التقلبات المزاجية والعصبية

توفير بيئة مستقرة وهادئة

زيادة الوزن بشكل غير طبيعي

سوء التغذية والنظام الغذائي

نصائح للتعامل مع السمنة

نصائح لتهدئة العصبية

رفض الذهاب إلى المدرسة

تنمر من زميلات المدرسة

تقليل وقت الجلوس للأجهزة الإلكترونية

تدخين السجائر الإلكترونية

تحاليل هرمون الذكورة والسكري

تجنب الأجهزة الإلكترونية

التقلبات المزاجية الشديدة

الأنشطة والهوايات للتخفيف

أسباب السمنة

<div class='question'>
<p>السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، ابني يبلغ من العمر ١٤ عامًا ويعاني من السمنة والسكري. هو عصبي جدًا ولا يتعاون في أي شيء يُطلب منه. يقوم بكسر الأشياء عندما يغضب ويتجادل كثيرًا حتى يصل إلى الغلط بالكلام والتعدي بالعنف على إخوته. كيف يمكنني التعامل معه خاصةً أن الأمور تتفاقم بسبب السوني؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، من الطبيعي أن يحصل عدم التوافق بين الإخوة بسبب اختلاف الشخصيات. يجب خلق جو من الألفة داخل العائلة وتقليل التوتر. أقترح برنامجا ترفيهيا أسبوعيًا وتقليل الاعتماد على التجمعات العائلية الكبيرة. من الضروري الابتعاد عن الضرب والخصام وتوفير وقت خاص لكل ابن على انفراد. بالإضافة إلى ذلك، على الوالدين تخصيص يوم للتخفيف من الضغوط النفسية.</p>
</div>
<h2>علامات السمنة والسكري لدى الأطفال</h2>
<ul>
<li>زيادة الوزن بشكل غير طبيعي</li>
<li>التقلبات المزاجية والعصبية الشديدة</li>
<li>التعدي بالعنف على الآخرين</li>
<li>الاعتماد الكبير على الألعاب الإلكترونية للتسلية</li>
</ul>
<h2>أسباب السمنة والسكري لدى الأطفال</h2>
<ul>
<li>سوء التغذية والنظام الغذائي الغني بالسكريات والدهون</li>
<li>قلة النشاط البدني</li>
<li>التوتر والضغوط النفسية</li>
<li>التنمر والتعرض للإحراج أمام الأصدقاء أو أفراد الأسرة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا كانت تصرفاته العدوانية تتزايد بشكل ملحوظ</li>
<li>إذا لاحظت أعراض صحية خطيرة مثل ارتفاع السكر بشكل كبير</li>
<li>إذا كانت محاولات التهدئة والتفاهم لا تجدي نفعًا</li>
<li>إذا بدأ يؤثر سلوكه سلبًا على باقي أفراد الأسرة</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع العصبية والسكري لدى الأطفال</h2>
<ul>
<li>توفير بيئة مستقرة وهادئة للعائلة</li>
<li>تقليل الوقت الذي يقضيه الطفل على الألعاب الإلكترونية وزيادة الأنشطة البدنية</li>
<li>إجراء حوارات هادئة ومفتوحة مع الطفل حول مشاعره ومشاكله</li>
<li>تشجيع الأنشطة الجماعية العائلية لتعزيز الروابط الأسرية</li>
<li>الابتعاد عن العقاب الجسدي والتركيز على الحلول التربوية والنفسية</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة حول السمنة والسكري لدى الأطفال</h2>
<div>
<div>
    <strong>كيف يمكنني مساعدة طفلي على فقدان الوزن بشكل صحي؟</strong></p>
<p>يمكنك البدء بتحسين نوعية الغذاء الذي يتناوله وتقديم وجبات صحية ومتوازنة. كما يجب تشجيعه على ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم وتقليل الوقت الذي يقضيه على الألعاب الإلكترونية.</p>
</p></div>
<div>
    <strong>ما هو الدور الذي يمكن أن تلعبه المدرسة في مساعدة طفلي المصاب بالسكر والسمنة؟</strong></p>
<p>المدرسة يمكنها أن تساهم بتوفير برامج توعية عن السلوك الغذائي الصحي وتشجيع الأنشطة الرياضية. كما يمكن للمدرسين المساعدة في تقليل التنمر داخل المدرسة.</p>
</p></div>
<div>
    <strong>كيف أتعامل مع التصرفات العدوانية لطفلي في المنزل؟</strong></p>
<p>يجب تجنب العقاب الجسدي والتركيز على التفاهم والحوار. تخصص وقتًا للتحاور معه حول مشاعره وتقديم دعم نفسي مناسب. من المفيد أيضًا تخصيص وقت للنشاطات العائلية الإيجابية لتعزيز الروابط.</p>
</p></div>
<div>
    <strong>هل يمكن للألعاب الإلكترونية أن تسبب زيادة في العصبية لدى الأطفال؟</strong></p>
<p>نعم، يمكن أن تكون الألعاب الإلكترونية سببًا في زيادة العصبية والانفعال خاصة إذا كانت بديلًا للنشاط البدني أو تسبب في فقدان النوم والراحة.</p>
</p></div>
</div>


