يعاني المصاب بالاكتئاب من العديد من المشاعر السلبية، والتي قد تجعله محبطًا وعاجزًا عن ممارسة مهامه اليومية بكفاءة، ما يزيد من سوء الحالة ويفاقمها، ولكن لحسن الحظ فحتى أشد حالات الاكتئاب قابلة للعلاج، وذلك لتوفر مجموعة واسعة من الأساليب العلاجية والتي قد تختلف فعاليتها من شخص لآخر، فما هي أهم أسباب الاكتئاب، وما أفضل علاج للخروج من حالة الاكتئاب؟
المحتويات
ما هو الاكتئاب، وما أهم أسبابه؟
يصنف مرض الاكتئاب كأحد أشكال اضطرابات المزاج، كما يمكن وصفه على أنه مجموعة من مشاعر الحزن والعجز والفقدان التي تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، ويعد الاكتئاب من المشاكل النفسية الشائعة والتي تشاهد بشكل كبير في مختلف الفئات العمرية.
قد يشعر البعض بوجود تشابه بين مشاعر الأسى والاكتئاب ولكن يوجد اختلاف جوهري بينهما، فالاكتئاب يختلف عن الأسى التالي لخسارة شخص تحبه أو نتيجة التعرض لصدمة حياتية ما، فهو يتضمن عادةً كره للذات أو نقص تقدير الذات واستياء مستمر، في حين لا نشاهد هذه المشاعر تترافق مع الأسى الناجم عن الفقدان.
يمكن لكل فرد أن يختبر الاكتئاب بشكل مختلف عن الآخر، فقد يؤثر على عملك اليومي مما يؤدي إلى ضياع الوقت ونقص الإنتاج، كما يمكن أن يؤثر على علاقاتك الشخصية وحتى على أمراضك المزمنة مثل: التهاب المفاصل أو الربو أو الأمراض القلبية، لذلك يعد الاكتئاب من المشاكل النفسية الخطيرة والتي يجب الانتباه لها وعلاجها بشكل مبكر. [1]
ما هي أشيع أعراض الاكتئاب؟
لن يمر جميع مرضى الاكتئاب بالأعراض ذاتها، فالأعراض تتنوع من ناحية الشدة والمدة، ففي حال كنت تعاني من أحد علامات أو أعراض الاكتئاب التي سنقوم بذكرها بشكل يومي ولمدة تتجاوز الأسبوعين فعندها يجب عليك مراجعة طبيبك النفسي.
نذكر أهم أعراض الاكتئاب:
- الشعور بالحزن والقلق أو الفراغ.
- العجز وعدم تقدير الذات والتشاؤم.
- فقدان الاهتمام بالهوايات التي كنت تستمتع بها.
- التعب المستمر وتراجع مستويات الطاقة.
- صعوبة التركيز والتذكر واتخاذ القرارات.
- تناقص سرعة الحركات والكلام.
- اضطراب النوم (الأرق أو زيادة عدد ساعات النوم).
- اضطراب الشهية وتغير الوزن.
- ألم جسدي مزمن دون سبب واضح ولا يتحسن على العلاج (صداع، ألم بطني، تشنجات).
- أفكار تشير لرغبة بأذية النفس.
يمكن أن تتباين الأعراض بين النساء والرجال والأطفال. [2]
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض الاكتئاب الجسدية.
ما هو أفضل علاج للخروج من حالة الاكتئاب؟
من غير المرجح أن يزول الاكتئاب من تلقاء نفسه، وفي الواقع إذا تم تجاهل الاكتئاب وتركه دون علاج يمكن أن يستمر لأشهر وسنوات، وسيكون له العديد من الآثار السلبية على حياتك.
في ظل وجود خيارات واسعة لعلاج الاكتئاب، يحتاج كل شخص إلى إيجاد العلاج المناسب له، وقد يستغرق هذا وقتًا وصبرًا لإيجاد علاج مناسب وفعال بالنسبة لك ولحالتك، تتطلب الأنواع المختلفة من الاكتئاب علاجًا مختلفًا، يمكن تخفيف الأعراض خفيفة الشدة عن طريق:
- التعرف على الحالة وتشخيصها بدقة.
- تغيير نمط الحياة (مثل التمارين الرياضية المنتظمة).
- العلاج النفسي الذي يقدمه اختصاصي الصحة النفسية أو الاستشارات النفسية عبر الإنترنت.
