تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتغلب على التوتر والرهاب الاجتماعي وأحلام اليقظة المفرطة؟
السلام عليكم، أنا أعاني من توتر ورهاب اجتماعي ليس شديداً، وأحلام يقظة مفرطة. أعاني أيضاً من صعوبة في التركيز وأحياناً أشعر ببرودة الأطراف واضطراب ضربات القلب وغصة بالحلق، وممكن يكون لدي اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة inattentive ADHD.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، يمكن علاج الرهاب الاجتماعي من خلال الجلسات العلاجية السلوكية، وهناك مراكز متخصصة في جدة مثل مركز سمو الفكر. من المهم الالتزام بالواجبات السلوكية لتلاحظي تحسن في وضعك. يمكن أيضاً التواصل مع خدمة العملاء على تطبيق كيورا للاشتراك ببرنامج الرهاب الاجتماعي. بالنسبة لصعوبة التركيز إستخدام الحواس أكثر سيساعد. أثناء الدراسة، جربي تنظيم وقتك وتجنب المشتتات، واستخدمي جداول ورسوم بيانية لتسهيل عملية الحفظ. قومي بتلخيص المواد الدراسية وتحديد الفصول التي ستذاكرينها، وخذي بريك بين جلسات الدراسة.
علامات الرهاب الاجتماعي
- ضيق التنفس
- إضطراب ضربات القلب
- إحمرار الوجه
- رعشة وارتجاف الأطراف
- غصة بالحلق
- تلعثم بالكلام
- شعور بحرارة بالجسم
- التعرق
- برودة الأطراف
أسباب الرهاب الاجتماعي
- تجارب سلبية سابقة
- عوامل وراثية
- قلق مفرط تجاه الأداء الاجتماعي
- قلة مهارات التواصل الاجتماعي
متى يجب أن نقلق؟
- إذا بدأت الأعراض تؤثر على الحياة اليومية والأداء الأكاديمي أو العملي
- إذا كانت الأعراض تسبب حالة من العزلة الاجتماعية
- إذا كانت الأعراض تتفاقم مع مرور الوقت بدلاً من التحسن
نصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي
- الانخراط في جلسات العلاج السلوكي
- ممارسة الاسترخاء والتأمل
- تعلم تقنيات التنفس العميق
- تحديد الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار منطقية
- تدريب النفس على مواجهة المواقف الاجتماعية تدريجياً
- البحث عن دعم من الأصدقاء والعائلة
أسئلة شائعة عن الرهاب الاجتماعي
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
الرهاب الاجتماعي هو نوع من القلق الذي يسبب شعوراً بالخوف والتوتر في المواقف الاجتماعية.
ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي؟
تشمل الأعراض ضيق التنفس، واضطراب ضربات القلب، وإحمرار الوجه، ورعشة وارتجاف الأطراف، وغصة بالحلق، وتلعثم بالكلام، والشعور بحرارة بالجسم، والتعرق، وبرودة الأطراف.
كيف يمكن علاج الرهاب الاجتماعي؟
يمكن علاج الرهاب الاجتماعي من خلال الجلسات العلاجية السلوكية، وممارسة تقنيات الاسترخاء، وتحديد الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار منطقية.
متى يجب زيارة الطبيب لعلاج الرهاب الاجتماعي؟
يجب زيارة الطبيب إذا كانت الأعراض تؤثر على الحياة اليومية والأداء الأكاديمي أو العملي، أو إذا كانت تسبب حالة من العزلة الاجتماعية، أو إذا كانت تتفاقم مع مرور الوقت.
This HTML structure provides a comprehensive summary and valuable information about social anxiety and related concerns, formatted for an audience studying the topic. It is structured to be SEO-friendly with appropriate headers and sections that offer practical advice.
