تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتخلص من الدهون الزائدة دون فقدان العضلات؟
السؤال:
أنا أزن 95 كجم وطولي 170 سم وعندي 19 سنة، ألعب حديد لكن وزني يزيد وعندي دهون كثيرة. أريد أن أخسر هذه الدهون دون أن أفقد العضلات. ماذا يمكنني أن آكل وكم تكون كمية الأكل؟
أنا أزن 95 كجم وطولي 170 سم وعندي 19 سنة، ألعب حديد لكن وزني يزيد وعندي دهون كثيرة. أريد أن أخسر هذه الدهون دون أن أفقد العضلات. ماذا يمكنني أن آكل وكم تكون كمية الأكل؟
الجواب:
أحتاج لتقليل السعرات الحرارية والأكل لخفض الدهون. من الضروري أن أفقد الدهون مع خسارة بسيطة من العضلات، هذه عملية طبيعية لا يمكن التحكم فيها بالكامل. يجب أن أستمر في تمارين الحديد للحفاظ على الكتلة العضلية الحالية، ولكن لا يمكنني زيادتها في هذه المرحلة. كما ينبغي زيادة تمارين الكارديو لأنها تساعد أكثر على خسارة الدهون. بعد الوصول لنسبة الدهون المطلوبة، يمكن زيادة السعرات وزيادة التمارين لزيادة الكتلة العضلية. يُفضل اتباع نظام الكيتو لخسارة الدهون بسرعة، وإذا وافقت، سأبدأ حالما أفعل الباقة مع قسم المبيعات.
أحتاج لتقليل السعرات الحرارية والأكل لخفض الدهون. من الضروري أن أفقد الدهون مع خسارة بسيطة من العضلات، هذه عملية طبيعية لا يمكن التحكم فيها بالكامل. يجب أن أستمر في تمارين الحديد للحفاظ على الكتلة العضلية الحالية، ولكن لا يمكنني زيادتها في هذه المرحلة. كما ينبغي زيادة تمارين الكارديو لأنها تساعد أكثر على خسارة الدهون. بعد الوصول لنسبة الدهون المطلوبة، يمكن زيادة السعرات وزيادة التمارين لزيادة الكتلة العضلية. يُفضل اتباع نظام الكيتو لخسارة الدهون بسرعة، وإذا وافقت، سأبدأ حالما أفعل الباقة مع قسم المبيعات.
علامات زيادة الدهون في الجسم
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ
- نسبة دهون تتجاوز 30%
- الشعور بالإرهاق والتعب بسرعة
- صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية
أسباب زيادة الدهون
- تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم
- قلة الأنشطة البدنية والتمارين
- اتباع نظام غذائي عالي السكريات والدهون
- العوامل الوراثية والهرمونية
متى يجب أن نقلق؟
- عند زيادة الوزن بسرعة وبشكل غير مبرر
- إذا كانت نسبة الدهون تزيد باستمرار حتى مع ممارسة التمارين
- الشعور بألم مستمر في المفاصل والعظام بسبب الوزن الزائد
- ظهور مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري
نصائح للتعامل مع زيادة الدهون
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً تمارين الكارديو
- تجنب الأطعمة المصنعة والعالية بالسكر
- شرب الكثير من الماء والحفاظ على ترطيب الجسم
- التواصل مع أخصائي تغذية لأخذ النصائح المناسبة
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني خفض الدهون دون فقدان العضلات؟
من الصعب جداً خسارة الدهون دون فقدان العضلات، لكن يمكن تقليل الخسارة عبر الحفاظ على تمارين الحديد واتباع نظام غذائي مناسب.
ما هو نظام الكيتو وكيف يساعد في خسارة الدهون؟
نظام الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يساعد على تحقيق الشبع وخسارة الدهون بسرعة.
ما هي كمية الأكل المناسبة لخفض الدهون؟
يفضل توزيع الأكل على وجبات صغيرة ومتوازنة، ويجب تحديد الوزن بدقة للطعام مثل الدجاج واللحم واستخدام ميزان الطعام.
هل تمارين الحديد تساعد في خسارة الدهون؟
تمارين الحديد تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، لكن تمارين الكارديو تكون أكثر فعالية في خسارة الدهون.
