تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع الشعور بالانفصال عن الواقع وضيق التنفس؟
أعاني من انفصال عن الواقع، أشعر وكأنني في حلم أو فيلم، وأعاني من ضيق شديد في التنفس يومياً لمدة ساعة أو ساعتين ويزول. أشعر بالذنب الكبير والخوف ونوبات الهلع، وكذلك عدم القدرة على الوقوف في بعض الأوقات، وأحياناً أفكر بالموت والانتحار. أيضًا، عند النوم، دقات قلبي تزعجني وأشعر أنني سأموت، وأنام وأستيقظ كل خمس دقائق لمدة ساعتين، وأحس بوجعي وألمي بشكل مستمر.
ألف سلامة عليك. نصيحتي هي أن تحددي أوقات مناسبة للاتصال كي نتمكن من مساعدتك على تخطي هذه المشكلة. يمكن أن نبدأ بالاتصال لفهم المزيد عن حالتك وتقديم النصائح والتمارين اللازمة. ومع الصيام، من الطبيعي أن يشعر البعض بإرهاق أكبر، لذا يفضل أن نتحدث لدراسة حالتك بتعمق.
علامات الانفصال عن الواقع
- الشعور وكأنك في حلم أو فيلم
- ضيق شديد في التنفس
- شعور بالذنب والخوف
- نوبات هلع وفزع
- مشاكل في النوم واستيقاظ متكرر
- أفكار تتعلق بالموت والانتحار
أسباب الانفصال عن الواقع
- الإجهاد والتوتر الزائد
- التغيرات الحياتية الكبيرة مثل الصيام والتغيير في الروتين اليومي
- القلق والاكتئاب
- الضغوط النفسية وعدم القدرة على التعامل معها بشكل صحي
متى يجب أن نقلق؟
- إذا كانت أفكار الموت والانتحار متكررة وشديدة
- إذا كانت نوبات الهلع تعيق حياتك اليومية
- إذا كنت تعاني من ضيق تنفس شديد ومستمر
- إذا لم تستطع النوم لأكثر من عدة أيام
نصائح للتعامل مع الانفصال عن الواقع
- جدول أوقات محددة للراحة والاسترخاء
- حافظ على تناول وجبات متوازنة وشرب الماء
- جرب تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق والتأمل
- تواصل مع الأصدقاء والعائلة لمشاركة مشاعرك
- لا تتردد في طلب الدعم الطبي إذا استمر الوضع أو زاد سوءاً
أسئلة شائعة حول الانفصال عن الواقع
ما هي أسباب الشعور بالانفصال عن الواقع؟
أسباب هذا الشعور قد تكون متعددة، منها التوتر الشديد، والإجهاد، والتغيرات الكبيرة في الحياة مثل الصيام، والقلق، والاكتئاب.
كيف يمكنني التعامل مع نوبات الهلع أثناء الصيام؟
يجب أن تحافظ على نظام غذائي متوازن وشرب كمية كافية من المياه بعد الإفطار، بالإضافة إلى ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.
متى يجب علي الاتصال بطبيب بشأن الشعور بالانفصال عن الواقع؟
إذا كانت الأفكار المزعجة مستمرة وشديدة، أو إذا كانت نوبات الهلع تعيق حياتك اليومية، يفضل أن تتواصل مع طبيب للحصول على الدعم اللازم.
هل هناك تمارين يمكن أن تساعدني في تقليل الضيق والتنفس السريع؟
نعم، تمارين التنفس العميق والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل الضيق وتحسين التنفس، ويجب تدريب نفسك على هذه التمارين بشكل دوري لتحسين وضعك.
