استشارة متخصص في الحالات الشديدة

التعرض لفراق الأصدقاء

الشعور بالحزن المستمر

تغيير التفكير والتركيز الإيجابي

مشاعر الحزن والفراغ

دعم الأصدقاء والأحباء

تفكير إيذاء النفس المستمر

الشعور بالغضب أو الحزن

الحزن وضعف التفاعل الاجتماعي

الحزن والاكتئاب المستمر

الحزن والاكتئاب الدائم

الحزن المستمر والعزلة

الحزن المستمر والتعب والخمول

الحزن المستمر والبكاء

الحزن الشديد والتشاؤم

الحزن الشديد والبكاء

الحزن الشديد المستمر

التحدث إلى أشخاص موثوقين

الأنشطة والهوايات للتخفيف

استخدام منبهات أو تطبيقات تذكير

إشغال الوقت بأنشطة إيجابية

أعراض الحزن مثل البكاء المستمر

أعراض الاكتئاب مثل الحزن المستمر

<div class='question'>
<p>أنا مشتاق لأصدقائي وأشعر أنهم قللوا من قيمتي وتركوني. كيف أتعامل مع هذه المشكلة؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>المشاعر السلبية مثل الحزن والاكتئاب يمكن مواجهتها بتغيير التفكير والتركيز على جوانب إيجابية في حياتك. من المهم تذكير النفس بأنك ذو قيمة وأن من يتركك هو الخاسر. عليك بالتركيز على العلاقات الجديدة والاهتمام بنفسك.</p>
</div>
<h2>علامات الحزن والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>الشعور بالحزن المستمر</li>
<li>الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية</li>
<li>فقدان الاهتمام بالهوايات</li>
<li>النوم الزائد أو قلة النوم</li>
</ul>
<h2>أسباب الحزن والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>التعرض لفراق الأصدقاء</li>
<li>الشعور بعدم التقدير من المحيطين</li>
<li>الضغوطات النفسية الناتجة عن المسؤوليات اليومية</li>
<li>التفكير السلبي المستمر</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت المشاعر السلبية لفترة طويلة</li>
<li>إذا أثرت على الأداء اليومي والحياة الاجتماعية</li>
<li>إذا كانت هناك أفكار إيذاء النفس</li>
<li>عدم وجود تحسن بعد المحاولات للتغيير الإيجابي</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الحزن والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>تواصل مع الأصدقاء الحقيقيين الذين يقدرونك ويحترمونك</li>
<li>ابدأ في تكوين علاقات جديدة مبنية على الثقة والاحترام</li>
<li>اهتم بنفسك وصحتك النفسية من خلال ممارسة الرياضة والهوايات</li>
<li>اكتب أفكارك السلبية وقم بتحويلها إلى أفكار إيجابية</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<h3>ما هي أفضل الطرق لمواجهة الحزن الناتج عن انفصال الأصدقاء؟</h3>
<p>التحدث مع أشخاص يمكنك الثقة بهم ومشاركة مشاعرك، ومحاولة إشغال نفسك بأنشطة مفيدة.</p>
<h3>هل يمكنني التغلب على الاكتئاب بدون مساعدة محترفة؟</h3>
<p>العديد يمكنهم التغلب على الاكتئاب من خلال الدعم الاجتماعي وتغيير نمط الحياة، لكن استشارة متخصص يكون أفضل في الحالات الشديدة.</p>
<h3>ما هي العلامات الخطيرة التي تستدعي زيارة الطبيب؟</h3>
<p>استمرار الحزن لفترة طويلة، تفكير بالإيذاء الذاتي، العزلة التامة عن المجتمع، وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية.</p>
<h3>كيف أبدأ في تكوين علاقات جديدة؟</h3>
<p>احضر دورات وفعاليات اجتماعية، تطوع في أنشطة خيرية، وكن منفتحًا للتعرف على أشخاص جدد ومشاركة اهتماماتك معهم.</p>
<p>تذكر أن الاهتمام بنفسك والاعتراف بقيمتك هما مفتاح التغلب على مشاعر الحزن والاكتئاب. لا تتردد في طلب المساعدة إن دعت الحاجة.</p>


