تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أخفض مستوى الكوليسترول المرتفع؟
السؤال: السلام عليكم، بعد إجراء تحاليل دم، اتضح أن نسبة الكوليسترول والدهون عندي أعلى من 200 بناءً على ذلك طلبت مني دكتورة الباطنة عمل حمية غذائية لخفض مستوى الكوليسترول. أريد نصائح لنظام غذائي يساعد في ذلك.
الإجابة: السلام عليكم، شكرًا لسؤالك. بدايةً، لا داعي للقلق، هناك إرشادات بسيطة يمكنها مساعدتك في خفض مستوى الكوليسترول:
- تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم مع وجبة خفيفة.
- ابتعدي عن المقليات وكريمة الطبخ.
- اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم وأضيفي الفواكه والمكسرات.
- ركزي على تناول الخضروات والدجاج أو الجبن قليل الدسم.
- اهتمي بتحضير الطعام في المنزل وتجنبي الوجبات السريعة.
- تناولي الحلويات والشوكولاتة بكميات معتدلة مثل قطعة صغيرة بعد الغداء.
- احرصي على ممارسة المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
إذا التزمتي بهذه النصائح، يُتوقع تحسن نسبة الكوليسترول لديك إن شاء الله.
علامات ارتفاع الكوليسترول
- زيادة نسبة الدهون في التحاليل الدموية
- ظهور كتل صفراء تحت الجلد
- ألم في الصدر أو ضيق في التنفس
أسباب ارتفاع الكوليسترول
- العوامل الوراثية
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات
- قلة النشاط البدني
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق عند استمرار ارتفاع نسبة الكوليسترول على الرغم من الالتزام بنظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني. في مثل هذه الحالات، يجب زيارة الطبيب لإجراء مزيد من الفحوصات وإعطاء العلاج المناسب.
نصائح للتعامل مع الكوليسترول المرتفع
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
- تقليل تناول الأطعمة المقلية والحلويات
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- تناول المكملات الغذائية عند الحاجة بعد استشارة الطبيب
الأسئلة الشائعة عن الكوليسترول المرتفع
1. ما هي الأطعمة التي تساعد في خفض الكوليسترول؟
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الفواكه، الخضروات، والمكسرات، بالإضافة إلى تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون.
2. ما هي الأنشطة البدنية المناسبة لخفض الكوليسترول؟
الأنشطة البدنية مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، والسباحة لمدة نصف ساعة يومياً يمكن أن تساعد في خفض مستوى الكوليسترول.
3. هل يمكن أن يؤثر الوراثة على مستوى الكوليسترول؟
نعم، العوامل الوراثية يمكن أن تلعب دوراً في ارتفاع مستوى الكوليسترول. إذا كانت هناك حالات مشابهة في العائلة، يجب متابعة الفحوصات بشكل دوري.
4. ما هي الفحوصات المطلوبة لمتابعة مستويات الكوليسترول؟
يجب إجراء تحليل دم لقياس نسبة الكوليسترول الكلي، الكوليسترول الضار (LDL)، الكوليسترول الجيد (HDL)، والدهون الثلاثية بانتظام.
