أنشور بلص لزيادة الوزن

الشعور بالتعب الدائم

مشاكل الغدة الدرقية

نظام غذائي متوازن والرياضة المنتظمة

نظام غذائي متوازن

نظام غذائي صحي للأطفال

نظام غذائي صحي

نظام غذائي 1800 سعرة حرارية

مكملات غذائية وتخفيف التوتر

مكمل الواي بروتين

متابعة نظام غذائي صحي

استخدام مكملات غذائية

استخدام أوميغا 3 وسيلينيوم

اتباع نظام غذائي متوازن

اتباع نظام غذائي صحي

<div class='question'>
<p>استفساري هو أن وزني 39 كجم وطولي 156 سم، وأريد زيادته بشكل صحي. هل يمكنني استخدام نظام غذائي معين مع تناول مكملات غذائية مثل أنشور بلص للحصول على نتائج فعالة؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>نعم، يمكنك زيادة وزنك بشكل صحي باتباع نظام غذائي متوازن وأخذ مكمل غذائي مثل أنشور بلص. يجب أن تتناولي 6 وجبات يوميًا (3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة)، بحيث تكون الوجبات الرئيسية مكونة من ربع نشويات، ربع بروتين، ونصف خضار. عليك أيضًا ممارسة الرياضة المقاومة يوميًا وتناول وجبة تحتوي على بروتين بعد التمرين، بالإضافة إلى شرب 2 لتر من الماء يوميًا. عند وصول وزنك إلى 46 كجم، يمكنك إيقاف أنشور بلص والاستمرار على النظام الغذائي للحصول على وزن مثالي (49 كجم).</p>
</div>
<h2>علامات نقص الوزن</h2>
<ul>
<li>الشعور بالتعب الدائم</li>
<li>ضعف المناعة</li>
<li>صعوبة في التركيز</li>
<li>فقدان الطاقة والقدرة على التحمل</li>
</ul>
<h2>أسباب نقص الوزن</h2>
<ul>
<li>النظام الغذائي الغير متوازن</li>
<li>ارتفاع معدل الحرق الغذائي</li>
<li>المشاكل الصحية مثل مشاكل الغدة الدرقية</li>
<li>الضغوط النفسية والتوتر</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن تقلقي؟</h2>
<p>يجب أن تقلقي إذا واجهتِ أحد هذه الأعراض مع نقص الوزن:</p>
<ul>
<li>فقدان كبير للشهية</li>
<li>تساقط الشعر</li>
<li>ضعف المناعة بشكل ملحوظ</li>
<li>الشعور الدائم بالتعب والإرهاق</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع نقص الوزن</h2>
<ul>
<li>تناولي وجبات غذائية غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات</li>
<li>استخدمي مكملات غذائية مثل أنشور بلص لزيادة السعرات الحرارية</li>
<li>ممارسة التمارين الرياضية المقاومة بانتظام</li>
<li>شرب كميات كافية من الماء</li>
<li>تحتوي الوجبات الخفيفة على أطعمة ذات سعرات حرارية عالية مثل التمر والموز والأفوكادو والمكسرات</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن استخدام أنشور بلص لتسريع زيادة الوزن؟</h3>
<p>نعم، أنشور بلص هو مكمل غذائي يمكن أن يساعد في توفير سعرات حرارية إضافية لزيادة الوزن بشكل صحي.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي الكمية المطلوبة من أنشور بلص يومياً؟</h3>
<p>من المستحسن تناول حبة واحدة من أنشور بلص يومياً بجانب الوجبات الغذائية المتوازنة.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يجب اتباع نظام غذائي معين مع استخدام أنشور بلص؟</h3>
<p>نعم، لتحقيق أفضل النتائج يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على 6 وجبات يومياً ويمتاز بتقسيم الوجبات الرئيسية إلى نشويات وبروتينات وخضار.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل هناك تداخل بين أنشور بلص وحبوب تنظيم الدورة الشهرية أو فيتامين أوميغا 3؟</h3>
<p>لا يتداخل أنشور بلص مع حبوب تنظيم الدورة الشهرية أو فيتامين أوميغا 3، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي مكملات جديدة.</p>
</div>


