زيادة الوزن بعد الزواج

علاج التكيسات بالجلوكوفاج

قلق من مرض السكري

ممارسة الرياضة والنظام الغذائي

نظام غذائي متوازن

تناول دواء الجلوكوفاج بعد الإفطار

تناول أدوية وعلاج

تجنب الأطعمة المقلية والمعلبة

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

العزل المنزلي والكمامة

الثعلبة الشاملة أو الكاملة

التوقف عن الرياضة والجماع

التكيسات على المبيض

اتباع نظام غذائي متوازن

<div class="question">
<p>السلام عليكم، أود أن أستشيركم بشأن التغذية وعلاج التكيسات. زرت طبيبة وقامت بتشخيص تكيسات بسيطة ووصفت لي علاج الجلوكوفاج، وطلبت مني تغيير نظامي الغذائي وممارسة الرياضة. لكنني قلقة من تناول الجلوكوفاج لأنني أشعر بجوع شديد بعد تناوله بساعة إلى ساعتين.</p>
<p>ازداد وزني بشكل ملحوظ بعد الزواج بحوالي 12 كيلوغرام، مما زاد من قلقي. كما أنني بحثت عن التكيسات وقرأت أنها يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري. أرغب في الحفاظ على وزني وصحتي، ولكنني لا أعرف من أين أبدأ نظامي الغذائي.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>وعليكم السلام ورحمة الله. علاج الجلوكوفاج هو أحد العلاجات المستخدمة للتكيسات، ولكن العلاج وحده لن يكون كافياً. يتوجب عليك أيضاً تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك التوقف عن الجلوكوفاج إذا كنتي لا تعاني من الأعراض الكاملة للتكيسات. التركيز سيكون على اتباع نظام غذائي منخفض النشويات والدهون وزيادة النشاط البدني من خلال المشي والتمارين الرياضية. كذلك، من الضروري إيقاف الأطعمة المقلية والمعجنات والاعتماد على الطبخ المنزلي.</p>
<p>ابدئي بالمشي لمدة ساعة إلى ساعة ونصف يومياً، ويمكنك تقسيم الوقت خلال اليوم. قومي بإيقاف المقليات والمعجنات والعصائر، واعتمدي على الطبخ المنزلي. حاولي حساب السعرات الحرارية للأطعمة المنزلية باستخدام التطبيقات المتاحة، واتبعي نظام غذائي متوازن لتقليل الوزن والحفاظ على الصحة.</p>
</div>
<h2>علامات التكيسات</h2>
<ul>
<li>زيادة الوزن غير المبررة</li>
<li>عدم انتظام الدورة الشهرية</li>
<li>الشعور بالجوع الشديد بعد تناول بعض الأطعمة</li>
<li>زيادة الدهون في مناطق معينة من الجسم</li>
</ul>
<h2>أسباب التكيسات</h2>
<ul>
<li>الزيادة في نسبة الدهون بالجسم</li>
<li>العوامل الوراثية</li>
<li>نقص النشاط البدني</li>
<li>تناول الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الأعراض ولم تتحسن بالرغم من الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.</li>
<li>إذا لاحظت ظهور أعراض جديدة مثل زيادة الشعر أو عدم انتظام الدورة الشهرية.</li>
<li>إذا شعرت بألم غير طبيعي في منطقة البطن أو الحوض.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع التكيسات</h2>
<ul>
<li>اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب لحالتك.</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والتمارين الرياضية.</li>
<li>التوقف عن تناول الأطعمة المقلية والمعجنات العالية بالدهون.</li>
<li>استشارة الطبيب بشكل دوري لمتابعة الحالة.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول التكيسات</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هو التكيسات وكيف يؤثر على الصحة؟</h3>
<p>التكيسات هي حالة تصيب المبايض وتؤدي إلى تكون أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل. يمكن أن تؤثر على الوزن، الدورة الشهرية، والخصوبة لدى النساء.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكن علاج التكيسات بدون أدوية؟</h3>
<p>نعم، يمكن تحسين الحالة من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. بعض الحالات قد تحتاج إلى أدوية بناءً على توصية الطبيب.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يجب علي التوقف عن تناول الجلوكوفاج إذا لم أكن أشعر بأي أعراض للتكيسات؟</h3>
<p>يمكنك التوقف عن تناول الجلوكوفاج إذا لم تكن لديك الأعراض الكاملة للتكيسات وكانت دورتك الشهرية منتظمة. يفضل استشارة طبيبك قبل اتخاذ أي قرار.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لتفادي زيادة أعراض التكيسات؟</h3>
<p>يجب تجنب الأطعمة المقلية والمعجنات والفطائر والعصائر الغنية بالسكريات. الاعتماد على الأطعمة المطبوخة في المنزل سيقضي على تناول الدهون والنشويات غير الصحية.</p>
</div>


