تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف أتعامل مع مشاعر الحزن والاكتئاب بعد انفصال الأصدقاء؟

أنا مشتاق لأصدقائي وأشعر أنهم قللوا من قيمتي وتركوني. كيف أتعامل مع هذه المشكلة؟

المشاعر السلبية مثل الحزن والاكتئاب يمكن مواجهتها بتغيير التفكير والتركيز على جوانب إيجابية في حياتك. من المهم تذكير النفس بأنك ذو قيمة وأن من يتركك هو الخاسر. عليك بالتركيز على العلاقات الجديدة والاهتمام بنفسك.

علامات الحزن والاكتئاب

  • الشعور بالحزن المستمر
  • الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية
  • فقدان الاهتمام بالهوايات
  • النوم الزائد أو قلة النوم

أسباب الحزن والاكتئاب

  • التعرض لفراق الأصدقاء
  • الشعور بعدم التقدير من المحيطين
  • الضغوطات النفسية الناتجة عن المسؤوليات اليومية
  • التفكير السلبي المستمر

متى يجب أن نقلق؟

  • إذا استمرت المشاعر السلبية لفترة طويلة
  • إذا أثرت على الأداء اليومي والحياة الاجتماعية
  • إذا كانت هناك أفكار إيذاء النفس
  • عدم وجود تحسن بعد المحاولات للتغيير الإيجابي

نصائح للتعامل مع الحزن والاكتئاب

  • تواصل مع الأصدقاء الحقيقيين الذين يقدرونك ويحترمونك
  • ابدأ في تكوين علاقات جديدة مبنية على الثقة والاحترام
  • اهتم بنفسك وصحتك النفسية من خلال ممارسة الرياضة والهوايات
  • اكتب أفكارك السلبية وقم بتحويلها إلى أفكار إيجابية

الأسئلة الشائعة

ما هي أفضل الطرق لمواجهة الحزن الناتج عن انفصال الأصدقاء؟

التحدث مع أشخاص يمكنك الثقة بهم ومشاركة مشاعرك، ومحاولة إشغال نفسك بأنشطة مفيدة.

هل يمكنني التغلب على الاكتئاب بدون مساعدة محترفة؟

العديد يمكنهم التغلب على الاكتئاب من خلال الدعم الاجتماعي وتغيير نمط الحياة، لكن استشارة متخصص يكون أفضل في الحالات الشديدة.

ما هي العلامات الخطيرة التي تستدعي زيارة الطبيب؟

استمرار الحزن لفترة طويلة، تفكير بالإيذاء الذاتي، العزلة التامة عن المجتمع، وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية.

كيف أبدأ في تكوين علاقات جديدة؟

احضر دورات وفعاليات اجتماعية، تطوع في أنشطة خيرية، وكن منفتحًا للتعرف على أشخاص جدد ومشاركة اهتماماتك معهم.

تذكر أن الاهتمام بنفسك والاعتراف بقيمتك هما مفتاح التغلب على مشاعر الحزن والاكتئاب. لا تتردد في طلب المساعدة إن دعت الحاجة.

استشارة متخصص في الحالات الشديدةالتعرض لفراق الأصدقاءالشعور بالحزن المستمرتغيير التفكير والتركيز الإيجابيمشاعر الحزن والفراغدعم الأصدقاء والأحباء

أطباء مقترحون

Profile picture of د. محي عبدالله  القرني

د. محي عبدالله القرني

طب نفسي
طبيب استشاريسعر الاستشارة ٢٩٩
Profile picture of د. عماد علي محمد الروبي

د. عماد علي محمد الروبي

طب نفسي
طبيب مقيمسعر الاستشارة ١٣٨
Profile picture of د. أفراح الحجاج

د. أفراح الحجاج

طب نفسي
طبيب استشاريسعر الاستشارة ٢٩٩

استشارات مقترحة

استشارة: كيف أتعامل مع ألم البطن والقلق عند الخروج من المنزل؟

منذ سبع سنوات، لاحظت ظهور ألم شديد في بطني عند الخروج من المنزل حيث أشعر برغبة ملحة في الذهاب إلى الحمام. وعند مراجعة الطبيب، تم تشخيصي بجرثومة المعدة والقولون العصبي. ولكن بعد العلاج، تجددت هذه الأعراض بشكل متكرر. مؤخراً، ازداد الأمر سوءًا وأصبح الخروج من المنزل يشكل لي خوفًا كبيرًا نتيجة لهذه الآلام. هل هناك […]