16|طب نفسي

كيف أتعامل مع مشاعر الحزن والاكتئاب بعد انفصال الأصدقاء؟

سعر الاستشارة  ٢٩٩ ر.س

Consultation Price  299 SAR

طبيب استشاري

CONSULTANT

PROFESÖR DOKTOR

د. محي عبدالله  القرني

Dr. MOHI ABDULLAH ALGARNI

سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

طبيب مقيم

RESIDENT

OPERATÖR DOKTOR

د. عماد علي محمد الروبي

Dr. emad Ali Mohamed Elrouby

د. أفراح الحجاج

Dr. Afrah Al Hajaj

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

منيرة عمر عسيري

MUNIRAH OMAR ASIRI

بشائر سعود الطباع

Bashair Saud AlTabbaa

طب نفسي

Psychiatry

Psikiyatri

<div class='question'>
<p>السلام عليكم دكتور، عندي استفسار بخصوص مشكلة بدأت معي مؤخراً. كنت أعاني من فوبيا محددة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة والطائرات، ولكن مع مرور الوقت بدأت تظهر عليّ أعراض الرهاب الاجتماعي وكان يزيد الأمر سوءاً حتى أنني بدأت أعاني من نوبات هلع. بعد مراجعة طبيب نفسي تم تشخيصي بجنون العظمة وتلقيت علاجاً سلوكياً معرفياً وأدوية مهدئة. المشكلة أن الأعراض النفسية ما زالت تتزايد وأصبحت أتوهم الإصابة بأمراض خطيرة كسرطان الدم وأجرى فحوصات متكررة بالرغم من أنها كلها سليمة.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>مرحبا، ما تعاني منه يمكن تعريفه بتوهم المرض أو الهوس الصحي، بالإضافة إلى نوبات الهلع والفوبيا. يوصى بعلاج دوائي يتضمن مضادات القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي. الالتزام بالعلاج وتطبيق التقنيات التي تعلمتها في جلسات العلاج السلوكي ستساعدك بشكل كبير على التحسن. يمكن أن تشعر ببعض الأعراض الجانبية في بداية العلاج لكنها ستقل مع الوقت. ينصح بالبدء بدواء سيروكسات بجرعة صغيرة ثم زيادتها تدريجياً والتواصل مع الطبيب بانتظام.</p>
</div>
<h2>علامات القلق والفوبيا ونوبات الهلع</h2>
<ul>
<li>مشاعر الخوف الزائد بدون سبب ملموس</li>
<li>صعوبات في التنفس وتسارع ضربات القلب</li>
<li>دوخة وبرودة في الأطراف</li>
<li>توتر دائم وتوقع الأسوأ</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق والفوبيا ونوبات الهلع</h2>
<ul>
<li>تجارب مؤلمة في الطفولة</li>
<li>زيادة الضغوط اليومية والدراسية</li>
<li>عوامل وراثية وبيئية</li>
<li>عدم معالجة الفوبيا المحددة قد يؤدي لتفاقمها إلى رهاب اجتماعي وتوهم المرض</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة دون تحسن</li>
<li>إذا أثرت الأعراض على الحياة اليومية والدراسية بشكل كبير</li>
<li>إذا بدأت تظهر أعراض جسدية مزعجة ومستمرة</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق والفوبيا ونوبات الهلع</h2>
<ul>
<li>ممارسة تمارين التنفس العميق</li>
<li>تطبيق تقنيات صرف الانتباه</li>
<li>الحفاظ على نظام حياة صحي</li>
<li>التواصل المستمر مع الطبيب ومتابعة العلاج الموصى به</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هو التوهم المرضي (Hypochondriasis)؟</h3>
<p>التوهم المرضي هو الشعور بالقلق المستمر والاعتقاد بأنك مريض أو سوف تصاب بأمراض خطيرة بالرغم من عدم وجود أدلة طبية تثبت ذلك.</p>
<h3>ما هي نوبات الهلع وكيف يمكن معالجتها؟</h3>
<p>نوبات الهلع هي شعور مفاجئ بالخوف والقلق الشديد يجعل الشخص يشعر بعدم القدرة على التنفس وسيطرة على جسمه. تُعالج نوبات الهلع بالعلاج السلوكي المعرفي والأدوية المهدئة.</p>
<h3>هل يمكن أن تكون الأدوية الموصوفة لها آثار جانبية؟</h3>
<p>نعم، قد تشعر بأعراض جانبية في بداية استخدام الأدوية مثل الدوخة والخمول، لكنها عادةً ما تقل مع الاستمرار في العلاج.</p>
<h3>ماذا أفعل إذا استمرت الأعراض بالرغم من العلاج؟</h3>
<p>إذا استمرت الأعراض، ينبغي التواصل مع الطبيب لتعديل خطة العلاج أو إضافة تقنيات علاجية جديدة.</p>
</div>