23|تغذية

كيف أعالج مشكلة التكيسات ووزني الزائد بعد الزواج؟

سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

د. فاطمه نسيم ناصر البريمان

Dr. Fatimah naseem naseer alburayman

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

وجدان المالكي

Wejdan Almalki

ريهام عدنان البلبيسى

Reham Adnan Albalbisi

د. بشائر عبدالله البشري

Dr. Bashaer Abdullah Albashri

سعيد علي جمعان الزهراني

Saeed Ali Jumaan Alzhrani

روان نبيه ركه

Rawan Nabeeh Rakkah

د. اسماء عبد الحفيظ السلمي

Dr. Asma Abdulhafith Alsulami

تغذية

Nutrition

Beslenme

<p><html><br />
  <body><br />
    </p>
<p>    </p>
<div class='question'>
<p>لقد كنت أعاني من عدم انتظام مستويات السكر وعلمت بعد التحاليل أن السكر التراكمي لدي بلغ 6.8. على الرغم من أنني أتحكم بنظامي الغذائي، إلا أن هناك بعض الصعوبات عندما يتعلق الأمر بالتوازن بين الكربوهيدرات والجرعة والمتابعة مع الطبيب الخاص بي.</p>
</p></div>
<div class='answer'>
<p>أكد الطبيب على أهمية تناول الكربوهيدرات المتوازنة والجرعة المناسبة وتناول وجبات خفيفة قبل النوم للحفاظ على مستوى السكر ثابت. كما نصح بزيادة كميات الخضار والبروتينات في النظام الغذائي.</p>
</p></div>
<p>    </p>
<h2>علامات مستويات السكر المرتفعة</h2>
<ul>
<li>الشعور بالإرهاق والتعب الشديد</li>
<li>التبول المتكرر</li>
<li>العطش الشديد</li>
<li>عدم وضوح الرؤية</li>
</ul>
<h2>أسباب ارتفاع مستويات السكر</h2>
<ul>
<li>تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة دون توازن</li>
<li>عدم تناول الجرعة المناسبة من الأدوية</li>
<li>قلة النشاط البدني</li>
<li>التوتر والإجهاد</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا لاحظت أن مستويات السكر تظل مرتفعة رغم اتباع الإرشادات الغذائية وأخذ الجرعات بانتظام، يجب استشارة الطبيب فوراً خاصة إذا كانت مصحوبة بأعراض مثل ضيق التنفس أو ألم في الصدر.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع مستويات السكر المرتفعة</h2>
<ul>
<li>تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية العالية</li>
<li>زيادة كمية البروتين والخضروات في الوجبات</li>
<li>مراقبة مستويات السكر بانتظام</li>
<li>تناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من وجبات كبيرة</li>
<li>الراحة والتقليل من التوتر</li>
</ul>
<p>    </p>
<h2>الأسئلة الشائعة حول مستويات السكر المرتفعة</h2>
<div class='faq'>
      <strong>ما هي الأعراض الشائعة لمستويات السكر المرتفعة؟</strong></p>
<p>تشمل الأعراض الشائعة الشعور بالتعب الشديد، التبول المتكرر، العطش الزائد، وعدم وضوح الرؤية.</p>
</p></div>
<div class='faq'>
      <strong>كيف يمكنني موازنة تناول الكربوهيدرات مع الجرعات المناسبة من الأدوية؟</strong></p>
<p>يجب عليك استشارة الطبيب لإعداد خطة غذائية مناسبة والتي تتضمن تحديد أنواع وكمية الكربوهيدرات التي يُسمح بها وتوقيت الجرعات.</p>
</p></div>
<div class='faq'>
      <strong>ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على مستويات السكر في الدم؟</strong></p>
<p>يجب تجنب الأطعمة العالية بالسكر والكربوهيدرات المكررة مثل الحلويات والمشروبات الغازية، ويفضل تناول الخضروات، البروتين، والحبوب الكاملة.</p>
</p></div>
<div class='faq'>
      <strong>ماذا علي أن أفعل إذا لم أتمكن من السيطرة على مستويات السكر رغم اتباع الإرشادات؟</strong></p>
<p>إذا لم تتمكن من ضبط مستويات السكر في الدم رغم اتباع الإرشادات، يجب عليك مراجعة الطبيب فوراً لتقييم حالتك وتعديل برنامج العلاج والنظام الغذائي.</p>
</p></div>
<p>  </body><br />
</html></p>

