تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أزيد من وزني وأزيد شهيتي للأكل؟
لقد كنت أعاني من النحافة وفقدان الشهية للأكل رغم أنني سليمة صحياً وفقاً للتحاليل. أريد طرق لزيادة وزني وشهيتي لأنها تؤثر على ثقتي بنفسي وحالتي النفسية.
لحل مشكلة النحافة وزيادة الوزن، يمكن اتباع حمية غذائية عالية الطاقة على مدار ثلاثة أشهر. يمكن توزيع الوجبات على مدار اليوم وجعلها صغيرة وعالية الطاقة لرفع مستويات الدهون والطاقة في الجسم. من المهم تضمين مكملات الكالسيوم ومصادر غذائية مثل المكسرات، زبدة الفستق، العسل، والذرة المسلوقة.
النظام الغذائي المقترح يتضمن: الفطور بشريحة موز وأفوكادو أو زبدة الفستق مع اللوز والعسل، سناك من عصير الفواكه وحبة معمول أو بسكويت محشو، الغداء بأرز أبيض ودجاج مع سلطة، والعشاء بطاطا مقلية مع مايونيز أو ذرة مسلوقة.
علامات النحافة
- نقص في الوزن مقارنة بالمعدل الطبيعي
- فقدان الشهية للطعام
- شعور بالخمول والتعب
- ضعف في الثقة بالنفس وتأثير على الحالة النفسية
أسباب النحافة
- خلل في النظام الغذائي.
- زيادة في النشاط البدني دون تعويض كافي بالغذاء.
- مشاكل صحية مثل نقص الكالسيوم.
- التوتر والاكتئاب.
متى يجب أن نقلق؟
- عند ملاحظة فقدان شديد للوزن دون سبب واضح.
- عند الشعور الدائم بالتعب والخمول.
- عند استمرار فقدان الشهية لفترة طويلة.
- عند تأثير النحافة على الحالة النفسية والصحة العامة.
نصائح للتعامل مع النحافة
- توزيع الوجبات على مدار اليوم وجعلها صغيرة وعالية الطاقة.
- إدخال المكسرات، زبدة الفستق، والعسل إلى النظام الغذائي.
- تناول الأرز والدجاج مع تتبيل لرفع الشهية.
- شرب عصائر الفواكه وتجنب المشروبات الغازية.
- التزام بالعناية بتناول مصادر غنية بالكالسيوم والمغنيزيوم.
الأسئلة الشائعة حول النحافة
ما هي أسباب النحافة الشديدة؟
يمكن أن تكون النحافة نتيجة لعوامل مثل النظام الغذائي غير المتوازن، زيادة النشاط البدني بدون تعويض غذائي، المشاكل الصحية، أو التوتر والاكتئاب.
كيف يمكنني زيادة وزني بطريقة صحية؟
لزيادة الوزن بطريقة صحية، يمكن تقسيم الوجبات على مدار اليوم وزيادة المحتوى الدهني والطاقة فيها. يمكن إدخال المكسرات، زبدة الفستق، الأرز، الدجاج، والعسل إلى النظام الغذائي.
هل يؤثر نقص الكالسيوم على وزني؟
نعم، يمكن لنقص الكالسيوم أن يؤثر على صحتك العامة بما فيها الوزن. من المهم تناول مصادر غنية بالكالسيوم بالإضافة إلى تناول مكملات غذائية عند الحاجة.
هل يمكن أن يسبب الاكتئاب نقص الوزن؟
نعم، الاكتئاب يمكن أن يؤثر على الشهية والرغبة في الأكل مما يؤدي إلى نقص الوزن. من المهم معالجة الأعراض النفسية بالتوازي مع تحسين النظام الغذائي.