23|تغذية

كيف أزيد وزني بشكل صحي باستخدام نظام غذائي صحي ومكملات غذائية مثل أنشور بلص؟

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

وجدان المالكي

Wejdan Almalki

سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

د. فاطمه نسيم ناصر البريمان

Dr. Fatimah naseem naseer alburayman

ريهام عدنان البلبيسى

Reham Adnan Albalbisi

روان نبيه ركه

Rawan Nabeeh Rakkah

د. بشائر عبدالله البشري

Dr. Bashaer Abdullah Albashri

سعيد علي جمعان الزهراني

Saeed Ali Jumaan Alzhrani

د. اسماء عبد الحفيظ السلمي

Dr. Asma Abdulhafith Alsulami

تغذية

Nutrition

Beslenme

<p><html><br />
  <body><br />
    </p>
<p>    </p>
<div class='question'>
<p>لقد كنت أعاني من عدم انتظام مستويات السكر وعلمت بعد التحاليل أن السكر التراكمي لدي بلغ 6.8. على الرغم من أنني أتحكم بنظامي الغذائي، إلا أن هناك بعض الصعوبات عندما يتعلق الأمر بالتوازن بين الكربوهيدرات والجرعة والمتابعة مع الطبيب الخاص بي.</p>
</p></div>
<div class='answer'>
<p>أكد الطبيب على أهمية تناول الكربوهيدرات المتوازنة والجرعة المناسبة وتناول وجبات خفيفة قبل النوم للحفاظ على مستوى السكر ثابت. كما نصح بزيادة كميات الخضار والبروتينات في النظام الغذائي.</p>
</p></div>
<p>    </p>
<h2>علامات مستويات السكر المرتفعة</h2>
<ul>
<li>الشعور بالإرهاق والتعب الشديد</li>
<li>التبول المتكرر</li>
<li>العطش الشديد</li>
<li>عدم وضوح الرؤية</li>
</ul>
<h2>أسباب ارتفاع مستويات السكر</h2>
<ul>
<li>تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة دون توازن</li>
<li>عدم تناول الجرعة المناسبة من الأدوية</li>
<li>قلة النشاط البدني</li>
<li>التوتر والإجهاد</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا لاحظت أن مستويات السكر تظل مرتفعة رغم اتباع الإرشادات الغذائية وأخذ الجرعات بانتظام، يجب استشارة الطبيب فوراً خاصة إذا كانت مصحوبة بأعراض مثل ضيق التنفس أو ألم في الصدر.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع مستويات السكر المرتفعة</h2>
<ul>
<li>تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية العالية</li>
<li>زيادة كمية البروتين والخضروات في الوجبات</li>
<li>مراقبة مستويات السكر بانتظام</li>
<li>تناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من وجبات كبيرة</li>
<li>الراحة والتقليل من التوتر</li>
</ul>
<p>    </p>
<h2>الأسئلة الشائعة حول مستويات السكر المرتفعة</h2>
<div class='faq'>
      <strong>ما هي الأعراض الشائعة لمستويات السكر المرتفعة؟</strong></p>
<p>تشمل الأعراض الشائعة الشعور بالتعب الشديد، التبول المتكرر، العطش الزائد، وعدم وضوح الرؤية.</p>
</p></div>
<div class='faq'>
      <strong>كيف يمكنني موازنة تناول الكربوهيدرات مع الجرعات المناسبة من الأدوية؟</strong></p>
<p>يجب عليك استشارة الطبيب لإعداد خطة غذائية مناسبة والتي تتضمن تحديد أنواع وكمية الكربوهيدرات التي يُسمح بها وتوقيت الجرعات.</p>
</p></div>
<div class='faq'>
      <strong>ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على مستويات السكر في الدم؟</strong></p>
<p>يجب تجنب الأطعمة العالية بالسكر والكربوهيدرات المكررة مثل الحلويات والمشروبات الغازية، ويفضل تناول الخضروات، البروتين، والحبوب الكاملة.</p>
</p></div>
<div class='faq'>
      <strong>ماذا علي أن أفعل إذا لم أتمكن من السيطرة على مستويات السكر رغم اتباع الإرشادات؟</strong></p>
<p>إذا لم تتمكن من ضبط مستويات السكر في الدم رغم اتباع الإرشادات، يجب عليك مراجعة الطبيب فوراً لتقييم حالتك وتعديل برنامج العلاج والنظام الغذائي.</p>
</p></div>
<p>  </body><br />
</html></p>