عرض المزيد

استشارة: هل يتعارض برنتلكس وزاناكس مع مضادات الالتهاب والعلاجات الأخرى؟

استخدمت برينتلكس وزاناكس للقلق والخوف، والدكتور صرف لي مضاد التهاب للصدر. هل يتعارض مع أدويتي؟ تحية طيبة، لا يوجد تعارض بين أدويتك النفسية والمضاد الحيوي الموصوف للصدر. إذا كنت تستجيب بشكل جيد لبرنتلكس فلا داعي لتغييره. بالنسبة لزيادة جرعة برينتلكس، تستطيع رفعها إلى 20 ملجم في حالة الحاجة. ولكن يجب الحذر عند تناول الزاناكس مع […]

عرض المزيد

استشارة: كيفية التعامل مع القلق وانواع الفوبيا ونوبات الهلع وتوهم المرض

السلام عليكم دكتور، عندي استفسار بخصوص مشكلة بدأت معي مؤخراً. كنت أعاني من فوبيا محددة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة والطائرات، ولكن مع مرور الوقت بدأت تظهر عليّ أعراض الرهاب الاجتماعي وكان يزيد الأمر سوءاً حتى أنني بدأت أعاني من نوبات هلع. بعد مراجعة طبيب نفسي تم تشخيصي بجنون العظمة وتلقيت علاجاً سلوكياً معرفياً وأدوية […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكن التعامل مع الاكتئاب وفقدان السعادة في الحياة اليومية؟

السلام عليكم، قمت بعمل استشارة مع الأخصائية في العلاج النفسي، وأنا أعاني من درجة مرتفعة بالاكتئاب. نصحتني بخطة علاجية وأدوية، ولكن أرغب في معرفة أفضل السبل لعلاج الاكتئاب والتعامل مع الحالة النفسية بدون الأدوية لفترة حتى أفطم طفلي. مرحباً، بناءً على تقييمك، يبدو أنك تعانين من أعراض اكتئاب متنوعة تشمل الحزن، التعب، فقدان الطاقة، ضعف […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: لماذا كريمات الوجه تسبب لي الدوخة والانزعاج؟

إذا وضعت أي نوع من الكريم على وجهي، يحمر وجهي وأشعر بدوخة واحتقان في الحلق. حتى بعض الأطعمة التي كنت معتادة عليها تسبب لي ألم في البطن وخفقان في القلب. أريد أن أعرف السبب وكيفية التعامل مع هذه الحالة. السلام عليكم، هذه الحالة تتجه إلى كونها قد تكون رد فعل تحسسي تجاه بعض المواد في […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتغلب على مشكلة خمول الغدة الدرقية وأفقد الوزن؟

أنا أواجه مشكلة خمول الغدة الدرقية وأرغب في فقدان 12 كيلوغراماً من وزني. اتبعت نظام الكيتو سابقاً وحقق نتائج جيدة، لكن أعاني من الارتباك في الأكل وممارسة الرياضة بانتظام، كما أنني أشتهي السكريات وأعاني من حموضة وانتفاخات وأعراض أخرى بعد تناول منتجات الألبان. توجيهات الطبيبة تتضمن استخدام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع ممارسة الرياضة بانتظام. […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنك التغلب على القلق والخوف من الحديث أمام الآخرين؟

أعاني من أعراض تظهر عند التحدث أمام الآخرين، مما يجعلني أشعر بالتوتر والقلق. ما هي الخطوات التي يمكنني اتباعها للتخلص من هذا الشعور واستعادة ثقته بنفسي؟ لتجاوز التوتر والخوف من الحديث أمام الآخرين، وصف لي الطبيب عدة خطوات تمكنني من بناء ثقته بنفسي تدريجياً. منها تمارين الاسترخاء التنفسي العميق، ممارسة الرياضة المنتظمة، وتقنيات لتعزيز الثقة […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟

أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد. مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. […]

عرض المزيد