تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: هل يعتبر ثبات الوزن بعد خسارة 10 كغ بسبب نظام غذائي صحي طبيعي؟
أعاني من ثبات الوزن بعد خسارة 10 كغ تقريبًا خلال 3 شهور. بدأت باتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة اليومية بعد تشخيصي بمرض GERD. وزني الآن يتراوح بين 54-56 كغ وأرغب في الوصول إلى 46 كغ، فهل هذا طبيعي؟ وما هي نصائحك لتحقيق هدفي؟
الطبيب أوضح أن خسارتك لـ 10 كغ في 3 شهور ممتازة جدًا وأن وزنك الحالي مناسب لطولك (كتلة جسم 22). طلب منك الاستمرار على نفس النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. تحقيق 10,000 خطوة يوميًا مع تمارين المقاومة 3 مرات في الأسبوع سيساعد في تحسين جسمك وحرق الدهون. أوضح أيضًا أن الوصول لأقل من 50 كغ قد يعتبر غير صحي ويدخلك في نطاق النحافة.
علامات ثبات الوزن
- عدم تغيير الوزن على الميزان لفترة تتجاوز 3 شهور
- استقرار قياسات الجسم وعدم تغييرها
- تحسن في شكل الجسم دون تغيير في الوزن
أسباب ثبات الوزن
- تكييف الجسم مع النظام الغذائي الحالي
- عدم تنويع الروتين الرياضي
- تناول سعرات حرارية تساوي السعرات المحروقة
متى يجب أن نقلق؟
إذا استمر ثبات وزنك لمدة تزيد عن 3 شهور دون تغيير في شكل الجسم أو الوزن، يُفضل استشارة مختص صحي. أيضًا، يجب القلق إذا لاحظت أعراض غير طبيعية مثل تعب شديد أو ضعف عام.
نصائح للتعامل مع ثبات الوزن
- زيادة النشاط اليومي: حاول تحقيق 10,000 خطوة يوميًا
- تنويع الروتين الرياضي: دمج تمارين المقاومة مع التمارين الهوائية
- مراجعة النظام الغذائي: تقليل الدهون وزيادة البروتين لتحفيذ عملية الحرق
- الابتعاد عن القلق والتركيز على تحسين شكل الجسم وصحة الجسم بشكل عام
أسئلة شائعة عن ثبات الوزن
هل ثبات الوزن بعد خسارة 10 كغ طبيعي؟
نعم، يعد ثبات الوزن أمرًا طبيعيًا بعد خسارة كبيرة في الفترة الزمنية القصيرة حيث يتكيف الجسم مع الوضع الجديد.
كيف يمكنني زيادة حرق السعرات الحرارية؟
زيادة النشاط اليومي مثل تحقيق 10,000 خطوة يوميًا، ودمج تمارين المقاومة مع التمارين الهوائية، وتركيز على الأطعمة التي تزيد من معدل الأيض.
هل وزني الحالي مناسب لطولي؟
بحسب حساب كتلة جسمك فوزنك الحالي ضمن نطاق الوزن الصحي (كتلة جسم 22). الوزن المثالي يتراوح بين 50-55 كغ لطولك.
متى يعتبر وزني ثابتًا؟
يمكن القول بأن وزنك ثابت إذا لم يتغير الرقم على الميزان أو قياسات جسمك لمدة تزيد عن 3 شهور.