كيفية التعامل مع مستويات السكر المرتفعة عند الحمل: الأعراض والنصائح

<div class='question'>
<p>السؤال: السلام عليكم، بعد إجراء تحاليل دم، اتضح أن نسبة الكوليسترول والدهون عندي أعلى من 200 بناءً على ذلك طلبت مني دكتورة الباطنة عمل حمية غذائية لخفض مستوى الكوليسترول. أريد نصائح لنظام غذائي يساعد في ذلك.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الإجابة: السلام عليكم، شكرًا لسؤالك. بدايةً، لا داعي للقلق، هناك إرشادات بسيطة يمكنها مساعدتك في خفض مستوى الكوليسترول:</p>
<ol>
<li>تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم مع وجبة خفيفة.</li>
<li>ابتعدي عن المقليات وكريمة الطبخ.</li>
<li>اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم وأضيفي الفواكه والمكسرات.</li>
<li>ركزي على تناول الخضروات والدجاج أو الجبن قليل الدسم.</li>
<li>اهتمي بتحضير الطعام في المنزل وتجنبي الوجبات السريعة.</li>
<li>تناولي الحلويات والشوكولاتة بكميات معتدلة مثل قطعة صغيرة بعد الغداء.</li>
<li>احرصي على ممارسة المشي يومياً لمدة نصف ساعة.</li>
</ol>
<p>إذا التزمتي بهذه النصائح، يُتوقع تحسن نسبة الكوليسترول لديك إن شاء الله.</p>
</div>
<h2>علامات ارتفاع الكوليسترول</h2>
<ul>
<li>زيادة نسبة الدهون في التحاليل الدموية</li>
<li>ظهور كتل صفراء تحت الجلد</li>
<li>ألم في الصدر أو ضيق في التنفس</li>
</ul>
<h2>أسباب ارتفاع الكوليسترول</h2>
<ul>
<li>العوامل الوراثية</li>
<li>تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات</li>
<li>قلة النشاط البدني</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب القلق عند استمرار ارتفاع نسبة الكوليسترول على الرغم من الالتزام بنظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني. في مثل هذه الحالات، يجب زيارة الطبيب لإجراء مزيد من الفحوصات وإعطاء العلاج المناسب.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع الكوليسترول المرتفع</h2>
<ul>
<li>اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن</li>
<li>تقليل تناول الأطعمة المقلية والحلويات</li>
<li>ممارسة النشاط البدني بانتظام</li>
<li>تناول المكملات الغذائية عند الحاجة بعد استشارة الطبيب</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة عن الكوليسترول المرتفع</h2>
<div class='faq'>
<h3>1. ما هي الأطعمة التي تساعد في خفض الكوليسترول؟</h3>
<p>الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الفواكه، الخضروات، والمكسرات، بالإضافة إلى تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>2. ما هي الأنشطة البدنية المناسبة لخفض الكوليسترول؟</h3>
<p>الأنشطة البدنية مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، والسباحة لمدة نصف ساعة يومياً يمكن أن تساعد في خفض مستوى الكوليسترول.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>3. هل يمكن أن يؤثر الوراثة على مستوى الكوليسترول؟</h3>
<p>نعم، العوامل الوراثية يمكن أن تلعب دوراً في ارتفاع مستوى الكوليسترول. إذا كانت هناك حالات مشابهة في العائلة، يجب متابعة الفحوصات بشكل دوري.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>4. ما هي الفحوصات المطلوبة لمتابعة مستويات الكوليسترول؟</h3>
<p>يجب إجراء تحليل دم لقياس نسبة الكوليسترول الكلي، الكوليسترول الضار (LDL)، الكوليسترول الجيد (HDL)، والدهون الثلاثية بانتظام.</p>
</div>


كيف أخفض مستوى الكوليسترول المرتفع؟

<div class='question'>
<p>أنا أعاني من مشاكل هضمية مثل التوتر ونوبات الهلع عندما أتناول بعض الأطعمة والمشروبات مثل البيض، والموز، والخبز العادي، والقهوة. كما أنني أشعر بالتعب والتوتر عند الخروج وتناول الطعام خارج المنزل. أريد معرفة إذا كنت بحاجة لتجنب هذه الأطعمة والمشروبات، وما يمكنني تناوله لقضاء يوم دون مشاكل.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الدكتور أكد أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتزيد من التوتر مثل القهوة، والمحليات الصناعية. كما قدم نصائح عن الأطعمة التي يمكن تناولها بأمان مثل الأجبان، والخبز الخالي من الجلوتين، والأطعمة النباتية. أوصى الدكتور بالابتعاد عن التوتر من خلال ممارسة النشاطات البدنية مثل المشي، والاهتمام بنوعية الطعام لتجنب الآثار الجانبية.</p>
</div>
<h2>علامات المشاكل الهضمية والنفسية:</h2>
<ul>
<li>ألم في المعدة بعد تناول بعض الأطعمة أو المشروبات</li>
<li>الإصابة بالإسهال أو الغازات</li>
<li>التوتر والقلق خلال أو بعد تناول الطعام</li>
<li>صعوبة في اختيار الأطعمة المناسبة عند الخروج</li>
</ul>
<h2>أسباب المشاكل الهضمية والنفسية:</h2>
<ul>
<li>تناول الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين</li>
<li>شرب القهوة مع المحليات الصناعية</li>
<li>عدم تنظيم الوجبات الغذائية</li>
<li>مشاكل نفسية مثل التوتر والقلق</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا استمرت الأعراض وكانت تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، أو إذا شعرت بتفاقم الألم وعدم الراحة بعد تناول الطعام، يُنصح بمراجعة الطبيب لمناقشة الأعراض والحصول على النصيحة المناسبة.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع المشكلة:</h2>
<ul>
<li>تناول الأطعمة الآمنة مثل الأجبان، والخبز الخالي من الجلوتين، والأطعمة النباتية</li>
<li>ممارسة النشاطات البدنية لتخفيف التوتر مثل المشي أو الرياضة</li>
<li>تنظيم الوجبات الغذائية وتجنب الأطعمة المحفزة للأعراض</li>
<li>تجنب القهوة مع المحليات الصناعية واستبدالها بحليب نباتي أو خالي من اللاكتوز</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة:</h2>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن أن يسبب الطعام التوتر والقلق؟</h3>
<p>نعم، تناول بعض الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والمحليات الصناعية يمكن أن يزيد من الأعراض النفسية مثل التوتر والقلق.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما الأطعمة التي يمكن تناولها لتجنب المشاكل الهضمية؟</h3>
<p>يمكنك تناول الأطعمة الآمنة مثل الأجبان، والخبز الخالي من الجلوتين، والأطعمة النباتية، وتجنب الأطعمة المثيرة للأعراض مثل الجلوتين والمحليات الصناعية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي البدائل الصحية للقهوة؟</h3>
<p>يمكن تناول القهوة مع حليب نباتي أو خالي من اللاكتوز بدون محليات صناعية، أو تجربة أنواع من الشاي التي تكون أقل حمضية على المعدة.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكن التعامل مع التوتر والقلق المتعلقين بالطعام؟</h3>
<p>ينصح بممارسة النشاطات البدنية مثل المشي أو الرياضة، بالإضافة إلى تنظيم الوجبات الغذائية وتجنب الأطعمة المسببة للتوتر والقلق.</p>
</div>
<p>رحمك الله، لا أراك مكروهًا وبإذن الله تعودين إلى أحسن حال. 🩵</p>