231|العلاج السلوكي المعرفي

كيف أتعامل مع ابني المصاب بالسمنة والسكري مع انفعالاته وعصبيته الشديدة؟

سعر الاستشارة  ٢٣٠ ر.س

Consultation Price  230 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

قاسم عيسى العسيري

Qasem Esaa Alassiry

سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

وفاء  الاهدل

Psy Wafaa_Ali_Ahmed

العلاج السلوكي المعرفي

Cognitive Behavioural Therapy

Bilişsel Davranışçı Terapisi

<div class='question'>
  طفلي بعمر ٩ سنوات يبكي بشكل متكرر عند عدم تحقيق طلباته ويريد دائما ألعاب جديدة وقطة أو أرنب. يشعر بالملل ويشكو من عدم وجود صديقات في المدرسة. في المنزل يلعب بشكل طبيعي مع إخوانه ولكن نلاحظ شهية قليلة في الأكل. كيف يمكننا التعامل مع هذه المشكلات؟
</div>
<div class='answer'>
  حسب الاستشارة مع الطبيب، فإن الطفل الذي يظهر هذه السلوكيات قد يكون مستجدي للعطف، وهو يحتاج إلى تفهم مشاعره بشكل جيد. يُفضل تعزيز ثقافة الاحترام في الأسرة، ومن ثم التركيز على التعبير عن المشاعر بطرق إيجابية. البرنامج المتبع يتطلب التمارين والواجبات محددة كل أسبوع ويتم تصعيدها تدريجياً لحل المشكلات السلوكية وتعزيز التواصل الأسري.
</div>
<h2>علامات بكاء الأطفال وقلة الشهية</h2>
<p>
  &#8211; البكاء المتكرر عند طلب شيء ما وعدم الحصول عليه.<br />
  &#8211; الشكوى من الملل والشعور بالوحدة الاجتماعية.<br />
  &#8211; قلة الشهية وعدم الرغبة في الأكل.<br />
  &#8211; رغبة متزايدة في الحصول على ألعاب وحيوانات أليفة.
</p>
<h2>أسباب بكاء الأطفال المتكرر</h2>
<p>
  &#8211; نقص في التعبير عن المشاعر بشكل صحيح.<br />
  &#8211; الشعور بالوحدة وعدم وجود أصدقاء مقربين.<br />
  &#8211; الحاجة إلى جذب الانتباه والحصول على مزيد من الاهتمام العاطفي.<br />
  &#8211; التعود على تحقيق كل الرغبات والطلبات.
</p>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>
 &#8211; عند استمرار البكاء بشكل يومي ومرتبط بالحالات العصبية.<br />
 &#8211; عند تدهور الشهية بشكل ملحوظ ومستمر.<br />
 &#8211; إذا لاحظنا عزوف الطفل عن الأنشطة الاجتماعية مع الأقران أو العائلة.<br />
 &#8211; عند عدم تحسن الحالة رغم اتباع النصائح والتوجيهات.
</p>
<h2>نصائح للتعامل مع بكاء الأطفال المتكرر</h2>
<p>
  &#8211; تعزيز ثقافة الاحترام بين أفراد العائلة في حضور الطفل.<br />
  &#8211; تشجيع الطفل على التعبير عن مشاعره بشكل صحيح من خلال الحوار والمشاركة.<br />
  &#8211; تحديد وقت معين للعب واستفادة الطفل من الألعاب التعليمية والتفاعلية.<br />
  &#8211; تخصيص وقت يومي لقضاء وقت ممتع مع الطفل ومشاركته الأنشطة التي يحبها.
</p>
<h2>أسئلة شائعة حول بكاء الأطفال المتكرر</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أسباب بكاء الأطفال المتكرر؟</h3>
<p>البكاء المتكرر يمكن أن يكون نتيجة لنقص في التعبير عن المشاعر، الشعور بالوحدة، أو الحاجة لجذب الانتباه.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع بكاء طفلي المتكرر؟</h3>
<p>يمكن التعامل من خلال تعزيز ثقافة الاحترام، تشجيع التعبير الصحيح عن المشاعر، وتخصيص وقت يومي للتفاعل معه.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>متى يجب أن أقلق بشأن بكاء طفلي؟</h3>
<p>إذا استمر البكاء بشكل يومي ومرتبط بالحالات العصبية أو لاحظت تدهور في الشهية والعلاقات الاجتماعية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل البكاء المتكرر يؤثر على صحة الطفل النفسية؟</h3>
<p>نعم، البكاء المتكرر يمكن أن يكون مؤشراً على وجود مشكلة تحتاج للعلاج والتفاهم لتجنب تأثيرها السلبي على صحة الطفل النفسية.</p>
</div>


