آلام المفاصل نتيجة الوزن الزائد

الدهون الزائدة دون فقدان العضلات

زيادة تمارين الكارديو

نظام الكيتو لخسارة الدهون

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

نظام غذائي منخفض الدهون والسكريات

نظام غذائي غني باليود

نظام غذائي صحي للأطفال

نظام غذائي صحي

نظام غذائي 1800 سعرة حرارية

نظام الوصفات الموحد

نظام الكيتو وتعديل البروتين

نصائح للتعامل مع عدم الشبع

ممارسة تمارين المقاومة

ممارسة تمارين الاسترخاء

متابعة نظام غذائي صحي

فرط الدهون الثلاثية بسبب خلل جيني

شفط الدهون بالفيزر

زيادة نسبة الدهون

زيادة الكتلة العضلية

حمية خالية من الدهون

ثبات الوزن بعد خسارة 10 كغ

<div class='question'>
    <strong>السؤال:</strong><br />
    أنا أزن 95 كجم وطولي 170 سم وعندي 19 سنة، ألعب حديد لكن وزني يزيد وعندي دهون كثيرة. أريد أن أخسر هذه الدهون دون أن أفقد العضلات. ماذا يمكنني أن آكل وكم تكون كمية الأكل؟
</div>
<div class='answer'>
    <strong>الجواب:</strong><br />
    أحتاج لتقليل السعرات الحرارية والأكل لخفض الدهون. من الضروري أن أفقد الدهون مع خسارة بسيطة من العضلات، هذه عملية طبيعية لا يمكن التحكم فيها بالكامل. يجب أن أستمر في تمارين الحديد للحفاظ على الكتلة العضلية الحالية، ولكن لا يمكنني زيادتها في هذه المرحلة. كما ينبغي زيادة تمارين الكارديو لأنها تساعد أكثر على خسارة الدهون. بعد الوصول لنسبة الدهون المطلوبة، يمكن زيادة السعرات وزيادة التمارين لزيادة الكتلة العضلية. يُفضل اتباع نظام الكيتو لخسارة الدهون بسرعة، وإذا وافقت، سأبدأ حالما أفعل الباقة مع قسم المبيعات.
</div>
<h2>علامات زيادة الدهون في الجسم</h2>
<ul>
<li>زيادة الوزن بشكل ملحوظ</li>
<li>نسبة دهون تتجاوز 30%</li>
<li>الشعور بالإرهاق والتعب بسرعة</li>
<li>صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية</li>
</ul>
<h2>أسباب زيادة الدهون</h2>
<ul>
<li>تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم</li>
<li>قلة الأنشطة البدنية والتمارين</li>
<li>اتباع نظام غذائي عالي السكريات والدهون</li>
<li>العوامل الوراثية والهرمونية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>عند زيادة الوزن بسرعة وبشكل غير مبرر</li>
<li>إذا كانت نسبة الدهون تزيد باستمرار حتى مع ممارسة التمارين</li>
<li>الشعور بألم مستمر في المفاصل والعظام بسبب الوزن الزائد</li>
<li>ظهور مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع زيادة الدهون</h2>
<ul>
<li>اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن</li>
<li>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً تمارين الكارديو</li>
<li>تجنب الأطعمة المصنعة والعالية بالسكر</li>
<li>شرب الكثير من الماء والحفاظ على ترطيب الجسم</li>
<li>التواصل مع أخصائي تغذية لأخذ النصائح المناسبة</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div>
<h3>هل يمكنني خفض الدهون دون فقدان العضلات؟</h3>
<p>من الصعب جداً خسارة الدهون دون فقدان العضلات، لكن يمكن تقليل الخسارة عبر الحفاظ على تمارين الحديد واتباع نظام غذائي مناسب.</p>
</div>
<div>
<h3>ما هو نظام الكيتو وكيف يساعد في خسارة الدهون؟</h3>
<p>نظام الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يساعد على تحقيق الشبع وخسارة الدهون بسرعة.</p>
</div>
<div>
<h3>ما هي كمية الأكل المناسبة لخفض الدهون؟</h3>
<p>يفضل توزيع الأكل على وجبات صغيرة ومتوازنة، ويجب تحديد الوزن بدقة للطعام مثل الدجاج واللحم واستخدام ميزان الطعام.</p>
</div>
<div>
<h3>هل تمارين الحديد تساعد في خسارة الدهون؟</h3>
<p>تمارين الحديد تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، لكن تمارين الكارديو تكون أكثر فعالية في خسارة الدهون.</p>
</div>