كيفية التعامل مع مستويات السكر المرتفعة عند الحمل: الأعراض والنصائح

<div class='question'>
<p>السلام عليكم، صباح الخير، أنا أبحث عن نظام غذائي يساعدني على إنقاص الوزن. طولي 148 ووزني 69. أغلب الأنظمة فيها حرمان شديد فما طبقتها. وزواجي قريب وأحتاج لنظام غذائي معقول. هل يمكن مساعدتي؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أهلاً وسهلاً بك. بالطبع يمكننا مساعدتك بنظام غذائي يناسبك ويحقق لك الهدف بدون حرمان شديد. يجب الابتعاد عن الأنظمة القاسية لما لها من تأثيرات سلبية على الصحة والجسم. تفضل التفاصيل:</p>
<p>نسبة كتلة الجسم BMI تساوي 31.5 مما يعني زيادة وزن درجة ثانية. هدفك للوصول إلى الوزن الطبيعي يحتاج تقريبا من ثلاث إلى أربع أشهر. الوزن الطبيعي لك هو 55 كغم، والوزن المثالي هو 48 كغم.</p>
<p>حاجة جسمك اليومية من السوائل حوالي 2.5 لتر أي 10 &#8211; 12 كوب ماء وسوائل أخرى. وحاجة جسمك من السعرات الحرارية لتنزيل وزنك تبدأ من 1600 سعرة حرارية يوميًا. هذه السعرات موزعة على وجبات متعددة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.</p>
<p>البرنامج الغذائي الحالي لديك عالٍ بالكربوهيدرات وفقير بالبروتين. يجب تعديل ذلك بالإضافة إلى الاعتماد على الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر وزيادة التمارين الرياضية مثل تمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية.</p>
<p>في الأسبوعين الأولين، راجعي تغييرات وزنك وقياساتك لمناقشة الخطوة القادمة. واصلي التمارين الرياضية حتى تحصلي على النتائج المرغوبة.</p>
</div>
<h2>علامات زيادة الوزن</h2>
<ul>
<li>ارتفاع نسبة كتلة الجسم (BMI)</li>
<li>الشعور بالإجهاد بشكل أسرع</li>
<li>صعوبة في أداء الأنشطة اليومية</li>
<li>تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم</li>
</ul>
<h2>أسباب زيادة الوزن</h2>
<ul>
<li>تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون</li>
<li>قلة النشاط البدني</li>
<li>النظام الغذائي غير المتوازن</li>
<li>العادات الغذائية السيئة مثل تناول الوجبات السريعة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>عند زيادة الوزن بشكل مفاجئ وسريع</li>
<li>إذا كان الوزن يؤثر على صحتك العامة مثل الصعوبة في التنفس أو ألم في المفاصل</li>
<li>عندما تشعر بالإجهاد الدائم</li>
<li>عند ظهور مشاكل صحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع زيادة الوزن</h2>
<ul>
<li>اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية</li>
<li>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام</li>
<li>شرب كميات كافية من الماء</li>
<li>الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والعالية بالسعرات الحرارية</li>
<li>التعود على تناول وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة عن زيادة الوزن</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هو أفضل برنامج غذائي لإنقاص الوزن؟</h3>
<p>أفضل برنامج غذائي هو الذي يحتوي على توازن بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، مع توزيع السعرات الحرارية على وجبات متعددة خلال اليوم.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل تناول العصائر يساعد في إنقاص الوزن؟</h3>
<p>العصائر تحتوي على كميات عالية من السكر وعادةً ما تكون أقل في الألياف، لذا من الأفضل تناول الفواكه الطازجة للحصول على الألياف والمساعدة في الشعور بالشبع.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أفضل التمارين لزيادة حرق السعرات الحرارية؟</h3>
<p>تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد في زيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. يمكن أيضًا دمج تمارين الكارديو مثل المشي أو الجري.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كم من الوقت يحتاج الجسم للتعود على النظام الغذائي الجديد؟</h3>
<p>عادةً يحتاج الجسم حوالي 21 يوم للتعود على العادات الصحية الجديدة، ويمكن الحصول على نمط حياة صحي مثالي بعد 90 يوم من الالتزام بالبرنامج.</p>
</div>


