استشارة: كيف أبدأ بنظام غذائي متوازن مع جدول رياضي؟

أريد استشارة بخصوص وزني وتغذيتي. وزني الحالي هو ٥٠ كيلوجرام وطولي ١٦٣ سنتيمتر. خطيبي يرى أنني بحاجة إلى زيادة الوزن، فهل وزني مثالي وما الذي أحتاجه؟ الوزن المثالي يعتمد على نسبة الدهون في الجسم. يمكن قياس هذه النسبة باستخدام الأجهزة المتخصصة مثل inBody المتوفرة في بعض الصيدليات ومتاجر التغذية. لا تستعجلي في زيادة وزنك، لأن […]

أسافر كثيرًا وأحيانًا أضطر لتناول الطعام من المطاعم، كيف أضمن التزامي بنظام الكيتو في هذه الحالات؟ يتطلب الالتزام بنظام الكيتو أثناء السفر إرادة قوية، تخطيطًا مسبقًا، وتحضير الوجبات من المنزل. تأكد من توزيع السعرات الحرارية بنحو 1000 للفطور، 200 للوجبة الخفيفة، 800 للغداء، وحوالي 300 للعشاء. يمكنك أيضًا دمج العشاء مع الغداء لتجنب تناول أي […]

ماني قادرة أسوي أي شي، ما ألتزم بالنظام الغذائي وأشعر بالجوع بسرعة، والتمارين مره صعبة علي. الطبيب نصحني إنه ما نغير النظام الغذائي بشكل جذري لأن جسمي لسا مو متعود. بخصوص الفطور، بدل الزبادي فقط، أضفوا لي تفاحة مع كوبين مويا أول ما أصحى. بالنسبة للتمارين، إذا وجدت الثقل 3 كجم صعب، أنزل للـ 2 […]

السلام عليكم، عندي وزن زائد وأرغب في تغيير نمط حياتي. وزني 86 كجم، طولي 161 سم، وعندي 26 سنة. أحب المشي وأرغب في نظام غذائي يناسب احتياجاتي، خاصة في رمضان، وأريد أن أنحف بشكل صحيح ودون مشاكل. وعليكم السلام، للحصول على نمط حياة صحي وإنقاص الوزن، يُفضل الاستمرار في المشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا، وتناول […]

السلام عليكم، بدأت التوقف عن تناول عدة أدوية نفسية بشكل مفاجئ منذ أسبوعين، وبدأت أعاني من أعراض جسدية ونفسية متعبة جداً مثل التعب الشديد في الجسم، الدوار، الدوخة، الغثيان، الحكة الشديدة، وتعكر المزاج، العصبية، القلق، التوتر، الانطواء الشديد، وعدم القدرة على النوم. هل هذه الأعراض طبيعية؟ وكيف يمكنني التعامل معها؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، […]

كنت أتمرن الكارديو وأمارس السباحة والأوبتيكال، ولم أقم بالتضخيم سابقاً. هدفي الآن هو زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية. كيف يمكنني تحقيق ذلك بأفضل طريقة؟ يجب أن تبدأ بعملية التضخيم لزيادة كتلة العضلات قبل الانتقال لمرحلة التنشيف. يجب أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق إجراء فائض حراري (caloric surplus) وتحديد احتياجاتك الغذائية بالتفصيل […]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. تزوجت قبل 9 شهور وكانت العلاقة بيني وبين زوجتي ممتازة. بعد الزواج، لاحظت توتر العلاقة وزيادة العصبية لدى زوجتي. حاولنا مناقشة الأمور التي تزعجها ووصلنا لبعض الحلول، لكن لا تزال المشكلة مستمرة. أريد نصائح لتحسين علاقتنا وجعل الزواج مستمراً بأفضل صورة. و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته. أول سنة من […]

منذ فترة أردت فقدان الوزن، واتبعت برنامجاً غذائياً ورياضياً ساعدني في خسارة بعض الوزن. لكني أواجه صعوبة حالياً في فقدان المزيد من الوزن وأرغب في الوصول إلى وزني المثالي خلال تسعة شهور. ما هي النصائح التي يمكنني اتباعها لضمان نزول الوزن بشكل صحي ومستدام؟ في البداية، من المهم أن يكون فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي […]