جميعنا نسعى لوزن مثالي، لكننا لا نعلم كيف تتم هذه العملية، ولا النظام الغذائي الذي علينا اتباعه للحصول على النتيجة المرجوة، أو نعاني من صعوبات كبيرة ونحن نحاول ذلك. في هذا المقال سنتعرف على فوائد خسارة الوزن ومراحله، وبعض الخطوات التي تساعدك على الحفاظ على وزنك الجديد.
المحتويات
لماذا عليك الحفاظ على وزن مثالي؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك ترغب بإنقاص وزنك، وذلك لتحصل على مظهر جميل وشكل جسم مثالي أو تجنبًا للعديد من الأمراض التي تسببها السمنة مثل: التصلب العصيدي والجلطات والسكتات الدماغية والسكري وارتفاع الضغط، بالإضافة إلى بعض الأمراض التي لا يسلط عليها الضوء كثيرًا، ومن أهمها:
التهاب المفاصل والعظام
هو مرض يسبب تنكسًا في المفاصل يؤدي إلى خسارة تدريجية في الغضاريف والعظام، يحدث بسبب زيادة الحِمل على المفاصل، إذ تزداد نسبة تنكس المفاصل عند البدينين 6 مرات مقارنة بغير البدينين، بالإضافة إلى المواد الكيميائية والهرمونية التي تُفرز نتيجة وجود الكثير من الدهون في الجسم، ونتيجة الألم الشديد في المفصل تخف حركته، مما يؤدي إلى ضعف في العضلات وعدم القدرة على أداء الحركات بشكل جيد.
توقف التنفس أثناء النوم
يعني انغلاق الطرق التنفسية العلوية أثناء النوم مما يؤدي لعدم دخول الأوكسجين إلى الجسم، ويحدث عند 25% من البالغين أثناء النوم 50% منهم يعانون السمنة، كما تزداد نسبة حدوث توقف التنفس أثناء النوم عند الأطفال البدينين إلى 46% مقابل 3% عند الأطفال ذوي الوزن الطبيعي، فعندما تزداد الدهون في الجسم تزداد نسبة حدوث توقف التنفس، حيث أن الدهون الزائدة تضيق مجرى التنفس مما يزيد فرصة انغلاقه.
كما أن السمنة في الجزء العلوي من الجسم تسبب ضغطًا على الرئتين وتقلل المساحة اللازمة لهم للتمدد، فتشعر أنك بحاجة إلى المزيد من الأوكسجين لكنك لا تستطيع الحصول على الكمية التي تريدها.
ضعف المناعة
زيادة الدهون تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الالتهابات مثل: التهاب اللثة أو التهاب الأنف والجيوب والتهابات المعدة، لأن وجود نسبة كبيرة من الدهون يسبب إفراز كميات كبيرة من المواد الكيميائية الضارة؛ لذا تساعد خسارة الوزن في الحصول على جسم صحي أكثر وجهاز مناعي أكثر قوة واستجابة، وبالتالي تقل نسبة إصابتك بنزلات البرد والالتهابات.
كيف تخسر الوزن بطريقة صحية؟
يؤكد الخبراء على ضرورة خسارة الوزن بالتدريج، لأن نقصان الوزن السريع يؤدي إلى خسارة في العضلات والعظام والماء دون أي خسارة في الدهون، وهناك الكثير من الطرق التي تساعدك على خسارة الوزن دون أن تضطر لحرمان نفسك من الكثير من الأطعمة، مثل:
- تخفيف كمية الطعام التي تتناولها عادةً، وشرب الكثير من الماء لتجنب الشعور بالجوع.
- حاول تناول الأطعمة المفيدة لك مثل: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وبهذا تحصل على المغذيات الضرورية لك.
- جد الأسباب التي تدفعك لتناول الطعام، فأحيانًا تتناول الطعام لأنك حزين أو متوتر أو غاضب أو قلق أو مكتئب أو أنك تكافئ نفسك على إنجاز معين، لذا حاول أن تلهي نفسك بأي طريقة كي لا تأكل لسبب غير الجوع.
- نظم أوقات تناولك للطعام، فأنت لست بحاجة لإيقاف أي نوع من الطعام، لكن يمكنك إيقاف بعض الأطعمة القليلة الفائدة مثل: تخفيف كمية الكربوهيدرات والسكر المتناول كالبسكويت والكيك والمشروبات المحلاة وتناول الفواكه بدلًا عنها.
متى تظهر زيادة الوزن؟
يحدث نقصان الوزن غالبًا على مرحلتين: واحدة منهما سريعة متبوعة بمرحلة أبطأ وأطول من نقصان الوزن.
المرحلة الأولى السريعة
تحدث هذه المرحلة في أول 4-6 أسابيع، وفيها تخسر معظم الوزن الذي تريد إنقاصه لتظهر تغييرات على ملابسك ووجهك، ويكون سبب نقصان الوزن في هذه المرحلة هو خسارة مخازن الكربوهيدرات والبروتين والماء وبدرجة أقل الدهون، فخسارة الوزن في هذه المرحلة تحدث أسرع عند من يتبعون نظام غذائي قليل الكربوهيدرات مقارنة بنظام غذائي قليل الدهون.
كما تتعلق سرعة خسارتك للوزن أيضًا بعمرك وجنسك ووزنك الحالي ودرجة نشاطك، فمثلًا يميل الرجال إلى خسارة الوزن أسرع من النساء، والبالغون أسرع من الأصغر سنًا، كما أنك قد تخسر وزن أسرع إذا كان وزنك الحالي كبير وتمارس الرياضة بانتظام.
المرحلة الثانية البطيئة
تحدث هذه المرحلة بعد الأسبوع السادس وتكون أبطأ من المرحلة السابقة وتعبر عن خسارة الدهون من الجسم، قد تعاني في هذه المرحلة من فترة عدم خسارة للوزن أو خسارة كمية قليلة، وذلك بسبب ما يسمى تكيف الاستقلاب، إذ ينخفض معدل الاستقلاب في جسمك وتقل كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في التمارين الرياضية، وغالبًا ما يحدث ذلك بسبب اتباعك نظام غذائي شديد وصعب الاستمرار به؛ لذا عليك أن تعتمد على نظام غذائي يناسب جسمك ويمكنك الالتزام به، والقيام ببعض التغييرات في نظام حياتك لتحصل على النتيجة التي ترغب بها.
كيف تحافظ على وزنك؟
وجدت دراسات أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين خسروا وزنهم، أنهم استعادوا أكثر من نصف وزنهم بعد ما يقارب سنتين وبعد 5 سنوات استعادوا 80% من وزنهم السابق، ومع ذلك لا يجب أن تمنعك الدراسات السابقة من السعي لتخفيف وزنك، لكن عليك الانتباه ومنع نفسك من العودة إلى الوراء.
يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية الزائدة التي تكسبها، وتناول الأطعمة الصحية مثل: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون بدلًا عن الكولا والبطاطا المقلية، والحصول على قدر كافٍ من النوم وتخفيف التوتر والغضب، فالحفاظ على نظام حياة صحي أفضل وسيلة للحفاظ على الوزن المطلوب.
تحدث خسارة الوزن على مراحل تعرفنا عليها سابقًا، وكما لاحظنا تتطلب هذه الخطوة الصبر والإصرار لتصل إلى الهدف الذي تريده والوزن الذي ترغب به. لا ضرر من إنقاص الوزن وتحسين الصحة لكن تذكر دائمًا أن تكون واعٍ وتستشير اختصاصي كي لا تؤذي نفسك بدلًا من أن تفيدها.
