تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع الشعور بالضيق والأفكار المتكررة المزعجة؟
السؤال:
دكتور، صرت ماحب اطلع من البيت وخصوصا لبيت أهلي. وحالياً لي أسبوعين ما رُحت، وإذا رحت عندهم أحس بضيق ونوم وارجع البيت هذا الشيء صار بعد العلاج. ماذا أفعل إذا جاني الشعور؟ أحياناً أتضايق من بناتي وأتمنى أحد ياخذهم وتجي لي أفكار إني أكب عليهم ماي حار، طبعاً ما أنفذه بس دائماً تتكرر الفكرة وتزعجني وتضايقني. وهل حالتي صعبة؟
إجابة الطبيب:
السلام عليكم ورحمة الله. بدايةً، لا تقلقي، فالكثير يمر بهذه التجارب. قد يكون هذا جزء من التأثير الجانبي للعلاج. من المهم أن تكوني مستمرة على جلسات العلاج مع الأخصائية. جلسات الاسترخاء والتنفس مهمة جداً. بالنسبة للأفكار المزعجة، حاولي التركيز على تقنيات الاسترخاء والتنفس التي تعلمتها. تطمئني، حالتك ليست صعبة وبالإمكان تحسنها مع الاستمرار في العلاج.
علامات الشعور بالضيق والأفكار المتكررة
- عدم الرغبة في الخروج من المنزل.
- الشعور بالضيق أثناء اللقاءات الاجتماعية.
- تكرار الأفكار المزعجة.
أسباب الشعور بالضيق والأفكار المزعجة
- التغيرات الهرمونية أو العُصابية الناتجة عن الدورة الشهرية.
- التفاعل مع العلاج الدوائي.
- ضغوط الحياة اليومية وعدم الراحة النفسية.
متى يجب أن نقلق؟
- إذا كانت الأفكار المزعجة تؤدي إلى سلوكيات خطيرة.
- إذا تفاقمت مشاعر الضيق والاكتئاب بشكل مستمر.
- إذا كان هناك تأثير كبير على الحياة اليومية والقدرة على الأداء الوظيفي والاجتماعي.
نصائح للتعامل مع الشعور بالضيق والأفكار المتكررة
- استمرار على جلسات العلاج النفسي مع الأخصائية.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس.
- تجنب العزلة والاجتماع بالعائلة والأصدقاء بشكل منتظم.
- تدوين الأفكار المزعجة ومحاولة تحليلها بشكل منطقي.
FAQs
هل الأدوية النفسية قد تسبب شعور بالضيق؟
بعض الأدوية قد تسبب تأثيرات جانبية مثل الشعور بالضيق، من المهم مناقشة أي أعراض مع الطبيب المعالج لإيجاد العلاج المناسب.
متى يجب طلب المساعدة النفسية؟
يجب طلب المساعدة النفسية إذا كانت الأعراض تؤثر بشدة على حياتك اليومية أو إذا كانت لديك أفكار تتعلق بإيذاء النفس أو الآخرين.
كيف أتعامل مع الأفكار المتكررة المزعجة؟
تقنيات الاسترخاء والتنفس يمكن أن تساعد كثيراً. كما أن الجلسات العلاجية مع الأخصائي النفسي يمكن أن تقدم استراتيجيات مواجهة فعّالة.
هل يمكن أن أمارس الأنشطة اليومية أثناء فترة العلاج؟
نعم، من المهم محاولة الاستمرار في ممارسة الأنشطة اليومية والاهتمام بالذات رغم الشعور بالضيق. ممارسة الرياضة، التواصل الاجتماعي، والاهتمام بالهوايات يمكن أن يساعد في تحسين الحالة العامة.
