أدوية ADHD مثل ستيراتيرا

اضطراب الحركة وتشتت الانتباه

تجنب المشروبات المنبهة

جلسات العلاج السلوكي

عدم الحركة الشاملة

ضعف الانتباه وعدم التحمل

زيادة الحركة وتشتت الانتباه

زيادة الحركة والنشاط

تشتيت الانتباه عبر الأنشطة

تدني جودة الاتصال

تدني القدرة على الرفض المناسب

تداخل الأدوية والفيتامينات

الراحة وتجنب الحركة المفاجئة

الاكتئاب واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

استشارة الطبية عند قلة الحركة

استخدام مكملات غذائية

أسباب التشتت

<div class='question'>
<p>عمري 18 سنة وتم تشخيصي باضطراب الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) منذ أن كنت في السابعة من عمري. كيف أستطيع السيطرة على أعراض ADHD مثل التشتت وضعف التركيز، وهل يجب استخدام الأدوية في هذا السن؟ وما هي الفيتامينات أو المكملات الموصى بها لتحسين الدراسة وإدارة الوقت؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>أهلاً وسهلاً، بالنسبة لأدوية ADHD، فالأدوية المناسبة هي: ستيراتيرا، كونسرتا، أو ريتالين. وينصح باستخدام ستيراتيرا. يُنصح بالبدء بعلاج دوائي بالإضافة إلى الجلسات العلاج السلوكي مع المعالجين السلوكيين. بخصوص استخدام المسكنات مثل بونستان فورت وبندول مع أدوية ADHD، فلا مانع، ويُفضل عدم تناول القهوة بعد الدواء مباشرةً.</p>
</div>
<h2>علامات اضطراب الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)</h2>
<ul>
<li>كثرة الحركة</li>
<li>التشتت وعدم القدرة على التركيز</li>
<li>تدني المستوى الدراسي</li>
<li>صعوبة في تكوين صداقات</li>
</ul>
<h2>أسباب اضطراب الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)</h2>
<ul>
<li>عوامل وراثية</li>
<li>مشاكل أثناء الولادة أو فترات الحمل المبكرة</li>
<li>البيئة الأسرية والتربوية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا كانت الأعراض تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية</li>
<li>عند تدني المستوى الدراسي باستمرار رغم الجهود المبذولة</li>
<li>إذا فشلت التدخلات الغير دوائية في تحسين الأعراض</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع اضطراب الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)</h2>
<ol>
<li>الالتزام بالخطة العلاجية الموضوعة من قبل الطبيب النفسي</li>
<li>استخدام وسائل تنظيم الوقت مثل الجداول الزمنية والتطبيقات المساعدة</li>
<li>الحصول على الدعم النفسي والعلاج السلوكي</li>
<li>تجنب المشروبات المنبهة مثل القهوة بعد تناول الأدوية</li>
<li>تناول غذاء صحي ومتنوع واستخدام مكملات الفيتامين بعد استشارة الطبيب</li>
<li>الانخراط في أنشطة رياضية لتحسين التركيز والحد من التوتر</li>
</ol>
<h2>الأسئلة الشائعة عن اضطراب الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)</h2>
<ul>
<li><strong>ما هي الأدوية المناسبة لعلاج ADHD؟</strong>
<p>الأدوية المناسبة تشمل ستيراتيرا، كونسرتا، وريتالين. يجب استشارة الطبيب لتحديد الدواء والجرعة المناسبة.</p>
</li>
<li><strong>هل هناك مكملات غذائية تساعد في تحسين أعراض ADHD؟</strong>
<p>يمكن تناول فيتامينات مخصصة بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات الحديد والزنك والفيتامينات المتعددة.</p>
</li>
<li><strong>هل يمكن التغلب على صعوبات التعلم المتعلقة بـ ADHD؟</strong>
<p>يمكن تحسين الأداء الدراسي من خلال الدعم التعليمي مثل الدروس الخصوصية، واستخدام أدوات تنظيم الوقت، والعلاج السلوكي.</p>
</li>
<li><strong>هل يؤثر شرب القهوة على مفعول أدوية ADHD؟</strong>
<p>ينصح بعدم تناول القهوة بعد تناول أدوية ADHD مباشرةً لتجنب تداخل المفعول.</p>
</li>
</ul>