هل يمكن للقهوة والطعام أن تؤثر على صحتي الهضمية والنفسية؟

<div class='question'>
<p>مؤخرًا، لاحظت تساقطاً شديداً في شعري، وقد أخبرني الطبيب أن السبب قد يكون تغير الهرمونات بعد الإجهاض. كيف يمكنني التعامل مع هذا الوضع؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>قد يكون تساقط الشعر بعد الإجهاض ناتجًا عن تغييرات هرمونية. من الضروري التحدث مع طبيب نفسي إذا كانت الحالة النفسية تؤثر على صحتك. أما بالنسبة للعلاج، فقد نصحني الطبيب بتناول فيتامين &#8220;Opti-women&#8221; مع الغداء وفوار فيتامين C بالإضافة إلى كورس حديد لتحسين مستوى الحديد في الجسم.</p>
</div>
<h2>علامات تساقط الشعر</h2>
<ul>
<li>تكثيف الشعر المتساقط عند تسريحه أو غسله.</li>
<li>ملاحظة فراغات في فروة الرأس.</li>
<li>ضعف وتكسير الشعر بسهولة.</li>
</ul>
<h2>أسباب تساقط الشعر</h2>
<ul>
<li>تغيرات هرمونية بعد الإجهاض.</li>
<li>نقص فيتامينات ومعادن هامة مثل الحديد وفيتامين C.</li>
<li>التوتر والضغوط النفسية.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر تساقط الشعر بشكل ملحوظ لأكثر من شهرين.</li>
<li>إذا ترافق تساقط الشعر مع أعراض صحية أخرى مثل التعب الشديد أو ضعف الأظافر.</li>
<li>إذا لم تتحسني بعد اتباع النصائح والعلاج الطبي.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع تساقط الشعر</h2>
<ul>
<li>اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كافة الفيتامينات والمعادن.</li>
<li>الاستشارة مع طبيب نفسي في حال كانت الضغوط النفسية تؤثر على حياتك اليومية.</li>
<li>تجنب غسل الشعر بماء شديد السخونة وتجفيفه برفق.</li>
<li>استخدام شامبو وبلسم مناسبين لنوع الشعر.</li>
<li>ممارسة اليوغا أو تمارين الاسترخاء للتخفيف من التوتر.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول تساقط الشعر</h2>
<div>
<h3>ما هي أفضل الفيتامينات لتقليل تساقط الشعر بعد الإجهاض؟</h3>
<p>وفقًا لنصيحة الطبيب، ينصح بتناول فيتامين &#8220;Opti-women&#8221; وفوار فيتامين C بالإضافة إلى مكملات الحديد.</p>
<h3>كم مرة يجب أن أراجع الطبيب لمتابعة تساقط الشعر؟</h3>
<p>يفضل مراجعة الطبيب كل 6 أشهر أو عند ملاحظة أعراض جديدة أو عدم تحسن الحالة.</p>
<h3>هل يمكن أن يكون تساقط الشعر مؤقتًا بعد الإجهاض؟</h3>
<p>نعم، يمكن أن يكون تساقط الشعر مؤقتًا بسبب التغيرات الهرمونية، ولكن من الضروري متابعة الحالة مع الطبيب.</p>
<h3>ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر؟</h3>
<p>تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل السبانخ، الجزر، الفراولة، واللحوم الحمراء لتعزيز صحة الشعر.</p>
</div>