23|تغذية

كيف أتخلص من الدهون الزائدة دون فقدان العضلات؟

سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

وجدان المالكي

Wejdan Almalki

سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

د. فاطمه نسيم ناصر البريمان

Dr. Fatimah naseem naseer alburayman

ريهام عدنان البلبيسى

Reham Adnan Albalbisi

روان نبيه ركه

Rawan Nabeeh Rakkah

د. بشائر عبدالله البشري

Dr. Bashaer Abdullah Albashri

سعيد علي جمعان الزهراني

Saeed Ali Jumaan Alzhrani

د. اسماء عبد الحفيظ السلمي

Dr. Asma Abdulhafith Alsulami

تغذية

Nutrition

Beslenme

<div class='conversation-summary'>
<div class='question'>
<p>كنت أعاني من نغزات وألم أثناء مشي، وأريد معرفة الطريقة الصحيحة للتنفس وكيفية الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به للنزول في الوزن.</p>
</p></div>
<div class='answer'>
<p>أوصتني الدكتورة بالتركيز على التنفس من الأنف مع تدريب بسيط لتحسين العملية، وأن الألم خلال المشي قد يتحسن مع استخدام طريقة التنفس الصحيحة. بالنسبة للنظام الغذائي، أكدت أن يكون تناولي للسعرات الحرارية يتراوح بين 1700 إلى 1900 سعرة يوميًا مع رفعها تدريجياً، والاهتمام بتمارين المقاومة لمنع الترهل.</p>
</p></div>
</div>
<h2>علامات النغزات أثناء المشي</h2>
<ul>
<li>ألم يحدث أثناء المشي فقط</li>
<li>يشعر كأنه نغزات في مكان معين من الجسم</li>
<li>يمكن أن يتحسن مع التنفس الصحيح</li>
</ul>
<h2>أسباب النغزات أثناء المشي</h2>
<ul>
<li>طرق التنفس غير الصحيحة</li>
<li>ضغط على العضلات أثناء النشاط الرياضي</li>
<li>انتفاخات أو غازات في البطن</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الآلام بالرغم من محاولة تعديل التنفس</li>
<li>إذا كان الألم مصحوبًا بأعراض أخرى مثل دوخة أو ضيق في التنفس الشديد</li>
<li>إذا ازدادت شدة الألم ولم تخف مع الراحة</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع النغزات أثناء المشي</h2>
<ul>
<li>تدريب التنفس العميق من الأنف وإخراج الهواء ببطء</li>
<li>الاستمرار في ممارسة المشي مع رفع الرأس بشكل صحيح</li>
<li>تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات قبل ممارسة الرياضة</li>
<li>التركيز على تمارين المقاومة لمنع الترهل وتحسين اللياقة</li>
</ul>
<h2>النظام الغذائي والتغذية</h2>
<p>النظام الغذائي المتوازن هو عنصر أساسي لتحقيق أهدافك في الصحة واللياقة. التأكد من تناول كمية كافية من البروتينات والألياف والفيتامينات يمكن أن يساعد في بناء كتلة عضلية ومنع الترهل.</p>
<h2>الأسئلة الشائعة حول النغزات ومشاكل التنفس والنظام الغذائي</h2>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني تجنب النغزات أثناء المشي؟</h3>
<p>يمكنك تجنب النغزات أثناء المشي من خلال ممارسة التنفس العميق الصحيح، وتجنب تناول الأطعمة التي تسبب الغازات قبل المشي، والحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم أثناء المشي.</p>
<h3>هل يمكنني استخدام بدائل السكر مثل ستيفيا في النظام الغذائي؟</h3>
<p>نعم، يمكنك استخدام ستيفيا كبديل للسكر الأبيض في النظام الغذائي، ولا يشكل ذلك أي ضرر ما لم يسبب لك مشاكل في البطن.</p>
<h3>هل تناول الأطعمة المصنوعة من الزيوت غير مضرة للنظام الغذائي؟</h3>
<p>يمكنك تناول الأطعمة المصنوعة من الزيوت باعتدال، خاصة إذا كانت الأطعمة متوازنة من حيث السعرات الحرارية والمغذيات.</p>
<h3>هل شرائح التيركي مسموحة في النظام الغذائي؟</h3>
<p>نعم، شرائح التيركي مسموحة ويمكنك تناولها بكمية من 4 إلى 5 شرائح في وجبة واحدة مع توست وخضار.</p>
</div>
<h2>النصائح الغذائية والطبية</h2>
<ul>
<li>الالتزام بتناول 1700 إلى 1900 سعرة حرارية يوميًا ورفع السعرات تدريجياً حسب نزول الوزن والنشاط البدني.</li>
<li>التأكد من شرب كميات مناسبة من الماء يوميًا.</li>
<li>ممارسة تمارين المقاومة بانتظام للمساعدة في بناء كتلة عضلية ومنع الترهل.</li>
<li>متابعة تقدمك بانتظام والتواصل مع الطبيب للحصول على التوجيهات المناسبة.</li>
</ul>