16|طب نفسي

هل تُعاني من اضطراب الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)؟

سعر الاستشارة  ٢٩٩ ر.س

Consultation Price  299 SAR

طبيب استشاري

CONSULTANT

PROFESÖR DOKTOR

د. محي عبدالله  القرني

Dr. MOHI ABDULLAH ALGARNI

سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

طبيب مقيم

RESIDENT

OPERATÖR DOKTOR

د. عماد علي محمد الروبي

Dr. emad Ali Mohamed Elrouby

د. أفراح الحجاج

Dr. Afrah Al Hajaj

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

منيرة عمر عسيري

MUNIRAH OMAR ASIRI

بشائر سعود الطباع

Bashair Saud AlTabbaa

طب نفسي

Psychiatry

Psikiyatri

<div class='question'>
  <strong>السؤال:</strong><br />
  والدتي تعاني من قلق دائم حول الأمراض وخاصة السرطان، وتفكر دائماً في الأسوأ. هذا أثر على نومها وصحتها الجسدية، وأصبحت تعاني من صعوبة في النوم وأعراض جسدية متفرقة. كيف يمكننا مساعدتها؟
</div>
<div class='answer'>
  <strong>الإجابة:</strong><br />
  &#8211; يمكن استخدام دواء مثل موديكسا أو ديلاكسين (duloxetine) بجرعة 30 ملجم يومياً مساءً. <br />
  &#8211; من الأفضل المتابعة مع الطبيب بشكل دوري. <br />
  &#8211; الميلاتونين يساعد على النوم ويمكن استخدامه لشهر آخر ريثما تقرر البدء بعلاج آخر أو العلاج السلوكي المعرفي. <br />
  &#8211; الأعراض الجسدية التي تشعر بها هي آثار جانبية من الدواء ويجب إيقافه إذا لم يناسبها. <br />
  &#8211; بعد إيقاف الدواء، ستختفي الأعراض تدريجياً.
</div>
<h2>علامات القلق</h2>
<p>تشمل علامات القلق عند والدتي:</p>
<ul>
<li>صعوبة في النوم.</li>
<li>شعور بالإرهاق الشديد.</li>
<li>وجه شاحب.</li>
<li>آلام في البطن والكتف.</li>
<li>غثيان متكرر.</li>
<li>تهيج في البول.</li>
<li>أعراض جسدية متفرقة.</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق</h2>
<p>يشمل أسباب القلق:</p>
<ul>
<li>القلق المستمر من الأمراض وخاصة السرطان.</li>
<li>الجلوس في البيت وعدم وجود نشاط يشغل الذهن.</li>
<li>التفكير المستمر في الأمور السلبية.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب أن نقلق في الحالات التالية:</p>
<ul>
<li>إذا استمرت الأعراض الجسدية لفترات طويلة بدون تحسن.</li>
<li>إذا كانت هناك صعوبة مستمرة في النوم تؤثر على النشاط اليومي.</li>
<li>إذا كانت الأعراض تزداد سوءاً مع مرور الوقت.</li>
<li>إذا كانت هناك آثار جانبية واضحة من الأدوية المستخدمة.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق</h2>
<p>للتعامل مع القلق الشديد وتحسين الحالة الصحية، يمكن محاولة التالي:</p>
<ul>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ التوتر.</li>
<li>القيام بأنشطة ترفيهية أو هوايات تشغل الذهن.</li>
<li>الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ الثابتة.</li>
<li>الاسترخاء قبل النوم وتجنب التفكير في الأمور المقلقة.</li>
<li>التحدث مع طبيب نفسي للنصائح والتوجيهات المناسبة.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة عن القلق والاضطرابات الناتجة عنه</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أعراض القلق وكيف يمكن التعامل معها؟</h3>
<p>أعراض القلق تشمل الأرق، التعب الشديد، آلام جسدية، والغثيان. للتعامل معها يمكن استخدام الأدوية الموصوفة من الطبيب، وممارسة الرياضة، واتباع تقنيات الاسترخاء.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن استخدام الميلاتونين لفترة أطول من شهر؟</h3>
<p>نعم، يمكن استخدام الميلاتونين لفترة أطول من شهر إذا لم تبدأ الأعراض بالتحسن، ولكن يجب المتابعة مع الطبيب للحصول على توصيات إضافية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>متى يجب التوقف عن استخدام دواء موديكسا أو ديلاكسين (duloxetine)؟</h3>
<p>يجب التوقف عن استخدام الدواء فوراً إذا ظهرت أي آثار جانبية شديدة مثل احتباس البول، ويجب استشارة الطبيب فوراً.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن تحسين حالة القلق بدون أدوية؟</h3>
<p>نعم، يمكن تحسين حالة القلق بدون أدوية عن طريق العلاج السلوكي المعرفي، ممارسة الرياضة، والالتزام بروتين يومي صحي يشمل النوم المنتظم والتغذية السليمة.</p>
</div>