بالنسبة للاكتئاب المعتدل إلى الشديد، من المحتمل أن تكون هناك حاجة لعلاجات طبية إلى جانب العلاجات الأخرى. يجب أن يبدأ علاج الاكتئاب باستشارة معالجك النفسي والتحدث معه لتقييم حالتك ومعرفة شدة الأعراض وتحديد الأسلوب العلاجي الأنسب لك.
تنقسم أساليب علاج الاكتئاب إلى:
1- العلاج الدوائي: قد تساهم كيمياء دماغك في اكتئابك وقد تكون عاملًا في علاجك، لذلك يمكن وصف مضادات الاكتئاب للمساعدة في تعديل كيمياء الدماغ، وقد تؤدي مضادات الاكتئاب إلى بعض التحسن خلال الأسبوع الأول أو الثاني من الاستخدام ولكن لن تظهر الفوائد الكاملة حتى مرور مدة ثلاثة أشهر، من المهم أن تخبر طبيبك إذا كان الدواء لا يعمل أو إذا كنت تعاني من آثار جانبية، ومن المهم معرفة أنه لا يوجد للأدوية المضادة للاكتئاب تأثير محفز عند الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب.
2- العلاج النفسي: أو “العلاج بالكلام”، يستخدم أحيانًا بمفرده لعلاج الاكتئاب خفيف الشدة، أما بالنسبة للاكتئاب المتوسط إلى الشديد غالبًا ما يستخدم العلاج النفسي جنبًا إلى جنب مع الأدوية المضادة للاكتئاب، وقد وجد أن العلاج السلوكي المعرفي CBT فعال في علاج الاكتئاب، وهو شكل من أشكال العلاج يركز على حل المشكلات في الوقت الحاضر، ويساعدك على التعرف على التفكير المشوه أو السلبي بهدف تغيير أفكارك وسلوكك للاستجابة للتحديات بطريقة أكثر إيجابية.
قد يشمل العلاج النفسي فردًا واحدًا أو يمكن أن يشمل مجموعة من الأفراد (كما في العلاج العائلي أو علاج الأزواج) والذي يمكن أن يساعد في معالجة المشكلات داخل هذه العلاقات الوثيقة. يجمع العلاج الجماعي الأشخاص المصابين بمشاكل مماثلة معًا في بيئة داعمة، ويمكن أن يساعد المشارك على معرفة كيفية تعامل الآخرين مع المواقف المشابهة.
3- العلاج بالصدمات الكهربائية ECT: علاج طبي مخصص بشكل شائع للمرضى الذين يعانون من اكتئاب شديد والذين لم يستجيبوا للعلاجات الأخرى، يتضمن تحفيزًا كهربائيًا قصيرًا للدماغ بينما يكون المريض تحت التخدير.
اقرأ أيضًا: هل يغير الاكتئاب من الشخصية.
هل يمكن الوقاية من الاكتئاب؟
لا يعتبر الاكتئاب حالة يمكن الوقاية منها، وذلك لصعوبة تمييز محرضاته والذي سيجعل من الصعب الوقاية منه، ولكن في حال كنت قد مررت بحالة اكتئاب سابقة فستكون مستعدًا لأي هجمة في المستقبل عبر تغيير نمط حياتك أو تطبيق بعض العلاجات التي سبق ذكرها، فقد يساعدك: [3]
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- المحافظة على علاجك وعدم الانقطاع عنه.
- محاولة الابتعاد عن أي وسط مثير للتوتر.
- بناء علاقات قوية مع الآخرين.
تتوفر العديد من العلاجات المختلفة والمتنوعة للاكتئاب على اختلاف أنواعه، ولكن ليست جميعها مناسبة لك، لذلك في حال كنت تعاني من أعراض أو علامات قد تشير إلى إصابتك بالاكتئاب قم باستشارة معالجك النفسي عبر تطبيق كيورا للحصول على معلومات أكثر عن حالتك ولمساعدتك على اختيار العلاج الأفضل لك.
سجل في برنامج العودة إلى الحياة بعد الاكتئاب لمساعدتك على تعزيز ثقتك بنفسك وتسهيل عودتك إلى حياتك العملية والشخصية.
المراجع
[1] Depression: What It Is, Symptoms, Causes, Treatment, and More, Healthline, retrieved 7/4/2023
[2] Depression – treatment and management, Better Health Channel, retrieved 7/4/2023
[3] What is Depression?, psychiatry.org, American Psychiatric Association, retrieved 7/4/2023