كيف أتعامل مع الآلام والتنفس الصحيح أثناء المشي والنظام الغذائي للنزول في الوزن؟

<div class='question'>
<p>كنت أعاني من زيادة الوزن وبالذات في منطقة البطن، وعاداتي الغذائية تتمثل في تناول جميع الوجبات الرئيسية وكذلك الأكل بين الوجبات بشكل كبير عند الشعور بالتوتر. لدي نسبة دهون ثلاثية عالية، وأحتاج نصائح لاتباع نظام غذائي والتزام بالتمارين الرياضية.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>حسب توصيات الطبيب، ينبغي متابعة نظام غذائي محدد يمتاز بالالتزام والاتساق، والابتعاد عن الأطعمة التي تؤثر سلباً كالفول والعدس. يُفضل تناول الأطعمة مثل التونا، البيض، والجبن قليل الدسم. يُفضل الالتزام بالبرنامج الغذائي والنظر إلى الأطعمة الصحية كفرصة لتغير نمط الحياة نحو الأفضل بإذن الله.</p>
<p>كما أوصى الطبيب بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن والصدر المترهل، وشرب كمية مناسبة من السوائل يمكن أن تصل إلى 2.4 لتر يومياً. الجدير بالذكر هو ضرورة التحلي بالصبر حيث أن النتائج تتطلب وقتاً والالتزام برؤية طويلة الأمد.</p>
</div>
<h2>علامات زيادة الوزن والدهون الثلاثية العالية</h2>
<ul>
<li>زيادة ملحوظة في الوزن، خاصة في منطقة البطن.</li>
<li>شعور بالإرهاق عند ممارسة النشاط البدني.</li>
<li>صعوبة في الالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة.</li>
<li>زيادة نسبة الدهون الثلاثية في الفحوصات الطبية.</li>
</ul>
<h2>أسباب زيادة الوزن والدهون الثلاثية العالية</h2>
<ul>
<li>الإفراط في تناول الطعام، خاصة بين الوجبات.</li>
<li>تناول أطعمة غير صحية تحتوي على نسب عالية من الدهون والكربوهيدرات.</li>
<li>قلة النشاط البدني.</li>
<li>التوتر واللجوء للطعام كوسيلة للتخفيف من الضغط النفسي.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب على الأفراد القلق عندما يلاحظون زيادة كبيرة في الوزن على مدى فترة قصيرة، وزيادة مستوى الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ في الفحوصات الدورية. إذا كانت هناك صعوبة في الالتزام بأي نظام غذائي لفترة طويلة، يُفضل استشارة طبيب مختص.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع زيادة الوزن والدهون الثلاثية العالية</h2>
<ul>
<li>التحلي بالصبر وعدم الاستعجال في فقدان الوزن.</li>
<li>الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والخضروات والأطعمة المشبعة.</li>
<li>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تلك التي تستهدف منطقة البطن.</li>
<li>شرب كمية كافية من المياه.</li>
<li>تقليل تناول الأطعمة المسببة لزيادة الدهون الثلاثية مثل الأطعمة الجاهزة والسكر الإضافي.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة عن زيادة الوزن والدهون الثلاثية العالية</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل الدهون الثلاثية؟</h3>
<p>يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون مثل الحلويات والمشروبات الغازية، وكذلك البقوليات مثل الفول والعدس.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>كيف أتحكم في الشهية بين الوجبات؟</h3>
<p>يمكنك التحكم في الشهية بتناول وجبات خفيفة صحية مثل الخضروات والفاكهة بدون سكر، وشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكنني تناول الشاي والقهوة أثناء اتباع النظام الغذائي؟</h3>
<p>نعم، يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر مضاف وبدون أي قيود.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هي أفضل التمارين الرياضية لمنطقة البطن؟</h3>
<p>أفضل التمارين لمنطقة البطن تشمل المشي، ركوب الدراجة، وتمارين البطن المعتادة مثل تمارين المعدة والبلانك.</p>
</div>
<div class="tips">
<h2>نصائح إضافية</h2>
<ul>
<li>محاولة تنفيذ الوصفات الغذائية بشكل دوري لكي تتعود على الأطعمة الصحية.</li>
<li>الالتزام بالجداول والبرامج الرياضية المقدمة من قبل الطبيب.</li>
<li>التواصل الدوري مع الطبيب لضمان الالتزام بالبرنامج الغذائي والرياضي.</li>
<li>تجنب الأسباب التي تتسبب في التوتر وتجعل الشخص يلجأ للطعام كوسيلة لتخفيف الضغط النفسي.</li>
</ul>
</div>


