تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكنني زيادة وزن وطول ابنتي التي تبلغ 14 سنة وتعاني من نقص الحديد؟
السلام عليكم، عندي بنتي عمرها 14 سنة، طولها 143 ووزنها 32. اكتشفنا نقص في الحديد لديها قبل أربعة شهور وتتناول علاج لهذا. مشكلتها أن حجمها صغير وأكلها قليل ولا تحب اللحم الأحمر والسمك. أريد نصائح لتغذيتها حتى يكون نموها وصحتها أفضل.
وعليكم السلام، حسب البيانات المقدمة وبالمقارنة مع مخطط النمو العالمي، يظهر أن وزنها وطولها أقل من الطبيعي لعمرها. من المهم إضافة مصادر عالية للحديد مثل فخذ الدجاج وكبد الدجاج، الفراولة، العسل الأسود، عصير البنجر، وأوراق السبانخ والملوخية. تأكدي من إضافة فيتامين سي مع الوجبة لزيادة امتصاص الحديد، مثل عصر الليمون على السلطة. حاولي دعم وجباتها بالزيوت النباتية كزيت الزيتون والكانولا، وأضيفي الافوكادو والمكسرات لكوكتيل الفواكه. لا تحتاجين لمكملات غذائية إذا اعتمدت على هذه النصائح، واعلمي أن الأغذية الطبيعية هي الأفضل لزيادة الوزن والنمو بشكل صحي.
علامات نقص الحديد وقلة الوزن
- الحجم الصغير بالمقارنة مع الآخرين في نفس العمر
- الطول أقل من المعتاد
- فقدان شهية وعدم تناول اللحوم الحمراء والأسماك
أسباب نقص الوزن
- نقص الحديد في الجسم
- عدم تناول الأغذية الغنية بالطاقة والبروتين
- عدم اهتمام بتنوع الغذاء وتوزيعه بشكل صحيح
متى يجب أن نقلق؟
- إذا لم تلاحظي أي تحسن في وزن وطول ابنتك رغم اتباع النصائح الغذائية
- إذا ظهرت علامات أخرى على نقص التغذية مثل التعب الشديد والدوار
- إذا تكرر رفض الأطعمة الأساسية والضرورية للنمو
نصائح للتعامل مع نقص الحديد وقلة الوزن
- تقديم الدجاج خاصة فخذ وكبد الدجاج كمصدر غني بالحديد
- استخدام الفواكه والخضروات الغنية بالحديد مثل الفراولة والسبانخ
- إضافة الفيتامين سي مع الوجبة لتحسين امتصاص الحديد
- تكرير تقديم وجبات تحتوي على البقوليات مثل الفول والحمص والعدس
- دعم الوجبات بالزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون والكانولا
- تشجيع تناول الأفوكادو والمكسرات كوجبات خفيفة غنية بالطاقة
أسئلة شائعة
ما أفضل الأطعمة لرفع مستوى الحديد عند الأطفال؟
أفضل الأطعمة تشمل فخذ الدجاج وكبد الدجاج، الفراولة، العسل الأسود، عصير البنجر، وأوراق السبانخ والملوخية.
كيف يمكنني زيادة وزن ابنتي بطريقة صحية؟
يمكن زيادة الوزن عن طريق دعم الوجبات بالزيوت النباتية الصحية، المكسرات، الأفوكادو، وتقديم الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البقوليات.
هل يجب أن أعطي ابنتي مكملات غذائية لزيادة وزنها؟
لا يجب اللجوء إلى المكملات الغذائية إذا تم التركيز على الطعام الطبيعي وزيادة طاقته واختيار الأطعمة المناسبة. الغذاء الطبيعي هو السبيل الأمثل.
متى يجب أن أرى الطبيب بخصوص نقص الوزن عند ابنتي؟
يجب زيارة الطبيب إذا لم تلاحظي أي تحسن في وزنها وطولها رغم اتباع النصائح الغذائية، أو إذا ظهرت علامات أخرى على نقص التغذية مثل التعب الشديد والدوران.