كيفية التعامل مع قلق النوم والأعراض الجسدية نتيجة التفكير المستمر بالمشاكل الصحية

<div class='question'>
<p>أنا أشعر بألم خفيف بالقلبي مثل النقزات ويخف ويرجع، وأعاني من هزات في جسمي وصعوبة في التركيز والنسيان. قررت أن أتوقف عن دواء انديكاردين ليومين وخائفة أن تسوء حالتي. أعاني كثيرًا من الاكتئاب والتفكير في الانتحار ويزيد الأمر صعوبة كون الخصوصية ممكن تكون معرضة للاختراق.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>دكتور قال أن دواء انديكاردين يعمل على تهدئة نبض القلب ولكن عند استخدامه بجرعات كبيرة يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم، وأضاف أنه &#8220;الحالات المستقبلية تعتمد على استمرار الأعراض الأخرى مثل الاهتزازات والقلق&#8221;. وقال إن العلاج الأساسي هو لوسترال وليس انديكاردين وأن إيقاف انديكاردين ليومين لن يؤدي إلى انتكاسة في الحالة. أوضح أيضًا أن بعض الأفكار السلبية مثل التفكير في الانتحار يمكن أن تكون نتيجة القلق المستمر وإنه من الأجدر استشارة مختص نفسي.</p>
</div>
<h2>علامات الآلام القلبية والهزات</h2>
<ul>
<li>ألم متقطع بالقلبي مثل النقزات</li>
<li>هزات ورجفة في اليدين والجسم</li>
<li>صعوبة في التركيز</li>
<li>النسيان المتكرر</li>
<li>القلق المتزايد</li>
</ul>
<h2>أسباب الآلام القلبية والهزات</h2>
<ul>
<li>استخدام أدوية مثل انديكاردين</li>
<li>الضغط النفسي والتوتر المستمر</li>
<li>عدم الحصول على علاج نفسي مناسب</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا تزايدت الإفكار الانتحارية</li>
<li>إذا استمرت الهزات بدون تحسن</li>
<li>إذا شعرت بصعوبة في التنفس أو ضيق في الصدر</li>
<li>إذا كان الألم بالقلبي شديد ومستمر</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الآلام القلبية والهزات</h2>
<ul>
<li>عدم وقف الأدوية دون استشارة الطبيب</li>
<li>البحث عن استشارة نفسية مناسبة</li>
<li>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام</li>
<li>تناول وجبات متوازنة وصحية</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول الآلام القلبية والهزات</h2>
<h3>هل إيقاف دواء انديكاردين يؤثر على حالتي؟</h3>
<div class='answer'>
<p>وفقاً للطبيب، إيقاف دواء انديكاردين ليومين لن يؤدي إلى انتكاسة في حالتك.</p>
</div>
<h3>هل يمكن أن يؤثر دواء انديكاردين على القلب؟</h3>
<div class='answer'>
<p>نعم، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم عند استخدامه بجرعات كبيرة، كما يمكن أن يسبب بعض الألم في القلبي.</p>
</div>
<h3>ما هو العلاج الأساسي لعدم استقرار الحالة النفسية؟</h3>
<div class='answer'>
<p>العلاج الأساسي وفق لمعالجتك هو لوسترال وليس انديكاردين.</p>
</div>
<h3>متى يجب علي زيارة الطبيب؟</h3>
<div class='answer'>
<p>يجب زيارة الطبيب إذا تزايدت الأفكار الانتحارية أو إذا استمرت الهزات بدون تحسن أو شعرت بضيق شديد في الصدر.</p>
</div>