كيف أتعامل مع زيادة الوزن والدهون الثلاثية العالية؟

<div class='question'>
<p>أنا أعاني من الاكتئاب وزيادة الوزن ولا أرى نتائج كبيرة من العلاج حتى الآن. أريد نصائح للتغلب على هذه المشكلة.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الدكتور نصح بأن زيادة الوزن يمكن التحكم فيها وأهمية حب النفس والالتزام بخطة العلاج. أكد على ضرورة الاستمرار في الجلسات النفسية وتحديد أهداف وزن تدريجية لتحقيق نتائج إيجابية. كذلك، شدد على أهمية الجمع بين الرياضة والحمية لتجنب الترهلات وحرق الدهون بشكل صحي.</p>
</div>
<h2>علامات زيادة الوزن</h2>
<ul>
<li>زيادة مفرطة في الوزن بدون سبب واضح.</li>
<li>ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى مستوى السمنة من الدرجة الثانية.</li>
<li>وجود ترهلات وسيلوليت بالجسم.</li>
</ul>
<h2>أسباب زيادة الوزن</h2>
<ul>
<li>النظام الغذائي غير السليم.</li>
<li>قلة النشاط البدني.</li>
<li>التغيرات النفسية والعاطفية مثل الاكتئاب والتوتر.</li>
<li>تناول بعض الأدوية مثل أدوية الاكتئاب.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>عند وصول مؤشر كتلة الجسم إلى مستوى السمنة من الدرجة الثانية أو أعلى.</li>
<li>عند مواجهة صعوبة في القيام بالنشاطات اليومية بسبب الوزن الزائد.</li>
<li>عند الشعور بتدهور الحالة النفسية والتفكير السلبي مثل التفكير بالموت.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع زيادة الوزن والاكتئاب</h2>
<ol>
<li>الالتزام بخطة علاج متكاملة تتضمن الحمية الغذائية والرياضة.</li>
<li>الاستمرار في الجلسات النفسية لتفادي الانتكاسات النفسية.</li>
<li>تحديد أهداف وزن واقعية وقابلة للتحقيق على مراحل.</li>
<li>تجنب الحميات القاسية التي تتسبب في فقدان العضلات وتوقف الحرق.</li>
<li>الاتجاه لحلول علاجية غير مكلفة أو مجانية مثل المراكز الصحية العامة أو التطبيقات المدعومة.</li>
</ol>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع الاكتئاب وزيادة الوزن في نفس الوقت؟</h3>
<p>تحتاج إلى دمج العلاج النفسي مع خطة حمية غذائية مناسبة ونشاط بدني منتظم لتوجيه فائدة مزدوجة للصحة الجسمانية والنفسية.</p>
<h3>ما هي الطرق الآمنة لفقدان الوزن دون التسبب بالترهلات؟</h3>
<p>ينصح بخفض الوزن بشكل تدريجي ودمج الرياضة، خاصة التمارين التي تعزز بناء العضلات، لتعزيز شد الجلد وتقليل الترهل.</p>
<h3>هل يمكنني الاعتماد على الجلسات النفسية العامة بدلاً من الخاصة؟</h3>
<p>نعم، يمكنك الاستفادة من الخدمات العامة المجانية، والتي قد تكون بديلًا جيدًا للجلسات الخاصة المكلفة، لضمان استمرار العلاج النفسي بانتظام.</p>
<h3>ما هو مؤشر كتلة الجسم المناسب لكي لا أحتاج لعملية جراحية؟</h3>
<p>إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 40، يمكن تحقيق نتائج إيجابية من خلال الحمية والرياضة، دون الحاجة إلى تدخل جراحي.</p>
</div>


كيف أتعامل مع الاكتئاب وزيادة الوزن؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم، أنا أعاني من نحافة شديدة وشحوب في الوجه، بدأت مع عملي والتفكير الزائد منذ ٤ سنوات، كيف أقدر أعالج هذه المشكلة؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام، يجب عليك أولاً تناول 5-6 وجبات على مدار اليوم، ليست بالضرورة وجبات دسمة. يمكن تناول كوب حليب مع قطعة كيك كوجبة خفيفة. لضبط الوجبات، استخدم منبه لتذكيرك بمواعيد الوجبات وحضرها مسبقاً. بخصوص التغذية اليومية، ينصح بتناول:</p>
<ul>
<li>وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية مثل البيض والزبدة مع حلاوة طحينية أو دبس تمر.</li>
<li>وجبات خفيفة بين الوجبات مثل قطعة كيك بالشوكولا مع عصير فواكه طبيعي أو كوكتيل فواكه مع الأفوكادو والمكسرات.</li>
<li>وجبة غداء تحتوي على بروتين مثل الدجاج أو السمك أو اللحم مع الأرز أو الخبز الأبيض.</li>
<li>وجبة عشاء غنية بالطاقة مثل كوب فول بزيت الزيتون مع خبز تميس أو بطاطا مقلية أو مشوية بالفرن مع زيت زيتون.</li>
</ul>
<p>حول البشرة، يجب تناول سوائل يومية لا تقل عن 10 أكواب، وخضار يومية لا تقل عن كوبين، وفواكه لا تقل عن 2-3 ثمرات، خاصة البرتقال واليوسفي والفواكه ذات اللون البرتقالي والأحمر.</p>
<p>التمارين الرياضية، خصوصًا تمارين المقاومة، تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.</p>
</div>
<h2>علامات النحافة وشحوب الوجه</h2>
<ul>
<li>نحافة الجسم بشكل عام خاصة منذ الطفولة.</li>
<li>شحوب في البشرة، نقص نضارتها وجمالها.</li>
<li>نقص في السوائل والتغذية غير المنتظمة.</li>
</ul>
<h2>أسباب النحافة وشحوب الوجه</h2>
<ul>
<li>نقص التغذية السليمة.</li>
<li>قلة السوائل والماء.</li>
<li>ضغط العمل والتفكير الزائد.</li>
<li>نقص الفيتامينات والمعادن المهمة للبشرة والجسم.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا كانت النحافة تؤثر سلباً على نشاطك اليومي وصحتك بشكل عام، أو إذا كانت مصحوبة بأعراض نقص الفيتامينات مثل الشحوب الشديد، تساقط الشعر، أو أي أعراض أخرى مؤرقة، يجب عليك زيارة الطبيب لفحص شامل وتحديد العلاج المناسب.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع النحافة وشحوب الوجه</h2>
<ul>
<li>تناول 5-6 وجبات صغيرة وغنية بالمغذيات على مدار اليوم.</li>
<li>استخدم منبه لتذكيرك بمواعيد الوجبات وحضرها مسبقاً.</li>
<li>اشرب كميات كافية من الماء والسوائل اليومية، لا تقل عن 10 أكواب.</li>
<li>اهتم بتناول وجبات غنية بالبروتين مثل البيض، اللحوم، الأسماك، والألبان.</li>
<li>مارس تمارين المقاومة لبناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة حول النحافة وشحوب الوجه</h2>
<div>
<h3>ما هي أسباب النحافة وشحوب الوجه؟</h3>
<p>أسباب النحافة وشحوب الوجه تتفاوت بين نقص التغذية الجيدة، قلة السوائل، الضغط النفسي، ونقص الفيتامينات والمعادن.</p>
<h3>كيف أعالج مشكلة النحافة؟</h3>
<p>لعلاج النحافة، تناول 5-6 وجبات صغيرة غنية بالمغذيات يومياً، شرب كمية كافية من السوائل، والقيام بتمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية.</p>
<h3>هل يمكنني تحسين صحة بشرتي؟</h3>
<p>نعم، عن طريق تناول السوائل بكميات كافية، تناول الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات، والنوم الكافي والعميق.</p>
<h3>هل يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في علاج النحافة؟</h3>
<p>نعم، تمارين المقاومة تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.</p>
</div>


