تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف يمكنني التعامل مع القلق والاكتئاب الذي أعاني منه؟
السلام عليكم، أعاني من القلق والاكتئاب وأشعر بدوار وصداع وضغط في الفك وعضلات الوجه مشدودة. أشعر أيضًا بحزن وضيق وخوف من حضور المناسبات، وأقلق بشأن الكمال في شكلي وملابسي وأطفالي ودراستهم ومنزلي. لا أشعر بشغف لإنجاز شيء وأحيانًا أشعر أن مشاعري متجمدة. ماذا يمكنني أن أفعل؟
وعليكم السلام ورحمة الله، من المهم أن تعرفي أن لكل مشكلة حلًا بإذن الله. يمكن أن تساعدك الرياضة اليومية وجلسات الاسترخاء التي يمكن تعلمها من اليوتيوب مثل قناة “ياسمين بريك”. بالنسبة للدواء، سبرالكس وايفكسور هما جديدان لك، وقد وصفهما الطبيب لتخفيف أعراض القلق والاكتئاب. يُنصح بقراءة كتاب “العقل فوق العاطفة” من جرير لمعرفة المزيد حول كيفية التحكم في مشاعرك.
علامات القلق والاكتئاب
- الشعور بدوار وصداع
- التوتر في عضلات الوجه والفك
- الحزن والضيق المستمر
- الخوف من حضور المناسبات الاجتماعية
- القلق بشأن الكمال في كل ناحية من نواحي الحياة
- عدم الشعور بالشغف لإنجاز شيء
- مشاعر متجمدة ولا مبالية
أسباب القلق والاكتئاب
- ضغوط الحياة اليومية
- المسؤوليات الكبيرة والمتعددة
- مطالب الكمال والشعور بالضغط للوفاء بها
- العوامل الوراثية والبيئية
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين
- إذا أثرت بشكل كبير على القدرة على أداء الأنشطة اليومية
- إذا كانت الأفكار المظلمة أو الانتحارية تأتي بشكل متكرر
- إذا كانت الأعراض الجسدية (مثل الدوار والصداع) تتفاقم
نصائح للتعامل مع القلق والاكتئاب
- ممارسة الرياضة اليومية لتحسين الحالة النفسية
- تعلم تقنيات الاسترخاء والممارسة بانتظام
- الحرص على النوم الكافي والراحة
- البحث عن دعم اجتماعي من الأصدقاء والعائلة
- مراجعة الطبيب بانتظام لتقييم الحالة وتحديث العلاج إذا لزم الأمر
أسئلة شائعة عن القلق والاكتئاب
ما هي الأعراض الجسدية للقلق والاكتئاب؟
تشمل الأعراض الجسدية الدوار، الصداع، التوتر في العضلات، واضطرابات النوم.
كيف يمكنني تقليل الشعور بالقلق في الحياة اليومية؟
يمكن تقليل الشعور بالقلق من خلال ممارسة الرياضة، والتأمل، وتنظيم الوقت، والنوم الجيد، وتجنب الكافيين.
هل الأدوية النفسية لها آثار جانبية؟
نعم، قد تكون للأدوية النفسية آثار جانبية مثل الدوار والصداع والشعور بالارتعاش. يجب استشارة الطبيب عند ملاحظة أية أعراض غير معتادة.
كيف تساعدني جلسات الاسترخاء على تحسين حالتي النفسية؟
جلسات الاسترخاء تعلمك كيفية التحكم بالتوتر والقلق مما يؤدي إلى تحسين حالتك النفسية بشكل كبير.