لماذا أشعر بألم في قلبي وهزات في جسمي؟

<div class='question'>
<p>بعد خمس سنوات من تشخيصي بالاكتئاب الحاد، أصبحت أعاني من أعراض متفاقمة تشمل الإعياء العقلي والنفسي والجسدي، البكاء المفاجئ، الشعور بالوحدة، الارتجاف في الأطراف، ورعشة في الرأس والرقبة، وكذلك خفقان القلب وصعوبة في التنفس.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>يؤسفني سماع معاناتك، لكن اطمئن كل مشكلة لها حل بإذن الله. تأكيد الاتصال مع طبيب نفسي مرة أخرى أمر ضروري لتحديث خطتك العلاجية والعمل على تحسين حالتك.</p>
</div>
<h2>علامات الاكتئاب الحاد والتوتر النفسي</h2>
<ul>
<li>الشعور بالإعياء العقلي والنفسي والجسدي</li>
<li>البكاء المفاجئ دون سبب</li>
<li>الشعور بالوحدة والحزن الشديد</li>
<li>رعشة في الأطراف والرأس والرقبة</li>
<li>خفقان القلب وصعوبة في التنفس</li>
</ul>
<h2>أسباب الاكتئاب الحاد والتوتر النفسي</h2>
<ul>
<li>التعرض للضغوط النفسية المستمرة</li>
<li>تراكم الأحزان والمشاكل الشخصية</li>
<li>عدم التكيف مع التغيرات الكبيرة في الحياة</li>
<li>العوامل الوراثية والجينية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب القلق عندما تعيق الأعراض حياتك اليومية، سواء كانت ترتبط بعملك أو قدرتك على تكوين العلاقات الاجتماعية أو حتى أداء الأنشطة اليومية مثل الحضور للمناسبات. إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة دون تحسن، فإن استشارة الطبيب النفسي هي خطوة حتمية.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع الاكتئاب الحاد والتوتر النفسي</h2>
<ol>
<li>تحدث مع مختص: التواصل مع طبيب نفسي يمكن أن يوفر خطة علاج شخصية تناسب حالتك.</li>
<li>ممارسة الرياضة: النشاط البدني يمكن أن يخفف من الأعراض ويعزز الحالة النفسية.</li>
<li>التواصل الاجتماعي: لا تعزل نفسك؛ تواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم.</li>
<li>التدريب على تقنيات الاسترخاء: مثل اليوغا والتأمل يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة النفسية.</li>
</ol>
<h2>الأسئلة المتكررة عن الاكتئاب الحاد والتوتر النفسي</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أعراض الاكتئاب الحاد؟</h3>
<p>تشمل الأعراض الشعور بالحزن الشديد، فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، تغيرات في النوم والشهية، الشعور بالإحباط والعجز، والأفكار الانتحارية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما الأسباب المحتملة للاكتئاب الحاد؟</h3>
<p>يمكن أن تكون الأسباب متعددة وتشمل الضغوط النفسية، التغيرات الكبيرة في الحياة، العوامل الوراثية، والمشاكل الشخصية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>متى يجب أن أستشير طبيب نفسي؟</h3>
<p>إذا كانت أعراض الاكتئاب تؤثر على حياتك اليومية وتستمر لفترة طويلة دون تحسن، فإن استشارة طبيب نفسي أمر ضروري.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع أعراض التوتر النفسي؟</h3>
<p>يمكنك التعامل مع الأعراض من خلال التواصل مع مختص، ممارسة الرياضة، التواصل الاجتماعي، والتدريب على تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.</p>
</div>