ما هي الأسباب وراء بكاء الأطفال المتكرر وكيفية التعامل معها؟

<div class='question'>
<p>أشعر دائماً بعدم سعادة بالرغم من أن الناس حولي يظهرون السعادة. لدي أفكار سلبية وتتساءل دائماً عن سبب عدم استمتاعي بالحياة مثلهم. ما هي المشكلة وكيف يمكنني التعامل معها؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الطبيب وجهني لاستخدام سجل الأفكار المنطقية لكتابة الأفكار السلبية والمشاعر والسلوك المرتبط بها وتقييم الفكرة المنطقية البديلة. كما نصح بتطبيق جلسة الاسترخاء قبل النوم وأكد على أهمية ممارسة العلاج السلوكي بتوجيه من خدمة العملاء، بالإضافة إلى البدء في تناول فيتامين د بسبب نقصه الواضح لدي.</p>
</div>
<h2>علامات عدم الإحساس بالسعادة</h2>
<ul>
<li>الشعور الدائم بالحزن والاكتئاب</li>
<li>عدم القدرة على الاستمتاع بالنشاطات اليومية</li>
<li>الشعور بالعزلة والانطواء الاجتماعي</li>
<li>الأفكار السلبية المستمرة</li>
</ul>
<h2>أسباب عدم الإحساس بالسعادة</h2>
<ul>
<li>نقص فيتامينات مثل فيتامين د</li>
<li>الضغوط النفسية والقلق</li>
<li>عدم وجود دعم اجتماعي كافٍ</li>
<li>الحالة الصحية العامة</li>
<li>انعدام النشاط الجسدي والرياضة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الحالة لأكثر من أسبوعين</li>
<li>إذا كانت الحالة تؤثر على الحياة اليومية والعمل</li>
<li>إذا كان هناك تفكير متزايد بالهلع أو الاكتئاب</li>
<li>إذا كانت هناك رغبة دائمة في العزلة</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع عدم الإحساس بالسعادة</h2>
<ul>
<li>اتبع سجل الأفكار المنطقية الذي نصح به الطبيب</li>
<li>قم بجلسات الاسترخاء قبل النوم يومياً</li>
<li>تأكد من استكمال جرعات فيتامين د كما وصفها الطبيب</li>
<li>ابحث عن الدعم النفسي من خلال العلاج السلوكي</li>
<li>مارس الرياضة بانتظام وحافظ على نمط حياة صحي</li>
</ul>
<h2>ما هي علامات عدم الإحساس بالسعادة؟</h2>
<p>الشعور بالحزن والاكتئاب وعدم القدرة على الاستمتاع بالنشاطات اليومية والشعور بالعزلة.</p>
<h2>ما هي أسباب عدم الإحساس بالسعادة؟</h2>
<p>الأسباب تشمل نقص فيتامين د، الضغوط النفسية، عدم وجود دعم اجتماعي، الحالة الصحية العامة، وانعدام النشاط الجسدي.</p>
<h2>متى يجب أن أقلق بشأن عدم الإحساس بالسعادة؟</h2>
<p>يجب القلق إذا استمرت الحالة أكثر من أسبوعين، أو أثرت على الحياة اليومية، أو كان هناك تفكير متزايد بالهلع أو الاكتئاب.</p>
<h2>ما هي النصائح للتعامل مع عدم الإحساس بالسعادة؟</h2>
<p>تتضمن النصائح متابعة سجل الأفكار المنطقية، القيام بجلسات الاسترخاء، استكمال جرعات فيتامين د، البحث عن الدعم النفسي، وممارسة الرياضة بانتظام.</p>