كيفية التعامل مع القلق وانواع الفوبيا ونوبات الهلع وتوهم المرض

<div class="question">
<p>السلام عليكم، قمت بعمل استشارة مع الأخصائية في العلاج النفسي، وأنا أعاني من درجة مرتفعة بالاكتئاب. نصحتني بخطة علاجية وأدوية، ولكن أرغب في معرفة أفضل السبل لعلاج الاكتئاب والتعامل مع الحالة النفسية بدون الأدوية لفترة حتى أفطم طفلي.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>مرحباً، بناءً على تقييمك، يبدو أنك تعانين من أعراض اكتئاب متنوعة تشمل الحزن، التعب، فقدان الطاقة، ضعف التركيز، تغيرات في الشهية والنوم، وأفكار عن الموت. العلاج السلوكي المعرفي قد يكون مناسباً لك مبدئياً بدون الأدوية، خاصة إذا كنتِ ترغبين في فطم طفلك أولاً. يُفضل الاشتراك بباقة العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب. أما إذا لم يكتفِ هذا العلاج، يمكن بعد فطام الطفل البدء بالعلاج الدوائي تحت إشراف طبيب نفسي.</p>
</div>
<h2>علامات الاكتئاب:</h2>
<div class="signs">
<ul>
<li>الحزن المستمر وفقدان السعادة</li>
<li>التعب والخمول وفقدان الطاقة</li>
<li>ضعف التركيز</li>
<li>تغيرات في الشهية والوزن</li>
<li>تغيرات في النوم</li>
<li>أفكار عن الموت والخلاص من المتاعب</li>
</ul>
</div>
<h2>أسباب الاكتئاب:</h2>
<div class="causes">
<ul>
<li>عوامل وراثية</li>
<li>تجارب شخصية مؤلمة</li>
<li>تغيرات كيميائية في الدماغ</li>
<li>ضغط الحياة اليومية</li>
</ul>
</div>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<div class="when-to-worry">
<ul>
<li>عند استمرار الأعراض لمدة طويلة دون تحسن</li>
<li>إذا أصبحت الأفكار عن الموت أكثر تكراراً وإلحاحاً</li>
<li>عند فقدان القدرة على القيام بالأنشطة اليومية المعتادة</li>
<li>عند ترافق الأعراض مع سلوكيات غير طبيعية مثل سماع أصوات أو رؤية أشياء غير موجودة</li>
</ul>
</div>
<h2>نصائح للتعامل مع الاكتئاب:</h2>
<div class="tips">
<ul>
<li>البدء بالعلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام</li>
<li>التحدث مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم</li>
<li>الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن</li>
<li>البحث عن الأنشطة التي كانت تسعدك في الماضي ومحاولة ممارستها</li>
</ul>
</div>
<h2>الأسئلة المتكررة:</h2>
<div class="faqs">
<h3>ما هي أعراض الاكتئاب الأكثر شيوعاً؟</h3>
<p>تتضمن أعراض الاكتئاب الشائعة الحزن المستمر، فقدان السعادة، التعب والخمول، ضعف التركيز، تغيرات في الشهية والنوم، وأفكار عن الموت.</p>
<h3>ما هي أسباب الاكتئاب؟</h3>
<p>تشمل أسباب الاكتئاب العوامل الوراثية، تجارب شخصية مؤلمة، تغيرات كيميائية في الدماغ، وضغط الحياة اليومية.</p>
<h3>متى يجب أن أبدأ بالقلق من أعراض الاكتئاب؟</h3>
<p>يجب أن تقلق عند استمرار الأعراض لمدة طويلة دون تحسن، أو إذا أصبحت الأفكار عن الموت أكثر تكراراً، أو عند فقدان القدرة على القيام بالأنشطة المعتادة، أو ظهور سلوكيات غير طبيعية.</p>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع الاكتئاب بدون أدوية؟</h3>
<p>يمكن التعامل مع الاكتئاب بدون أدوية عن طريق العلاج السلوكي المعرفي، ممارسة الرياضة، التحدث مع الأصدقاء والعائلة، الالتزام بنظام غذائي صحي، والبحث عن الأنشطة التي كانت تسعدك سابقاً.</p>
</div>


