تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف أتحكم في مشاعري وأقلل من القلق عند السفر وفراق الأحبة؟

كنت أشعر بالحزن عند سفر أحد من أحبائي وأيضا بعد العودة من السفر، وأواجه صعوبة في التحكم في مشاعري وتفكيري السلبي. هذا الشعور أحيانًا يتسبب في قلق شديد، مما يؤثر على نومي وتركيزي. هل هناك طريقة للتحكم في هذه المشاعر والسيطرة على الأفكار السلبية؟

الشعور بالحزن والقلق عند فراق الأحبة أو بعد العودة من السفر هو أمر طبيعي وينتج من الفكرة التي تسبق المشاعر. يجب تحديد الأفكار السلبية التي تسبب هذه المشاعر. ابتداءً من الآن، يمكنك السيطرة على مشاعرك من خلال تحديد الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية. ممارسة الاسترخاء العضلي وقراءة الصفحات المحددة من كتاب “العقل فوق العاطفة” ستساعدك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، تدوين مشاعرك بشكل يومي يساعدك في تتبعها وفهمها.

علامات القلق

القلق يظهر من خلال عدة أعراض مثل:

  • الشعور بغصه
  • صعوبة في النوم
  • الارتباك
  • الضحك والبكاء بدون سبب واضح
  • الدوخة المتكررة
  • جفاف الفم
  • كثرة التبول

أسباب القلق

الأسباب الشائعة للقلق تشمل:

  • الأفكار السلبية المتكررة
  • التفكير المستمر في الأحداث الماضية والمستقبلية
  • عدم التحكم في المشاعر
  • الإجهاد البدني والنفسي

متى يجب أن نقلق؟

يجب أن نقلق إذا كانت أعراض القلق تؤثر على الحياة اليومية والاستقرار النفسي، مثل:

  • عدم القدرة على أداء الواجبات اليومية
  • التوتر المستمر والمنعكس في تصرفاتك
  • زيادة حدة الأعراض الجسدية مثل الدوخة وجفاف الفم المستمر

نصائح للتعامل مع القلق

للتغلب على القلق، يمكن اتباع النصائح التالية:

  • ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين المزاج والتقليل من التوتر.
  • تخصيص وقت للراحة والاسترخاء يوميًا.
  • قراءة الكتب المفيدة مثل “العقل فوق العاطفة” لتعلم كيفية التحكم في الأفكار والمشاعر.
  • تدوين المشاعر اليومية لتتبعها وفهمها بشكل أفضل.
  • التواصل مع الآخرين ومشاركة مشاعرك وأفكارك معهم.

الأسئلة الشائعة حول القلق

ما هي أسباب القلق الشائعة؟

تتراوح أسباب القلق من الأفكار السلبية المتكررة، الإجهاد البدني والعاطفي، التفكير المستمر في المستقبل، وعدم القدرة على التحكم في المشاعر.

ما هي العلامات التي تشير إلى أني أعاني من القلق؟

القلق يمكن أن يظهر عبر مشاعر مثل الغصة، عدم القدرة على النوم، الارتباك، الضحك والبكاء بدون سبب واضح، الدوخة المتكررة، جفاف الفم، وكثرة التبول.

كيف يمكنني السيطرة على مشاعر الحزن والقلق؟

يمكن السيطرة على مشاعر الحزن والقلق عن طريق تحديد الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية، ممارسة الاسترخاء العضلي، وقراءة كتب مثل “العقل فوق العاطفة”. بالإضافة، للاسترخاء وتدوين المشاعر اليومية.

متى يجب علي أن أطلب مساعدة متخصصة للتغلب على القلق؟

إذا كانت أعراض القلق تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وتمنعك من أداء واجباتك أو تزيد من التوتر بشكل ملاحظ، فمن المهم طلب مساعدة متخصصة.

أسباب القلق الشائعةأعراض القلق الشديدتدوين المشاعر اليوميةطرق التحكم في القلقنصائح للتغلب على الجوعجفاف شديد في الفم

أطباء مقترحون

Profile picture of قاسم عيسى العسيري

قاسم عيسى العسيري

العلاج السلوكي المعرفي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٢٣٠ ر.س
Profile picture of وفاء  الاهدل

وفاء الاهدل

العلاج السلوكي المعرفي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: كيف أتعامل مع كثرة التفكير والقلق وكثرة النسيان؟

أنا أعاني من كثرة التفكير والقلق، مما سبب لي كثرة نسيان ملحوظة. أصبحت ذاكرتي ضعيفة جداً وأشعر بضغط نفسي وتوتر مستمر. هل النسيان وعدم التركيز بهذا الشكل له علاقة بكثرة التفكير؟ نعم، عندما تملأ رأسك بالكثير من الأفكار، قد تشعر بالضياع إلى حد أنك لا تستطيع التركيز أو تذكر ما كنت تفكر فيه. هذا الأمر […]

