تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع الآلام والتنفس الصحيح أثناء المشي والنظام الغذائي للنزول في الوزن؟
كنت أعاني من نغزات وألم أثناء مشي، وأريد معرفة الطريقة الصحيحة للتنفس وكيفية الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به للنزول في الوزن.
أوصتني الدكتورة بالتركيز على التنفس من الأنف مع تدريب بسيط لتحسين العملية، وأن الألم خلال المشي قد يتحسن مع استخدام طريقة التنفس الصحيحة. بالنسبة للنظام الغذائي، أكدت أن يكون تناولي للسعرات الحرارية يتراوح بين 1700 إلى 1900 سعرة يوميًا مع رفعها تدريجياً، والاهتمام بتمارين المقاومة لمنع الترهل.
علامات النغزات أثناء المشي
- ألم يحدث أثناء المشي فقط
- يشعر كأنه نغزات في مكان معين من الجسم
- يمكن أن يتحسن مع التنفس الصحيح
أسباب النغزات أثناء المشي
- طرق التنفس غير الصحيحة
- ضغط على العضلات أثناء النشاط الرياضي
- انتفاخات أو غازات في البطن
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمرت الآلام بالرغم من محاولة تعديل التنفس
- إذا كان الألم مصحوبًا بأعراض أخرى مثل دوخة أو ضيق في التنفس الشديد
- إذا ازدادت شدة الألم ولم تخف مع الراحة
نصائح للتعامل مع النغزات أثناء المشي
- تدريب التنفس العميق من الأنف وإخراج الهواء ببطء
- الاستمرار في ممارسة المشي مع رفع الرأس بشكل صحيح
- تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات قبل ممارسة الرياضة
- التركيز على تمارين المقاومة لمنع الترهل وتحسين اللياقة
النظام الغذائي والتغذية
النظام الغذائي المتوازن هو عنصر أساسي لتحقيق أهدافك في الصحة واللياقة. التأكد من تناول كمية كافية من البروتينات والألياف والفيتامينات يمكن أن يساعد في بناء كتلة عضلية ومنع الترهل.
الأسئلة الشائعة حول النغزات ومشاكل التنفس والنظام الغذائي
كيف يمكنني تجنب النغزات أثناء المشي؟
يمكنك تجنب النغزات أثناء المشي من خلال ممارسة التنفس العميق الصحيح، وتجنب تناول الأطعمة التي تسبب الغازات قبل المشي، والحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم أثناء المشي.
هل يمكنني استخدام بدائل السكر مثل ستيفيا في النظام الغذائي؟
نعم، يمكنك استخدام ستيفيا كبديل للسكر الأبيض في النظام الغذائي، ولا يشكل ذلك أي ضرر ما لم يسبب لك مشاكل في البطن.
هل تناول الأطعمة المصنوعة من الزيوت غير مضرة للنظام الغذائي؟
يمكنك تناول الأطعمة المصنوعة من الزيوت باعتدال، خاصة إذا كانت الأطعمة متوازنة من حيث السعرات الحرارية والمغذيات.
هل شرائح التيركي مسموحة في النظام الغذائي؟
نعم، شرائح التيركي مسموحة ويمكنك تناولها بكمية من 4 إلى 5 شرائح في وجبة واحدة مع توست وخضار.
النصائح الغذائية والطبية
- الالتزام بتناول 1700 إلى 1900 سعرة حرارية يوميًا ورفع السعرات تدريجياً حسب نزول الوزن والنشاط البدني.
- التأكد من شرب كميات مناسبة من الماء يوميًا.
- ممارسة تمارين المقاومة بانتظام للمساعدة في بناء كتلة عضلية ومنع الترهل.
- متابعة تقدمك بانتظام والتواصل مع الطبيب للحصول على التوجيهات المناسبة.
