تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع السمنة والفرط في الأكل من دون ترهلات؟
السلام عليكم، أنا أعاني من السمنة والفرط في الأكل. جربت الكثير من الحميات ولكن لم أتمكن من الالتزام بها. وزني الحالي ١٠٣ و٧ جرام وطولي ١٦١ وعندي ١٧ سنة. أود أن أخسر الوزن بدون ترهل.
وعليكم السلام، نحن بحاجة إلى جلسات مطولة ومكثفة على الأقل لمدة ٣ شهور لمعرفة سبب المشكلة ومعالجتها. قرار إنقاص الوزن يحتاج إلى صبر. النظام الجاهز قد لا يساعدك مثل الجلسات التي نخطط لها معًا، حيث ستتعلمين فيها كيفية تجنب السمنة مستقبلاً.
علامات السمنة ومشاكل الفرط في الأكل
- زيادة واضحة في الوزن
- صعوبة في الالتزام بالحميات الغذائية
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة المضرة مثل الشبسات والاندومي
أسباب السمنة وفرط الأكل
- تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام
- اضطرابات هرمونية
- السهر وتأخر النوم مما يزيد من هرمون الجوع
متى يجب أن نقلق؟
- عند عدم القدرة على إنقاص الوزن بالرغم من المحاولات المستمرة
- إذا كان هناك زيادة مستمرة في الوزن
- عند ظهور علامات ترهل واضحة في الجسم
- إذا كان الأكل العاطفي يؤثر على الحياة اليومية بشكل كبير
نصائح للتعامل مع السمنة وفرط الأكل
- الالتزام بالأكل الصحي وطبخ البيت
- عدم تناول أي شيء بين الوجبات
- محاولة إنقاص الوزن ببطء لتجنب الترهل
- ممارسة الرياضة بانتظام والحرص على النوم المبكر
- قياس الوزن مرة كل أسبوعين أو شهر
- التوقف عن تناول التبولة بشكل يومي لتجنب السعرات الزائدة
أسئلة شائعة عن السمنة وفرط الأكل
ما هو الوزن المثالي لشخص طوله 161 سم ووزنه الحالي 103 كجم؟
الوزن المثالي يمكن أن يتراوح من 50 كجم إلى 65 كجم، حسب عوامل مختلفة مثل العمر ونسبة العضل إلى الدهون في الجسم.
هل يمكنني إنقاص وزني بسرعة خلال 3-4 أشهر؟
إنقاص الوزن بشكل سريع قد يؤدي إلى ترهل الجلد وعدم الثبات على الوزن، لذا من الأفضل التوقيت البطيء والمستدام لفقدان الوزن.
هل يمكنني تناول التبولة والبرغل خلال النظام الغذائي؟
يمكنك تناول التبولة بشرط أن لا يكون ذلك بشكل يومي؛ فالبرغل يمكن أن يضيف سعرات زائدة لنظامك الغذائي.
هل يجب علي ممارسة الرياضة لتجنب الترهلات؟
نعم، ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تجنب الترهلات. اختر الرياضة التي تستمتع بها وتستطيع الاستمرار فيها.
### نصائح إضافية:
1. **تناول وجبة مفتوحة بعد ثلاث أسابيع:** يمكنك تناول وجبة مفتوحة سواءً كانت إفطار أو غداء.
2. **قياس الوزن بشكل دوري:** ينبغي قياس الوزن مرة كل أسبوعين أو كل شهر، وعدم قياسه يوميا.
3. **تنظيم أوقات النوم:** السهر يمكن أن يرفع هرمون الجوع وبالتالي يزيد من الرغبة في الأكل.
4. **الرياضة المنتظمة:** اختار رياضة تستمر عليها دون ملل، حيث أن الاستمرار هو الأهم وليس الشدة.
### خاتمة
البحث عن طرق فعّالة ومستدامة للتخلص من السمنة يتطلب الالتزام والصبر. تعاونك مع المتخصصين سيساعدك في الوصول لهدفك بدون التسبب بترهلات أو مشاكل صحية أخرى.
