تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: ألم في العضلات أثناء المشي: ما هو الحل؟
السلام عليكم، أنا بدأت الحمية الغذائية وبدأت بالمشي بشكل منتظم. في البداية كنت أمشي جيداً، ولكن الآن لدي ألم في العضلات، ويبدو أنه “shin splints”. ماذا أفعل؟
وعليكم السلام، نعم، يمكنك استخدام مسكنات الآلام وتدليك العضلات بمرخيات العضلات. يفضل توزيع خطوات المشي على مدار اليوم بدلاً من مشيها دفعة واحدة. قم بزيادة خطواتك تدريجياً، وقم بتمارين الاستطالة لتحسين لياقتك تدريجياً.
علامات الألم العضلي
- ألم في عضلات الساق أثناء المشي
- صعوبة في إكمال خطوات المشي اليومية
- الحاجة إلى أخذ فترات راحة متكررة أثناء المشي
أسباب الألم العضلي
- زيادة الحمل المفاجئة على العضلات
- التمرين بدون استراحة كافية بين الجلسات
- استخدام تقنية غير صحيحة أثناء التمرين
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمر الألم لمدة طويلة
- إذا زاد الألم بدلاً من التحسن مع الراحة
- إذا صاحب الألم تورم أو احمرار في منطقة الألم
نصائح للتعامل مع الألم العضلي
- استخدام مسكنات الألم بشكل مؤقت
- تدليك العضلات بمرخيات العضلات
- توزيع خطوات المشي على مدار اليوم
- زيادة الخطوات تدريجياً وليس دفعة واحدة
- القيام بتمارين الاستطالة لتحسين اللياقة البدنية تدريجياً
أسئلة شائعة حول “shin splints”
ما هي “shin splints”؟
“shin splints” هو ألم في الجزء الأمامي من الساقين، عادة تحدث بسبب زيادة مفاجئة في النشاط البدني أو التمرين بإجهاد.
كيف يمكنني تجنب ألم عضلات الساقين؟
لتجنب الألم، حاول زيادة الجهد البدني تدريجياً وقم بتوزيع التمرين على مدار اليوم وأداء تمارين الاستطالة قبل وبعد التمرين.
هل يمكنني استخدام مسكنات الألم بشكل منتظم؟
يمكن استخدام مسكنات الألم بشكل مؤقت، ولكن إذا كان الألم مستمراً، يجب استشارة الطبيب.
متى يجب علي استشارة الطبيب بشأن ألم العضلات؟
إذا استمر الألم لمدة طويلة، أو زاد بدلاً من التحسن، أو صاحب الألم تورم أو احمرار، فيجب استشارة الطبيب فوراً.