كيف يمكن التعامل مع الاكتئاب وفقدان السعادة في الحياة اليومية؟

<div class='question'>
<p>منذ سبع سنوات، لاحظت ظهور ألم شديد في بطني عند الخروج من المنزل حيث أشعر برغبة ملحة في الذهاب إلى الحمام. وعند مراجعة الطبيب، تم تشخيصي بجرثومة المعدة والقولون العصبي. ولكن بعد العلاج، تجددت هذه الأعراض بشكل متكرر. مؤخراً، ازداد الأمر سوءًا وأصبح الخروج من المنزل يشكل لي خوفًا كبيرًا نتيجة لهذه الآلام. هل هناك خطة علاجية للتعامل مع هذه الحالة؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وصف لي الدكتور طريف هشام قنوت خطة علاجية تشمل تناول &#8220;الدقماتيل&#8221; لمدة أسبوع ثم البدء في تناول &#8220;السبرالكس&#8221;. بالإضافة إلى ذلك، تم النصيحة بمواصلة الدقماتيل مع السبرالكس والمتابعة بعد شهر لتقييم التحسن ومناقشة الخطة العلاجية المستقبلية. أكد الدكتور على ضرورة الاستمرار في متابعة الأعراض مع طبيب الباطنية لمناقشة أي تفصيلات إضافية تتعلق بالحالة.</p>
</div>
<h2>علامات ألم البطن والقلق</h2>
<ul>
<li>ألم مستمر في البطن يزداد عند الخروج من المنزل.</li>
<li>رغبة ملحة في الذهاب إلى الحمام فورًا عند الشعور بالألم.</li>
<li>خوف وقلق من مغادرة المنزل والذهاب لأماكن بعيدة.</li>
<li>التدهور النفسي نتيجة القلق المستمر.</li>
</ul>
<h2>أسباب ألم البطن والقلق</h2>
<ul>
<li>الإصابة بجرثومة المعدة.</li>
<li>القولون العصبي.</li>
<li>التوتر والقلق النفسي.</li>
<li>العادات الغذائية السيئة.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر الألم لفترة طويلة دون تحسن.</li>
<li>إذا كان الألم يمنعك من القيام بالأنشطة اليومية.</li>
<li>إذا لاحظت أي أعراض جديدة مثل نزيف أو فقدان وزن غير مبرر.</li>
<li>إذا كان القلق يؤثر على صحتك النفسية بشكل كبير.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع ألم البطن والقلق</h2>
<ul>
<li>اتباع التعليمات الطبية بشكل دقيق.</li>
<li>تناول الأدوية الموصوفة في الأوقات المحددة.</li>
<li>مراعاة تناول طعام صحي ومتوازن والابتعاد عن المحفزات.</li>
<li>محاولة تقليل مستوى التوتر والقلق من خلال ممارسة الأنشطة المريحة مثل الرياضة الخفيفة.</li>
<li>التواصل المستمر مع الطبيب لمتابعة الحالة وتحديث العلاج إذا لزم الأمر.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة عن جرثومة المعدة والقولون العصبي</h2>
<h3>ما هي جرثومة المعدة؟</h3>
<p>جرثومة المعدة هي نوع من البكتيريا التي تهاجم بطانة المعدة وتسبب التهابات وقرح. تتطلب علاجاً طبياً باستخدام مضادات حيوية وأدوية تقلل من حموضة المعدة.</p>
<h3>ما هو القولون العصبي؟</h3>
<p>القولون العصبي هو اضطراب وظيفي يصيب الأمعاء الغليظة، ويسبب أعراضًا مثل ألم البطن، والانتفاخ، والإسهال أو الإمساك. العلاج يعتمد على تغيير نمط الحياة وتناول الأدوية الموصوفة.</p>
<h3>هل يمكن علاج جرثومة المعدة بشكل نهائي؟</h3>
<p>نعم، يمكن علاج جرثومة المعدة بشكل نهائي باستخدام مجموعة من المضادات الحيوية وأدوية تقلل من حموضة المعدة. من الضروري متابعة العلاج بانتظام للتحقق من الشفاء الكامل.</p>
<h3>كيف يمكنني تقليل القلق المتعلق بمغادرة المنزل؟</h3>
<p>من الأفضل العمل على خطة علاجية تتضمن الاسترخاء، وممارسة الرياضة، والحصول على الاستشارة النفسية إذا لزم الأمر. كما يجب التحدث مع الطبيب لإيجاد العلاج المناسب وتخفيف الأعراض الجسدية والنفسية.</p>


