تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب والقلق وأستعيد حياتي الطبيعية؟
من العام الماضي بداية الترم الثاني، بدأت أعيش تغيرات نفسية غريبة. أحس أني اختفيت وأكره نفسي، تأثر مستواي الدراسي وأغلب وقتي حزين وأفكاري سلبية. أصبحت منعزلة وأشك في نفسي كثيراً وأشعر بالقلق والحزن. كيف أقدر أرجع لحالتي الطبيعية وأساعد نفسي أكثر؟
السلام عليكم، بناءً على ما كتبتِ، يبدو أنك تعانين من بدايات اكتئاب. أنصحك بمراجعة أخصائي نفسي متخصص فوراً. تحكيتك حالتك النفسية تتطلب تدخل متخصص يقدر يوضع خطة علاجية مناسبة لتحقيق تحسن مستدام. أكيد بنتابع معك والاستشارة التقييمية المجانية مع الطبيب النفسي ستكون أول خطوة في التغلب على هذه المشكلة.
علامات الاكتئاب
- الشعور المستمر بالحزن وفقدان الأمل
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية
- انعدام الطاقة والتعب الدائم
- ضعف التركيز والتشتت الذهني
- الانعزال عن الأصدقاء والعائلة
- تغيرات في عادات الأكل والنوم
أسباب الاكتئاب
- الضغوط النفسية والاجتماعية
- التغيرات الكيميائية في الدماغ
- الوراثة
- تجارب مؤلمة في الماضي
- المقارنات الاجتماعية وتدني الثقة بالنفس
متى يجب أن نقلق؟
- عند استمرار الشعور بالحزن واليأس لأكثر من أسبوعين
- إذا بدأت الأفكار السلبية تؤثر على حياتك اليومية
- إذا شعرت بأنك تفكّر بالأذية الذاتية
- عند فقدان الوزن أو الشهية بشكل ملحوظ
نصائح للتعامل مع الاكتئاب
- استشارة أخصائي نفسي متخصص
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة
- تخصيص وقت للراحة والاسترخاء
- التعبير عن المشاعر عبر الكتابة أو الحديث مع شخص مُقرّب
الأسئلة الشائعة
ما هي أعراض الاكتئاب؟
الأعراض تشمل الشعور المستمر بالحزن وفقدان الأمل وضعف التركيز والتعب الدائم.
ما هي أسباب الاكتئاب؟
تتعدد الأسباب بين الضغوط النفسية والاجتماعية والتغيرات الكيميائية في الدماغ وكذلك الوراثة وتجارب مؤلمة في الماضي.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمر الشعور بالحزن واليأس لأكثر من أسبوعين أو بدأت الأفكار السلبية تؤثر على حياتك اليومية، يجب استشارة الطبيب.
ما هي طرق علاج الاكتئاب؟
تشمل طرق العلاج الجلسات النفسية والأدوية المضادة للاكتئاب، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والتغذية السليمة.
