النحافة وتأثيرها النفسي

حمية غذائية عالية الطاقة

خلل في النظام الغذائي

وصفات غذائية صحية وتمارين

نقص مستويات الكالسيوم

مكملات غذائية وتخفيف التوتر

مكملات الكالسيوم وفيتامين د

فقدان الشهية للطعام

توجيهات لتناول المكسرات

توازن النظام الغذائي

تنظيم النظام الغذائي للسكري

تنظيم النظام الغذائي

تناول مكملات الكالسيوم

تغيير النظام الغذائي

تغير النظام الغذائي بعد العيد

تعويض الحب والاهتمام

تعديل النظام الغذائي

تحرك بلورات الكالسيوم بالأذن

تأثير النظام الغذائي على الصحة

النظام الغذائي المتوازن

النظام الغذائي الغني بالدهون

<div class='question'>
<p>لقد كنت أعاني من النحافة وفقدان الشهية للأكل رغم أنني سليمة صحياً وفقاً للتحاليل. أريد طرق لزيادة وزني وشهيتي لأنها تؤثر على ثقتي بنفسي وحالتي النفسية.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>لحل مشكلة النحافة وزيادة الوزن، يمكن اتباع حمية غذائية عالية الطاقة على مدار ثلاثة أشهر. يمكن توزيع الوجبات على مدار اليوم وجعلها صغيرة وعالية الطاقة لرفع مستويات الدهون والطاقة في الجسم. من المهم تضمين مكملات الكالسيوم ومصادر غذائية مثل المكسرات، زبدة الفستق، العسل، والذرة المسلوقة.</p>
<p>النظام الغذائي المقترح يتضمن: الفطور بشريحة موز وأفوكادو أو زبدة الفستق مع اللوز والعسل، سناك من عصير الفواكه وحبة معمول أو بسكويت محشو، الغداء بأرز أبيض ودجاج مع سلطة، والعشاء بطاطا مقلية مع مايونيز أو ذرة مسلوقة.</p>
</div>
<h2>علامات النحافة</h2>
<ul>
<li>نقص في الوزن مقارنة بالمعدل الطبيعي</li>
<li>فقدان الشهية للطعام</li>
<li>شعور بالخمول والتعب</li>
<li>ضعف في الثقة بالنفس وتأثير على الحالة النفسية</li>
</ul>
<h2>أسباب النحافة</h2>
<ul>
<li>خلل في النظام الغذائي.</li>
<li>زيادة في النشاط البدني دون تعويض كافي بالغذاء.</li>
<li>مشاكل صحية مثل نقص الكالسيوم.</li>
<li>التوتر والاكتئاب.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>عند ملاحظة فقدان شديد للوزن دون سبب واضح.</li>
<li>عند الشعور الدائم بالتعب والخمول.</li>
<li>عند استمرار فقدان الشهية لفترة طويلة.</li>
<li>عند تأثير النحافة على الحالة النفسية والصحة العامة.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع النحافة</h2>
<ul>
<li>توزيع الوجبات على مدار اليوم وجعلها صغيرة وعالية الطاقة.</li>
<li>إدخال المكسرات، زبدة الفستق، والعسل إلى النظام الغذائي.</li>
<li>تناول الأرز والدجاج مع تتبيل لرفع الشهية.</li>
<li>شرب عصائر الفواكه وتجنب المشروبات الغازية.</li>
<li>التزام بالعناية بتناول مصادر غنية بالكالسيوم والمغنيزيوم.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول النحافة</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أسباب النحافة الشديدة؟</h3>
<p>يمكن أن تكون النحافة نتيجة لعوامل مثل النظام الغذائي غير المتوازن، زيادة النشاط البدني بدون تعويض غذائي، المشاكل الصحية، أو التوتر والاكتئاب.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني زيادة وزني بطريقة صحية؟</h3>
<p>لزيادة الوزن بطريقة صحية، يمكن تقسيم الوجبات على مدار اليوم وزيادة المحتوى الدهني والطاقة فيها. يمكن إدخال المكسرات، زبدة الفستق، الأرز، الدجاج، والعسل إلى النظام الغذائي.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يؤثر نقص الكالسيوم على وزني؟</h3>
<p>نعم، يمكن لنقص الكالسيوم أن يؤثر على صحتك العامة بما فيها الوزن. من المهم تناول مصادر غنية بالكالسيوم بالإضافة إلى تناول مكملات غذائية عند الحاجة.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن أن يسبب الاكتئاب نقص الوزن؟</h3>
<p>نعم، الاكتئاب يمكن أن يؤثر على الشهية والرغبة في الأكل مما يؤدي إلى نقص الوزن. من المهم معالجة الأعراض النفسية بالتوازي مع تحسين النظام الغذائي.</p>
</div>


23|تغذية

كيف أزيد من وزني وأزيد شهيتي للأكل؟

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

وجدان المالكي

Wejdan Almalki

سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

د. فاطمه نسيم ناصر البريمان

Dr. Fatimah naseem naseer alburayman

ريهام عدنان البلبيسى

Reham Adnan Albalbisi

روان نبيه ركه

Rawan Nabeeh Rakkah

د. بشائر عبدالله البشري

Dr. Bashaer Abdullah Albashri

سعيد علي جمعان الزهراني

Saeed Ali Jumaan Alzhrani

د. اسماء عبد الحفيظ السلمي

Dr. Asma Abdulhafith Alsulami

تغذية

Nutrition

Beslenme

<div class='question'>
<p>أنا أعاني من مشاكل هضمية مثل التوتر ونوبات الهلع عندما أتناول بعض الأطعمة والمشروبات مثل البيض، والموز، والخبز العادي، والقهوة. كما أنني أشعر بالتعب والتوتر عند الخروج وتناول الطعام خارج المنزل. أريد معرفة إذا كنت بحاجة لتجنب هذه الأطعمة والمشروبات، وما يمكنني تناوله لقضاء يوم دون مشاكل.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الدكتور أكد أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتزيد من التوتر مثل القهوة، والمحليات الصناعية. كما قدم نصائح عن الأطعمة التي يمكن تناولها بأمان مثل الأجبان، والخبز الخالي من الجلوتين، والأطعمة النباتية. أوصى الدكتور بالابتعاد عن التوتر من خلال ممارسة النشاطات البدنية مثل المشي، والاهتمام بنوعية الطعام لتجنب الآثار الجانبية.</p>
</div>
<h2>علامات المشاكل الهضمية والنفسية:</h2>
<ul>
<li>ألم في المعدة بعد تناول بعض الأطعمة أو المشروبات</li>
<li>الإصابة بالإسهال أو الغازات</li>
<li>التوتر والقلق خلال أو بعد تناول الطعام</li>
<li>صعوبة في اختيار الأطعمة المناسبة عند الخروج</li>
</ul>
<h2>أسباب المشاكل الهضمية والنفسية:</h2>
<ul>
<li>تناول الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين</li>
<li>شرب القهوة مع المحليات الصناعية</li>
<li>عدم تنظيم الوجبات الغذائية</li>
<li>مشاكل نفسية مثل التوتر والقلق</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا استمرت الأعراض وكانت تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، أو إذا شعرت بتفاقم الألم وعدم الراحة بعد تناول الطعام، يُنصح بمراجعة الطبيب لمناقشة الأعراض والحصول على النصيحة المناسبة.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع المشكلة:</h2>
<ul>
<li>تناول الأطعمة الآمنة مثل الأجبان، والخبز الخالي من الجلوتين، والأطعمة النباتية</li>
<li>ممارسة النشاطات البدنية لتخفيف التوتر مثل المشي أو الرياضة</li>
<li>تنظيم الوجبات الغذائية وتجنب الأطعمة المحفزة للأعراض</li>
<li>تجنب القهوة مع المحليات الصناعية واستبدالها بحليب نباتي أو خالي من اللاكتوز</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة:</h2>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن أن يسبب الطعام التوتر والقلق؟</h3>
<p>نعم، تناول بعض الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والمحليات الصناعية يمكن أن يزيد من الأعراض النفسية مثل التوتر والقلق.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما الأطعمة التي يمكن تناولها لتجنب المشاكل الهضمية؟</h3>
<p>يمكنك تناول الأطعمة الآمنة مثل الأجبان، والخبز الخالي من الجلوتين، والأطعمة النباتية، وتجنب الأطعمة المثيرة للأعراض مثل الجلوتين والمحليات الصناعية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي البدائل الصحية للقهوة؟</h3>
<p>يمكن تناول القهوة مع حليب نباتي أو خالي من اللاكتوز بدون محليات صناعية، أو تجربة أنواع من الشاي التي تكون أقل حمضية على المعدة.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكن التعامل مع التوتر والقلق المتعلقين بالطعام؟</h3>
<p>ينصح بممارسة النشاطات البدنية مثل المشي أو الرياضة، بالإضافة إلى تنظيم الوجبات الغذائية وتجنب الأطعمة المسببة للتوتر والقلق.</p>
</div>
<p>رحمك الله، لا أراك مكروهًا وبإذن الله تعودين إلى أحسن حال. 🩵</p>