كيف أتعامل مع ألم البطن والقلق عند الخروج من المنزل؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم ورحمة الله، منذ سنة وأنا أعاني من قلق واكتئاب وهلع. استخدمت دواء زاناكس 1 مل، والحمد لله ارتحت عليه، لكن سمعت أنه قد يكون إدماني. أيضاً كانت لدي مشكلة في عدم الاتزان عند المشي والصلاة. الآن أستخدم دواء برنتليكس 20 ملجرام بجانب الزاناكس.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام. الزاناكس دواء فعال ولكنه يجب أن يستخدم لفترة قصيرة. البرنتليكس هو أحد الخيارات لعلاج الاكتئاب والقلق، وإذا شعرت بتحسن عليه فلا بأس في مواصلة استخدامه. قد تتسبب زيادة الجرعة أحياناً في تفاقم القلق، لذلك يمكنك تناول الزاناكس عند الحاجة لتخفيف الأعراض. لا تتردد في إعادة تقييم مع طبيبك بعد شهر كما ذكر. لا توجد تعارضات كبيرة بين الأدوية الموصوفة.</p>
</div>
<h2>علامات القلق والاكتئاب والهلع</h2>
<ul>
<li> الشعور بقلق دائم وغير مبرر</li>
<li> نوبات هلع مفاجئة</li>
<li> صعوبة في التركيز</li>
<li> الشعور بعدم الاتزان أثناء المشي أو الصلاة</li>
<li> تغيرات في النوم والشهية</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق والاكتئاب والهلع</h2>
<ul>
<li> ضغط نفسي دائم</li>
<li> أحداث حياتية مؤثرة</li>
<li> تاريخ عائلي من مشاكل الصحة النفسية</li>
<li> التغيرات الكيميائية في الدماغ</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li> إذا استمر القلق لأكثر من عدة أسابيع </li>
<li> إذا كانت الأعراض تتداخل بشكل كبير مع الحياة اليومية </li>
<li> إذا كانت هناك أفكار تؤدي إلى إيذاء النفس أو الآخرين </li>
<li> إذا لم تتحسن الأعراض مع العلاج الموصوف </li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق والاكتئاب والهلع</h2>
<ul>
<li> مراجعة طبيب مختص بانتظام </li>
<li> الالتزام بتناول الأدوية حسب التوجيهات الطبية </li>
<li> ممارسة التمارين الرياضية بانتظام </li>
<li> محاولة الاسترخاء من خلال تقنيات التأمل والتنفس العميق </li>
<li> تجنب الكافيين والنيكوتين وأي محفزات أخرى قد تزيد من القلق </li>
</ul>
<h2>FAQs</h2>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن للاستخدام طويل الأمد للزاناكس أن يسبب الإدمان؟</h3>
<p>نعم، الزاناكس يعتبر دواء إدماني عند الاستخدام طويل الأمد أو بجرعات عالية. لذا يُفضل استخدامه لفترات قصيرة وتحت إشراف طبي.</p>
<h3>هل يمكن لبرنتليكس معالجة القلق العام ونوبات الهلع؟</h3>
<p>الأصل أن برنتليكس يعالج الاكتئاب، ولكن بعض المرضى يشعرون بتحسن في القلق والهلع مع استخدامه.</p>
<h3>هل هناك تعارض بين الزاناكس والعلاجات الأخرى كبرنتليكس؟</h3>
<p>بحسب استشارات الأطباء، لا يوجد تعارض كبير بين الزاناكس والعلاجات الأخرى مثل برنتليكس، ولكن يجب مراجعة الطبيب لتأكيد ذلك حسب الحالة الفردية.</p>
<h3>ماذا أفعل إذا شعرت بعدم الاتزان مع استخدام برنتليكس؟</h3>
<p>إذا كنت تشعر بعدم الاتزان بعد بدء استخدام برنتليكس، يمكنك إيقافه لفترة قصيرة ومراقبة الوضع، ثم استشارة الطبيب للحصول على توجيهات جديدة.</p>
</div>