كيفية التعامل مع تساقط الشعر بعد الإجهاض

<div class='question'>
<p>أنا أواجه مشكلة خمول الغدة الدرقية وأرغب في فقدان 12 كيلوغراماً من وزني. اتبعت نظام الكيتو سابقاً وحقق نتائج جيدة، لكن أعاني من الارتباك في الأكل وممارسة الرياضة بانتظام، كما أنني أشتهي السكريات وأعاني من حموضة وانتفاخات وأعراض أخرى بعد تناول منتجات الألبان.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>توجيهات الطبيبة تتضمن استخدام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع ممارسة الرياضة بانتظام. يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 30-45 دقيقة وزيادة النشاط البدني لتعزيز حرق الدهون. تناول الوجبات بشكل منتظم ومتنوع وشرب الماء بكميات كافية. بالنسبة لأعراض الحموضة والانتفاخات، ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المهيجة والدهون العالية وتنظيم الأكل. يجب أيضاً مراجعة الفيتامينات، مثل فيتامين دال، والتأكد من عدم وجود مقاومة للأنسولين عن طريق الطبيب.</p>
</div>
<h2>علامات خمول الغدة الدرقية</h2>
<ul>
<li>زيادة في الوزن</li>
<li>تعب مستمر وخمول</li>
<li>مشاكل في النوم</li>
<li>انتفاخات وحموضة في المعدة</li>
</ul>
<h2>أسباب خمول الغدة الدرقية</h2>
<ul>
<li>نقص اليود</li>
<li>أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب الدرقية</li>
<li>بعض الأدوية</li>
<li>العوامل الوراثية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا كان الوزن يزيد بالرغم من النظام الغذائي والرياضة</li>
<li>إذا استمرت الأعراض مثل الحموضة والانتفاخ وعدم تحسنها</li>
<li>إذا كانت هناك مشاكل في النوم وتأثرت نوعية الحياة بشكل كبير</li>
<li>إذا ظهرت مشاكل جديدة مثل تضخم الرقبة أو تغير في الصوت</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع خمول الغدة الدرقية</h2>
<ul>
<li>اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض الكربوهيدرات</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30-45 دقيقة يومياً</li>
<li>شرب 8 أكواب على الأقل من الماء يومياً</li>
<li>تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم</li>
<li>تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات والسكريات والمشروبات الغازية</li>
<li>تحسين نوعية النوم وتنظيم مواعيد الأكل</li>
<li>استبدال منتجات الألبان بخيارات خالية من اللاكتوز عند الحاجة</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن فقدان الوزن مع خمول الغدة الدرقية؟</h3>
<p>نعم، يمكن فقدان الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وممارسة الرياضة بانتظام والتنظيم الجيد للنوم.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أفضل الأحيان لممارسة الرياضة مع خمول الغدة الدرقية؟</h3>
<p>يُفضل ممارسة الرياضة بعد الفطور بثلاث ساعات، وممارسة التمارين لمدة 30-45 دقيقة يومياً.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل منتجات الألبان تسبب أعراضاً لدى مرضى خمول الغدة الدرقية؟</h3>
<p>نعم، يمكن أن تسبب أعراض عدم تحمل مثل الحموضة والانتفاخ. يُنصح بتجربة المنتجات الخالية من اللاكتوز لتجنب هذه الأعراض.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن استخدام بدائل السكر مع خمول الغدة الدرقية؟</h3>
<p>يمكن استخدام بدائل السكر مثل سكر ستيفانا، لكن يُفضل ألا يتجاوز الكمية 3 أظرف يومياً.</p>
</div>


