهلاً وسهلاً بك. بالطبع يمكننا مساعدتك بنظام غذائي يناسبك ويحقق لك الهدف بدون حرمان شديد. يجب الابتعاد عن الأنظمة القاسية لما لها من تأثيرات سلبية على الصحة والجسم. تفضل التفاصيل:

نسبة كتلة الجسم BMI تساوي 31.5 مما يعني زيادة وزن درجة ثانية. هدفك للوصول إلى الوزن الطبيعي يحتاج تقريبا من ثلاث إلى أربع أشهر. الوزن الطبيعي لك هو 55 كغم، والوزن المثالي هو 48 كغم.

حاجة جسمك اليومية من السوائل حوالي 2.5 لتر أي 10 – 12 كوب ماء وسوائل أخرى. وحاجة جسمك من السعرات الحرارية لتنزيل وزنك تبدأ من 1600 سعرة حرارية يوميًا. هذه السعرات موزعة على وجبات متعددة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.

البرنامج الغذائي الحالي لديك عالٍ بالكربوهيدرات وفقير بالبروتين. يجب تعديل ذلك بالإضافة إلى الاعتماد على الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر وزيادة التمارين الرياضية مثل تمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية.

في الأسبوعين الأولين، راجعي تغييرات وزنك وقياساتك لمناقشة الخطوة القادمة. واصلي التمارين الرياضية حتى تحصلي على النتائج المرغوبة.

علامات زيادة الوزن

  • ارتفاع نسبة كتلة الجسم (BMI)
  • الشعور بالإجهاد بشكل أسرع
  • صعوبة في أداء الأنشطة اليومية
  • تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم

أسباب زيادة الوزن

  • تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون
  • قلة النشاط البدني
  • النظام الغذائي غير المتوازن
  • العادات الغذائية السيئة مثل تناول الوجبات السريعة

متى يجب أن نقلق؟

  • عند زيادة الوزن بشكل مفاجئ وسريع
  • إذا كان الوزن يؤثر على صحتك العامة مثل الصعوبة في التنفس أو ألم في المفاصل
  • عندما تشعر بالإجهاد الدائم
  • عند ظهور مشاكل صحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم

نصائح للتعامل مع زيادة الوزن

  • اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
  • شرب كميات كافية من الماء
  • الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والعالية بالسعرات الحرارية
  • التعود على تناول وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية

الأسئلة الشائعة عن زيادة الوزن

ما هو أفضل برنامج غذائي لإنقاص الوزن؟

أفضل برنامج غذائي هو الذي يحتوي على توازن بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، مع توزيع السعرات الحرارية على وجبات متعددة خلال اليوم.

هل تناول العصائر يساعد في إنقاص الوزن؟

العصائر تحتوي على كميات عالية من السكر وعادةً ما تكون أقل في الألياف، لذا من الأفضل تناول الفواكه الطازجة للحصول على الألياف والمساعدة في الشعور بالشبع.

ما هي أفضل التمارين لزيادة حرق السعرات الحرارية؟

تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد في زيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. يمكن أيضًا دمج تمارين الكارديو مثل المشي أو الجري.

كم من الوقت يحتاج الجسم للتعود على النظام الغذائي الجديد؟

عادةً يحتاج الجسم حوالي 21 يوم للتعود على العادات الصحية الجديدة، ويمكن الحصول على نمط حياة صحي مثالي بعد 90 يوم من الالتزام بالبرنامج.

وجبات متعددة وصغيرةنظام غذائي منخفض الكربوهيدراتنظام غذائي مناسب للألياف الصحيةنظام غذائي سعرة حراريةممارسة تمارين المقاومةمصادر البروتين النباتية

أطباء مقترحون

Profile picture of د. ربى عادل الشلب

د. ربى عادل الشلب

تغذية
طبيب أخصائيسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. بشائر عبدالله البشري

د. بشائر عبدالله البشري

تغذية
طبيب أخصائيسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of ريهام عدنان البلبيسى

ريهام عدنان البلبيسى

تغذية
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of وجدان المالكي

وجدان المالكي

تغذية
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. اسماء عبد الحفيظ السلمي

د. اسماء عبد الحفيظ السلمي

تغذية
طبيب أخصائيسعر الاستشارة ٦٩ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: هل يمكن استخدام بروتين Whey في النظام الغذائي لممارسة الرياضة وفقدان الوزن؟