كيف يمكنني إنقاص الوزن بطريقة صحية قبل زواجي؟

<div class='question'>
<p>لقد كنت أعاني من النحافة وفقدان الشهية للأكل رغم أنني سليمة صحياً وفقاً للتحاليل. أريد طرق لزيادة وزني وشهيتي لأنها تؤثر على ثقتي بنفسي وحالتي النفسية.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>لحل مشكلة النحافة وزيادة الوزن، يمكن اتباع حمية غذائية عالية الطاقة على مدار ثلاثة أشهر. يمكن توزيع الوجبات على مدار اليوم وجعلها صغيرة وعالية الطاقة لرفع مستويات الدهون والطاقة في الجسم. من المهم تضمين مكملات الكالسيوم ومصادر غذائية مثل المكسرات، زبدة الفستق، العسل، والذرة المسلوقة.</p>
<p>النظام الغذائي المقترح يتضمن: الفطور بشريحة موز وأفوكادو أو زبدة الفستق مع اللوز والعسل، سناك من عصير الفواكه وحبة معمول أو بسكويت محشو، الغداء بأرز أبيض ودجاج مع سلطة، والعشاء بطاطا مقلية مع مايونيز أو ذرة مسلوقة.</p>
</div>
<h2>علامات النحافة</h2>
<ul>
<li>نقص في الوزن مقارنة بالمعدل الطبيعي</li>
<li>فقدان الشهية للطعام</li>
<li>شعور بالخمول والتعب</li>
<li>ضعف في الثقة بالنفس وتأثير على الحالة النفسية</li>
</ul>
<h2>أسباب النحافة</h2>
<ul>
<li>خلل في النظام الغذائي.</li>
<li>زيادة في النشاط البدني دون تعويض كافي بالغذاء.</li>
<li>مشاكل صحية مثل نقص الكالسيوم.</li>
<li>التوتر والاكتئاب.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>عند ملاحظة فقدان شديد للوزن دون سبب واضح.</li>
<li>عند الشعور الدائم بالتعب والخمول.</li>
<li>عند استمرار فقدان الشهية لفترة طويلة.</li>
<li>عند تأثير النحافة على الحالة النفسية والصحة العامة.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع النحافة</h2>
<ul>
<li>توزيع الوجبات على مدار اليوم وجعلها صغيرة وعالية الطاقة.</li>
<li>إدخال المكسرات، زبدة الفستق، والعسل إلى النظام الغذائي.</li>
<li>تناول الأرز والدجاج مع تتبيل لرفع الشهية.</li>
<li>شرب عصائر الفواكه وتجنب المشروبات الغازية.</li>
<li>التزام بالعناية بتناول مصادر غنية بالكالسيوم والمغنيزيوم.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول النحافة</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أسباب النحافة الشديدة؟</h3>
<p>يمكن أن تكون النحافة نتيجة لعوامل مثل النظام الغذائي غير المتوازن، زيادة النشاط البدني بدون تعويض غذائي، المشاكل الصحية، أو التوتر والاكتئاب.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني زيادة وزني بطريقة صحية؟</h3>
<p>لزيادة الوزن بطريقة صحية، يمكن تقسيم الوجبات على مدار اليوم وزيادة المحتوى الدهني والطاقة فيها. يمكن إدخال المكسرات، زبدة الفستق، الأرز، الدجاج، والعسل إلى النظام الغذائي.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يؤثر نقص الكالسيوم على وزني؟</h3>
<p>نعم، يمكن لنقص الكالسيوم أن يؤثر على صحتك العامة بما فيها الوزن. من المهم تناول مصادر غنية بالكالسيوم بالإضافة إلى تناول مكملات غذائية عند الحاجة.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن أن يسبب الاكتئاب نقص الوزن؟</h3>
<p>نعم، الاكتئاب يمكن أن يؤثر على الشهية والرغبة في الأكل مما يؤدي إلى نقص الوزن. من المهم معالجة الأعراض النفسية بالتوازي مع تحسين النظام الغذائي.</p>
</div>


كيف أزيد من وزني وأزيد شهيتي للأكل؟

<div class='question'>
<p>أعاني من نحافة وصعوبة في زيادة الوزن، وأحتاج إلى نظام غذائي يساعدني على زيادة الوزن واستعادة نضارة وجهي. في المحادثة مع الطبيب، اُقترح لي برنامج غذائي لزيادة الوزن.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الطبيب اقترح برنامج غذائي يعتمد على أغذية عالية السعرات الحرارية لدعم زيادة الوزن بشكل صحي. كما تمت الإشارة إلى أهمية شرب السوائل، خاصة الماء، لدعم نضارة البشرة. نصائح تناول الوجبات وسناكات بزمن محدد بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر. تم تزويدي بنصائح لتحضير بطاطس صحية والغنية بالطاقة.</p>
</div>
<h2>علامات النحافة</h2>
<p>النحافة يمكن أن تتسبب في ضعف الطاقة وقلة القدرة على أداء الأنشطة الحياتية بشكل طبيعي، وكذلك فقدان نضارة البشرة وشحوب الوجه.</p>
<h2>أسباب النحافة</h2>
<ul>
<li> الاستقلاب العالي</li>
<li> عدم تنظيم النظام الغذائي</li>
<li> العوامل الوراثية</li>
<li> الحالات الصحية مثل نقص الامتصاص الغذائي</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا كنت تعاني من فقدان وزن غير مبرر، ضعف شديد، تساقط الشعر، أو مشاكل صحية أخرى مقلقة، يُفضل مراجعة الطبيب فورًا للحصول على تقييم شامل.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع النحافة</h2>
<ol>
<li> اتبع برنامج غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية.</li>
<li> تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم.</li>
<li> تأكد من شرب كمية كافية من السوائل خاصة الماء.</li>
<li> ادمج الدهون الصحية في نظامك الغذائي مثل زيت الزيتون.</li>
</ol>
<h2>الأسئلة الشائعة حول النحافة</h2>
<h3>1. هل يمكنني زيادة وزني إذا كان لدي استقلاب عالي؟</h3>
<div class='answer'>
<p>نعم، يمكن ذلك ولكن قد يستغرق وقتًا لتعديل الجسم للاستجابة للبرنامج الغذائي الجديد.</p>
</div>
<h3>2. ما هو أفضل وقت لتناول الوجبات الخفيفة (السناك) خلال اليوم؟</h3>
<div class='answer'>
<p>السناك يؤخذ عادة بعد الفطور بساعتين لدعم الطاقة والحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابت.</p>
</div>
<h3>3. هل تناول البطاطا النيئة يساعد على زيادة الوزن؟</h3>
<div class='answer'>
<p>البطاطا النيئة ليست قابلة للهضم بالكامل. يجب طهيها لتحسين عملية الهضم والاستفادة من المغذيات بشكل كامل.</p>
</div>
<h3>4. كم من السوائل يجب أن أتناول خلال اليوم لدعم نضارة البشرة؟</h3>
<div class='answer'>
<p>يُنصح بتناول حوالي 2.2 لتر من السوائل يوميًا أو ما يعادل 9-10 أكواب خاصة الماء لدعم صحة البشرة.</p>
</div>