لماذا لا أستطيع الشعور بالسعادة مثل الآخرين؟

<div class='question'>
<p>كنت أشعر بالحزن عند سفر أحد من أحبائي وأيضا بعد العودة من السفر، وأواجه صعوبة في التحكم في مشاعري وتفكيري السلبي. هذا الشعور أحيانًا يتسبب في قلق شديد، مما يؤثر على نومي وتركيزي. هل هناك طريقة للتحكم في هذه المشاعر والسيطرة على الأفكار السلبية؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الشعور بالحزن والقلق عند فراق الأحبة أو بعد العودة من السفر هو أمر طبيعي وينتج من الفكرة التي تسبق المشاعر. يجب تحديد الأفكار السلبية التي تسبب هذه المشاعر. ابتداءً من الآن، يمكنك السيطرة على مشاعرك من خلال تحديد الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية. ممارسة الاسترخاء العضلي وقراءة الصفحات المحددة من كتاب &#8220;العقل فوق العاطفة&#8221; ستساعدك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، تدوين مشاعرك بشكل يومي يساعدك في تتبعها وفهمها.</p>
</div>
<div>
<h2>علامات القلق</h2>
<p>القلق يظهر من خلال عدة أعراض مثل:</p>
<ul>
<li>الشعور بغصه</li>
<li>صعوبة في النوم</li>
<li>الارتباك</li>
<li>الضحك والبكاء بدون سبب واضح</li>
<li>الدوخة المتكررة</li>
<li>جفاف الفم</li>
<li>كثرة التبول</li>
</ul>
</div>
<div>
<h2>أسباب القلق</h2>
<p>الأسباب الشائعة للقلق تشمل:</p>
<ul>
<li>الأفكار السلبية المتكررة</li>
<li>التفكير المستمر في الأحداث الماضية والمستقبلية</li>
<li>عدم التحكم في المشاعر</li>
<li>الإجهاد البدني والنفسي</li>
</ul>
</div>
<div>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب أن نقلق إذا كانت أعراض القلق تؤثر على الحياة اليومية والاستقرار النفسي، مثل:</p>
<ul>
<li>عدم القدرة على أداء الواجبات اليومية</li>
<li>التوتر المستمر والمنعكس في تصرفاتك</li>
<li>زيادة حدة الأعراض الجسدية مثل الدوخة وجفاف الفم المستمر</li>
</ul>
</div>
<div>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق</h2>
<p>للتغلب على القلق، يمكن اتباع النصائح التالية:</p>
<ul>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين المزاج والتقليل من التوتر.</li>
<li>تخصيص وقت للراحة والاسترخاء يوميًا.</li>
<li>قراءة الكتب المفيدة مثل &#8220;العقل فوق العاطفة&#8221; لتعلم كيفية التحكم في الأفكار والمشاعر.</li>
<li>تدوين المشاعر اليومية لتتبعها وفهمها بشكل أفضل.</li>
<li>التواصل مع الآخرين ومشاركة مشاعرك وأفكارك معهم.</li>
</ul>
</div>
<div>
<h2>الأسئلة الشائعة حول القلق</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أسباب القلق الشائعة؟</h3>
<p>تتراوح أسباب القلق من الأفكار السلبية المتكررة، الإجهاد البدني والعاطفي، التفكير المستمر في المستقبل، وعدم القدرة على التحكم في المشاعر.</p>
</p></div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي العلامات التي تشير إلى أني أعاني من القلق؟</h3>
<p>القلق يمكن أن يظهر عبر مشاعر مثل الغصة، عدم القدرة على النوم، الارتباك، الضحك والبكاء بدون سبب واضح، الدوخة المتكررة، جفاف الفم، وكثرة التبول.</p>
</p></div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني السيطرة على مشاعر الحزن والقلق؟</h3>
<p>يمكن السيطرة على مشاعر الحزن والقلق عن طريق تحديد الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية، ممارسة الاسترخاء العضلي، وقراءة كتب مثل &#8220;العقل فوق العاطفة&#8221;. بالإضافة، للاسترخاء وتدوين المشاعر اليومية.</p>
</p></div>
<div class='faq'>
<h3>متى يجب علي أن أطلب مساعدة متخصصة للتغلب على القلق؟</h3>
<p>إذا كانت أعراض القلق تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وتمنعك من أداء واجباتك أو تزيد من التوتر بشكل ملاحظ، فمن المهم طلب مساعدة متخصصة.</p>
</p></div>
</div>


كيف أتحكم في مشاعري وأقلل من القلق عند السفر وفراق الأحبة؟

<div class="question">
<p>كانت مشكلتي هي أن طفلتي تعودت على تلبية جميع رغباتها من والدها، مما أدى إلى زيادة العناد والإلحاح على تنفيذ الطلبات. لذا، طلبت من الطبيب مساعدة في كيفية التعامل مع هذا السلوك?</p>
</div>
<div class="answer">
<p>أوضح الطبيب أن تلبية كل طلبات الطفل قد يؤدي إلى زيادة انزعاجه عند الرفض. ولحل هذه المشكلة، يجب علينا أن نضع الطلبات في ميزان الاحتياجات، بمعنى هل هي ضرورية أم لا. يجب التركيز على التشجيع والتحفيز، وتشجيع الطفل على القيام بأمور إيجابية بدون طلب مباشر منهم لأجل الحصول على مكافأة. وأيضاً، أشار الطبيب إلى أهمية وضع قائمة مهام يومية تشمل مسئوليات محددة لكل طفل والاستفادة من دفتر الإنجازات.</p>
</div>
<h2>علامات عناد وتلبية رغبات الطفل بشكل مفرط</h2>
<ul>
<li>العناد الزائد والإلحاح على تنفيذ الطلبات.</li>
<li>تعود الطفل على تلبية جميع رغباته.</li>
<li>اضطراب الطفل عند رفض الطلبات.</li>
</ul>
<h2>أسباب عناد وتلبية رغبات الطفل بشكل مفرط</h2>
<ul>
<li>تلبية جميع رغبات الطفل بدون استثناء.</li>
<li>عدم وضع حدود واضحة للطلبات.</li>
<li>عدم وجود نظام للتحفيز والتشجيع على التصرفات الإيجابية.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>عندما يصبح العناد مستمرًا ويؤثر على حياة الطفل اليومية.</li>
<li>عندما يزداد الإلحاح على تنفيذ الطلبات بدون سبب مهم.</li>
<li>عندما لا يستجيب الطفل لأي نوع من التحفيز أو التشجيع المختلف.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع عناد وتلبية رغبات الطفل</h2>
<ul>
<li>ضعي قائمة مهام يومية تناسب عمر الطفل ومسئولياته.</li>
<li>استخدمي دفتر الإنجازات وخصصي جوائز عفوية للمهام المحققة.</li>
<li>اختاري مهام تستحق المكافأة واجعليها غير متوقعة.</li>
<li>اشراك الأهل والأقارب في تشجيع الطفل علنًا لزيادة الحماس.</li>
<li>ضعي حدودًا واضحة للطلبات واجعلي التوازن في تلبية الاحتياجات الفعلية.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة حول عناد وتلبية رغبات الطفل</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هي الأسباب التي تؤدي إلى عناد الطفل؟</h3>
<p>أسباب عناد الطفل تشمل التليفات المفرطة، عدم وضع حدود محددة، والاهتمام الزائد بدون موازنة.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>كيف يمكنني التعامل مع رغبات الطفل الزائدة؟</h3>
<p>يمكنك التعامل مع رغبات الطفل بوضع نظام تحفيز وتشجيع، وعدم تلبية كل الطلبات بدون تمييز.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما أهمية دفتر الإنجازات في تحفيز الطفل؟</h3>
<p>دفتر الإنجازات يساعد في تعزيز التصرفات الإيجابية ويشجع الطفل على القيام بمهام دون طلب مسبق.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>متى يجب أن أقلق من عناد طفلي؟</h3>
<p>يجب أن تقلق عندما يصبح العناد مستمرًا ويؤثر على حياة الطفل اليومية ولم يحتوي أي نوع من التوجيه والإرشاد أي تطور.</p>
</div>