كيفية التعامل مع النحافة وشحوب الوجه؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم، أنا أعاني من نزول الوزن رغم التزامي الكامل بالنظام الغذائي الذي أوصى به الطبيب. ماذا يمكن أن يكون السبب وما الحلول المقترحة؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله، قد يكون نزول الوزن غير المرغوب فيه ناتجًا عن حرق الجسم للطاقة بمعدل أعلى مما تتناوله من طعام، ذلك قد يعود إلى عدة أسباب منها التغييرات في الأيض والخلايا العضلية، خاصة خلال فترات الصيام مثل رمضان. الحلول تشمل إضافة سعرات حرارية من مصادر غنية، مثل زيت الزيتون والقشطة والأفوكادو، وتقليل نشاط الكارديو، والاستمرار على الأطعمة الغنية بالبروتين.</p>
</div>
<h2>علامات نزول الوزن غير المرغوب فيه</h2>
<ul>
<li>خسارة مفاجئة في الوزن دون سبب واضح</li>
<li>الشعور بالإجهاد والتعب المستمر</li>
<li>نقص في قوة العضلات والشعور بالضعف</li>
</ul>
<h2>أسباب نزول الوزن غير المرغوب فيه</h2>
<ul>
<li>الأيض السريع والمرتفع</li>
<li>قلة تناول السعرات الحرارية الضرورية</li>
<li>عدم انتظام النوم والتوتر النفسي</li>
<li>فترات الصيام الطويلة وانخفاض معدلات الأكل</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر النزول في الوزن بشكل مستمر</li>
<li>إذا كان هناك تعب شديد وضعف عام</li>
<li>إذا لاحظت نقص في الكتلة العضلية</li>
<li>إذا كانت قيم البروتين والفيتامينات منخفضة في الفحوصات</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع نزول الوزن</h2>
<ul>
<li>إضافة زيت الزيتون إلى الوجبات الرئيسية</li>
<li>تناول الافوكادو والقشطة مع المشروبات</li>
<li>تجنب السوائل قبل الطعام لزيادة شهية الأكل</li>
<li>الوقوف على الميزان فقط عند بداية ونهاية الفترة المحددة</li>
<li>تقليل التمارين القاسية والاكتفاء بتمارين المقاومة</li>
</ul>
<h2>الأسئلة المتكررة حول نزول الوزن غير المرغوب فيه</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هو سبب نزول وزني رغم التزامي بالنظام الغذائي؟</h3>
<p>قد يكون السبب في نشاط الأيض أو حرق السعرات بكميات أعلى مما تتناوله مع الطعام، خاصة خلال فترات الصيام.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ماذا يمكنني أن أفعل لزيادة وزني بشكل صحي؟</h3>
<p>حاول إضافة مصادر غنية بالسعرات مثل زيت الزيتون والقشطة والأفوكادو إلى نظامك الغذائي، وتقليل التمارين الشاقة.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يجب أن أتناول مكملات بروتين وفيتامينات؟</h3>
<p>نعم، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تحقيق التوازن المطلوب، لكنها ليست بديلًا عن الأطعمة الطازجة والتغذية الصحية.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هي المدة الزمنية المقترحة لمتابعة الحلول الجديدة؟</h3>
<p>يُفضل متابعة الإرشادات الجديدة لمدة أسبوعين ثم مراجعة النتائج مع الطبيب.</p>
</div>
<h2>نصائح إضافية لإدارة وزنك</h2>
<ol>
<li>استمر في تناول الوجبات المتنوعة ولا تمل من الروتين الغذائي.</li>
<li>قم بإجراء التمارين الرياضية بانتظام لكن بشكل متوازن وبدون إجهاد زائد.</li>
<li>تابع حالتك الصحية مع الطبيب بشكل دوري للحصول على الإرشادات المناسبة.</li>
<li>تجنب الوقوف المتكرر على الميزان لتجنب الإحباط والتركيز على الهدف النهائي.</li>
</ol>


