تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع ثبات الوزن خلال الصيام المتقطع؟
بدأت باتباع نظام الصيام المتقطع، ولكن وزني ثابت عند ٧١. ماذا يمكنني أن أفعل لتحريك الوزن والتخلص من هذا الثبات؟
نصحني الطبيب بتعديل بعض الأمور في نظامي الغذائي وتحسين نشاطي البدني. أوصاني بالامتناع عن القهوة بالحليب والسكر، وتقليل تناول النشويات، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والمشروبات المعلبة. بالإضافة لذلك، يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة ساعة يومياً، مثل ٢٠ دقيقة على الدراجة الثابتة و٤٠ دقيقة من المشي السريع بعد منتصف الليل، وتجنب القشطة والجبن والكريمة في الطهي. كما أن الطبيب أكد على ضرورة التخفيف من الملح والوزن مرة واحدة فقط في الأسبوع للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
علامات ثبات الوزن
- عدم نزول الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي صحي.
- استمرارية الوزن الزائد بالرغم من ممارسة الرياضة.
أسباب ثبات الوزن
- استهلاك سعرات حرارية غير مناسبة.
- نقص في النشاط البدني المطلوب.
- تغيرات في النظام الغذائي مثل تناول الأطعمة المقلية أو المشروبات المعلبة.
- احتباس السوائل في الجسم بسبب تناول الملح بكثرة.
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمر ثبات الوزن لفترة تزيد على شهرين دون أي تغيير.
- ظهور أية مشاكل صحية نتيجة زيادة الوزن أو ثباته.
- عدم القدرة على ممارسة أي نوع من الرياضة بسبب آلام في الجسم.
نصائح للتعامل مع ثبات الوزن
- زيادة مدة وشدة النشاط البدني اليومي.
- تقليل استهلاك الملح في الطعام.
- الالتزام بتناول الأطعمة غير المقلية وتقليل السكريات.
- شرب الماء والشاي والقهوة بدون إضافات.
- توزيع الوجبات بشكل منتظم وتجنب السناكات بين الوجبات.
- مراقبة الوزن أسبوعياً بدلاً من يومياً.
أسئلة شائعة عن ثبات الوزن
ما هي أفضل طريقة لتحريك الوزن الثابت؟
يمكن تحسين نشاطك البدني وزيادة مدة التمرين اليومي، إلى جانب الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على تقليل السعرات الحرارية والملح.
هل يجب عليّ الامتناع عن تناول النشويات تماماً؟
ليس بالضرورة، لكن يجب تنظيم استهلاك النشويات وعدم تجاوز الكميات المسموح بها، كما يفضل اختيار النشويات الصحية مثل الشوفان.
ما هي أهمية تقليل الملح في النظام الغذائي؟
الملح يمكن أن يسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو ثباته. لذلك من الأفضل تقليل استهلاك الملح للمساعدة في تحريك الوزن.
كيف أتعامل مع الشعور بالجوع خلال الصيام المتقطع؟
يمكن تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف، وشرب الماء بكثرة لتخفيف الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام.
أطباء مقترحون
استشارات مقترحة
استشارة: كيف يمكنني التعامل مع زيادة الوزن بعد الولادة؟
السلام عليكم، ودي أقولكم مشكلتي اللي بدأت بعد الولادة. من وقت ما ولدت قبل سنة وأربعة شهور وأنا أحاول أنزل وزني. جربت أنظمة كثير فيها نوع من الحرمان وكنت أرجع للأكل بشراهة أكثر من قبل، لحد ما وصلت 92 كيلوغرام. جربت كيتو بس ما ناسبني. هل في نصائح أو نظام مناسب لي؟ وعليكم السلام ورحمة […]
استشارة: كيف أساعد طفلي الذي يعاني من زيادة الوزن والإفراط في تناول الوجبات السريعة؟
السلام عليكم، ابني يعاني من زيادة الوزن ويكثر من تناول الوجبات السريعة، ولقد ذهب إلى نادي رياضي لكنه لم يستفد. كيف يمكننا مساعدة الطفل في التخلص من الوزن الزائد؟ وعليكم السلام، ضروري أن تقوموا بتحليل وظائف الغدة الدرقية لطفلكم للتأكد من عدم وجود خمول فيها لأن ذلك قد يسبب زيادة الوزن. بعد التأكد من التحاليل، […]