هل يمكن للقهوة والطعام أن تؤثر على صحتي الهضمية والنفسية؟

<div class='question'>
<p>السؤال: السلام عليكم، بعد إجراء تحاليل دم، اتضح أن نسبة الكوليسترول والدهون عندي أعلى من 200 بناءً على ذلك طلبت مني دكتورة الباطنة عمل حمية غذائية لخفض مستوى الكوليسترول. أريد نصائح لنظام غذائي يساعد في ذلك.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الإجابة: السلام عليكم، شكرًا لسؤالك. بدايةً، لا داعي للقلق، هناك إرشادات بسيطة يمكنها مساعدتك في خفض مستوى الكوليسترول:</p>
<ol>
<li>تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم مع وجبة خفيفة.</li>
<li>ابتعدي عن المقليات وكريمة الطبخ.</li>
<li>اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم وأضيفي الفواكه والمكسرات.</li>
<li>ركزي على تناول الخضروات والدجاج أو الجبن قليل الدسم.</li>
<li>اهتمي بتحضير الطعام في المنزل وتجنبي الوجبات السريعة.</li>
<li>تناولي الحلويات والشوكولاتة بكميات معتدلة مثل قطعة صغيرة بعد الغداء.</li>
<li>احرصي على ممارسة المشي يومياً لمدة نصف ساعة.</li>
</ol>
<p>إذا التزمتي بهذه النصائح، يُتوقع تحسن نسبة الكوليسترول لديك إن شاء الله.</p>
</div>
<h2>علامات ارتفاع الكوليسترول</h2>
<ul>
<li>زيادة نسبة الدهون في التحاليل الدموية</li>
<li>ظهور كتل صفراء تحت الجلد</li>
<li>ألم في الصدر أو ضيق في التنفس</li>
</ul>
<h2>أسباب ارتفاع الكوليسترول</h2>
<ul>
<li>العوامل الوراثية</li>
<li>تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات</li>
<li>قلة النشاط البدني</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب القلق عند استمرار ارتفاع نسبة الكوليسترول على الرغم من الالتزام بنظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني. في مثل هذه الحالات، يجب زيارة الطبيب لإجراء مزيد من الفحوصات وإعطاء العلاج المناسب.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع الكوليسترول المرتفع</h2>
<ul>
<li>اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن</li>
<li>تقليل تناول الأطعمة المقلية والحلويات</li>
<li>ممارسة النشاط البدني بانتظام</li>
<li>تناول المكملات الغذائية عند الحاجة بعد استشارة الطبيب</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة عن الكوليسترول المرتفع</h2>
<div class='faq'>
<h3>1. ما هي الأطعمة التي تساعد في خفض الكوليسترول؟</h3>
<p>الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الفواكه، الخضروات، والمكسرات، بالإضافة إلى تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>2. ما هي الأنشطة البدنية المناسبة لخفض الكوليسترول؟</h3>
<p>الأنشطة البدنية مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، والسباحة لمدة نصف ساعة يومياً يمكن أن تساعد في خفض مستوى الكوليسترول.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>3. هل يمكن أن يؤثر الوراثة على مستوى الكوليسترول؟</h3>
<p>نعم، العوامل الوراثية يمكن أن تلعب دوراً في ارتفاع مستوى الكوليسترول. إذا كانت هناك حالات مشابهة في العائلة، يجب متابعة الفحوصات بشكل دوري.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>4. ما هي الفحوصات المطلوبة لمتابعة مستويات الكوليسترول؟</h3>
<p>يجب إجراء تحليل دم لقياس نسبة الكوليسترول الكلي، الكوليسترول الضار (LDL)، الكوليسترول الجيد (HDL)، والدهون الثلاثية بانتظام.</p>
</div>