كيف أزيد وزني بشكل صحي وأستعيد نضارة وجهي؟

<div class="question">
<p>عندي مشكلة في علاقتي مع أختي وتأثر نفسيتي بسبب استخدامها لأدوية الكبتاجون وإدمان مشروبات الطاقة، كيف أقدر أحل هذه المشاكل وأحسن حالتي الصحية؟</p>
</div>
<div class="answer">
<p>الدكتورة نصحتني بوقف الاتصال بأختي والتركيز على تحسين علاقتي مع خطيبتي. كما أوضحت لي أهمية تغيير الأفكار السلبية لتعديل السلوك بشكل فعال. قدمت لي تمرين سجل الأفكار المنطقية والمكاسب والخسائر لمراقبة تأثير الأفكار السلبية والتحكم فيها.</p>
</div>
<h2>علامات مشاكل العلاقات والإدمان</h2>
<ul>
<li>تقلبات مزاجية حادة.</li>
<li>الاعتماد على المخدرات مثل الكبتاجون.</li>
<li>الشعور بالإحباط بسبب تجاهل الأهل أو الأصدقاء.</li>
<li>الإفراط في استهلاك مشروبات الطاقة.</li>
</ul>
<h2>أسباب مشاكل العلاقات والإدمان</h2>
<ul>
<li>التوتر والضغوط النفسية.</li>
<li>العوامل الاجتماعية مثل عدم التواصل الجيد مع الأسرة.</li>
<li>محاولة الهروب من الواقع باستخدام المخدرات أو مشروبات الطاقة.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>عند ملاحظة التأثير السلبي على الحياة اليومية والأداء الوظيفي.</li>
<li>إذا استمر الاعتماد على المخدرات وازداد الاستهلاك.</li>
<li>عند ظهور أفكار انتحارية أو اكتئاب شديد.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع مشاكل العلاقات والإدمان</h2>
<ul>
<li>التوقف عن الاتصال بأي شخص يسبب لك ضغوط نفسية.</li>
<li>التركيز على تحسين العلاقات الصحية، مثل العلاقة مع خطيبتك.</li>
<li>استبدال مشروبات الطاقة بالماء للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.</li>
<li>تجنب الأفكار السلبية من خلال تمرين سجل الأفكار المنطقية والمكاسب والخسائر.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<ul>
<li><strong>ما هي أعراض إدمان الكبتاجون؟</strong>تشمل الأعراض: التوتر، الهلوسة، الإرهاق، العصبية، والانفصال عن الواقع.</li>
<li><strong>كيف يمكنني التوقف عن تناول مشروبات الطاقة؟</strong>ابدأ بالتدريج، استبدل كل مشروب بطبق ماء، وحاول المشاركة في نشاطات تخفف من حاجتك للطاقة كالأكل الصحي والنوم الكافي.</li>
<li><strong>هل سأحتاج إلى مساعدة مهنية لمعالجة مشاكل العلاقات؟</strong>نعم، يفضل استشارة أخصائي نفسي أو مستشار علاقات للمساعدة في حل المشاكل بشكل أفضل.</li>
<li><strong>ما هي تقنيات تغيير الأفكار السلبية؟</strong>تقنيات مثل تمارين التأمل، السجل اليومي للأفكار، والعلاج السلوكي المعرفي تعتبر فعالة جدًا في تغيير الأفكار السلبية.</li>
</ul>