هل الزاناكس ومن ثم البرنتليكس هما العلاج الأنسب للقلق والاكتئاب والهلع؟

<div class="question">
<p>أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. العلاج الأساسي للرهاب الاجتماعي هو العلاج السلوكي المعرفي. إليك بعض الإرشادات التي ستساعدك:</p>
<ul>
<li>الاسترخاء التنفسي العميق ثلاث مرات يومياً لمدة 10 دقائق للتخفيف من حدة القلق.</li>
<li>فنية التعرض في الخيال: تخيل موقف يسبب لك الرهاب وتخيل نفسك واثقاً ومنطلقاً.</li>
<li>التعرض في الواقع بالتدريج مع تقييم نفسك بعد كل محاولة.</li>
<li>تجنب مقارنة نفسك بالآخرين وركز على إيجابياتك وتحقيق التقدم بالتدريج.</li>
<li>مارس الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة لتحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس.</li>
</ul>
</div>
<h2>علامات الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>التوتر والقلق في المواقف الاجتماعية.</li>
<li>الحساسية الزائدة تجاه النقد.</li>
<li>صعوبة التحدث أمام الجمهور أو في التجمعات.</li>
<li>الابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية بسبب الخوف من الإحراج.</li>
</ul>
<h2>أسباب الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>تجارب سلبية سابقة في الطفولة.</li>
<li>العوامل الوراثية والجينية.</li>
<li>البنية البيولوجية للدماغ والتي تؤثر على الاستجابة للقلق.</li>
<li>النشأة في بيئة محافظة أو متشددة.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا كان القلق يمنعك من أداء المهام اليومية وممارسة حياتك بشكل طبيعي.</li>
<li>إذا شعرت بأن القلق يؤثر على صحتك النفسية والجسدية بشكل كبير.</li>
<li>إذا استمر الشعور بالخوف والتوتر لفترات طويلة دون تحسن.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>تحدث مع استشاري نفسي لبدء خطة علاجية.</li>
<li>مارس الاسترخاء النفسي والتأمل يومياً.</li>
<li>واجه مخاوفك بالتدريج وابدأ بالخطوات الصغيرة.</li>
<li>اعتمد على التفكير الإيجابي وتعزيز الثقة بالنفس.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هو الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>الرهاب الاجتماعي هو اضطراب يسبب القلق المفرط والخوف في المواقف الاجتماعية، مما يؤثر على حياة الفرد وقدرته على التفاعل مع الآخرين.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>كيف يمكنني معرفة إذا كنت أعاني من الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>إذا كنت تشعر بالتوتر والخوف الشديد في المواقف الاجتماعية، وتجنب التجمعات والأنشطة الاجتماعية، فقد تكون تعاني من الرهاب الاجتماعي.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هو العلاج المناسب للرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>العلاج المناسب يشمل العلاج السلوكي المعرفي، والتعرض التدريجي للمواقف المسببة للقلق، واستخدام تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكن الشفاء من الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>نعم، مع الاستمرار في العلاج السلوكي المعرفي والتعرض التدريجي والدعم النفسي، يمكن تحسين حالة الرهاب الاجتماعي بشكل كبير.</p>
</div>


34|علاج نفسي

كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟

<div class='question'>
<p>أعاني من أعراض تظهر عند التحدث أمام الآخرين، مما يجعلني أشعر بالتوتر والقلق. ما هي الخطوات التي يمكنني اتباعها للتخلص من هذا الشعور واستعادة ثقته بنفسي؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>لتجاوز التوتر والخوف من الحديث أمام الآخرين، وصف لي الطبيب عدة خطوات تمكنني من بناء ثقته بنفسي تدريجياً. منها تمارين الاسترخاء التنفسي العميق، ممارسة الرياضة المنتظمة، وتقنيات لتعزيز الثقة من خلال تقمص سلوك الشخصيات الواثقة. كما أكد على أهمية تغيير النظرة للنفس وتكرار العبارات الإيجابية.</p>
</div>
<h2>علامات القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين</h2>
<ul>
<li>الشعور بالتوتر الشديد عند التحدث أمام الجمهور</li>
<li>زيادة معدل ضربات القلب</li>
<li>التعرق الشديد</li>
<li>صعوبة في التنفس أو الكلام</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين</h2>
<ul>
<li>التنشئة في الطفولة التي قد تسبب انخفاض تقدير الذات</li>
<li>موقف محرج سابق أدى إلى اهتزاز الثقة بالنفس</li>
<li>خوف من النقد أو السخرية من الآخرين</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا أصبح القلق والتوتر يمنعك من القيام بمهامك اليومية أو تسبب في تقليص نشاطاتك الاجتماعية والمهنية، فقد يكون من الضروري طلب المساعدة من مختص.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين</h2>
<ul>
<li>تدريب التنفس والاسترخاء: ممارسة تمارين التنفس العميق يومياً</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام: المشي السريع لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً</li>
<li>تقمص سلوك الشخصيات الواثقة: مشاهدة وتطبيق طريقتهم في الوقوف والتحدث</li>
<li>تكرار العبارات الإيجابية: تعزيز الأفكار الإيجابية عن الذات وتكرارها يومياً</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<h3>ما هو القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين؟</h3>
<p>هو شعور بالتوتر والرهبة يظهر عند التحدث أمام الجمهور أو مجموعة من الناس.</p>
<h3>ما هي العلاجات المتاحة للتخلص من القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين؟</h3>
<p>تشمل العلاجات تمارين التنفس العميق، ممارسة الرياضة المنتظمة، تعزيز الثقة بالنفس عن طريق تقمص سلوك الشخصيات الواثقة، وتكرار العبارات الإيجابية.</p>
<h3>كيف يمكن للرياضة أن تساعد في تقليل القلق والتوتر؟</h3>
<p>الرياضة ترفع هرمونات المزاج الجيد وتخفض هرمونات القلق والخوف، مما يعزز الشعور بالراحة والسعادة.</p>
<h3>متى يجب عليّ طلب المساعدة من مختص؟</h3>
<p>إذا تجاوز القلق مرحلة التأثير على حياتك اليومية ومنعك من أداء مهامك والنشاطات الاعتيادية، فمن المستحسن طلب المساعدة من مختص.</p>
<p>بتطبيق هذه الخطوات بانتظام، يمكنني التغلب تدريجياً على القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين واستعادة الثقة بنفسي.</p>