لماذا ينزل وزني رغم التزامي بالنظام الغذائي؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم. أود معرفة كيفية مساعدة والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن، حيث أن وزنها ثابت منذ فترة وهي تتبع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله. يمكن أن يكون السبب في ثبات وزن الوالدة هو تناولها لأغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة، مما يؤدي إلى هبوط في الاستقلاب وحرق الطاقة بالجسم. الحل هو تنظيم نظام غذائي مناسب يحتسب احتياجاتها من السعرات الحرارية، وتناول سعرات حرارية أقل بـ500 وحدة مما تحتاجه. بالإضافة إلى تنظيم وجبات متعددة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين فقط، وزيادة النشاط البدني بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا.</p>
</div>
<h2>علامات مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>ثبات الوزن لفترة طويلة رغم اتباع النظام الغذائي.</li>
<li>انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب.</li>
<li>عدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة.</li>
<li>مشاكل في الهضم والاستقلاب.</li>
</ul>
<h2>أسباب مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>تناول أغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة.</li>
<li>نقص في مستوى النشاط البدني.</li>
<li>اضطرابات في النظام الغذائي مثل نقص تناول البروتينات والألياف.</li>
<li>العوامل الوراثية والهرمونية.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر ثبات الوزن لفترة طويلة دون تحسن.</li>
<li>في حالة الأعراض الصحية المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري.</li>
<li>إذا كان هناك تعب شديد وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية.</li>
<li>إذا لم يظهر أي تحسن بعد اتباع الحمية والنصائح.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>استشارة متخصص تغذية للتأكد من أن الحمية الغذائية مناسبة وتحتسب السعرات الحرارية المناسبة.</li>
<li>زيادة مستوى النشاط البدني اليومي كممارسة المشي لمدة نصف ساعة.</li>
<li>تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم بدلًا من العميلتين الرئيسيتيتن.</li>
<li>شرب كمية كافية من الماء، حوالي ١٠ أكواب يوميًا.</li>
<li>الحرص على تناول البروتينات والخضروات والألياف في الوجبات.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<ul>
<li>
        <strong>ما هي أفضل الحميات الغذائية لخسارة الوزن لكبار السن؟</strong></p>
<p>تعتبر الحميات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية بكميات معتدلة هي الأفضل، ويُفضل استشارة متخصص تغذية لتخصيص حمية تناسب الحالة الصحية.</p>
</li>
<li>
        <strong>كيف يمكن تحسين نظام الاستقلاب؟</strong></p>
<p>يمكن تحسين نظام الاستقلاب عن طريق تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم، وزيادة النشاط البدني، وتناول أغذية غنية بالبروتين والألياف، وشرب كمية كافية من الماء.</p>
</li>
<li>
        <strong>هل تناول وجبة الإفطار مهم لخسارة الوزن؟</strong></p>
<p>نعم، تناول وجبة الإفطار مهم لأنه يساعد في تحفيز نظام الاستقلاب وحرق الطاقة منذ بداية اليوم.</p>
</li>
<li>
        <strong>ماذا أفعل إذا لم أحقق تقدمًا في خسارة الوزن بعد اتباع الحمية؟</strong></p>
<p>في حال عدم تحقيق تقدم، يجب مراجعة المتخصص ومناقشة إمكانية تعديل الحمية أو زيادة النشاط البدني، وقد يتطلب الوضع بعض التعديلات الشخصية.</p>
</li>
</ul>
<div>
<h2>الحمية الموصى بها</h2>
<p>الحمية (1600 حريرة، لمدة أسبوعين لمعاينة تطور الحالة ومن ثم نقرر الخطوة اللاحقة)</p>
<ul>
<li>
<h3>الفطور:</h3>
<p>إما بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) أو شريحة واحدة توست سمراء + ثمرة خيار أو بندورة متوسطة الحجم + كوب لبن قليل الدسم خفيف الملح. أو جبنة بيضاء قليلة الدسم مقدار إصبعين + ثمرة خيار متوسطة + ربع رغيف خبز أسمر + كوب شاي أحمر (يفضل بدون سكر؛ أو ملعقة صغيرة واحدة).</p>
</li>
<li>
<h3>وجبة خفيفة 1:</h3>
<p>كعكة واحدة متوسطة الحجم أو نصف حبة بسكويت بُر (الحجم الكبير) أو حبة معمول واحدة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم.</p>
</li>
<li>
<h3>الغداء:</h3>
<p>ملعقتا سكب سلطة خضار مضاف لها خل تفاح إذا لم تكن تشتكي المريضة من تلبك معدي، بدون زيت. + 6 ملاعق طعام أرز مطبوخ بكمية قليلة زيت نباتي أو نصف رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) + مقدار ثلثا حجم الكف+ إما دجاج منزوع الجلد مطبوخ أو مشوي (يفضل الصدر لفقره بالدهون) أو سمك مشوي أو لحم منزوع الدهن أو كامل علبة التونا أو السردين منزوعة الزيت.</p>
</li>
<li>
<h3>وجبة خفيفة 2:</h3>
<p>ثمرتا فواكه متوسطتا الحجم النوع حسب الرغبة أو نصف كوب عصير أو كوكتيل فواكه غير محلى بسكر.</p>
</li>
<li>
<h3>العشاء:</h3>
<p>خفيف ومهم جداً لإعمال نظام الحرق: إما نصف ثمرة ذرة مشوية أو مسلوقة أو 3 أكواب بوشار أو 3 حبات تمر أو حبة معمول واحدة صغيرة الحجم أو حبتا بسكويت سادة + كوب شاي أخضر غير محلى.</p>
</li>
</ul>
<p>ملاحظات مهمة: تقدير حجم الخبز ووجبات بديلة لمساعدة على الالتزام بالحصص المدروسة في النظام الغذائي.</p>
</div>


كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟

<div class='question'>
<p>أعاني من زيادة الوزن وأبحث عن برنامج غذائي مناسب. طولي 155 سم ووزني 71 كجم. لدي عادات غذائية غير منتظمة وأعاني من عسر الهضم. ما البرنامج الغذائي المناسب لي لإنقاص الوزن بشكل صحي؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>من المهم أن تبتدئي بنظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. بناءً على الوضع الذي وصفتِ، تحتاجين إلى خفض وزنك إلى 60 كجم تقريباً. يوصى بتوزيع السعرات على وجبات متعددة محسوبة القيم الغذائية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. النظام الرياضي مهم وسيساعدك على تقليل وزن منطقة الخصر والأرداف. يُفضل تناول وجبات متوازنة وتجنب الوجبات الغنية بالسكر والنشويات بشكل مفرط.</p>
</div>
<h2>علامات زيادة الوزن</h2>
<ul>
<li>الأكل غير المنتظم والغني بالسكريات.</li>
<li>الخمول والشعور بالتعب بعد تناول الطعام.</li>
<li>زيادة الوزن، خاصة في منطقة الخصر والأرداف.</li>
</ul>
<h2>أسباب زيادة الوزن</h2>
<p>زيادة الوزن تحدث عندما يزيد تناول السعرات الحرارية عن كمية السعرات التي يحرقها الجسم. الأسباب المحتملة تشمل:</p>
<ul>
<li>تناول الوجبات السريعة والمسليات الغنية بالسعرات.</li>
<li>قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة بانتظام.</li>
<li>الأكل في أوقات متأخرة من اليوم.</li>
<li>الإسراف في تناول السكريات والنشويات.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا كان وزنك يؤثر على صحتك البدنية أو النفسية.</li>
<li>إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم بشكل مستمر.</li>
<li>إذا كان لديك تاريخ مرضي مرتبط بالسمنة أو زيادة الوزن.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع زيادة الوزن</h2>
<ul>
<li>تناولي وجبات منتظمة تحتوي على البروتين والخضراوات وقليلة الدهون.</li>
<li>مارسي الرياضة بانتظام، خاصة التمارين المستهدفة لمنطقة الخصر والأرداف.</li>
<li>حاولي تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية السكرية.</li>
<li>احصلي على كمية كافية من الماء يوميًا (حوالي 8 أكواب).</li>
<li>استشيري برامج غذائية معتمدة وتجنبي الحميات الفجائية التي تضر بالجسم.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول زيادة الوزن وطرق إنقاص الوزن</h2>
<h3>ما هي أفضل الأطعمة للبروتين إذا كنت لا أفضل اللحوم؟</h3>
<p>يمكنك تناول البيض، الأجبان، والبقوليات مثل الحمص والبازلاء، واستخدام الكمون لتسهيل الهضم.</p>
<h3>هل يمكنني تناول الشوكولت والمسليات أثناء برنامج إنقاص الوزن؟</h3>
<p>نعم، يمكن تناولها ولكن باعتدال وبكميات محدودة حيث يمكن إدراجها ضمن السعرات اليومية.</p>
<h3>كيف يمكن إدارة عسر الهضم أثناء اتباع برنامج غذائي؟</h3>
<p>ابتعدي عن الأطعمة التي تسبب لك عسر الهضم والتركيز على الأطعمة الخفيفة والمساعدة للهضم مثل التفاح واللبن.</p>
<h3>ما هي أفضل الرياضات لإنقاص الوزن والتركيز على الخصر والأرداف؟</h3>
<p>يوصى بتمارين الكارديو والمقاومة التي تستهدف منطقة الخصر والأرداف، والممارسة بانتظام أربع مرات أسبوعياً.</p>