السؤال: عندي مشكلة في وزني الزائد وأبحث عن نصائح حول استخدام بروتين Whey وممارستة الرياضة لخسارة الوزن. الإجابة: نصحني الدكتورة بعدم الاعتماد على المكملات الغذائية مثل كلين 9 لأنها لا تنجح على المدى الطويل ويمكن أن تسبب عودة الوزن. بدلاً من ذلك، أشارت إلى ضرورة الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. وذكرت أن بروتين […]

عرض المزيد

استشارة: هل يمكن للقهوة والطعام أن تؤثر على صحتي الهضمية والنفسية؟

أنا أعاني من مشاكل هضمية مثل التوتر ونوبات الهلع عندما أتناول بعض الأطعمة والمشروبات مثل البيض، والموز، والخبز العادي، والقهوة. كما أنني أشعر بالتعب والتوتر عند الخروج وتناول الطعام خارج المنزل. أريد معرفة إذا كنت بحاجة لتجنب هذه الأطعمة والمشروبات، وما يمكنني تناوله لقضاء يوم دون مشاكل. الدكتور أكد أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أزيد من وزني وأزيد شهيتي للأكل؟

لقد كنت أعاني من النحافة وفقدان الشهية للأكل رغم أنني سليمة صحياً وفقاً للتحاليل. أريد طرق لزيادة وزني وشهيتي لأنها تؤثر على ثقتي بنفسي وحالتي النفسية. لحل مشكلة النحافة وزيادة الوزن، يمكن اتباع حمية غذائية عالية الطاقة على مدار ثلاثة أشهر. يمكن توزيع الوجبات على مدار اليوم وجعلها صغيرة وعالية الطاقة لرفع مستويات الدهون والطاقة […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أخفض مستوى الكوليسترول المرتفع؟

السؤال: السلام عليكم، بعد إجراء تحاليل دم، اتضح أن نسبة الكوليسترول والدهون عندي أعلى من 200 بناءً على ذلك طلبت مني دكتورة الباطنة عمل حمية غذائية لخفض مستوى الكوليسترول. أريد نصائح لنظام غذائي يساعد في ذلك. الإجابة: السلام عليكم، شكرًا لسؤالك. بدايةً، لا داعي للقلق، هناك إرشادات بسيطة يمكنها مساعدتك في خفض مستوى الكوليسترول: تناول […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع ارتفاع ضغط الدم والتعب المستمر؟

أشعر بالتعب المستمر وارتفاع ضغط الدم في الفترة الأخيرة. ضغطي عادة يكون بين 125/80 و 135/90، ولكن مؤخراً ارتفع إلى 150/95. كما أشعر أحياناً بنقص التركيز وجفاف العين. الأمور بسيطة ولا تقلق. هناك بعض الخطوات والإجراءات التي يمكن أن تساعدك في إدارة الوضع. أولاً، تحتاج إلى إجراء بعض التحاليل المهمة مثل فيتامين د وفيتامين ب12 […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟

السلام عليكم. أود معرفة كيفية مساعدة والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن، حيث أن وزنها ثابت منذ فترة وهي تتبع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية. وعليكم السلام ورحمة الله. يمكن أن يكون السبب في ثبات وزن الوالدة هو تناولها لأغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة، مما يؤدي إلى هبوط في الاستقلاب وحرق الطاقة بالجسم. […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع مشاكل المعدة المرتبطة بالنظام الغذائي؟

أشتكي من مشاكل في المعدة لفترة طويلة، وأعاني من آلام في المعدة، الغثيان، الإمساك، والحموضة المستمرة. كيف يمكنني تحسين نظامي الغذائي للتخفيف من هذه الأعراض؟ ينبغي أن تتمحور الحمية حول الأغذية الخفيفة والمغذية التي لا تسبب تهيجاً للمعدة. ينصح بتجنب الأطعمة الدسمة والمقالي وتناول وجبات مشوية أو مسلوقة. تناول كمية معتدلة من العسل على الريق […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكن التعامل مع التوتر والعصبية في السنة الأولى من الزواج؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. تزوجت قبل 9 شهور وكانت العلاقة بيني وبين زوجتي ممتازة. بعد الزواج، لاحظت توتر العلاقة وزيادة العصبية لدى زوجتي. حاولنا مناقشة الأمور التي تزعجها ووصلنا لبعض الحلول، لكن لا تزال المشكلة مستمرة. أريد نصائح لتحسين علاقتنا وجعل الزواج مستمراً بأفضل صورة. و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته. أول سنة من […]

عرض المزيد