عرض المزيد

استشارة: كيفية التعامل مع الرهاب الاجتماعي وأعراضه؟

أعاني من الرهاب الاجتماعي وأعراضه مثل رجفة الصوت واحمرار الوجه وحتى الدوخة أحيانًا. كيف أتعامل معه؟ تشمل أعراض الرهاب الاجتماعي القلق عند التحدث أمام الناس، رجفة الصوت، واحمرار الوجه. الدكتور نصحني بتطبيق سجل الأفكار المنطقية لكتابة الأفكار السلبية والمشاعر المصاحبة لها، والنظر في كيفية تعديلها. كما أوصى بممارسة العرض أمام الأهل أو الأصدقاء لتخفيف التوتر، […]

عرض المزيد

استشارة: لماذا لا أستطيع الشعور بالسعادة مثل الآخرين؟

أشعر دائماً بعدم سعادة بالرغم من أن الناس حولي يظهرون السعادة. لدي أفكار سلبية وتتساءل دائماً عن سبب عدم استمتاعي بالحياة مثلهم. ما هي المشكلة وكيف يمكنني التعامل معها؟ الطبيب وجهني لاستخدام سجل الأفكار المنطقية لكتابة الأفكار السلبية والمشاعر والسلوك المرتبط بها وتقييم الفكرة المنطقية البديلة. كما نصح بتطبيق جلسة الاسترخاء قبل النوم وأكد على […]

عرض المزيد

استشارة: ما هي الأسباب وراء بكاء الأطفال المتكرر وكيفية التعامل معها؟

طفلي بعمر ٩ سنوات يبكي بشكل متكرر عند عدم تحقيق طلباته ويريد دائما ألعاب جديدة وقطة أو أرنب. يشعر بالملل ويشكو من عدم وجود صديقات في المدرسة. في المنزل يلعب بشكل طبيعي مع إخوانه ولكن نلاحظ شهية قليلة في الأكل. كيف يمكننا التعامل مع هذه المشكلات؟ حسب الاستشارة مع الطبيب، فإن الطفل الذي يظهر هذه […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتعامل مع مشكلة الأرق والقلق المتواصل؟

كنت أشعر بالأرق والقلق المستمر ووصلت إلى مرحلة من الاكتئاب المتوسط. كيف يمكنني التغلب على هذه المشكلة بدون الحاجة إلى أدوية؟ مرحباً، يمكننا علاج حالتك من خلال جلسات معرفية سلوكية لتصحيح المفاهيم المغلوطة ومواجهة المخاوف، وذلك عبر تقنيات علاجية مثل الاسترخاء التنفسي والتمارين الجسدية والنفسية البسيطة. بإذن الله، هذه الطرق ستكون فعالة جداً بدون الحاجة […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع قضايا الاتصال والمشاعر المعقدة؟

سؤال: كيف أتعامل مع قضايا الاتصال والمشاعر المتضاربة التي لدي تجاه عائلتي وأصدقائي والأشخاص الآخرين في حياتي؟ إجابة: واجهت مشاكل في الاتصال الصوتي والفيديو مع استشاري، وعندها تم إرشادي لإرسال رسائل توضيحية للأشخاص المعنيين في حياتي. يتطلب العلاج كتابة رسائل تعبر عن كل مشاعري مكبوتة. كذلك، أوصاني الاستشاري بممارسة الامتنان اليومي وكتابة أفكار إيجابية يوميًا […]

عرض المزيد

استشارة: كيف اتعامل مع مشكلة التوتر والاضطراب النفسي بعد الطلاق؟

كنت أشعر بتوتر واضطراب نفسي بعد الطلاق، وعند مناقشة الموضوع مع والدتي وأخي، زادت حدة المشكلة وشعرت بأنهم لا يدعمونني بما يكفي، وأصبحت أشك في نفسي وفي تصرفاتي… الدكتورة أوضحت أن مشاعر التوتر التي تمر بها طبيعية بعد الطلاق، خصوصا إذا كانت لديك تجارب سابقة سلبية. أشارت إلى أن الاحتباس العاطفي يمكن أن يؤدي إلى […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع الوسواس القهري والقلق وأعراضها المختلفة؟

لقد بدأت أعاني منذ عام من الشك والوسواس في الوضوء والطهارة والصلاة، وأكرر النية وأعيد الصلاة عدة مرات. كما أنني أعاني من القلق الناتج عن أفكار وتخيلات غير واقعية والخوف من عذاب الله بالرغم من استفتائي مشايخ بأكثر من فتوى. هذه الأفكار تمنعني من الأكل والنوم والدراسة بشكل طبيعي. الوضع الذي تعاني منه يُعرف بالوسواس […]

عرض المزيد