تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟
السلام عليكم. أود معرفة كيفية مساعدة والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن، حيث أن وزنها ثابت منذ فترة وهي تتبع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية.
وعليكم السلام ورحمة الله. يمكن أن يكون السبب في ثبات وزن الوالدة هو تناولها لأغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة، مما يؤدي إلى هبوط في الاستقلاب وحرق الطاقة بالجسم. الحل هو تنظيم نظام غذائي مناسب يحتسب احتياجاتها من السعرات الحرارية، وتناول سعرات حرارية أقل بـ500 وحدة مما تحتاجه. بالإضافة إلى تنظيم وجبات متعددة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين فقط، وزيادة النشاط البدني بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
علامات مشاكل الوزن والاستقلاب
- ثبات الوزن لفترة طويلة رغم اتباع النظام الغذائي.
- انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب.
- عدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة.
- مشاكل في الهضم والاستقلاب.
أسباب مشاكل الوزن والاستقلاب
- تناول أغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة.
- نقص في مستوى النشاط البدني.
- اضطرابات في النظام الغذائي مثل نقص تناول البروتينات والألياف.
- العوامل الوراثية والهرمونية.
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمر ثبات الوزن لفترة طويلة دون تحسن.
- في حالة الأعراض الصحية المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري.
- إذا كان هناك تعب شديد وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية.
- إذا لم يظهر أي تحسن بعد اتباع الحمية والنصائح.
نصائح للتعامل مع مشاكل الوزن والاستقلاب
- استشارة متخصص تغذية للتأكد من أن الحمية الغذائية مناسبة وتحتسب السعرات الحرارية المناسبة.
- زيادة مستوى النشاط البدني اليومي كممارسة المشي لمدة نصف ساعة.
- تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم بدلًا من العميلتين الرئيسيتيتن.
- شرب كمية كافية من الماء، حوالي ١٠ أكواب يوميًا.
- الحرص على تناول البروتينات والخضروات والألياف في الوجبات.
الأسئلة الشائعة
-
ما هي أفضل الحميات الغذائية لخسارة الوزن لكبار السن؟
تعتبر الحميات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية بكميات معتدلة هي الأفضل، ويُفضل استشارة متخصص تغذية لتخصيص حمية تناسب الحالة الصحية.
-
كيف يمكن تحسين نظام الاستقلاب؟
يمكن تحسين نظام الاستقلاب عن طريق تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم، وزيادة النشاط البدني، وتناول أغذية غنية بالبروتين والألياف، وشرب كمية كافية من الماء.
-
هل تناول وجبة الإفطار مهم لخسارة الوزن؟
نعم، تناول وجبة الإفطار مهم لأنه يساعد في تحفيز نظام الاستقلاب وحرق الطاقة منذ بداية اليوم.
-
ماذا أفعل إذا لم أحقق تقدمًا في خسارة الوزن بعد اتباع الحمية؟
في حال عدم تحقيق تقدم، يجب مراجعة المتخصص ومناقشة إمكانية تعديل الحمية أو زيادة النشاط البدني، وقد يتطلب الوضع بعض التعديلات الشخصية.
الحمية الموصى بها
الحمية (1600 حريرة، لمدة أسبوعين لمعاينة تطور الحالة ومن ثم نقرر الخطوة اللاحقة)
-
الفطور:
إما بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) أو شريحة واحدة توست سمراء + ثمرة خيار أو بندورة متوسطة الحجم + كوب لبن قليل الدسم خفيف الملح. أو جبنة بيضاء قليلة الدسم مقدار إصبعين + ثمرة خيار متوسطة + ربع رغيف خبز أسمر + كوب شاي أحمر (يفضل بدون سكر؛ أو ملعقة صغيرة واحدة).
-
وجبة خفيفة 1:
كعكة واحدة متوسطة الحجم أو نصف حبة بسكويت بُر (الحجم الكبير) أو حبة معمول واحدة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم.
-
الغداء:
ملعقتا سكب سلطة خضار مضاف لها خل تفاح إذا لم تكن تشتكي المريضة من تلبك معدي، بدون زيت. + 6 ملاعق طعام أرز مطبوخ بكمية قليلة زيت نباتي أو نصف رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) + مقدار ثلثا حجم الكف+ إما دجاج منزوع الجلد مطبوخ أو مشوي (يفضل الصدر لفقره بالدهون) أو سمك مشوي أو لحم منزوع الدهن أو كامل علبة التونا أو السردين منزوعة الزيت.
-
وجبة خفيفة 2:
ثمرتا فواكه متوسطتا الحجم النوع حسب الرغبة أو نصف كوب عصير أو كوكتيل فواكه غير محلى بسكر.
-
العشاء:
خفيف ومهم جداً لإعمال نظام الحرق: إما نصف ثمرة ذرة مشوية أو مسلوقة أو 3 أكواب بوشار أو 3 حبات تمر أو حبة معمول واحدة صغيرة الحجم أو حبتا بسكويت سادة + كوب شاي أخضر غير محلى.
ملاحظات مهمة: تقدير حجم الخبز ووجبات بديلة لمساعدة على الالتزام بالحصص المدروسة في النظام الغذائي.
