تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع السمنة وآلام الركبة المصاحبة لها؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أعاني من السمنة، عمري 27 سنة، وطولي 166 سم ووزني 117 كجم. مؤسر الكتلة البدنية أكثر من 42، وحاولت اتباع ريجيمات شخصية لكن الوزن يعود أكثر من قبل. بدأت أحس بألم في الركب بسبب الوزن. أرجو النصيحة.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. مشكلة الريجيمات الفردية أنها سريعة وغير مجدية لأنها تخسرك من عضل الجسم وتخفض حرق الطاقة ولما تتوقف عنها يعود الوزن ويزيد. إن شاء الله سنقوم بوضع حمية مدروسة وصحية، وبالالتزام ستحصل على الوزن المطلوب. يجب معرفة الحالة الصحية وتفاصيل أخرى لتحديد الحمية المناسبة. خلال الحمية، ينصح بشرب 12 كوب يومياً من الماء وتناول الطعام بشكل متنوع لمنع الملل. يجب أيضاً ممارسة المشي السريع لمدة 45 دقيقة يومياً كبدء وبعد ذلك سنضيف تمارين أخرى.
علامات السمنة
- زيادة في الوزن بشكل غير طبيعي
- آلام في الركب والمفاصل
- صعوبة في الحركة
أسباب السمنة
- تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي والسريع
- قلة النشاط البدني
- عوامل وراثية
- مشاكل هرمونية
متى يجب أن نقلق؟
- عندما يزداد الألم في الركب والمفاصل
- عندما تصعب الحركة اليومية
- عند ظهور مشاكل صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري
نصائح للتعامل مع السمنة
- اتباع حمية غذائية مدروسة وصحية
- ممارسة النشاط البدني بانتظام مثل المشي السريع
- شرب كميات كافية من الماء يومياً
- تنويع الأطعمة واستخدام البدائل لتجنب الملل
- مراقبة قياسات الجسم بشكل دوري لمتابعة النتائج
الأسئلة الشائعة حول السمنة
ما هي أسباب السمنة؟
يمكن أن تكون السمنة ناتجة عن تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي، قلة النشاط البدني، العوامل الوراثية، أو بسبب مشاكل هرمونية.
كيف يتم التعامل مع السمنة؟
يجب اتباع حمية غذائية مدروسة وصحية، ممارسة النشاط البدني بانتظام، وشرب كميات كافية من الماء يومياً.
ما هي المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة؟
السمنة قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل آلام المفاصل، ارتفاع ضغط الدم، السكري، وأمراض القلب.
متى يجب استشارة الطبيب بشأن السمنة؟
يجب استشارة الطبيب عندما تشعر بآلام حادة في المفاصل، صعوبة في الحركة، أو عند ظهور مشاكل صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري.