هل أعاني من اكتئاب حاد وتوتر نفسي؟

<div class='question'>
<p>أعاني من قلق واكتئاب مزمن، وأشعر بصعوبة في السيطرة على مخاوفي وأفكاري السلبية، ما هي النصائح التي يمكن أن تساعدني في تحسين حالتي؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>أوضح الدكتور أن التعامل مع القلق والاكتئاب يحتاج متركة للأفكار السلبية، والتركيز على النشاطات اليومية مثل التريض والرياضة. يُنصح باستخدام أدوية مثل بروزاك لفترة محدودة مع مراقبة الجرعات، وعدم الإفراط في أدوية مثل زانكس. الرياضة اليومية لها تأثير إيجابي كبير، وأهم شيء هو عدم الاستسلام للمخاوف.</p>
</div>
<h2>علامات القلق والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>الشعور بضيق في الصدر</li>
<li>سيطرة الأفكار السلبية والمخاوف</li>
<li>الإحساس بعدم الواقعية أو اختلال الانيه</li>
<li>الضيق والشعور بالتوتر</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>المواقف الحياتية الضاغطة</li>
<li>العوامل الوراثية</li>
<li>الاختلالات كيميائية في الدماغ</li>
<li>العادات والأفكار السلبية المتكررة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا استمرت أعراض القلق والاكتئاب لفترة طويلة وأثرت على الحياة اليومية والإنتاجية، يجب استشارة الطبيب. أي تغيرات غير معتادة في التفكير أو الشعور قد تحتاج لمتابعة طبية عاجلة.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق والاكتئاب</h2>
<ol>
<li>ممارسة الرياضة يوميًا لتحسين المزاج</li>
<li>تجنب الاستسلام للأفكار السلبية والتركيز على النشاطات الإيجابية</li>
<li>استخدام الأدوية بانتظام كما وصف الطبيب</li>
<li>ممارسة التأمل والتمارين الروحية</li>
<li>التحدث مع الأصدقاء أو المعالجين النفسيين عند الحاجة</li>
<li>الحفاظ على روتين يومي منظم</li>
</ol>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<h3>ما هي أعراض القلق المزمن؟</h3>
<p>تتضمن أعراض القلق المزمن الشعور بالتوتر المستمر، صعوبة في التركيز، آلام عضلية، أرق، وأعراض جسمانية مثل ضيق في الصدر وتسارع دقات القلب.</p>
<h3>كيف يمكنني معرفة إذا كان لدي اكتئاب؟</h3>
<p>الاكتئاب يتسبب في مشاعر الحزن المستمر، فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها، تغيرات في الوزن والشهية، ونقص الطاقة. إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة، يجب استشارة الطبيب.</p>
<h3>هل يمكن علاج القلق والاكتئاب بدون أدوية؟</h3>
<p>يمكن أن تساعد الأساليب الطبيعية مثل الرياضة، والاسترخاء، والعلاج السلوكي المعرفي في التخفيف من الأعراض. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يكون العلاج الدوائي ضروريًا.</p>
<h3>هل تناول البروزاك أمن لعلاج الاكتئاب؟</h3>
<p>البروزاك هو دواء شائع لعلاج الاكتئاب والقلق. ومع ذلك، يجب استخدامه تحت إشراف طبيب ومع مراقبة دقيقة لتجنب الآثار الجانبية والإفراط في الاستخدام.</p>


كيف يمكنني التعامل مع القلق المزمن وأعراض اكتئاب مزمنة لديّ؟

<div class='question'>
<p>منذ فترة كانت لدي مشاكل باطنية، وأخبرني الطبيب أنني قد أعاني من قولون عصبي. جربت دواء يسمى دوسباتلين 200 ولكنه لم يكن مريحًا تمامًا. طلب مني الطبيب النظر في البدائل وذكر أدوية مثل دوجماتيل وافيكسور. كما أنني خفضت جرعة سبراليكس بسبب الأعراض الجانبية. ماذا أفعل؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>نصحني الطبيب بتجربة دوجماتيل 50 بجرعة صغيرة كبداية والتوقف التدريجي عن سبراليكس لتجنب الأعراض الجانبية. كما أوصى بتجنب الأطعمة التي تهيج القولون مثل الأطعمة الحارة ومنتجات الأجبان والمعجنات. أكد لي أيضًا أن علي التعامل مع التوتر والضغط النفسي لتجنب تفاقم المشكلة. إذا لم تتحسن الأعراض بعد تجربة دوجماتيل، يمكن النظر في خيار آخر بمشورة الطبيب.</p>
</div>
<h2>علامات القولون العصبي</h2>
<p>تشمل العلامات الشائعة للقولون العصبي:</p>
<ul>
<li>تقلصات وآلام في البطن</li>
<li>انتفاخ وغازات</li>
<li>إسهال أو إمساك</li>
<li>شعور بالضغط على الحجاب الحاجز</li>
</ul>
<h2>أسباب القولون العصبي</h2>
<p>يمكن أن تكون أسباب القولون العصبي كالتالي:</p>
<ul>
<li>توتر وضغط نفسي مستمر</li>
<li>تناول أطعمة معينة مثل الأطعمة الحارة ومنتجات الألبان</li>
<li>تغيرات في نمط الحياة والغذاء</li>
<li>عدم تنظيم أوقات الأكل</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب القلق واستشارة الطبيب في الحالات التالية:</p>
<ul>
<li>إذا كانت الأعراض شديدة ومستمرة</li>
<li>ظهور دم في البراز</li>
<li>فقدان غير مبرر للوزن</li>
<li>إذا كانت الأدوية الموصوفة تسبب آثار جانبية مزعجة</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع القولون العصبي</h2>
<p>إليك بعض النصائح للتعامل مع القولون العصبي:</p>
<ul>
<li>تجنب الأطعمة التي تهيج القولون مثل الأطعمة الحارة ومنتجات الألبان</li>
<li>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام</li>
<li>التعامل مع التوتر والضغط النفسي بطرق مثل التأمل واليوغا</li>
<li>تنظيم أوقات الأكل وتناول الوجبات ببطء</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>هل القولون العصبي يمكن أن يسبب أعراض نفسية؟</h3>
<p>نعم، يمكن أن تسبب مشاكل القولون العصبي آثار نفسية مثل التوتر والقلق.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هو العلاج الأفضل للقولون العصبي؟</h3>
<p>العلاج يختلف من شخص لآخر ولكن الأدوية مثل دوسباتلين ودوجماتيل يمكن أن تكون فعالة لبعض الأشخاص. يجب مراجعة الطبيب لتحديد العلاج الأنسب لك.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيف يمكنني تجنب الأعراض الجانبية للأدوية؟</h3>
<p>يجب تناول الأدوية على حسب تعليمات الطبيب وتجنب الجرعات الزائدة. يمكن بدء العلاج بجرعات صغيرة ثم زيادتها تدريجيًا.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل هناك أغذية معين يجب تجنبها لتفادي القولون العصبي؟</h3>
<p>نعم، يجب تجنب الأطعمة الحارة، والأجبان، والمشروبات الغازية، والدهون الزائدة.</p>
</div>