كيف أخفض مستوى الكوليسترول المرتفع؟

<div class="question">
<p>السلام عليكم، أود أن أستشيركم بشأن التغذية وعلاج التكيسات. زرت طبيبة وقامت بتشخيص تكيسات بسيطة ووصفت لي علاج الجلوكوفاج، وطلبت مني تغيير نظامي الغذائي وممارسة الرياضة. لكنني قلقة من تناول الجلوكوفاج لأنني أشعر بجوع شديد بعد تناوله بساعة إلى ساعتين.</p>
<p>ازداد وزني بشكل ملحوظ بعد الزواج بحوالي 12 كيلوغرام، مما زاد من قلقي. كما أنني بحثت عن التكيسات وقرأت أنها يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري. أرغب في الحفاظ على وزني وصحتي، ولكنني لا أعرف من أين أبدأ نظامي الغذائي.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>وعليكم السلام ورحمة الله. علاج الجلوكوفاج هو أحد العلاجات المستخدمة للتكيسات، ولكن العلاج وحده لن يكون كافياً. يتوجب عليك أيضاً تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك التوقف عن الجلوكوفاج إذا كنتي لا تعاني من الأعراض الكاملة للتكيسات. التركيز سيكون على اتباع نظام غذائي منخفض النشويات والدهون وزيادة النشاط البدني من خلال المشي والتمارين الرياضية. كذلك، من الضروري إيقاف الأطعمة المقلية والمعجنات والاعتماد على الطبخ المنزلي.</p>
<p>ابدئي بالمشي لمدة ساعة إلى ساعة ونصف يومياً، ويمكنك تقسيم الوقت خلال اليوم. قومي بإيقاف المقليات والمعجنات والعصائر، واعتمدي على الطبخ المنزلي. حاولي حساب السعرات الحرارية للأطعمة المنزلية باستخدام التطبيقات المتاحة، واتبعي نظام غذائي متوازن لتقليل الوزن والحفاظ على الصحة.</p>
</div>
<h2>علامات التكيسات</h2>
<ul>
<li>زيادة الوزن غير المبررة</li>
<li>عدم انتظام الدورة الشهرية</li>
<li>الشعور بالجوع الشديد بعد تناول بعض الأطعمة</li>
<li>زيادة الدهون في مناطق معينة من الجسم</li>
</ul>
<h2>أسباب التكيسات</h2>
<ul>
<li>الزيادة في نسبة الدهون بالجسم</li>
<li>العوامل الوراثية</li>
<li>نقص النشاط البدني</li>
<li>تناول الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الأعراض ولم تتحسن بالرغم من الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.</li>
<li>إذا لاحظت ظهور أعراض جديدة مثل زيادة الشعر أو عدم انتظام الدورة الشهرية.</li>
<li>إذا شعرت بألم غير طبيعي في منطقة البطن أو الحوض.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع التكيسات</h2>
<ul>
<li>اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب لحالتك.</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والتمارين الرياضية.</li>
<li>التوقف عن تناول الأطعمة المقلية والمعجنات العالية بالدهون.</li>
<li>استشارة الطبيب بشكل دوري لمتابعة الحالة.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول التكيسات</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هو التكيسات وكيف يؤثر على الصحة؟</h3>
<p>التكيسات هي حالة تصيب المبايض وتؤدي إلى تكون أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل. يمكن أن تؤثر على الوزن، الدورة الشهرية، والخصوبة لدى النساء.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكن علاج التكيسات بدون أدوية؟</h3>
<p>نعم، يمكن تحسين الحالة من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. بعض الحالات قد تحتاج إلى أدوية بناءً على توصية الطبيب.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يجب علي التوقف عن تناول الجلوكوفاج إذا لم أكن أشعر بأي أعراض للتكيسات؟</h3>
<p>يمكنك التوقف عن تناول الجلوكوفاج إذا لم تكن لديك الأعراض الكاملة للتكيسات وكانت دورتك الشهرية منتظمة. يفضل استشارة طبيبك قبل اتخاذ أي قرار.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لتفادي زيادة أعراض التكيسات؟</h3>
<p>يجب تجنب الأطعمة المقلية والمعجنات والفطائر والعصائر الغنية بالسكريات. الاعتماد على الأطعمة المطبوخة في المنزل سيقضي على تناول الدهون والنشويات غير الصحية.</p>
</div>


كيف أعالج مشكلة التكيسات ووزني الزائد بعد الزواج؟

<div class="question">
<h2>السؤال:</h2>
<p>عندي مشكلة في وزني الزائد وأبحث عن نصائح حول استخدام بروتين Whey وممارستة الرياضة لخسارة الوزن.</p>
</div>
<div class="answer">
<h2>الإجابة:</h2>
<p>نصحني الدكتورة بعدم الاعتماد على المكملات الغذائية مثل كلين 9 لأنها لا تنجح على المدى الطويل ويمكن أن تسبب عودة الوزن. بدلاً من ذلك، أشارت إلى ضرورة الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. وذكرت أن بروتين Whey مناسب ويمكن استخدامه بعد أو أثناء الرياضة لأنه يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر، ويمكن تناوله مع الماء أو الحليب.</p>
</div>
<h2>علامات الوزن الزائد</h2>
<ul>
<li>زيادة ملحوظة في الوزن</li>
<li>الشعور بالتعب والإرهاق</li>
<li>عدم الرضا عن شكل الجسم</li>
</ul>
<h2>أسباب الوزن الزائد</h2>
<ul>
<li>الإفراط في تناول الوجبات السريعة</li>
<li>عدم ممارسة الرياضة بانتظام</li>
<li>اضطرابات في النظام الغذائي</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب القلق إذا لاحظت زيادة سريعة في الوزن، أو إذا كانت هناك صعوبة في الحركة، أو مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكر. في هذه الحالة، من الأفضل استشارة الطبيب.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع الوزن الزائد</h2>
<ul>
<li>اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الوجبات السريعة.</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو التمارين الرياضية.</li>
<li>استخدام المكملات الغذائية مثل بروتين Whey بعد استشارة الطبيب.</li>
<li>شرب القهوة المرة (دون سكر) أو نصف موزة قبل الرياضة لزيادة حرق السعرات.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة</h2>
<h3>هل بروتين Whey يساعد في فقدان الوزن؟</h3>
<p>نعم، بروتين Whey يساعد في حرق السعرات الحرارية عند تناوله بعد الرياضة ويمكنه تحسين النتائج مع الالتزام بنظام غذائي متوازن.</p>
<h3>ما هي البدائل المتاحة إذا لم أرغب في تناول الخبز؟</h3>
<p>يمكنك استبدال الخبز بتوست أو خبز برجر بشرط الالتزام بالكميات المحددة ضمن نظامك الغذائي.</p>
<h3>كم مرة يجب ممارسة الرياضة أسبوعياً؟</h3>
<p>من المفضل ممارسة الرياضة بما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع، مع التركيز على التمارين التي تساعد في حرق الدهون.</p>
<h3>هل يمكن تناول بروتين Whey مع الحليب؟</h3>
<p>نعم، يمكن تناول بروتين Whey مع الحليب خاصة إذا كان بديلاً لوجبة معينة، أو مع الماء إذا تم تناوله في أي وقت آخر.</p>