كيف يمكنك التغلب على القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين؟

<div class='question'>
<p>إذا وضعت أي نوع من الكريم على وجهي، يحمر وجهي وأشعر بدوخة واحتقان في الحلق. حتى بعض الأطعمة التي كنت معتادة عليها تسبب لي ألم في البطن وخفقان في القلب. أريد أن أعرف السبب وكيفية التعامل مع هذه الحالة.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>السلام عليكم، هذه الحالة تتجه إلى كونها قد تكون رد فعل تحسسي تجاه بعض المواد في الكريمات والأطعمة. من الضروري مراقبة المواد التي تسبب هذه الأعراض وتجنبها.</p>
<p>التمارين اليومية مثل التنفس العميق واليوغا قد تساعدك على التحكم في التوتر والقلق المصاحب لهذه الحالات. يمكنك تجربة التمارين قبل النوم وبشكل دوري على مدار اليوم لتخفيف الأعراض.</p>
</div>
<h2>علامات التحسس من الكريمات والأطعمة</h2>
<ul>
<li>احتقان في الحلق</li>
<li>دوخة ومستوى عالٍ من القلق</li>
<li>تقشر في الجلد</li>
<li>ألم في البطن وخفقان القلب بعد تناول بعض الأطعمة</li>
</ul>
<h2>أسباب التحسس من الكريمات والأطعمة</h2>
<p>قد تكون الحالات ناتجة عن حساسية لمكونات محددة في الكريمات أو الأطعمة. من الممكن أن يكون هناك ارتباط نفسي يتعلق بأحداث ماضية تسببت في صدمة أو توتر.</p>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الأعراض رغم تجنب الكريمات والأطعمة المسببة</li>
<li>إذا كانت الأعراض تتفاقم بمرور الوقت</li>
<li>إذا كان هناك تدهور في الصحة العامة وفقدان الوزن بشكل ملحوظ</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الحساسية من الكريمات والأطعمة</h2>
<ul>
<li>تجنب استخدام الكريمات التي تحتوي على مواد معروفة بأنها تسبب الحساسية</li>
<li>تدوين الأطعمة التي تُحدث الأعراض وتجنبها مستقبلاً</li>
<li>اتباع تمارين التنفس العميق واليوغا لتخفيف التوتر والقلق</li>
<li>استشارة الطبيب لتحديد المواد المسببة للحساسية وإيجاد بدائل آمنة</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة عن الحساسية من الكريمات والأطعمة</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أعراض التحسس من الكريمات؟</h3>
<p>تشمل الأعراض احتقان في الحلق، دوخة، وتقشر في الجلد.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني معرفة مكونات الأطعمة التي تسبب لي الحساسية؟</h3>
<p>تدوين الأطعمة التي تسبب لك الأعراض ومراجعة مكوناتها هو الخطوة الأولى. يمكنك استشارة الطبيب لإجراء اختبار حساسية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن أن تكون الأعراض ناتجة عن توتر أو قلق نفسي؟</h3>
<p>نعم، يمكن أن يكون التوتر والقلق النفسي مرتبطين بزيادة الأعراض البدنية، لذا يجب التحكم في التوتر من خلال تمارين التنفس واليوغا.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ماذا يجب أن أفعل إذا لم تتحسن حالتي بعد تجنب المواد المسببة للحساسية؟</h3>
<p>يفضل مراجعة الطبيب لمتابعة الحالة وتقديم العلاج المناسب، فقد تحتاج إلى دواء أو علاج نفسي للتعامل مع التوتر المصاحب.</p>
</div>