365|الصيدلية

كيف أتعامل مع القولون العصبي والأدوية المناسبة؟

<div class='question'>
<p>جاتني الأعـراض لمـدة ٣-٤ أيام بسبب زعل من موقف، تغیر شخص علیّ، ومـا قدرت أكل ولا أمارس نشاطاتي. كنت أشعر بغثیان مستمر وطاقة محدودة رغم أني رحت الجیم. كيف أقدر أسيطر على نفسيتي وعلى نوبات الهلع والقلق؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الطبیبة قدمت لي نصائح مهمة للتعامل مع نوبات الهلع والسيطرة علیها منها:</p>
<ul>
<li>علیك بتحویل الأفكار اللاعقلانیة إلی عقلانیة ومنطقیة. ركزي على تدریب نفسك عـلى هذه الصحیح وستکونین قادرة على التحکم بالأمور بمجهود طبـیعی.</li>
<li>تكرار العبارة &#8220;هذه فكرة سخيفة ولن أستجيب لها، هذه أعراض نتیجة إفراز هرمون التوتر وبمجرد ما أسترخي ستزول&#8221;.</li>
<li>استخدام الاسترخاء التنفسي مرتین بالیوم على الأقل وإعادة النظر فی العلاقة بالأشخاص الذین یسببون القلق.</li>
<li>التدریب على التعرض لمواقف تثير القلق بشكل تدريجی حتى تحسين بالتقبیل الطبیعي لأي طارئ ممكن يحدث.</li>
<li>التواصل مع دکتور نفسي إذا كانت الأعراض شدیدة وأثرت على جسدك، حيث يمكن أن تساعد الأدوية المهدئة مؤقتاً في المرحلة الأولى.</li>
<li>الاشتراك في برامج تثقيف الذات عبر جلسات مع أخصائية.</li>
</ul>
</div>
<h2>علامات نوبات الهلع</h2>
<ul>
<li>سرعة ضربات القلب</li>
<li>التعرق الزائد</li>
<li>الشعور بالدوار أو الغثیان</li>
<li>عدم القدرة على التنفس بشكل طبیعی</li>
<li>خوف متزايد أو رغبة في الهروب</li>
</ul>
<h2>أسباب نوبات الهلع</h2>
<ul>
<li>تراكم الضغوط النفسية</li>
<li>الأفكار اللاعقلانية</li>
<li>الحوادث السابقة أو التغيرات المفاجئة في الحياة</li>
<li>اضطرابات القلق</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوع دون تحسن</li>
<li>إذا أثرت النوبات على حياتك اليومية وعلاقتك بالآخرين</li>
<li>إذا كانت الأعراض الجسدية شديدة مثل الدوخة المستمرة أو الغثيان الحاد</li>
<li>إذا لم تستطع التحكم بالنوبات باستخدام التقنيات النفسية المذكورة</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع نوبات الهلع</h2>
<ul>
<li>الاسترخاء التنفسي مرتين باليوم</li>
<li>ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة</li>
<li>الاستمرار على تمرین تحويل الأفكار اللاعقلانية إلى عقلانية</li>
<li>التدرب على وقف نوبة الهلع بطریقة منطقیة</li>
<li>المرونة في مواجھة المواقف والمواقف المفاجئة دون قلق</li>
<li>كافئ نفسك على التقدم المستمر وذكر نفسك بتوكیدات إیجابیة</li>
<li>تعلم مهارات تقدیر الذات من داخل نفسك</li>
<li>التواصل مع متخصصين إذا استمر القلق أو كان شديدًا</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول نوبات الهلع</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي نوبات الهلع وكيف تؤثر على الجسم؟</h3>
<p>نوبات الهلع هي نوبات مفاجئة من الخوف أو الفزع المتزايدة التي تأتي بدون إنذار مسبق وتسبب أعراض جسدية مثل سرعة ضربات القلب والتعرق والدوار والشعور بالاختناق.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>کیف أستطیع التمییز بین الفكرة العقلانیة واللاعقلانیة؟</h3>
<p>الفكرة العقلانیة هي فكرة منطقية تركز على الحقائق والأدلة، بینما الفكرة اللاعقلانیة هي فكرة مبنیة على تخمین وتحلیل غیر منطقي یؤدی إلى زيادة القلق.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>متى يجب علي التعامل مع الطبيب النفسي؟</h3>
<p>عليك بالتواصل مع طبیب نفسي إذا كانت نوبات الهلع متکررة وتؤثر على حياتك اليومية ولا تستطيع التحكم بها باستخدام التقنيات والنصائح المذكورة.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل يمكن أن تسبب الأدوية النفسية الإدمان أو الضرر؟</h3>
<p>الأدوية النفسية لا تسبب الإدمان إذا تم استخدامها تحت إشراف طبيب مختص وبالجرعات المناسبة. وهي تساعد في تقليل القلق وتحسين القدرة على التحكم في النوبات.</p>
</div>
<p>نتمنى أن تكوني قد استفدتِ من هذه النصائح والإرشادات. دائماً تذكري أن الاهتمام بصحتك النفسية لا يقل شأناً عن الاهتمام بصحتك الجسدية.</p>