هل يمكن استخدام بروتين Whey في النظام الغذائي لممارسة الرياضة وفقدان الوزن؟

<div class="question">
<p>كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس والإسترخاء اليومي، مثل اليوغا والتنفس العميق.</p>
</div>
<h2>علامات التوتر والقلق</h2>
<ul>
<li>صعوبة في التركيز</li>
<li>الشعور بالتعب والإرهاق الدائم</li>
<li>اضطراب في النوم</li>
<li>الشعور بالاكتئاب</li>
<li>زيادة معدل ضربات القلب</li>
</ul>
<h2>أسباب التوتر والقلق</h2>
<ul>
<li>ضغوطات العمل والحياة اليومية</li>
<li>مشاكل عائلية أو زوجية</li>
<li>الأزمات المالية</li>
<li>الأمراض الجسمية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا استمرت أعراض التوتر والقلق لفترات طويلة دون تحسن، أو إذا أثرت بشكل كبير على أدائك اليومي وعلاقاتك الشخصية، فقد يكون من الضروري اللجوء إلى مراجعة طبيب مختص.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع التوتر والقلق</h2>
<ul>
<li>كتابة سبع أشياء تشكر الله عليها كل يوم قبل النوم.</li>
<li>ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء.</li>
<li>القيام بتمارين اليوغا بانتظام.</li>
<li>الاحتفاظ بروتين يومي والابتعاد عن مسببات التوتر.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة عن التوتر والقلق</h2>
<ul>
<li>
<h3>ما هو التوتر والقلق؟</h3>
<p>التوتر هو رد فعل الجسم الطبيعي تجاه أي تهديد أو تحدي، وهو يستهدف الحماية من الأزمات بينما القلق هو شعور بالخوف من ما سيحدث في المستقبل.</p>
</li>
<li>
<h3>ما هي طرق الوقاية من التوتر والقلق؟</h3>
<p>من المهم ممارسة الرياضة بانتظام، الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول وجبات صحية متوازنة.</p>
</li>
<li>
<h3>هل يوجد علاج دوائي للتوتر والقلق؟</h3>
<p>نعم، هناك أدوية يمكن أن يصفها الطبيب للمساعدة في تقليل التوتر والقلق، ولكن يجب استخدامها تحت إشراف طبي.</p>
</li>
<li>
<h3>ما هي التمارين المفيدة للتخلص من التوتر والقلق؟</h3>
<p>تمارين التنفس العميق، اليوغا، والمشي في الطبيعة كلها تمارس تأثيرًا إيجابيًا على النفسية.</p>
</li>
</ul>


