تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب وزيادة الوزن؟
أنا أعاني من الاكتئاب وزيادة الوزن ولا أرى نتائج كبيرة من العلاج حتى الآن. أريد نصائح للتغلب على هذه المشكلة.
الدكتور نصح بأن زيادة الوزن يمكن التحكم فيها وأهمية حب النفس والالتزام بخطة العلاج. أكد على ضرورة الاستمرار في الجلسات النفسية وتحديد أهداف وزن تدريجية لتحقيق نتائج إيجابية. كذلك، شدد على أهمية الجمع بين الرياضة والحمية لتجنب الترهلات وحرق الدهون بشكل صحي.
علامات زيادة الوزن
- زيادة مفرطة في الوزن بدون سبب واضح.
- ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى مستوى السمنة من الدرجة الثانية.
- وجود ترهلات وسيلوليت بالجسم.
أسباب زيادة الوزن
- النظام الغذائي غير السليم.
- قلة النشاط البدني.
- التغيرات النفسية والعاطفية مثل الاكتئاب والتوتر.
- تناول بعض الأدوية مثل أدوية الاكتئاب.
متى يجب أن نقلق؟
- عند وصول مؤشر كتلة الجسم إلى مستوى السمنة من الدرجة الثانية أو أعلى.
- عند مواجهة صعوبة في القيام بالنشاطات اليومية بسبب الوزن الزائد.
- عند الشعور بتدهور الحالة النفسية والتفكير السلبي مثل التفكير بالموت.
نصائح للتعامل مع زيادة الوزن والاكتئاب
- الالتزام بخطة علاج متكاملة تتضمن الحمية الغذائية والرياضة.
- الاستمرار في الجلسات النفسية لتفادي الانتكاسات النفسية.
- تحديد أهداف وزن واقعية وقابلة للتحقيق على مراحل.
- تجنب الحميات القاسية التي تتسبب في فقدان العضلات وتوقف الحرق.
- الاتجاه لحلول علاجية غير مكلفة أو مجانية مثل المراكز الصحية العامة أو التطبيقات المدعومة.
الأسئلة الشائعة
كيف يمكنني التعامل مع الاكتئاب وزيادة الوزن في نفس الوقت؟
تحتاج إلى دمج العلاج النفسي مع خطة حمية غذائية مناسبة ونشاط بدني منتظم لتوجيه فائدة مزدوجة للصحة الجسمانية والنفسية.
ما هي الطرق الآمنة لفقدان الوزن دون التسبب بالترهلات؟
ينصح بخفض الوزن بشكل تدريجي ودمج الرياضة، خاصة التمارين التي تعزز بناء العضلات، لتعزيز شد الجلد وتقليل الترهل.
هل يمكنني الاعتماد على الجلسات النفسية العامة بدلاً من الخاصة؟
نعم، يمكنك الاستفادة من الخدمات العامة المجانية، والتي قد تكون بديلًا جيدًا للجلسات الخاصة المكلفة، لضمان استمرار العلاج النفسي بانتظام.
ما هو مؤشر كتلة الجسم المناسب لكي لا أحتاج لعملية جراحية؟
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 40، يمكن تحقيق نتائج إيجابية من خلال الحمية والرياضة، دون الحاجة إلى تدخل جراحي.