34|علاج نفسي

كیف أتحكم في نوبات الهلع والقلق وأقلل من أعراضها؟

<div class="question">
<p>كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس والإسترخاء اليومي، مثل اليوغا والتنفس العميق.</p>
</div>
<h2>علامات التوتر والقلق</h2>
<ul>
<li>صعوبة في التركيز</li>
<li>الشعور بالتعب والإرهاق الدائم</li>
<li>اضطراب في النوم</li>
<li>الشعور بالاكتئاب</li>
<li>زيادة معدل ضربات القلب</li>
</ul>
<h2>أسباب التوتر والقلق</h2>
<ul>
<li>ضغوطات العمل والحياة اليومية</li>
<li>مشاكل عائلية أو زوجية</li>
<li>الأزمات المالية</li>
<li>الأمراض الجسمية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا استمرت أعراض التوتر والقلق لفترات طويلة دون تحسن، أو إذا أثرت بشكل كبير على أدائك اليومي وعلاقاتك الشخصية، فقد يكون من الضروري اللجوء إلى مراجعة طبيب مختص.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع التوتر والقلق</h2>
<ul>
<li>كتابة سبع أشياء تشكر الله عليها كل يوم قبل النوم.</li>
<li>ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء.</li>
<li>القيام بتمارين اليوغا بانتظام.</li>
<li>الاحتفاظ بروتين يومي والابتعاد عن مسببات التوتر.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة عن التوتر والقلق</h2>
<ul>
<li>
<h3>ما هو التوتر والقلق؟</h3>
<p>التوتر هو رد فعل الجسم الطبيعي تجاه أي تهديد أو تحدي، وهو يستهدف الحماية من الأزمات بينما القلق هو شعور بالخوف من ما سيحدث في المستقبل.</p>
</li>
<li>
<h3>ما هي طرق الوقاية من التوتر والقلق؟</h3>
<p>من المهم ممارسة الرياضة بانتظام، الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول وجبات صحية متوازنة.</p>
</li>
<li>
<h3>هل يوجد علاج دوائي للتوتر والقلق؟</h3>
<p>نعم، هناك أدوية يمكن أن يصفها الطبيب للمساعدة في تقليل التوتر والقلق، ولكن يجب استخدامها تحت إشراف طبي.</p>
</li>
<li>
<h3>ما هي التمارين المفيدة للتخلص من التوتر والقلق؟</h3>
<p>تمارين التنفس العميق، اليوغا، والمشي في الطبيعة كلها تمارس تأثيرًا إيجابيًا على النفسية.</p>
</li>
</ul>


