تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع القلق والاكتئاب المصاحب له؟
السلام عليكم. منذ سنة ونصف بدأت أعاني من تغييرات كبيرة بشخصيتي واهتزاز ثقتي بنفسي، وشعور باليأس وفقدان الرغبة في الحياة. هذا يرافقه تشتت، نسيان، خوف، تفكير دائم في المستقبل وأفكار سلبية. أحس بعدم الاستقرار، الراحة، والطمأنينة، مع خشية من التصادم مع الناس وانتقاداتهم. هل يمكنكم إرشادي بنصائح أو تقديم علاج يساعدني في التعامل مع هذه الحالة؟
و عليكم السلام. بناءً على ما تم تناوله في الجلسة مع الأخصائية “إيمان”، يُعتقد أنك تعانين من القلق المصاحب بالاكتئاب. أوصي بالبدء ببرنامج متخصص يسمى “قلق معمم”، ومراجعة صيدلية النهدى أو الدواء للحصول على الدواء الموصوف. كما يمكن التواصل بعد شهر لمتابعة الحالة. استمري على الدواء وستشعرين بالتحسن بمشيئة الله.
علامات القلق والاكتئاب
- اهتزاز الثقة بالنفس
- الشعور باليأس وفقدان الرغبة في الحياة
- تشتت ونسيان
- الخوف من المستقبل وأفكار سلبية
- عدم الاستقرار والراحة
- خشية الانتقادات والتفاعل الاجتماعي
- عدم القدرة على التعبير عن النفس
- نوبات هلع ووسواس قهري
أسباب القلق والاكتئاب
- تغييرات حياتية كبيرة
- مشاكل نفسية سابقة مثل نوبات الهلع
- تراكم الضغوط الحياتية والاجتماعية
- الوسواس القهري
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة (أكثر من ستة أشهر)
- إذا كانت الأعراض تعيق الحياة اليومية بشكل كبير
- إذا كانت الأفكار السلبية تتضمن أفكار انتحارية
- إذا لم تساعد النصائح والتوجيهات المتاحة على تحسين الحالة
نصائح للتعامل مع القلق والاكتئاب
- البدء ببرنامج علاج معرفي سلوكي
- استشارة طبيب نفسي متخصص
- الاستمرار على الأدوية الموصوفة من الطبيب
- التواصل مع الأخصائيين بشكل دوري
- الاهتمام بالنوم والنظام الغذائي الصحي
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل
الأسئلة الشائعة
ما هي أعراض القلق والاكتئاب؟
القلق والاكتئاب يمكن أن يشمل العديد من الأعراض مثل الشعور باليأس، التشتت، الخوف من المستقبل، والإفكار السلبية. إذا لاحظت أي من هذه الأعراض لفترة طويلة، قد يكون من الأفضل استشارة طبيب.
ما هي أسباب الشعور بالقلق والاكتئاب؟
تختلف الأسباب من شخص لآخر لكنها قد تشمل التغيرات الحياتية الكبيرة, الضغوط النفسية والاجتماعية، والتاريخ الشخصي من المشاكل النفسية مثل نوبات الهلع.
متى يجب أن أستشير طبيباً عن هذه الأعراض؟
إذا استمرت الأعراض لأكثر من ستة أشهر أو بدأت تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فمن الضروري استشارة طبيب مختص للتقييم والعلاج.
ما هي النصائح الفعالة للتعامل مع القلق والاكتئاب؟
بدء برنامج علاج معرفي سلوكي، استشارة طبيب متخصص، الاستمرار على الأدوية الموصوفة، التواصل مع الأخصائيين بانتظام، تحسين نمط الحياة بما يشمل النوم والتغذية، وممارسة تقنيات الاسترخاء.
إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المماثلة وتحتاج إلى مساعدة، لا تتردد في طلب الاستشارة من الطبيب المختص.