كيف أتغلب على مشكلة خمول الغدة الدرقية وأفقد الوزن؟

<div class='conversation'>
<div class='question'>
<p>مرحبًا، أنا أشعر بالإحباط الكبير بسبب الوضع النفسي لعائلتي. والدي حزين بعد وفاة أخيه، إخوتي يتسمون بالسلبية والتشاؤم، وأشعر بالعبء والمسؤولية تجاههم جميعاً. كيف أتعامل مع هذا الوضع وأستطيع المضي قدماً في حياتي؟</p>
</p></div>
<div class='answer'>
<p>مرحبًا، من الطبيعي أن تشعر بالإحباط عندما يكون أفراد العائلة في حالة نفسية صعبة. يجب أن تتذكر أن الناس ليسوا دائمًا كما نتمناهم، وأن الحياة مليئة بالتحديات والتقلبات. يجب عليك تقبل واقعهم والتفكير بشكل واقعي. دع الآخرين يعيشون بمستواهم الخاص من الرضا، وركز أكثر على بناء نفسك وتقبل الواقع بكل تفاصيله.</p>
</p></div>
</div>
<h2>علامات الوضع النفسي السلبي</h2>
<ul>
<li>التشاؤم الدائم والحزن المستمر.</li>
<li>عزلة اجتماعية وعدم الرغبة في المشاركة في الأنشطة العائلية.</li>
<li>اختفاء الشغف والرغبة في تطوير الذات.</li>
<li>الاعتماد على الذكريات الماضية بدلاً من التطلع إلى المستقبل.</li>
</ul>
<h2>أسباب الوضع النفسي السلبي</h2>
<ul>
<li>فقدان شخص عزيز، مثل وفاة أخ والدك.</li>
<li>ضغوط الحياة والعمل.</li>
<li>فشل في تحقيق الأهداف الشخصية أو المهنية.</li>
<li>العيش في بيئة سلبية وتأثر الأفراد ببعضهم البعض.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>عند ملاحظة أعراض اكتئاب شديدة مستمرة لفترة طويلة.</li>
<li>عند حدوث تغييرات كبيرة في السلوكيات مثل الانعزال التام عن العائلة.</li>
<li>عند ظهور أفكار انتحارية أو selfs-harm.</li>
<li>عندما يتأثر الأداء اليومي والحياتي بشكل كبير.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الوضع النفسي السلبي</h2>
<ul>
<li>تقبل الواقع واستيعاب أن الحياة مليئة بالتحديات والتحولات.</li>
<li>الانشغال بتطوير النفس والعيش بحسب قدراتك وأهدافك الخاصة.</li>
<li>عدم الإجبار على تغيير الآخرين، وبدلاً من ذلك التركيز على تقديم الدعم والمساعدة حيثما أمكن.</li>
<li>التواصل مع متخصص نفسي للحصول على استشارات مستمرة تساهم في تحسين الصحة النفسية.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة</h2>
<div class='faq'>
<div class='question'>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع الشعور بالقلق بسبب حالة والدي؟</h3>
<div class='answer'>
<p>من المهم أن تدرك أن والديك بشر يتقلبون في مشاعرهم وحالتهم النفسية. قدم له الدعم العاطفي وكن إلى جانبهم في الأوقات الصعبة، ولكن حاول ألا تحمل الأمور بصفة شخصية توتر زائد.</p>
</p></div>
</p></div>
<div class='question'>
<h3>ماذا أفعل إذا كان إخوتي غير مهتمين بتطوير أنفسهم؟</h3>
<div class='answer'>
<p>من الطبيعي أن يمر الشباب بمرحلة لعب وطيش قبل أن يدركوا صعوبة الحياة. حاول تقديم النصائح بشكل غير مباشر، ومساعدتهم على استيعاب أهمية التطور الشخصي من خلال تجربتك الخاصة.</p>
</p></div>
</p></div>
<div class='question'>
<h3>كيف أتعامل مع ضغوط العمل والشعور بعدم التقدير؟</h3>
<div class='answer'>
<p>تعامل مع ضغوط العمل على أنها تحديات تنمي من قدراتك على التحمل والتكيف. حاول البحث عن وسائل جديدة لتحسين أداءك المهني واطلب دعم زملائك ومديريك عند الحاجة.</p>
</p></div>
</p></div>
<div class='question'>
<h3>ماذا أفعل إذا لم أستطع إيجاد وظيفة تناسبني؟</h3>
<div class='answer'>
<p>من الطبيعي أن تجد صعوبة في البداية، لا تستسلم وحاول البحث عن فرص جديدة باستمرار. اهتم بتطوير مهاراتك الشخصية والمهنية، واستفد من الموجهين والمتخصصين في مجالك.</p>
</p></div>
</p></div>
</div>


