تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع نوبات الهلع والقلق العام والرهاب الاجتماعي؟
السلام عليكم ورحمة الله. بعد تطبيق التمرين اللي نصحني به الدكتور، شعرت بتحسن كبير في الاسترخاء ورفع الشد العصبي.
أريد الآن البدء في كورس القلق العام لأنه يرافقني يوميًا، ومن ثم الرهاب الاجتماعي.
عندي سؤال عن نوبات الهلع التي تُصيبني عندما أذهب لمكان بعيد أو مظلم، هل ستختفي مع معالجة القلق؟
وعليكم السلام ورحمة الله.
يمكنك البدء بكورس القلق العام أولاً ثم متابعة كورس الرهاب الاجتماعي. بالنسبة لنوبات الهلع، فهي غالبًا مرتبطة بالقلق والرهاب، ومع التصحيح التدريجي لهما بإذن الله ستختفي هذه النوبات. أنصح بالاستمرار على التمارين الإيجابية مثل الكتابة اليومية للأمور الجميلة قبل النوم، والاهتمام ببيئة مناسبة أثناء الجلسات العلاجية.
علامات القلق العام ونوبات الهلع
- شعور دائم بالقلق والتوتر.
- خفقان القلب بسرعة غير مبررة.
- عرق مفرط ورجفة في الجسم.
- صعوبة في التنفس.
- شعور بالخوف من الأماكن البعيدة أو الظلام.
أسباب القلق العام ونوبات الهلع
- ضغوطات الحياة اليومية.
- تجارب ماضية مؤلمة.
- اضطرابات نفسية مثل الرهاب الاجتماعي.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
متى يجب أن نقلق؟
يجب أن نقلق عندما يصبح القلق معيقًا لحياتنا اليومية، أو يصاحبه نوبات هلع متكررة تمنعنا من القيام بأنشطتنا المعتادة مثل الذهاب إلى الأماكن العامة أو السفر أو التعامل مع الآخرين.
نصائح للتعامل مع القلق العام ونوبات الهلع
- الالتزام بالتمارين اليومية مثل الكتابة عن الأمور الإيجابية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- البحث عن بيئة مريحة ومكان هادئ أثناء الاستماع للجلسات العلاجية.
- تجنب المنبهات والنوم بشكل كافٍ.
- الاستمرار في التحدث مع متخصص نفسي للحصول على الدعم المستمر.
الأسئلة الشائعة (FAQs)
ما هي علامات القلق العام ونوبات الهلع؟
قد تشمل علامات القلق العام ونوبات الهلع الشعور بالتوتر، خفقان القلب، تعرق مفرط، صعوبة في التنفس، والخوف من الأماكن البعيدة والظلام.
ما هي أسباب القلق العام ونوبات الهلع؟
تشمل أسباب القلق العام ونوبات الهلع ضغوط الحياة اليومية، تجارب ماضية مؤلمة، اضطرابات نفسية، وعدم الحصول على نوم كافي.
متى يجب أن نقلق بشأن القلق العام ونوبات الهلع؟
يجب أن نقلق عندما يؤثر القلق على حياتنا اليومية أو يصحبه نوبات هلع متكررة تمنعنا من القيام بأنشطتنا المعتادة.
ما هي النصائح للتعامل مع القلق العام ونوبات الهلع؟
من النصائح المهمة الالتزام بالتمارين اليومية، ممارسة الرياضة، اختيار بيئة مريحة للجلسات العلاجية، تجنب المنبهات، والنوم بشكل كافي، بالإضافة إلى التحدث مع متخصص نفسي.