34|علاج نفسي

كيف أتمكن من تحسين حالتي النفسية والتخلص من التوتر والقلق؟

<div class="question">
<p>منذ فترة أردت فقدان الوزن، واتبعت برنامجاً غذائياً ورياضياً ساعدني في خسارة بعض الوزن. لكني أواجه صعوبة حالياً في فقدان المزيد من الوزن وأرغب في الوصول إلى وزني المثالي خلال تسعة شهور. ما هي النصائح التي يمكنني اتباعها لضمان نزول الوزن بشكل صحي ومستدام؟</p>
</div>
<div class="answer">
<p>في البداية، من المهم أن يكون فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي لتجنب أي مخاطر صحية أو ترهل الجسم. الشراب المنتظم للماء، تناول الخضروات، تقليل الدهون والزيوت، والمحافظة على النشاط الرياضي باتباع تمارين ملائمة تعد خطوات رئيسية لتحقيق هذا الهدف. يجب تجنب الأنظمة الغذائية القاسية التي تؤدي إلى فقدان سريع للوزن، والحرص على عدم تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط لأن ذلك قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة.</p>
</div>
<h2>علامات زيادة الوزن</h2>
<ul>
<li>زيادة ملحوظة في محيط البطن والأرداف.</li>
<li>صعوبة في الحركة والنشاط الجسدي.</li>
<li>شعور دائم بالتعب والإرهاق.</li>
</ul>
<h2>أسباب زيادة الوزن</h2>
<ul>
<li>تجاوز الحد المسموح من السعرات الحرارية اليومية.</li>
<li>قلة النشاط البدني والتمارين الرياضية.</li>
<li>تناول وجبات غير صحية غنية بالدهون والسكريات.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب القلق والتوجه للاستشارة الطبية في الحالات التالية:</p>
<ul>
<li>زيادة الوزن بشكل سريع وغير مبرر.</li>
<li>العجز عن التحكم في الوزن رغم اتباع نظام غذائي صحي.</li>
<li>تأثير زيادة الوزن على الصحة العامة مثل الإصابة بأمراض القلب أو السكري.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع زيادة الوزن</h2>
<ol>
<li><strong>شرب الماء:</strong> يجب تناول يومياً بين 12 &#8211; 14 كوب ماء، بمعدل كوب واحد كل ساعتين.</li>
<li><strong>تناول الخضروات:</strong> تناول نوعين على الأقل من الخضار مع كل وجبة رئيسية لتجنب الإمساك وتعزيز صحة القولون.</li>
<li><strong>تقليل الدهون:</strong> يجب الحد من تناول الزيوت والسمنة والزبدة والدهون الحيوانية، بحيث لا تزيد عن 6 ملاعق صغيرة يومياً.</li>
<li><strong>اختيار البروتينات الصحيحة:</strong> استبدال لحم الغنم بلحم العجل وتناول مشتقات الحليب قليلة الدسم.</li>
<li><strong>الامتناع عن السكريات:</strong> التقليل من تناول السكر والحلويات مع إمكانية تناول قطعة صغيرة كمكافأة أسبوعياً.</li>
<li><strong>تنظيف الأسنان:</strong> تنظيف الأسنان بعد كل وجبة رئيسية يساعد في ضبط الشهية.</li>
<li><strong>الرياضة اليومية:</strong> ممارسة المشي السريع يومياً لمدة نصف ساعة وزيادتها إلى 45 دقيقة بعد أسبوعين.</li>
</ol>
<h2>أسئلة شائعة</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هي الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن الصحي؟</h3>
<p>ينصح بالنزول التدريجي في السعرات الحرارية مع مراقبة الوزن وتعديل النظام الغذائي بشكل يتناسب مع التحسن.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>كيف يمكنني استبدال الأطعمة التي لا أحبها في النظام الغذائي؟</h3>
<p>يمكن استبدال البيض المسلوق بالأومليت باستخدام ملعقة صغيرة من الزيت النباتي، واستبدال السالمون بأي نوع سمك آخر أو صدر دجاج مشوي.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكنني تناول فول للإفطار كل يوم؟</h3>
<p>يمكن استبدال الفول بجبن أبيض قليل الدسم وخفيف الملح مع شريحتي توست أسمر وخيار.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هي المدة المناسبة بين الوجبات؟</h3>
<p>يفضل أن يكون الفارق بين الوجبات ساعتين على الأقل، ويمكن أخذ يوم مفتوح بوجبة واحدة حرة بشكل غير مبالغ فيه مرة كل أسبوعين.</p>
</div>