34|علاج نفسي

كيف أتعامل مع العائلة السلبية والمحبطة نفسيًا؟

<div class="question">
<p>منذ فترة أردت فقدان الوزن، واتبعت برنامجاً غذائياً ورياضياً ساعدني في خسارة بعض الوزن. لكني أواجه صعوبة حالياً في فقدان المزيد من الوزن وأرغب في الوصول إلى وزني المثالي خلال تسعة شهور. ما هي النصائح التي يمكنني اتباعها لضمان نزول الوزن بشكل صحي ومستدام؟</p>
</div>
<div class="answer">
<p>في البداية، من المهم أن يكون فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي لتجنب أي مخاطر صحية أو ترهل الجسم. الشراب المنتظم للماء، تناول الخضروات، تقليل الدهون والزيوت، والمحافظة على النشاط الرياضي باتباع تمارين ملائمة تعد خطوات رئيسية لتحقيق هذا الهدف. يجب تجنب الأنظمة الغذائية القاسية التي تؤدي إلى فقدان سريع للوزن، والحرص على عدم تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط لأن ذلك قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة.</p>
</div>
<h2>علامات زيادة الوزن</h2>
<ul>
<li>زيادة ملحوظة في محيط البطن والأرداف.</li>
<li>صعوبة في الحركة والنشاط الجسدي.</li>
<li>شعور دائم بالتعب والإرهاق.</li>
</ul>
<h2>أسباب زيادة الوزن</h2>
<ul>
<li>تجاوز الحد المسموح من السعرات الحرارية اليومية.</li>
<li>قلة النشاط البدني والتمارين الرياضية.</li>
<li>تناول وجبات غير صحية غنية بالدهون والسكريات.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب القلق والتوجه للاستشارة الطبية في الحالات التالية:</p>
<ul>
<li>زيادة الوزن بشكل سريع وغير مبرر.</li>
<li>العجز عن التحكم في الوزن رغم اتباع نظام غذائي صحي.</li>
<li>تأثير زيادة الوزن على الصحة العامة مثل الإصابة بأمراض القلب أو السكري.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع زيادة الوزن</h2>
<ol>
<li><strong>شرب الماء:</strong> يجب تناول يومياً بين 12 &#8211; 14 كوب ماء، بمعدل كوب واحد كل ساعتين.</li>
<li><strong>تناول الخضروات:</strong> تناول نوعين على الأقل من الخضار مع كل وجبة رئيسية لتجنب الإمساك وتعزيز صحة القولون.</li>
<li><strong>تقليل الدهون:</strong> يجب الحد من تناول الزيوت والسمنة والزبدة والدهون الحيوانية، بحيث لا تزيد عن 6 ملاعق صغيرة يومياً.</li>
<li><strong>اختيار البروتينات الصحيحة:</strong> استبدال لحم الغنم بلحم العجل وتناول مشتقات الحليب قليلة الدسم.</li>
<li><strong>الامتناع عن السكريات:</strong> التقليل من تناول السكر والحلويات مع إمكانية تناول قطعة صغيرة كمكافأة أسبوعياً.</li>
<li><strong>تنظيف الأسنان:</strong> تنظيف الأسنان بعد كل وجبة رئيسية يساعد في ضبط الشهية.</li>
<li><strong>الرياضة اليومية:</strong> ممارسة المشي السريع يومياً لمدة نصف ساعة وزيادتها إلى 45 دقيقة بعد أسبوعين.</li>
</ol>
<h2>أسئلة شائعة</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هي الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن الصحي؟</h3>
<p>ينصح بالنزول التدريجي في السعرات الحرارية مع مراقبة الوزن وتعديل النظام الغذائي بشكل يتناسب مع التحسن.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>كيف يمكنني استبدال الأطعمة التي لا أحبها في النظام الغذائي؟</h3>
<p>يمكن استبدال البيض المسلوق بالأومليت باستخدام ملعقة صغيرة من الزيت النباتي، واستبدال السالمون بأي نوع سمك آخر أو صدر دجاج مشوي.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكنني تناول فول للإفطار كل يوم؟</h3>
<p>يمكن استبدال الفول بجبن أبيض قليل الدسم وخفيف الملح مع شريحتي توست أسمر وخيار.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هي المدة المناسبة بين الوجبات؟</h3>
<p>يفضل أن يكون الفارق بين الوجبات ساعتين على الأقل، ويمكن أخذ يوم مفتوح بوجبة واحدة حرة بشكل غير مبالغ فيه مرة كل أسبوعين.</p>
</div>