كيف نتعامل مع عناد وتلبية رغبات الطفل بشكل مفرط في السعودية؟

<div class='question'>
    <strong>سؤال:</strong> كيف أتعامل مع قضايا الاتصال والمشاعر المتضاربة التي لدي تجاه عائلتي وأصدقائي والأشخاص الآخرين في حياتي؟
</div>
<div class='answer'>
    <strong>إجابة:</strong> واجهت مشاكل في الاتصال الصوتي والفيديو مع استشاري، وعندها تم إرشادي لإرسال رسائل توضيحية للأشخاص المعنيين في حياتي. يتطلب العلاج كتابة رسائل تعبر عن كل مشاعري مكبوتة. كذلك، أوصاني الاستشاري بممارسة الامتنان اليومي وكتابة أفكار إيجابية يوميًا لتساعدني في التحسن النفسي.
</div>
<h2>علامات القلق حيال قضايا الاتصال والمشاعر</h2>
<ul>
<li>صعوبة التواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء</li>
<li>المشاعر المكبوتة والغضب المتراكم</li>
<li>الحالة النفسية المحبطة والرغبة في العزلة</li>
<li>صعوبة في التعبير عن المشاعر الداخلية</li>
</ul>
<h2>أسباب قضايا الاتصال والمشاعر</h2>
<ul>
<li>الضغط النفسي والتوتر اليومي</li>
<li>الخوف من الأحكام والتقييمات من الآخرين</li>
<li>العلاقات المتوترة مع أفراد العائلة والأصدقاء</li>
<li>التجارب السلبية في الماضي</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت مشكلة الاتصال لفترة طويلة دون تحسن</li>
<li>إذا تأثرت الحياة اليومية والنفسية بشكل كبير</li>
<li>إذا ظهرت علامات القلق والاكتئاب</li>
<li>إذا كانت هناك أفكار سلبية متكررة وتصاعدية</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع قضايا الاتصال والمشاعر</h2>
<ul>
<li>كتابة الرسائل التي تعبر عن مشاعرك للأفراد المعنيين</li>
<li>ممارسة الامتنان اليومي وتدوين الأشياء الإيجابية في حياتك</li>
<li>البحث عن دعم واستشارة من أصدقاء موثوقين أو متخصصين</li>
<li>محاولة الحفاظ على توازن بين العمل والحياة الشخصية</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة</h2>
<ol>
<li>
        <strong>كيف أبدأ في كتابة رسائل تعبر عن مشاعري؟</strong></p>
<p>ابدأ بكتابة رسائل موجهة إلى أفراد محددين في حياتك، عبر فيها عن مشاعرك الحقيقية بصدق وشفافية.</p>
</li>
<li>
        <strong>ما هي فوائد ممارسات الامتنان اليومي؟</strong></p>
<p>الامتنان اليومي يساعد في تعزيز المزاج الإيجابي وتقليل التوتر والقلق، مما يساهم في تحسين الصحة النفسية.</p>
</li>
<li>
        <strong>ماذا يجب أن أفعل إذا وجدت صعوبة في التعبير عن مشاعري؟</strong></p>
<p>قد يكون من المفيد اللجوء إلى استشارة متخصصة لمساعدتك في تطوير مهارات التعبير والتواصل العاطفي.</p>
</li>
<li>
        <strong>كيف يمكنني التعامل مع المشاعر المكبوتة والغضب المتراكم؟</strong></p>
<p>التعبير عن مشاعرك من خلال الكتابة أو التحدث مع متخصص يمكن أن يساعد في تحرير هذه المشاعر والتعامل معها بشكل صحي.</p>
</li>
</ol>
<p>شكرًا لكم على القراءة. اتبعوا هذه النصائح واستمروا في محاولة التحسين الذاتي للحصول على حياة أكثر راحة وسعادة.</p>


