تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتحكم في مشاعري وأقلل من القلق عند السفر وفراق الأحبة؟
كنت أشعر بالحزن عند سفر أحد من أحبائي وأيضا بعد العودة من السفر، وأواجه صعوبة في التحكم في مشاعري وتفكيري السلبي. هذا الشعور أحيانًا يتسبب في قلق شديد، مما يؤثر على نومي وتركيزي. هل هناك طريقة للتحكم في هذه المشاعر والسيطرة على الأفكار السلبية؟
الشعور بالحزن والقلق عند فراق الأحبة أو بعد العودة من السفر هو أمر طبيعي وينتج من الفكرة التي تسبق المشاعر. يجب تحديد الأفكار السلبية التي تسبب هذه المشاعر. ابتداءً من الآن، يمكنك السيطرة على مشاعرك من خلال تحديد الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية. ممارسة الاسترخاء العضلي وقراءة الصفحات المحددة من كتاب “العقل فوق العاطفة” ستساعدك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، تدوين مشاعرك بشكل يومي يساعدك في تتبعها وفهمها.
علامات القلق
القلق يظهر من خلال عدة أعراض مثل:
- الشعور بغصه
- صعوبة في النوم
- الارتباك
- الضحك والبكاء بدون سبب واضح
- الدوخة المتكررة
- جفاف الفم
- كثرة التبول
أسباب القلق
الأسباب الشائعة للقلق تشمل:
- الأفكار السلبية المتكررة
- التفكير المستمر في الأحداث الماضية والمستقبلية
- عدم التحكم في المشاعر
- الإجهاد البدني والنفسي
متى يجب أن نقلق؟
يجب أن نقلق إذا كانت أعراض القلق تؤثر على الحياة اليومية والاستقرار النفسي، مثل:
- عدم القدرة على أداء الواجبات اليومية
- التوتر المستمر والمنعكس في تصرفاتك
- زيادة حدة الأعراض الجسدية مثل الدوخة وجفاف الفم المستمر
نصائح للتعامل مع القلق
للتغلب على القلق، يمكن اتباع النصائح التالية:
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين المزاج والتقليل من التوتر.
- تخصيص وقت للراحة والاسترخاء يوميًا.
- قراءة الكتب المفيدة مثل “العقل فوق العاطفة” لتعلم كيفية التحكم في الأفكار والمشاعر.
- تدوين المشاعر اليومية لتتبعها وفهمها بشكل أفضل.
- التواصل مع الآخرين ومشاركة مشاعرك وأفكارك معهم.
الأسئلة الشائعة حول القلق
ما هي أسباب القلق الشائعة؟
تتراوح أسباب القلق من الأفكار السلبية المتكررة، الإجهاد البدني والعاطفي، التفكير المستمر في المستقبل، وعدم القدرة على التحكم في المشاعر.
ما هي العلامات التي تشير إلى أني أعاني من القلق؟
القلق يمكن أن يظهر عبر مشاعر مثل الغصة، عدم القدرة على النوم، الارتباك، الضحك والبكاء بدون سبب واضح، الدوخة المتكررة، جفاف الفم، وكثرة التبول.
كيف يمكنني السيطرة على مشاعر الحزن والقلق؟
يمكن السيطرة على مشاعر الحزن والقلق عن طريق تحديد الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية، ممارسة الاسترخاء العضلي، وقراءة كتب مثل “العقل فوق العاطفة”. بالإضافة، للاسترخاء وتدوين المشاعر اليومية.
متى يجب علي أن أطلب مساعدة متخصصة للتغلب على القلق؟
إذا كانت أعراض القلق تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وتمنعك من أداء واجباتك أو تزيد من التوتر بشكل ملاحظ، فمن المهم طلب مساعدة متخصصة.