كيف يمكنني التخلص من زيادة الوزن بشكل صحي؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم. أود معرفة كيفية مساعدة والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن، حيث أن وزنها ثابت منذ فترة وهي تتبع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله. يمكن أن يكون السبب في ثبات وزن الوالدة هو تناولها لأغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة، مما يؤدي إلى هبوط في الاستقلاب وحرق الطاقة بالجسم. الحل هو تنظيم نظام غذائي مناسب يحتسب احتياجاتها من السعرات الحرارية، وتناول سعرات حرارية أقل بـ500 وحدة مما تحتاجه. بالإضافة إلى تنظيم وجبات متعددة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين فقط، وزيادة النشاط البدني بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا.</p>
</div>
<h2>علامات مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>ثبات الوزن لفترة طويلة رغم اتباع النظام الغذائي.</li>
<li>انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب.</li>
<li>عدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة.</li>
<li>مشاكل في الهضم والاستقلاب.</li>
</ul>
<h2>أسباب مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>تناول أغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة.</li>
<li>نقص في مستوى النشاط البدني.</li>
<li>اضطرابات في النظام الغذائي مثل نقص تناول البروتينات والألياف.</li>
<li>العوامل الوراثية والهرمونية.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر ثبات الوزن لفترة طويلة دون تحسن.</li>
<li>في حالة الأعراض الصحية المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري.</li>
<li>إذا كان هناك تعب شديد وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية.</li>
<li>إذا لم يظهر أي تحسن بعد اتباع الحمية والنصائح.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>استشارة متخصص تغذية للتأكد من أن الحمية الغذائية مناسبة وتحتسب السعرات الحرارية المناسبة.</li>
<li>زيادة مستوى النشاط البدني اليومي كممارسة المشي لمدة نصف ساعة.</li>
<li>تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم بدلًا من العميلتين الرئيسيتيتن.</li>
<li>شرب كمية كافية من الماء، حوالي ١٠ أكواب يوميًا.</li>
<li>الحرص على تناول البروتينات والخضروات والألياف في الوجبات.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<ul>
<li>
        <strong>ما هي أفضل الحميات الغذائية لخسارة الوزن لكبار السن؟</strong></p>
<p>تعتبر الحميات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية بكميات معتدلة هي الأفضل، ويُفضل استشارة متخصص تغذية لتخصيص حمية تناسب الحالة الصحية.</p>
</li>
<li>
        <strong>كيف يمكن تحسين نظام الاستقلاب؟</strong></p>
<p>يمكن تحسين نظام الاستقلاب عن طريق تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم، وزيادة النشاط البدني، وتناول أغذية غنية بالبروتين والألياف، وشرب كمية كافية من الماء.</p>
</li>
<li>
        <strong>هل تناول وجبة الإفطار مهم لخسارة الوزن؟</strong></p>
<p>نعم، تناول وجبة الإفطار مهم لأنه يساعد في تحفيز نظام الاستقلاب وحرق الطاقة منذ بداية اليوم.</p>
</li>
<li>
        <strong>ماذا أفعل إذا لم أحقق تقدمًا في خسارة الوزن بعد اتباع الحمية؟</strong></p>
<p>في حال عدم تحقيق تقدم، يجب مراجعة المتخصص ومناقشة إمكانية تعديل الحمية أو زيادة النشاط البدني، وقد يتطلب الوضع بعض التعديلات الشخصية.</p>
</li>
</ul>
<div>
<h2>الحمية الموصى بها</h2>
<p>الحمية (1600 حريرة، لمدة أسبوعين لمعاينة تطور الحالة ومن ثم نقرر الخطوة اللاحقة)</p>
<ul>
<li>
<h3>الفطور:</h3>
<p>إما بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) أو شريحة واحدة توست سمراء + ثمرة خيار أو بندورة متوسطة الحجم + كوب لبن قليل الدسم خفيف الملح. أو جبنة بيضاء قليلة الدسم مقدار إصبعين + ثمرة خيار متوسطة + ربع رغيف خبز أسمر + كوب شاي أحمر (يفضل بدون سكر؛ أو ملعقة صغيرة واحدة).</p>
</li>
<li>
<h3>وجبة خفيفة 1:</h3>
<p>كعكة واحدة متوسطة الحجم أو نصف حبة بسكويت بُر (الحجم الكبير) أو حبة معمول واحدة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم.</p>
</li>
<li>
<h3>الغداء:</h3>
<p>ملعقتا سكب سلطة خضار مضاف لها خل تفاح إذا لم تكن تشتكي المريضة من تلبك معدي، بدون زيت. + 6 ملاعق طعام أرز مطبوخ بكمية قليلة زيت نباتي أو نصف رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) + مقدار ثلثا حجم الكف+ إما دجاج منزوع الجلد مطبوخ أو مشوي (يفضل الصدر لفقره بالدهون) أو سمك مشوي أو لحم منزوع الدهن أو كامل علبة التونا أو السردين منزوعة الزيت.</p>
</li>
<li>
<h3>وجبة خفيفة 2:</h3>
<p>ثمرتا فواكه متوسطتا الحجم النوع حسب الرغبة أو نصف كوب عصير أو كوكتيل فواكه غير محلى بسكر.</p>
</li>
<li>
<h3>العشاء:</h3>
<p>خفيف ومهم جداً لإعمال نظام الحرق: إما نصف ثمرة ذرة مشوية أو مسلوقة أو 3 أكواب بوشار أو 3 حبات تمر أو حبة معمول واحدة صغيرة الحجم أو حبتا بسكويت سادة + كوب شاي أخضر غير محلى.</p>
</li>
</ul>
<p>ملاحظات مهمة: تقدير حجم الخبز ووجبات بديلة لمساعدة على الالتزام بالحصص المدروسة في النظام الغذائي.</p>
</div>


كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟

استشارة: كيف أعالج مشكلة التكيسات ووزني الزائد بعد الزواج؟

أطباء مقترحون

د. فاطمه نسيم ناصر البريمان

تغذية

وجدان المالكي

تغذية

ريهام عدنان البلبيسى

تغذية

د. بشائر عبدالله البشري

تغذية

سعيد علي جمعان الزهراني

تغذية

استشارات مقترحة

استشارة: كيفية التعامل مع مستويات السكر المرتفعة عند الحمل: الأعراض والنصائح

استشارة: كيف أخفض مستوى الكوليسترول المرتفع؟

استشارة: هل يمكن للقهوة والطعام أن تؤثر على صحتي الهضمية والنفسية؟

استشارة: كيفية التعامل مع تساقط الشعر بعد الإجهاض

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتغلب على مشكلة خمول الغدة الدرقية وأفقد الوزن؟

استشارة: كيف أتعامل مع العائلة السلبية والمحبطة نفسيًا؟

استشارة: كيف يمكنني التخلص من زيادة الوزن بشكل صحي؟

استشارة: كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