231|العلاج السلوكي المعرفي

كيف أتعامل مع مشاكل العلاقات والإدمان وتأثيراتها النفسية؟

<div class="question">
<p>منذ فترة أردت فقدان الوزن، واتبعت برنامجاً غذائياً ورياضياً ساعدني في خسارة بعض الوزن. لكني أواجه صعوبة حالياً في فقدان المزيد من الوزن وأرغب في الوصول إلى وزني المثالي خلال تسعة شهور. ما هي النصائح التي يمكنني اتباعها لضمان نزول الوزن بشكل صحي ومستدام؟</p>
</div>
<div class="answer">
<p>في البداية، من المهم أن يكون فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي لتجنب أي مخاطر صحية أو ترهل الجسم. الشراب المنتظم للماء، تناول الخضروات، تقليل الدهون والزيوت، والمحافظة على النشاط الرياضي باتباع تمارين ملائمة تعد خطوات رئيسية لتحقيق هذا الهدف. يجب تجنب الأنظمة الغذائية القاسية التي تؤدي إلى فقدان سريع للوزن، والحرص على عدم تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط لأن ذلك قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة.</p>
</div>
<h2>علامات زيادة الوزن</h2>
<ul>
<li>زيادة ملحوظة في محيط البطن والأرداف.</li>
<li>صعوبة في الحركة والنشاط الجسدي.</li>
<li>شعور دائم بالتعب والإرهاق.</li>
</ul>
<h2>أسباب زيادة الوزن</h2>
<ul>
<li>تجاوز الحد المسموح من السعرات الحرارية اليومية.</li>
<li>قلة النشاط البدني والتمارين الرياضية.</li>
<li>تناول وجبات غير صحية غنية بالدهون والسكريات.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب القلق والتوجه للاستشارة الطبية في الحالات التالية:</p>
<ul>
<li>زيادة الوزن بشكل سريع وغير مبرر.</li>
<li>العجز عن التحكم في الوزن رغم اتباع نظام غذائي صحي.</li>
<li>تأثير زيادة الوزن على الصحة العامة مثل الإصابة بأمراض القلب أو السكري.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع زيادة الوزن</h2>
<ol>
<li><strong>شرب الماء:</strong> يجب تناول يومياً بين 12 &#8211; 14 كوب ماء، بمعدل كوب واحد كل ساعتين.</li>
<li><strong>تناول الخضروات:</strong> تناول نوعين على الأقل من الخضار مع كل وجبة رئيسية لتجنب الإمساك وتعزيز صحة القولون.</li>
<li><strong>تقليل الدهون:</strong> يجب الحد من تناول الزيوت والسمنة والزبدة والدهون الحيوانية، بحيث لا تزيد عن 6 ملاعق صغيرة يومياً.</li>
<li><strong>اختيار البروتينات الصحيحة:</strong> استبدال لحم الغنم بلحم العجل وتناول مشتقات الحليب قليلة الدسم.</li>
<li><strong>الامتناع عن السكريات:</strong> التقليل من تناول السكر والحلويات مع إمكانية تناول قطعة صغيرة كمكافأة أسبوعياً.</li>
<li><strong>تنظيف الأسنان:</strong> تنظيف الأسنان بعد كل وجبة رئيسية يساعد في ضبط الشهية.</li>
<li><strong>الرياضة اليومية:</strong> ممارسة المشي السريع يومياً لمدة نصف ساعة وزيادتها إلى 45 دقيقة بعد أسبوعين.</li>
</ol>
<h2>أسئلة شائعة</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هي الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن الصحي؟</h3>
<p>ينصح بالنزول التدريجي في السعرات الحرارية مع مراقبة الوزن وتعديل النظام الغذائي بشكل يتناسب مع التحسن.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>كيف يمكنني استبدال الأطعمة التي لا أحبها في النظام الغذائي؟</h3>
<p>يمكن استبدال البيض المسلوق بالأومليت باستخدام ملعقة صغيرة من الزيت النباتي، واستبدال السالمون بأي نوع سمك آخر أو صدر دجاج مشوي.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكنني تناول فول للإفطار كل يوم؟</h3>
<p>يمكن استبدال الفول بجبن أبيض قليل الدسم وخفيف الملح مع شريحتي توست أسمر وخيار.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هي المدة المناسبة بين الوجبات؟</h3>
<p>يفضل أن يكون الفارق بين الوجبات ساعتين على الأقل، ويمكن أخذ يوم مفتوح بوجبة واحدة حرة بشكل غير مبالغ فيه مرة كل أسبوعين.</p>
</div>