لماذا كريمات الوجه تسبب لي الدوخة والانزعاج؟

<div class='question'>
<p>أنا أواجه مشكلة خمول الغدة الدرقية وأرغب في فقدان 12 كيلوغراماً من وزني. اتبعت نظام الكيتو سابقاً وحقق نتائج جيدة، لكن أعاني من الارتباك في الأكل وممارسة الرياضة بانتظام، كما أنني أشتهي السكريات وأعاني من حموضة وانتفاخات وأعراض أخرى بعد تناول منتجات الألبان.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>توجيهات الطبيبة تتضمن استخدام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع ممارسة الرياضة بانتظام. يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 30-45 دقيقة وزيادة النشاط البدني لتعزيز حرق الدهون. تناول الوجبات بشكل منتظم ومتنوع وشرب الماء بكميات كافية. بالنسبة لأعراض الحموضة والانتفاخات، ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المهيجة والدهون العالية وتنظيم الأكل. يجب أيضاً مراجعة الفيتامينات، مثل فيتامين دال، والتأكد من عدم وجود مقاومة للأنسولين عن طريق الطبيب.</p>
</div>
<h2>علامات خمول الغدة الدرقية</h2>
<ul>
<li>زيادة في الوزن</li>
<li>تعب مستمر وخمول</li>
<li>مشاكل في النوم</li>
<li>انتفاخات وحموضة في المعدة</li>
</ul>
<h2>أسباب خمول الغدة الدرقية</h2>
<ul>
<li>نقص اليود</li>
<li>أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب الدرقية</li>
<li>بعض الأدوية</li>
<li>العوامل الوراثية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا كان الوزن يزيد بالرغم من النظام الغذائي والرياضة</li>
<li>إذا استمرت الأعراض مثل الحموضة والانتفاخ وعدم تحسنها</li>
<li>إذا كانت هناك مشاكل في النوم وتأثرت نوعية الحياة بشكل كبير</li>
<li>إذا ظهرت مشاكل جديدة مثل تضخم الرقبة أو تغير في الصوت</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع خمول الغدة الدرقية</h2>
<ul>
<li>اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض الكربوهيدرات</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30-45 دقيقة يومياً</li>
<li>شرب 8 أكواب على الأقل من الماء يومياً</li>
<li>تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم</li>
<li>تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات والسكريات والمشروبات الغازية</li>
<li>تحسين نوعية النوم وتنظيم مواعيد الأكل</li>
<li>استبدال منتجات الألبان بخيارات خالية من اللاكتوز عند الحاجة</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن فقدان الوزن مع خمول الغدة الدرقية؟</h3>
<p>نعم، يمكن فقدان الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وممارسة الرياضة بانتظام والتنظيم الجيد للنوم.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أفضل الأحيان لممارسة الرياضة مع خمول الغدة الدرقية؟</h3>
<p>يُفضل ممارسة الرياضة بعد الفطور بثلاث ساعات، وممارسة التمارين لمدة 30-45 دقيقة يومياً.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل منتجات الألبان تسبب أعراضاً لدى مرضى خمول الغدة الدرقية؟</h3>
<p>نعم، يمكن أن تسبب أعراض عدم تحمل مثل الحموضة والانتفاخ. يُنصح بتجربة المنتجات الخالية من اللاكتوز لتجنب هذه الأعراض.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن استخدام بدائل السكر مع خمول الغدة الدرقية؟</h3>
<p>يمكن استخدام بدائل السكر مثل سكر ستيفانا، لكن يُفضل ألا يتجاوز الكمية 3 أظرف يومياً.</p>
</div>


23|تغذية

كيف أتغلب على مشكلة خمول الغدة الدرقية وأفقد الوزن؟

استشارة: كيف أتعامل مع مشاعر الحزن والاكتئاب بعد انفصال الأصدقاء؟

أطباء مقترحون

د. محي عبدالله القرني

طب نفسي

د. عماد علي محمد الروبي

طب نفسي

د. أفراح الحجاج

طب نفسي

منيرة عمر عسيري

طب نفسي

بشائر سعود الطباع

طب نفسي

استشارات مقترحة

استشارة: كيفية التعامل مع القلق وانواع الفوبيا ونوبات الهلع وتوهم المرض

استشارة: كيف يمكن التعامل مع الاكتئاب وفقدان السعادة في الحياة اليومية؟

استشارة: كيف أتعامل مع ألم البطن والقلق عند الخروج من المنزل؟

استشارة: هل الزاناكس ومن ثم البرنتليكس هما العلاج الأنسب للقلق والاكتئاب والهلع؟

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟

استشارة: كيف يمكنك التغلب على القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين؟

استشارة: لماذا كريمات الوجه تسبب لي الدوخة والانزعاج؟

استشارة: كيف أتغلب على مشكلة خمول الغدة الدرقية وأفقد الوزن؟