34|علاج نفسي

كيف يمكنني التعامل مع قضايا الاتصال والمشاعر المعقدة؟

<div class="question">
<p>أنا أعاني من مشاعر الخوف والهلع المزمنة التي تسيطر علي بشكل دائم. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالات والتحكم فيها بشكل أفضل؟</p>
</div>
<div class="answer">
<p>أهلاً وسهلاً، لقد تحدثت مع الطبيب وأعطاني بعض النصائح المهمة للتعامل مع هذه الحالات. النقاط الرئيسية هي: كتابة رسائل للأشخاص المقربين, الاسترخاء والتنفس العميق, ممارسة اليوغا, وقانون الامتنان اليومي. هذه الخطوات يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق المزمن بشكل كبير. </p>
</div>
<h2>علامات القلق والهلع المزمن</h2>
<ul>
<li>الشعور بالقلق المفرط بشكل دائم</li>
<li>صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل</li>
<li>التنفس السريع أو الشعور بضيق التنفس</li>
<li>التوتر العضلي والصداع المتكرر</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق والهلع</h2>
<ul>
<li>الضغوطات النفسية والتوتر المستمر</li>
<li>تجارب الحياة الصعبة أو الأحداث الصادمة</li>
<li>العوامل الوراثية والجينية</li>
<li>اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الأعراض لأكثر من عدة أشهر دون تحسن</li>
<li>إذا تأثرت حياتك اليومية بشكل ملحوظ بسبب التوتر أو القلق</li>
<li>إذا بدأت تعاني من نوبات هلع تتكرر بشكل متزايد</li>
<li>إذا شعرت بأفكار انتحارية أو رغبة في إيذاء النفس</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق والهلع</h2>
<ul>
<li>ممارسة التنفس العميق والاسترخاء يومياً</li>
<li>كتابة مشاعرك وأفكارك في دفتر يومي</li>
<li>ممارسة اليوغا أو تمارين الاسترخاء العضلي</li>
<li>الحديث مع مختص نفسي أو الطبيب للحصول على الإرشادات اللازمة</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة عن القلق والهلع</h2>
<h3>ما هي أفضل الطرق للتعامل مع نوبات الهلع؟</h3>
<p>أفضل الطرق تشمل التنفس العميق، وممارسة التأمل، والاسترخاء العضلي، والبحث عن الدعم النفسي.</p>
<h3>هل تؤثر الوراثة على القلق والهلع؟</h3>
<p>نعم، العوامل الوراثية قد تلعب دوراً في احتمالية تطوير الشخص للقلق أو الهلع.</p>
<h3>ما هي العلاجات المتاحة للقلق المزمن؟</h3>
<p>العلاجات تتضمن العلاج السلوكي المعرفي، والتقنيات الاسترخائية، والأدوية في بعض الحالات.</p>
<h3>كيف يمكنني دعم نفسي خلال فترات القلق الشديدة؟</h3>
<p>يمكنك دعم نفسك بتطبيق التمارين التنفسية، والاسترخاء، والحفاظ على نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة والنوم الكافي والتمارين الرياضية.</p>


كيف أتعامل مع القلق والهلع المزمنين؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم. أود معرفة كيفية مساعدة والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن، حيث أن وزنها ثابت منذ فترة وهي تتبع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله. يمكن أن يكون السبب في ثبات وزن الوالدة هو تناولها لأغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة، مما يؤدي إلى هبوط في الاستقلاب وحرق الطاقة بالجسم. الحل هو تنظيم نظام غذائي مناسب يحتسب احتياجاتها من السعرات الحرارية، وتناول سعرات حرارية أقل بـ500 وحدة مما تحتاجه. بالإضافة إلى تنظيم وجبات متعددة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين فقط، وزيادة النشاط البدني بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا.</p>
</div>
<h2>علامات مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>ثبات الوزن لفترة طويلة رغم اتباع النظام الغذائي.</li>
<li>انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب.</li>
<li>عدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة.</li>
<li>مشاكل في الهضم والاستقلاب.</li>
</ul>
<h2>أسباب مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>تناول أغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة.</li>
<li>نقص في مستوى النشاط البدني.</li>
<li>اضطرابات في النظام الغذائي مثل نقص تناول البروتينات والألياف.</li>
<li>العوامل الوراثية والهرمونية.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر ثبات الوزن لفترة طويلة دون تحسن.</li>
<li>في حالة الأعراض الصحية المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري.</li>
<li>إذا كان هناك تعب شديد وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية.</li>
<li>إذا لم يظهر أي تحسن بعد اتباع الحمية والنصائح.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع مشاكل الوزن والاستقلاب</h2>
<ul>
<li>استشارة متخصص تغذية للتأكد من أن الحمية الغذائية مناسبة وتحتسب السعرات الحرارية المناسبة.</li>
<li>زيادة مستوى النشاط البدني اليومي كممارسة المشي لمدة نصف ساعة.</li>
<li>تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم بدلًا من العميلتين الرئيسيتيتن.</li>
<li>شرب كمية كافية من الماء، حوالي ١٠ أكواب يوميًا.</li>
<li>الحرص على تناول البروتينات والخضروات والألياف في الوجبات.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<ul>
<li>
        <strong>ما هي أفضل الحميات الغذائية لخسارة الوزن لكبار السن؟</strong></p>
<p>تعتبر الحميات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية بكميات معتدلة هي الأفضل، ويُفضل استشارة متخصص تغذية لتخصيص حمية تناسب الحالة الصحية.</p>
</li>
<li>
        <strong>كيف يمكن تحسين نظام الاستقلاب؟</strong></p>
<p>يمكن تحسين نظام الاستقلاب عن طريق تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم، وزيادة النشاط البدني، وتناول أغذية غنية بالبروتين والألياف، وشرب كمية كافية من الماء.</p>
</li>
<li>
        <strong>هل تناول وجبة الإفطار مهم لخسارة الوزن؟</strong></p>
<p>نعم، تناول وجبة الإفطار مهم لأنه يساعد في تحفيز نظام الاستقلاب وحرق الطاقة منذ بداية اليوم.</p>
</li>
<li>
        <strong>ماذا أفعل إذا لم أحقق تقدمًا في خسارة الوزن بعد اتباع الحمية؟</strong></p>
<p>في حال عدم تحقيق تقدم، يجب مراجعة المتخصص ومناقشة إمكانية تعديل الحمية أو زيادة النشاط البدني، وقد يتطلب الوضع بعض التعديلات الشخصية.</p>
</li>
</ul>
<div>
<h2>الحمية الموصى بها</h2>
<p>الحمية (1600 حريرة، لمدة أسبوعين لمعاينة تطور الحالة ومن ثم نقرر الخطوة اللاحقة)</p>
<ul>
<li>
<h3>الفطور:</h3>
<p>إما بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) أو شريحة واحدة توست سمراء + ثمرة خيار أو بندورة متوسطة الحجم + كوب لبن قليل الدسم خفيف الملح. أو جبنة بيضاء قليلة الدسم مقدار إصبعين + ثمرة خيار متوسطة + ربع رغيف خبز أسمر + كوب شاي أحمر (يفضل بدون سكر؛ أو ملعقة صغيرة واحدة).</p>
</li>
<li>
<h3>وجبة خفيفة 1:</h3>
<p>كعكة واحدة متوسطة الحجم أو نصف حبة بسكويت بُر (الحجم الكبير) أو حبة معمول واحدة صغيرة + كوب حليب قليل الدسم.</p>
</li>
<li>
<h3>الغداء:</h3>
<p>ملعقتا سكب سلطة خضار مضاف لها خل تفاح إذا لم تكن تشتكي المريضة من تلبك معدي، بدون زيت. + 6 ملاعق طعام أرز مطبوخ بكمية قليلة زيت نباتي أو نصف رغيف خبز أسمر (الحجم الكبير) + مقدار ثلثا حجم الكف+ إما دجاج منزوع الجلد مطبوخ أو مشوي (يفضل الصدر لفقره بالدهون) أو سمك مشوي أو لحم منزوع الدهن أو كامل علبة التونا أو السردين منزوعة الزيت.</p>
</li>
<li>
<h3>وجبة خفيفة 2:</h3>
<p>ثمرتا فواكه متوسطتا الحجم النوع حسب الرغبة أو نصف كوب عصير أو كوكتيل فواكه غير محلى بسكر.</p>
</li>
<li>
<h3>العشاء:</h3>
<p>خفيف ومهم جداً لإعمال نظام الحرق: إما نصف ثمرة ذرة مشوية أو مسلوقة أو 3 أكواب بوشار أو 3 حبات تمر أو حبة معمول واحدة صغيرة الحجم أو حبتا بسكويت سادة + كوب شاي أخضر غير محلى.</p>
</li>
</ul>
<p>ملاحظات مهمة: تقدير حجم الخبز ووجبات بديلة لمساعدة على الالتزام بالحصص المدروسة في النظام الغذائي.</p>
</div>


