تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيفية الحفاظ على برنامج غذائي فعال: نصائح للتغلب على العقبات الشائعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. بدأت برنامجي الغذائي منذ الأسبوع الماضي وكان وزني 81.600 كجم. بعد يومين من البرنامج نزل الوزن إلى 80 كجم، لكنه بقي ثابتًا في الأيام الأربعة التالية. أنا التزمت بالبرنامج بنسبة 95% وأحيانًا أضيف مكسرات. لماذا لم ينزل الوزن بعد اليوم الثالث؟ وما هي التغيرات التي يجب علي فعلها في الأسبوع الثاني؟
وعليكم السلام ورحمة الله. يعطيك ألف عافية على الالتزام الطيب، كيلو ونصف أول أسبوع نتيجة ممتازة. من الخطأ أن تزن نفسك كل يوم أو أكثر من مرة في اليوم لأن عملية حرق الدهون وتنزيل الوزن عملية تراكمية ووزنك قد يتأثر بعوامل مثل احتباس السوائل أو تراكم الفضلات. لذا ينصح بالوزن مرة واحدة فقط في الأسبوع، صباحا على معدة فارغة وبعد دخول الحمام وملابس خفيفة. إذا أضفت مكسرات، احرص أن لا تزيد عن قبضة يد واحدة ويجب أن تكون غير مملحة أو مدخنة.
علامات ثبات الوزن
- عدم نزول الوزن بالرغم من الالتزام العالي بالبرنامج الغذائي
- تغيرات طفيفة في الوزن اليومي
- الشعور بالجوع في أوقات معينة من اليوم رغم تناول الطعام المقرر
أسباب ثبات الوزن
- وزن نفسك يوميًا مما يسبب تقلبات غير حقيقية
- احتباس السوائل في الجسم
- اضافة زيادة في المكسرات أو السعرات الحرارية غير محسوب لها
- تراكم الفضلات في الجسم
متى يجب أن نقلق؟
- إذا لم تشهد أي تقدم على مدار أسبوعين مع الحفاظ على نفس النظام الغذائي والنشاط البدني
- إذا شعرت بأعراض غير طبيعية أو صحة متدهورة
- إذا كان لديك مخاوف أو استفسارات حول فعالية البرنامج الغذائي
نصائح للتعامل مع ثبات الوزن
- زن نفسك فقط مرة واحدة في الأسبوع وحاول أن تكون في الصباح على معدة فارغة
- تجنب الأطعمة المملحة والمدخنة لأنها تسبب احتباس السوائل
- إذا كنت تشعر بالجوع في المساء، تناول وجبات خفيفة مثل الجزر أو الخس أو السلطة بدون زيت
- تجنب الوجبات السريعة وكن منتظمًا في مواعيد وجباتك
الأسئلة الشائعة
لماذا يثبت وزني رغم اتباعي للبرنامج الغذائي؟
قد يثبت وزنك بسبب عوامل مثل احتباس السوائل أو تراكم الفضلات. الوزن يمكن أن يتقلب يوميًا لذا ينصح بالوزن مرة واحدة فقط في الأسبوع للحصول على قراءة دقيقة.
هل يمكنني إضافة المكسرات إلى نظامي الغذائي؟
نعم، لكن يجب أن لا تزيد كمية المكسرات عن قبضة يد واحدة ويجب أن تكون غير مملحة أو مدخنة حتى لا تسبب احتباس السوائل أو زيادة السعرات.
ما هي أفضل الأوقات لتناول الوجبات في اليوم؟
يفضل تناول الوجبات في مواعيد منتظمة للحفاظ على مستوى سكر الدم ثابت والسيطرة على الجوع. بين كل وجبة والأخرى يجب أن تكون ساعتين إلى ثلاث ساعات.
ماذا أفعل إذا شعرت بالجوع في المساء؟
يمكنك تناول خضروات مثل الجزر أو الخس أو السلطة بدون إضافة زيت. هذه الخضروات مشبعة وفقيرة بالسعرات الحرارية.
