تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتخلص من القلق والشك والتوتر الذي يؤثر على حياتي اليومية؟
أنا أعاني من القلق والتوتر والخوف والشك مما يؤثر على حياتي اليومية وعلاقتي بزملاء العمل. صرف لي الطبيب علاجين هما لاميرا ولاموتريجين وإنتابرو إسيتالوبرام ١٠ ملجم. هل هذه الأدوية مفيدة وهل لها أضرار؟
السلام عليكم ورحمة الله. اطمئن كل مشكلة لها حل بإذن الله. العلاج الذي وصفته لك يتطلب حوالي أسبوعين لكي تبدأ في الشعور بالتحسن. إذا كانت الأفكار السلبية تزعجك ولا تصل لدرجة الاعتقاد، فلا تتفاعل معها. إذا وصل الأمر لاعتقاد أن الناس يتحدثون عنك أو يضحكون عليك، فيمكن أن تكون أعراض ذهانية وتحتاج لمضاد للذهان بالإضافة إلى إنتابرو. إن كان مجرد إحساس بالدونية واهتزاز الثقة بالنفس، فهذا جزء من الاكتئاب ويُمكنك أن تصبر على إنتابرو وقد نزيد الجرعة إذا لزم الأمر.
علامات القلق والتوتر
- زيادة الشك بأن الناس يتحدثون عنك.
- اهتزاز الثقة بالنفس.
- الكتمة وعدم الاستمتاع بالعمل.
- الأفكار السلبية المستمرة.
أسباب القلق والتوتر
- ضغوط الحياة اليومية.
- مشاكل في العمل أو العلاقات.
- التغيرات الكبيرة في الحياة مثل انتقال أو فقدان وظيفة.
- الجينات والتاريخ العائلي قد يلعب دورًا.
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين دون تحسن.
- إذا بدأت تتأثر في قدرة الشخص على أداء المهام اليومية.
- إذا بدأت تظهر أعراض جسدية مثل الصداع المستمر أو الأرق.
- إذا أصبح الشك والقلق يصل لدرجة الاعتقاد بأن الآخرين يتحدثون عنك أو يضحكون عليك باستمرار.
نصائح للتعامل مع القلق والتوتر
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
- حافظ على نشاط جسدي منتظم مثل المشي أو ممارسة الرياضة.
- تجنب الكافيين والسكريات الزائدة.
- احرص على الحصول على قسط كاف من النوم.
- تحدث مع صديق مقرب أو معالج نفسي متاح.
أسئلة شائعة عن القلق والتوتر
هل يمكن أن يختفي القلق والتوتر بدون علاج؟
بعض الأشخاص قد يشعرون بتحسن تدريجي بدون علاج، ولكن غالبًا ما يتطلب الأمر مساعدة طبية أو نفسية لتجاوز الأعراض بشكل فعّال.
كم من الوقت يستغرق العلاج بالأدوية ليكون فعّالاً؟
يتطلب الأمر عادة حوالي أسبوعين إلى أربع أسابيع لترى تحسنًا ملحوظًا مع الأدوية المضادة للقلق والتوتر.
هل يمكن أن يكون للأدوية المضادة للقلق آثار جانبية؟
نعم، يمكن أن تكون هناك آثار جانبية مثل الغيثان والدوخة، ولكن يتوقف معظم الناس عن ملاحظة هذه الآثار بعد فترة قصيرة.
هل يمكنني ممارسة الرياضة بينما أتناول أدوية القلق؟
نعم، ممارسة الرياضة يمكن أن تكون فعالة جدًا في التخفيف من القلق والتوتر وتحسين المزاج.
