تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكنني التغلب على وسواس الموت ونوبات القلق المستمرة؟
أهلاً، أنا امرأة سعودية، أعاني من وسواس الموت ونوبات القلق منذ عام 2016 حين تم ابتعاثي للدراسة بالخارج. تتكرر هذه الوساوس يومياً ويصاحبها خوف دائم من الألم والمجهول. كما أنني أشعر بالعصبية والتوتر بشكل متواصل.
السلام عليكم ورحمة الله، هناك علاج لكل مشكلة، ومن المهم متابعة الحالة مع الطبيب المختص. قد يكون العلاج السلوكي المعرفي مفيداً، وقد تحتاجين إلى أدوية معينة مثل سبرالكس. ومن الأمور المهمة مراقبة الأعراض والتواصل مع الطبيب لتعديل العلاج إذا لزم الأمر.
علامات وسواس الموت والقلق
- تكرار أفكار الموت والخوف منه بشكل يومي
- الشعور بالتوتر والقلق المستمر
- صعوبة في الاسترخاء والتركيز على الأمور السلبية
- ردود فعل عصبية وسريعة تجاه المواقف الحياتية اليومية
أسباب وسواس الموت والقلق
- التعرض لضغوطات نفسية كبيرة مثل الابتعاث وبُعد الأهل
- نشأة في بيئة محافظة ومتوترة
- الخوف من الفشل والضغوطات الدراسية
- التفكير الزائد بالمواقف السلبية والأخبار المأساوية
متى يجب أن نقلق؟
- إذا أصبحت الأفكار تسيطر على حياة الإنسان وتعيقه عن أداء مهامه اليومية
- إذا وصلت الحالة إلى عدم القدرة على النوم أو الاسترخاء
- إذا استمرت الأعراض رغم محاولات التعامل معها والبحث عن المساعدة
نصائح للتعامل مع وسواس الموت والقلق
- المواظبة على العلاج السلوكي المعرفي والمتابعة مع الطبيب المختص
- ممارسة الرياضة والتأمل لتخفيف التوتر
- الابتعاد عن قراءة الأخبار المأساوية أو السلبية
- محاولة تذكير النفس بالإيجابيات والنجاحات الشخصية بشكل يومي
- الحصول على قدر كافٍ من الراحة والنوم
الأسئلة الشائعة
ما هي أسباب وسواس الموت؟
وسواس الموت قد يكون ناتجاً عن ضغوطات نفسية واجتماعية، مثل القلق الدراسي والخوف من الفشل والتعرض لمواقف صعبة في الحياة.
كيف يمكن علاج وسواس الموت؟
يعتمد العلاج على الجلسات السلوكية المعرفية، وفي بعض الحالات قد يحتاج الشخص إلى الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب المختص.
متى يجب أن أطلب المساعدة الطبية؟
يجب طلب المساعدة الطبية إذا كانت الأفكار الوسواسية تؤثر سلباً على حياتك اليومية أو إذا كانت تسبب لك شعوراً مستمراً بالخوف والتوتر.
ما هي طرق تخفيف القلق والتوتر الناتج عن وسواس الموت؟
يمكن تخفيف القلق والتوتر بممارسة التمارين الرياضية والتأمل، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، ومتابعة العلاج المعرفي السلوكي، والابتعاد عن المصادر التي تزيد من التوتر.