كيف يمكنني التخلص من زيادة الوزن بشكل صحي؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. تزوجت قبل 9 شهور وكانت العلاقة بيني وبين زوجتي ممتازة. بعد الزواج، لاحظت توتر العلاقة وزيادة العصبية لدى زوجتي. حاولنا مناقشة الأمور التي تزعجها ووصلنا لبعض الحلول، لكن لا تزال المشكلة مستمرة. أريد نصائح لتحسين علاقتنا وجعل الزواج مستمراً بأفضل صورة.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته. أول سنة من الزواج دائماً تكون أصعب سنة لأن الزوجين لا يزالان يتعرفان على بعضهما البعض ويتعودان على الحياة المشتركة. من المهم أن تتفهم أن العصبية والتوتر قد تكون نتيجة لضغوطات عديدة، مثل تركها لعملها، الجلوس في البيت، والتغيرات الكبيرة بعد الزواج. النصائح الأساسية تشمل تقديم الدعم العاطفي، الاستماع بتفهم، ومساعدتها على إيجاد نشاطات جديدة تُشغل وقتها، مثل الانخراط في دورات تعليمية أو رياضات.</p>
</div>
<h2>علامات التوتر والعصبية في الزواج</h2>
<ul>
<li>زيادة التوتر والمشاكل بعد الزواج</li>
<li>الشكوك وتأثر العلاقات السابقة</li>
<li>العصبية وسرعة الانفعال</li>
<li>الحزن والتراجع عن الكلام بعد العصبية</li>
</ul>
<h2>أسباب التوتر والعصبية بعد الزواج</h2>
<ul>
<li>تغيرات الحياة الجديدة بعد الزواج</li>
<li>الضغوط النفسية والعملية</li>
<li>فقدان العمل والجلوس في البيت</li>
<li>عدم التكيف مع الحياة في المحافظة الجديدة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا استمرت العصبية والتوتر لفترات طويلة دون تحسن، وأثرت على صحة الزوجين النفسية والعلاقة بشكل عام، يجب استشارة مختص نفسي أو مستشار زواجي. تدريب الزوجة على مهارات ضبط الغضب قد يكون ضرورياً إذا كانت العصبية تؤثر بشكل كبير على حياتها اليومية.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع التوتر والعصبية في الزواج</h2>
<ol>
<li><strong>التواصل بانتظام:</strong> حاول دائما مناقشة الأمور بشكل هادئ للوصول إلى حلول.</li>
<li><strong>الدعم العاطفي:</strong> قدم الدعم والحب، وابتعد عن الانتقاد.</li>
<li><strong>الأنشطة المشتركة:</strong> شجعها على الاشتراك في أنشطة ترفيهية أو تعليمية جديدة.</li>
<li><strong>الوقت المنفرد:</strong> اعطوا لأنفسكم وقتا للانفصال حتى لا تشعر بالاختناق.</li>
</ol>
<h2>أسئلة شائعة حول التوتر والعصبية بعد الزواج</h2>
<h3>ما أسباب العصبية والتوتر بعد الزواج؟</h3>
<p>العصبية والتوتر قد ينتجان عن تغيرات الحياة الكبيرة مثل الانتقال لحياة جديدة، ترك العمل، والضغوط النفسية المرتبطة بالزواج.</p>
<h3>كيف يمكن التعامل مع العصبية في السنة الأولى من الزواج؟</h3>
<p>يجب أن يتم التعامل مع العصبية من خلال التواصل المستمر، الدعم العاطفي، وإشغال الزوجة بأنشطة جديدة لإدارة وقتها وتخفيف التوتر.</p>
<h3>هل يمكن أن يؤثر الاهتمام الزائد على العلاقة الزوجية؟</h3>
<p>نعم، الاهتمام الزائد يمكن أن يجعل الطرف الآخر يشعر بالاختناق وعدم الحرية. من المهم إعطاء شريكك مساحة شخصية.</p>
<h3>متى يجب استشارة مختص نفسي؟</h3>
<p>إذا استمرت العصبية لفترات طويلة دون أي تحسن وأثرت على صحة العلاقة وصحة أحد الزوجين النفسية، من الضروري استشارة مختص نفسي.</p>


كيف يمكن التعامل مع التوتر والعصبية في السنة الأولى من الزواج؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم. أود معرفة كيفية مساعدة والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن، حيث أن وزنها ثابت منذ فترة وهي تتبع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله. يمكن أن يكون السبب في ثبات وزن الوالدة هو تناولها لأغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة، مما يؤدي إلى هبوط في الاستقلاب وحرق الطاقة بالجسم. الحل هو تنظيم نظام غذائي مناسب يحتسب احتياجاتها من السعرات الحرارية، وتناول سعرات حرارية أقل بـ500 وحدة مما تحتاجه. بالإضافة إلى تنظيم وجبات متعددة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين فقط، وزيادة النشاط البدني بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا.</p>
</div>
<h2>علامات مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>ثبات الوزن لفترة طويلة رغم اتباع النظام الغذائي.</li>
<li>انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب.</li>
<li>عدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة.</li>
<li>مشاكل في الهضم والاستقلاب.</li>
</ul>
<h2>أسباب مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>تناول أغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة.</li>
<li>نقص في مستوى النشاط البدني.</li>
<li>اضطرابات في النظام الغذائي مثل نقص تناول البروتينات والألياف.</li>
<li>العوامل الوراثية والهرمونية.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر ثبات الوزن لفترة طويلة دون تحسن.</li>
<li>في حالة الأعراض الصحية المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري.</li>
<li>إذا كان هناك تعب شديد وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية.</li>
<li>إذا لم يظهر أي تحسن بعد اتباع الحمية والنصائح.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>استشارة متخصص تغذية للتأكد من أن الحمية الغذائية مناسبة وتحتسب السعرات الحرارية المناسبة.</li>
<li>زيادة مستوى النشاط البدني اليومي كممارسة المشي لمدة نصف ساعة.</li>
<li>تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم بدلًا من العميلتين الرئيسيتيتن.</li>
<li>شرب كمية كافية من الماء، حوالي ١٠ أكواب يوميًا.</li>
<li>الحرص على تناول البروتينات والخضروات والألياف في الوجبات.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<ul>
<li>
        <strong>ما هي أفضل الحميات الغذائية لخسارة الوزن لكبار السن؟</strong></p>
<p>تعتبر الحميات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية بكميات معتدلة هي الأفضل، ويُفضل استشارة متخصص تغذية لتخصيص حمية تناسب الحالة الصحية.</p>
</li>
<li>
        <strong>كيف يمكن تحسين نظام الاستقلاب؟</strong></p>
<p>يمكن تحسين نظام الاستقلاب عن طريق تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم، وزيادة النشاط البدني، وتناول أغذية غنية بالبروتين والألياف، وشرب كمية كافية من الماء.</p>
</li>
<li>
        <strong>هل تناول وجبة الإفطار مهم لخسارة الوزن؟</strong></p>
<p>نعم، تناول وجبة الإفطار مهم لأنه يساعد في تحفيز نظام الاستقلاب وحرق الطاقة منذ بداية اليوم.</p>
</li>
<li>
        <strong>ماذا أفعل إذا لم أحقق تقدمًا في خسارة الوزن بعد اتباع الحمية؟</strong></p>
<p>في حال عدم تحقيق تقدم، يجب مراجعة المتخصص ومناقشة إمكانية تعديل الحمية أو زيادة النشاط البدني، وقد يتطلب الوضع بعض التعديلات الشخصية.</p>
</li>
</ul>
<div>
<h2>الحمية الموصى بها</h2>
<p>الحمية (1600 حريرة، لمدة أسبوعين لمعاينة تطور الحالة ومن ثم نقرر الخطوة اللاحقة)</p>
<ul>
<li>
<h3>الفطور:</h3>
<p>إما بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) أو شريحة واحدة توست سمراء + ثمرة خيار أو بندورة متوسطة الحجم + كوب لبن قليل الدسم خفيف الملح. أو جبنة بيضاء قليلة الدسم مقدار إصبعين + ثمرة خيار متوسطة + ربع رغيف خبز أسمر + كوب شاي أحمر (يفضل بدون سكر؛ أو ملعقة صغيرة واحدة).</p>
</li>
<li>
<h3>وجبة خفيفة 1:</h3>
<p>كعكة واحدة متوسطة الحجم أو نصف حبة بسكويت بُر (الحجم الكبير) أو حبة معمول واحدة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم.</p>
</li>
<li>
<h3>الغداء:</h3>
<p>ملعقتا سكب سلطة خضار مضاف لها خل تفاح إذا لم تكن تشتكي المريضة من تلبك معدي، بدون زيت. + 6 ملاعق طعام أرز مطبوخ بكمية قليلة زيت نباتي أو نصف رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) + مقدار ثلثا حجم الكف+ إما دجاج منزوع الجلد مطبوخ أو مشوي (يفضل الصدر لفقره بالدهون) أو سمك مشوي أو لحم منزوع الدهن أو كامل علبة التونا أو السردين منزوعة الزيت.</p>
</li>
<li>
<h3>وجبة خفيفة 2:</h3>
<p>ثمرتا فواكه متوسطتا الحجم النوع حسب الرغبة أو نصف كوب عصير أو كوكتيل فواكه غير محلى بسكر.</p>
</li>
<li>
<h3>العشاء:</h3>
<p>خفيف ومهم جداً لإعمال نظام الحرق: إما نصف ثمرة ذرة مشوية أو مسلوقة أو 3 أكواب بوشار أو 3 حبات تمر أو حبة معمول واحدة صغيرة الحجم أو حبتا بسكويت سادة + كوب شاي أخضر غير محلى.</p>
</li>
</ul>
<p>ملاحظات مهمة: تقدير حجم الخبز ووجبات بديلة لمساعدة على الالتزام بالحصص المدروسة في النظام الغذائي.</p>
</div>


كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟

استشارة: كيف أزيد وزني بشكل صحي باستخدام نظام غذائي صحي ومكملات غذائية مثل أنشور بلص؟

أطباء مقترحون

وجدان المالكي

تغذية

د. فاطمه نسيم ناصر البريمان

تغذية

ريهام عدنان البلبيسى

تغذية

روان نبيه ركه

تغذية

د. بشائر عبدالله البشري

تغذية

استشارات مقترحة

استشارة: كيفية التعامل مع مستويات السكر المرتفعة عند الحمل: الأعراض والنصائح

استشارة: كيف يمكنني إنقاص الوزن بطريقة صحية قبل زواجي؟

استشارة: كيف أزيد من وزني وأزيد شهيتي للأكل؟

استشارة: كيف أزيد وزني بشكل صحي وأستعيد نضارة وجهي؟

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتعامل مع مشاكل العلاقات والإدمان وتأثيراتها النفسية؟

استشارة: كيف يمكنني التخلص من زيادة الوزن بشكل صحي؟

استشارة: كيف يمكن التعامل مع التوتر والعصبية في السنة الأولى من الزواج؟

استشارة: كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