تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع الخوف والقلق الاجتماعي المستمر؟
مساء الأمل والتفاؤل. مشكلتي من 10 سنوات تتملكني الكآبة والخوف إذا جلست مع الناس وأشعر برجفة وتعرق وأفقد إدراكي، ولا أستطيع أسيطر على نفسي. أكملت الجامعة بصعوبة وأتركز في الأنشطة التي لا تتطلب مني الجلوس مع الناس. أخاف الاجتماعات وأظل قلقة لأسابيع وأشهر. بسبب هذا الخوف والقلق المستمر، رفضت فرص زواج وعروض وظيفية، وأؤذي نفسي بجراح أستمر في علاجها لشهور ثم أعود مرة أخرى.
و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته. أهلاً وسهلاً بك في كيورا. اطمئني، كل مشكلة لها حل بإذن الله. يفضل الاتصال عن طريق الفيديو للتقييم. تم وصف العلاج المناسب: سبرالكس 10 مجم نصف حبة بعد الغداء يومياً لمدة أسبوع ثم يصبح حبة يومياً بعد الغداء، وأندرال ٤٠ مجم نصف حبة قبل الموقف بساعتين. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بممارسة الرياضة يومياً لمدة ربع إلى نصف ساعة، وتنظيم النوم قدر المستطاع، وتناول الأكل الصحي مثل الفواكه والمكسرات. الانتظام على العلاج ضروري جداً. نلتقي في استشارة جديدة إن شاء الله بعد أسبوعين لمتابعة التقدم.
علامات الخوف والقلق الاجتماعي
- الكآبة والانطواء على النفس
- الشعور بالرجفة والتعرق
- فقدان الإدراك والسيطرة في المواقف الاجتماعية
- الخوف من الاجتماعات والمواقف الاجتماعية
- مشاكل في الصحة النفسية والجسدية
أسباب الخوف والقلق الاجتماعي
- تجارب محرجة ومزمنة منذ الطفولة
- العوامل الجينية والوراثية
- عدم الثقة بالنفس والتعرض للنقد أو الاستهزاء
- ضغوط نفسية مستمرة وتوترات يومية
متى يجب أن نقلق؟
- عند الشعور بالكآبة المستمرة والانطواء
- عند مواجهة صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية
- عند تجنب المواقف الاجتماعية المهمة مثل العمل والزواج
- عند الإيذاء الذاتي أو التفكير في إيذاء الغير
نصائح للتعامل مع الخوف والقلق الاجتماعي
- الاتصال بالطبيب المختص والحصول على التقييم المناسب
- الانتظام على تناول الأدوية الموصوفة
- ممارسة الرياضة اليومية لتحسين الحالة النفسية
- تنظيم مواعيد النوم وتناول الأكل الصحي
- محاولة مواجهة المخاوف تدريجياً والتحدث مع الأشخاص الموثوقين
الأسئلة الشائعة (FAQs)
ما هي علامات القلق الاجتماعي؟
تشمل العلامات الكآبة، الانطواء على النفس، الرجفة، التعرق، فقدان الإدراك، والخوف من الاجتماعات والمواقف الاجتماعية.
ما هي أسباب القلق الاجتماعي؟
قد يكون السبب تجارب محرجة منذ الطفولة، عوامل وراثية، النقد والاستهزاء، أو الضغوط النفسية اليومية.
متى يجب القلق بشأن القلق الاجتماعي؟
عند الشعور بالكآبة المستمرة، مواجهة صعوبة في الأنشطة اليومية، تجنب المواقف الاجتماعية المهمة، أو الإيذاء الذاتي.
ما هي النصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي؟
الاتصال بالطبيب، الانتظام على الأدوية، ممارسة الرياضة، تنظيم النوم والأكل الصحي، ومواجهة المخاوف تدريجياً.
