أسافر كثيرًا وأحيانًا أضطر لتناول الطعام من المطاعم، كيف أضمن التزامي بنظام الكيتو في هذه الحالات؟ يتطلب الالتزام بنظام الكيتو أثناء السفر إرادة قوية، تخطيطًا مسبقًا، وتحضير الوجبات من المنزل. تأكد من توزيع السعرات الحرارية بنحو 1000 للفطور، 200 للوجبة الخفيفة، 800 للغداء، وحوالي 300 للعشاء. يمكنك أيضًا دمج العشاء مع الغداء لتجنب تناول أي […]

استفساري هو أن وزني 39 كجم وطولي 156 سم، وأريد زيادته بشكل صحي. هل يمكنني استخدام نظام غذائي معين مع تناول مكملات غذائية مثل أنشور بلص للحصول على نتائج فعالة؟ نعم، يمكنك زيادة وزنك بشكل صحي باتباع نظام غذائي متوازن وأخذ مكمل غذائي مثل أنشور بلص. يجب أن تتناولي 6 وجبات يوميًا (3 وجبات رئيسية […]

أعاني من نحافة وصعوبة في زيادة الوزن، وأحتاج إلى نظام غذائي يساعدني على زيادة الوزن واستعادة نضارة وجهي. في المحادثة مع الطبيب، اُقترح لي برنامج غذائي لزيادة الوزن. الطبيب اقترح برنامج غذائي يعتمد على أغذية عالية السعرات الحرارية لدعم زيادة الوزن بشكل صحي. كما تمت الإشارة إلى أهمية شرب السوائل، خاصة الماء، لدعم نضارة البشرة. […]

السلام عليكم، صباح الخير، أنا أبحث عن نظام غذائي يساعدني على إنقاص الوزن. طولي 148 ووزني 69. أغلب الأنظمة فيها حرمان شديد فما طبقتها. وزواجي قريب وأحتاج لنظام غذائي معقول. هل يمكن مساعدتي؟ وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أهلاً وسهلاً بك. بالطبع يمكننا مساعدتك بنظام غذائي يناسبك ويحقق لك الهدف بدون حرمان شديد. يجب الابتعاد […]

أعاني من قلق مستمر وأخاف أن يؤثر على الغدة الدرقية، خصوصًا أن لدي تاريخ عائلي لهذا المرض. هل القلق يسبب خلل في الغدة الدرقية؟ وفقًا للدكتور، القلق وحده لا يسبب خلل في الغدة الدرقية بشكل مباشر. معظم حالات خلل الغدة الدرقية تكون وراثية أو نتيجة التهاب فيروسي أو تعرض لمادة معينة، وليس بسبب التوتر. ومع […]

عندي مشكلة في علاقتي مع أختي وتأثر نفسيتي بسبب استخدامها لأدوية الكبتاجون وإدمان مشروبات الطاقة، كيف أقدر أحل هذه المشاكل وأحسن حالتي الصحية؟ الدكتورة نصحتني بوقف الاتصال بأختي والتركيز على تحسين علاقتي مع خطيبتي. كما أوضحت لي أهمية تغيير الأفكار السلبية لتعديل السلوك بشكل فعال. قدمت لي تمرين سجل الأفكار المنطقية والمكاسب والخسائر لمراقبة تأثير […]

أشعر بالتعب المستمر وارتفاع ضغط الدم في الفترة الأخيرة. ضغطي عادة يكون بين 125/80 و 135/90، ولكن مؤخراً ارتفع إلى 150/95. كما أشعر أحياناً بنقص التركيز وجفاف العين. الأمور بسيطة ولا تقلق. هناك بعض الخطوات والإجراءات التي يمكن أن تساعدك في إدارة الوضع. أولاً، تحتاج إلى إجراء بعض التحاليل المهمة مثل فيتامين د وفيتامين ب12 […]

كنت أتمرن الكارديو وأمارس السباحة والأوبتيكال، ولم أقم بالتضخيم سابقاً. هدفي الآن هو زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية. كيف يمكنني تحقيق ذلك بأفضل طريقة؟ يجب أن تبدأ بعملية التضخيم لزيادة كتلة العضلات قبل الانتقال لمرحلة التنشيف. يجب أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق إجراء فائض حراري (caloric surplus) وتحديد احتياجاتك الغذائية بالتفصيل […]