كيف أتمكن من تحسين حالتي النفسية والتخلص من التوتر والقلق؟

<div class="question">
<p>أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. العلاج الأساسي للرهاب الاجتماعي هو العلاج السلوكي المعرفي. إليك بعض الإرشادات التي ستساعدك:</p>
<ul>
<li>الاسترخاء التنفسي العميق ثلاث مرات يومياً لمدة 10 دقائق للتخفيف من حدة القلق.</li>
<li>فنية التعرض في الخيال: تخيل موقف يسبب لك الرهاب وتخيل نفسك واثقاً ومنطلقاً.</li>
<li>التعرض في الواقع بالتدريج مع تقييم نفسك بعد كل محاولة.</li>
<li>تجنب مقارنة نفسك بالآخرين وركز على إيجابياتك وتحقيق التقدم بالتدريج.</li>
<li>مارس الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة لتحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس.</li>
</ul>
</div>
<h2>علامات الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>التوتر والقلق في المواقف الاجتماعية.</li>
<li>الحساسية الزائدة تجاه النقد.</li>
<li>صعوبة التحدث أمام الجمهور أو في التجمعات.</li>
<li>الابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية بسبب الخوف من الإحراج.</li>
</ul>
<h2>أسباب الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>تجارب سلبية سابقة في الطفولة.</li>
<li>العوامل الوراثية والجينية.</li>
<li>البنية البيولوجية للدماغ والتي تؤثر على الاستجابة للقلق.</li>
<li>النشأة في بيئة محافظة أو متشددة.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا كان القلق يمنعك من أداء المهام اليومية وممارسة حياتك بشكل طبيعي.</li>
<li>إذا شعرت بأن القلق يؤثر على صحتك النفسية والجسدية بشكل كبير.</li>
<li>إذا استمر الشعور بالخوف والتوتر لفترات طويلة دون تحسن.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي</h2>
<ul>
<li>تحدث مع استشاري نفسي لبدء خطة علاجية.</li>
<li>مارس الاسترخاء النفسي والتأمل يومياً.</li>
<li>واجه مخاوفك بالتدريج وابدأ بالخطوات الصغيرة.</li>
<li>اعتمد على التفكير الإيجابي وتعزيز الثقة بالنفس.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هو الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>الرهاب الاجتماعي هو اضطراب يسبب القلق المفرط والخوف في المواقف الاجتماعية، مما يؤثر على حياة الفرد وقدرته على التفاعل مع الآخرين.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>كيف يمكنني معرفة إذا كنت أعاني من الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>إذا كنت تشعر بالتوتر والخوف الشديد في المواقف الاجتماعية، وتجنب التجمعات والأنشطة الاجتماعية، فقد تكون تعاني من الرهاب الاجتماعي.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هو العلاج المناسب للرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>العلاج المناسب يشمل العلاج السلوكي المعرفي، والتعرض التدريجي للمواقف المسببة للقلق، واستخدام تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكن الشفاء من الرهاب الاجتماعي؟</h3>
<p>نعم، مع الاستمرار في العلاج السلوكي المعرفي والتعرض التدريجي والدعم النفسي، يمكن تحسين حالة الرهاب الاجتماعي بشكل كبير.</p>
</div>


كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟

استشارة: هل تُعاني من اضطراب الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)؟

أطباء مقترحون

د. محي عبدالله القرني

طب نفسي

د. عماد علي محمد الروبي

طب نفسي

د. أفراح الحجاج

طب نفسي

منيرة عمر عسيري

طب نفسي

بشائر سعود الطباع

طب نفسي

استشارات مقترحة

استشارة: كيفية التعامل مع قلق النوم والأعراض الجسدية نتيجة التفكير المستمر بالمشاكل الصحية

استشارة: لماذا أشعر بألم في قلبي وهزات في جسمي؟

استشارة: هل أعاني من اكتئاب حاد وتوتر نفسي؟

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع القلق المزمن وأعراض اكتئاب مزمنة لديّ؟

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتعامل مع القولون العصبي والأدوية المناسبة؟

استشارة: كیف أتحكم في نوبات الهلع والقلق وأقلل من أعراضها؟

استشارة: كيف أتمكن من تحسين حالتي النفسية والتخلص من التوتر والقلق؟

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