كيف يمكنني التخلص من زيادة الوزن بشكل صحي؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم. أود معرفة كيفية مساعدة والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن، حيث أن وزنها ثابت منذ فترة وهي تتبع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله. يمكن أن يكون السبب في ثبات وزن الوالدة هو تناولها لأغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة، مما يؤدي إلى هبوط في الاستقلاب وحرق الطاقة بالجسم. الحل هو تنظيم نظام غذائي مناسب يحتسب احتياجاتها من السعرات الحرارية، وتناول سعرات حرارية أقل بـ500 وحدة مما تحتاجه. بالإضافة إلى تنظيم وجبات متعددة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين فقط، وزيادة النشاط البدني بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا.</p>
</div>
<h2>علامات مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>ثبات الوزن لفترة طويلة رغم اتباع النظام الغذائي.</li>
<li>انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب.</li>
<li>عدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة.</li>
<li>مشاكل في الهضم والاستقلاب.</li>
</ul>
<h2>أسباب مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>تناول أغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة.</li>
<li>نقص في مستوى النشاط البدني.</li>
<li>اضطرابات في النظام الغذائي مثل نقص تناول البروتينات والألياف.</li>
<li>العوامل الوراثية والهرمونية.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر ثبات الوزن لفترة طويلة دون تحسن.</li>
<li>في حالة الأعراض الصحية المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري.</li>
<li>إذا كان هناك تعب شديد وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية.</li>
<li>إذا لم يظهر أي تحسن بعد اتباع الحمية والنصائح.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>استشارة متخصص تغذية للتأكد من أن الحمية الغذائية مناسبة وتحتسب السعرات الحرارية المناسبة.</li>
<li>زيادة مستوى النشاط البدني اليومي كممارسة المشي لمدة نصف ساعة.</li>
<li>تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم بدلًا من العميلتين الرئيسيتيتن.</li>
<li>شرب كمية كافية من الماء، حوالي ١٠ أكواب يوميًا.</li>
<li>الحرص على تناول البروتينات والخضروات والألياف في الوجبات.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<ul>
<li>
        <strong>ما هي أفضل الحميات الغذائية لخسارة الوزن لكبار السن؟</strong></p>
<p>تعتبر الحميات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية بكميات معتدلة هي الأفضل، ويُفضل استشارة متخصص تغذية لتخصيص حمية تناسب الحالة الصحية.</p>
</li>
<li>
        <strong>كيف يمكن تحسين نظام الاستقلاب؟</strong></p>
<p>يمكن تحسين نظام الاستقلاب عن طريق تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم، وزيادة النشاط البدني، وتناول أغذية غنية بالبروتين والألياف، وشرب كمية كافية من الماء.</p>
</li>
<li>
        <strong>هل تناول وجبة الإفطار مهم لخسارة الوزن؟</strong></p>
<p>نعم، تناول وجبة الإفطار مهم لأنه يساعد في تحفيز نظام الاستقلاب وحرق الطاقة منذ بداية اليوم.</p>
</li>
<li>
        <strong>ماذا أفعل إذا لم أحقق تقدمًا في خسارة الوزن بعد اتباع الحمية؟</strong></p>
<p>في حال عدم تحقيق تقدم، يجب مراجعة المتخصص ومناقشة إمكانية تعديل الحمية أو زيادة النشاط البدني، وقد يتطلب الوضع بعض التعديلات الشخصية.</p>
</li>
</ul>
<div>
<h2>الحمية الموصى بها</h2>
<p>الحمية (1600 حريرة، لمدة أسبوعين لمعاينة تطور الحالة ومن ثم نقرر الخطوة اللاحقة)</p>
<ul>
<li>
<h3>الفطور:</h3>
<p>إما بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) أو شريحة واحدة توست سمراء + ثمرة خيار أو بندورة متوسطة الحجم + كوب لبن قليل الدسم خفيف الملح. أو جبنة بيضاء قليلة الدسم مقدار إصبعين + ثمرة خيار متوسطة + ربع رغيف خبز أسمر + كوب شاي أحمر (يفضل بدون سكر؛ أو ملعقة صغيرة واحدة).</p>
</li>
<li>
<h3>وجبة خفيفة 1:</h3>
<p>كعكة واحدة متوسطة الحجم أو نصف حبة بسكويت بُر (الحجم الكبير) أو حبة معمول واحدة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم.</p>
</li>
<li>
<h3>الغداء:</h3>
<p>ملعقتا سكب سلطة خضار مضاف لها خل تفاح إذا لم تكن تشتكي المريضة من تلبك معدي، بدون زيت. + 6 ملاعق طعام أرز مطبوخ بكمية قليلة زيت نباتي أو نصف رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) + مقدار ثلثا حجم الكف+ إما دجاج منزوع الجلد مطبوخ أو مشوي (يفضل الصدر لفقره بالدهون) أو سمك مشوي أو لحم منزوع الدهن أو كامل علبة التونا أو السردين منزوعة الزيت.</p>
</li>
<li>
<h3>وجبة خفيفة 2:</h3>
<p>ثمرتا فواكه متوسطتا الحجم النوع حسب الرغبة أو نصف كوب عصير أو كوكتيل فواكه غير محلى بسكر.</p>
</li>
<li>
<h3>العشاء:</h3>
<p>خفيف ومهم جداً لإعمال نظام الحرق: إما نصف ثمرة ذرة مشوية أو مسلوقة أو 3 أكواب بوشار أو 3 حبات تمر أو حبة معمول واحدة صغيرة الحجم أو حبتا بسكويت سادة + كوب شاي أخضر غير محلى.</p>
</li>
</ul>
<p>ملاحظات مهمة: تقدير حجم الخبز ووجبات بديلة لمساعدة على الالتزام بالحصص المدروسة في النظام الغذائي.</p>
</div>


كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟

<div class="question">
<p>أشعر بالتعب المستمر وارتفاع ضغط الدم في الفترة الأخيرة. ضغطي عادة يكون بين 125/80 و 135/90، ولكن مؤخراً ارتفع إلى 150/95. كما أشعر أحياناً بنقص التركيز وجفاف العين.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>الأمور بسيطة ولا تقلق. هناك بعض الخطوات والإجراءات التي يمكن أن تساعدك في إدارة الوضع. أولاً، تحتاج إلى إجراء بعض التحاليل المهمة مثل فيتامين د وفيتامين ب12 ومخازن الحديد وصورة الدم cbc ووظائف الكلى والغدة الدرقية وسرعة الترسيب والسكر التراكمي. أي خلل في هذه التحاليل قد يكون السبب في شعورك بالتعب والارهاق. ثانيًا، تحتاج إلى قياس ضغط الدم ثلاث مرات يومياً لمدة 5 أيام في وضعية اسـتلقاء وراحة تامة لأكثر من 10 دقائق، وبدون توتر أو قلق، ثم تسجيل القراءات.</p>
</div>
<h2>علامات ارتفاع ضغط الدم والتعب</h2>
<ul>
<li>تعب مستمر رغم النوم الكافي</li>
<li>ارتفاع ضغط الدم خاصة في فترة الراحة</li>
<li>نقص التركيز</li>
<li>جفاف العين المستمر</li>
</ul>
<h2>أسباب ارتفاع ضغط الدم والتعب</h2>
<ul>
<li>نقص فيتامين د</li>
<li>نقص الحديد</li>
<li>ارتفاع السكر في الدم</li>
<li>التوتر والقلق</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت قراءات الضغط عالية رغم تغيير نمط الحياة</li>
<li>إذا شعرت بأعراض إضافية مثل العطش الدائم والتبول الليلي المستمر</li>
<li>إذا لاحظت تورم في الأقدام أو تغييرات في البول</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم والتعب</h2>
<ul>
<li>التوقف عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين.</li>
<li>تناول مكملات فيتامين د وفيتامينات أخرى حسب إرشادات الطبيب.</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة المخصصة لتخفيف التوتر.</li>
<li>المتابعة الدورية لضغط الدم وتسجيل القراءات.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة المتكررة حول ارتفاع ضغط الدم</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هي الأسباب الشائعة لارتفاع ضغط الدم؟</h3>
<p>تتضمن الأسباب نقص الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والحديد، والتوتر المستمر، والنظام الغذائي الغير صحي.</p>
<h3>كيف يمكنني قياس ضغط دمي بشكل صحيح؟</h3>
<p>حاول قياس ضغط الدم ثلاث مرات يوميًا لمدة 5 أيام متتالية في مكان هادئ وبدون توتر، وسجل القراءات لتحليلها مع الطبيب.</p>
<h3>ما هي أفضل المكملات الغذائية التي يمكنني تناولها؟</h3>
<p>يمكن تناول مكملات فيتامين د بتركيز 50000 وحدة دولية أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع، ثم تحويلها إلى 10000 وحدة أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا.</p>
<h3>هل يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على ضغط الدم؟</h3>
<p>نعم، النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية والسكريات يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ينصح بتناول نظام غذائي متوازن والتقليل من السكريات.</p>
</div>


2|باطنة

كيف يمكنني التعامل مع ارتفاع ضغط الدم والتعب المستمر؟

استشارة: كيف أزيد من وزني وأزيد شهيتي للأكل؟

أطباء مقترحون

وجدان المالكي

تغذية

د. فاطمه نسيم ناصر البريمان

تغذية

ريهام عدنان البلبيسى

تغذية

روان نبيه ركه

تغذية

د. بشائر عبدالله البشري

تغذية

استشارات مقترحة

استشارة: هل يمكن للقهوة والطعام أن تؤثر على صحتي الهضمية والنفسية؟

استشارة: كيف أخفض مستوى الكوليسترول المرتفع؟

استشارة: كيف أعالج مشكلة التكيسات ووزني الزائد بعد الزواج؟

استشارة: هل يمكن استخدام بروتين Whey في النظام الغذائي لممارسة الرياضة وفقدان الوزن؟

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتمكن من تحسين حالتي النفسية والتخلص من التوتر والقلق؟

استشارة: كيف يمكنني التخلص من زيادة الوزن بشكل صحي؟

استشارة: كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع ارتفاع ضغط الدم والتعب المستمر؟