هل أختار برنامج غذائي لإنقاص الوزن مع نمط حياة صحي في المملكة العربية السعودية؟

<div class='question'>
<p>كنت أتمرن الكارديو وأمارس السباحة والأوبتيكال، ولم أقم بالتضخيم سابقاً. هدفي الآن هو زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية. كيف يمكنني تحقيق ذلك بأفضل طريقة؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>يجب أن تبدأ بعملية التضخيم لزيادة كتلة العضلات قبل الانتقال لمرحلة التنشيف. يجب أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق إجراء فائض حراري (caloric surplus) وتحديد احتياجاتك الغذائية بالتفصيل مع الالتزام بخطة تمارين مكثفة ورفع الأثقال بشكل تدريجي. يجب أيضاً توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية في نظامك الغذائي لضمان نمو العضلات بشكل صحي. ينصح باستخدام تطبيق لحساب السعرات الحرارية والمتابعة الدورية مع المدرب لضمان تحقيق الأهداف المرغوبة.</p>
</div>
<h2>علامات التنشيف والتضخيم</h2>
<ul>
<li>نقصان الوزن بشكل ملحوظ عند بدء التمرين بدون تضخيم</li>
<li>زيادة الكتلة العضلية مع بعض الدهون في مرحلة التضخيم</li>
<li>تقليل الدهون الزائدة مع الحفاظ على الكتلة العضلية المكتسبة في مرحلة التنشيف</li>
</ul>
<h2>أسباب ارتفاع الكتلة العضلية الزائدة</h2>
<p>رفع الأثقال بشكل مستمر وبناء العضلات</p>
<p>تناول سعرات حرارية زائدة واتباع نظام غذائي غني بالبروتين والعناصر الغذائية</p>
<p>الالتزام بخطة تمارين مكثفة.</p>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا لم توجد زيادة بالكتلة العضلية بعد مدة من التمرين</li>
<li>إذا ظهرت أعراض التعب الشديد أو الإصابة المتكررة</li>
<li>إذا تحدث زيادة في الوزن بدون نسبة نمو عضلات تتناسب </li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع مرحلة التضخيم</h2>
<ol>
<li>زيادة مجمل السعرات الحرارية تدريجيا بحدود 10٪ من الوزن</li>
<li>مراقبة السعرات الحرارية والبروتين، الكربوهيدرات، والدهون بشكل دوري للحفاظ على التوازن الغذائي</li>
<li>نتجنب الدهون المشبعة والتركيز على الدهون الصحية</li>
<li>الحصول على قسط كافي من النوم والتأكد من الراحة الكافية بين التمارين</li>
</ol>
<h2>الأسئلة الشائعة:</h2>
<h3>ما هي أهمية مرحلة التضخيم قبل التنشيف؟</h3>
<p>مرحلة التضخيم ضرورية لبناء الكتلة العضلية الضرورية التي سنقوم بتنقيتها في مرحلة التنشيف. إذا بدأت مباشرة بمرحلة التنشيف، سوف تخسر الكتلة العضلية التي تملكها ولن تستفيد بالشكل الأمثل.</p>
<h3>هل يمكنني الاعتماد على بروتين الواي في خطة التضخيم؟</h3>
<p>نعم، بروتين الواي مفيد جداً في تحقيق أهدافك بالبروتين اليومية وليس له أي أضرار جانبية على الصحة مثل العقم.</p>
<h3>كيف يمكنني تحقيق نمو عضلي نظيف؟</h3>
<p>يجب زيادة وزن الجسم بشكل تدريجي ومراقبة السعرات الحرارية لضمان تحقيق أقصى نمو للعضل ومنع اكتساب الدهون الزائدة. كما يجب الالتزام بتمارين رفع الأثقال والنوم الجيد.</p>
<h3>كم عدد أيام تمارين الكارديو المطلوبة أسبوعياً؟</h3>
<p>يمكن ممارسة تمارين الكارديو بين يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعياً ولمدة لا تزيد عن 15 دقيقة فقط في نهاية التمرين.</p>
<p><strong>ملحوظة:</strong> جميع المعلومات المذكورة أعلاه يجب مراجعتها مع مختصين في مجال الصحة والتغذية لنقلها إلى حياتك اليومية بطريقة صحية وآمنة.</p>


كيف أحقق تضخيم عضلات ناجح دون خسارة العضلة المكتسبة؟

استشارة: كيف أتخلص من الدهون الزائدة دون فقدان العضلات؟

أطباء مقترحون

وجدان المالكي

تغذية

د. فاطمه نسيم ناصر البريمان

تغذية

ريهام عدنان البلبيسى

تغذية

روان نبيه ركه

تغذية

د. بشائر عبدالله البشري

تغذية

استشارات مقترحة

استشارة: كيف أتعامل مع الآلام والتنفس الصحيح أثناء المشي والنظام الغذائي للنزول في الوزن؟

استشارة: كيف أتعامل مع زيادة الوزن والدهون الثلاثية العالية؟

استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب وزيادة الوزن؟

استشارة: كيفية التعامل مع النحافة وشحوب الوجه؟

استشارات ذات صلة

استشارة: لماذا ينزل وزني رغم التزامي بالنظام الغذائي؟

استشارة: كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟

استشارة: هل أختار برنامج غذائي لإنقاص الوزن مع نمط حياة صحي في المملكة العربية السعودية؟

استشارة: كيف أحقق تضخيم عضلات ناجح دون خسارة العضلة المكتسبة؟