23|تغذية

كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟

<div class="question">
<p>كنت أشعر بتوتر واضطراب نفسي بعد الطلاق، وعند مناقشة الموضوع مع والدتي وأخي، زادت حدة المشكلة وشعرت بأنهم لا يدعمونني بما يكفي، وأصبحت أشك في نفسي وفي تصرفاتي&#8230;</p>
</div>
<div class="answer">
<p>الدكتورة أوضحت أن مشاعر التوتر التي تمر بها طبيعية بعد الطلاق، خصوصا إذا كانت لديك تجارب سابقة سلبية. أشارت إلى أن الاحتباس العاطفي يمكن أن يؤدي إلى الانفجار، وأنه من المهم التعبير عن مشاعرك بصدق، حتى ولو تسبب ذلك في البكاء أمام والدتك. من المهم أن تعرف أن الدعم النفسي جزء أساسي من عملية التعافي وأن عليك أن تحاول البحث عن أنشطة تحبها وتمارسها لمساعدتك في التغلب على هذه المشاعر.</p>
</div>
<h2>علامات التوتر والاضطراب النفسي</h2>
<ul>
<li>الشعور بالقلق المستمر.</li>
<li>البكاء بدون سبب واضح.</li>
<li>صعوبة في النوم أو التركيز.</li>
<li>شعور دائم بالإحباط واليأس.</li>
</ul>
<h2>أسباب التوتر النفسي</h2>
<ul>
<li>صراعات عائلية وعدم وجود دعم كافٍ.</li>
<li>تجارب سابقة سلبية مثل العلاقات العاطفية الفاشلة.</li>
<li>الاحتباس العاطفي وعدم التعبير عن المشاعر.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت أعراض التوتر والاضطراب لفترة طويلة.</li>
<li>في حالة التفكير في الانتحار أو إيذاء النفس.</li>
<li>إذا تأثرت علاقاتك الاجتماعية وأداؤك الوظيفي بشكل كبير.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع التوتر والاضطراب النفسي</h2>
<ul>
<li>مارس رياضة المشي بشكل يومي.</li>
<li>خصص وقتاً لممارسة الهوايات التي تحبها.</li>
<li>اقرأ كتباً تساعدك على التعافي وزيادة الوعي الذاتي.</li>
<li>تحدث عن مشاعرك مع أصدقاء مقربين أو مختصين نفسيين.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول التوتر النفسي بعد الطلاق</h2>
<div class="faq">
<div class="faq-question">
<h3>ما هي الأسباب الشائعة للتوتر النفسي بعد الطلاق؟</h3>
</p></div>
<div class="faq-answer">
<p>التوتر النفسي بعد الطلاق يمكن أن ينشأ من العديد من الأسباب، منها الصراعات العائلية، التجارب السابقة السلبية، والاحتباس العاطفي وعدم التعبير عن المشاعر.</p>
</p></div>
<div class="faq-question">
<h3>متى يجب أن أطلب المساعدة المتخصصة؟</h3>
</p></div>
<div class="faq-answer">
<p>يجب طلب المساعدة المتخصصة إذا استمرت أعراض التوتر والاضطراب لفترة طويلة، أو في حالة التفكير في الانتحار أو إيذاء النفس، أو إذا تأثرت علاقاتك الاجتماعية وأداؤك الوظيفي بشكل كبير.</p>
</p></div>
<div class="faq-question">
<h3>ما هي النصائح الفعالة للتعامل مع التوتر النفسي؟</h3>
</p></div>
<div class="faq-answer">
<p>تنصح بممارسة رياضة المشي بشكل يومي، تخصيص وقت لممارسة الهوايات، قراءة كتب تساعد على التعافي وزيادة الوعي الذاتي، والتحدث عن مشاعرك مع أصدقاء مقربين أو مختصين نفسيين.</p>
</p></div>
<div class="faq-question">
<h3>هل يمكن أن يؤدي الاحتباس العاطفي إلى مشاكل أكبر؟</h3>
</p></div>
<div class="faq-answer">
<p>نعم، الاحتباس العاطفي يمكن أن يؤدي إلى الانفجار وعدم القدرة على تحمل الضغوطات بشكل يجعل من المهم التعبير عن المشاعر بصدق لتجنب الأزمات النفسية الكبيرة.</p>
</p></div>
</div>


كيف اتعامل مع مشكلة التوتر والاضطراب النفسي بعد الطلاق؟

استشارة: كيف أتعامل مع ابني المصاب بالسمنة والسكري مع انفعالاته وعصبيته الشديدة؟

أطباء مقترحون

قاسم عيسى العسيري

العلاج السلوكي المعرفي

وفاء الاهدل

العلاج السلوكي المعرفي

استشارات مقترحة

استشارة: ما هي الأسباب وراء بكاء الأطفال المتكرر وكيفية التعامل معها؟

استشارة: لماذا لا أستطيع الشعور بالسعادة مثل الآخرين؟

استشارة: كيف أتحكم في مشاعري وأقلل من القلق عند السفر وفراق الأحبة؟

استشارة: كيف نتعامل مع عناد وتلبية رغبات الطفل بشكل مفرط في السعودية؟

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع قضايا الاتصال والمشاعر المعقدة؟

استشارة: كيف أتعامل مع القلق والهلع المزمنين؟

استشارة: كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟

استشارة: كيف اتعامل مع مشكلة التوتر والاضطراب النفسي بعد الطلاق؟