يعتبر الجهاز العصبي أحد الأجزاء الهامة والحيوية في جسم الإنسان، فهو المسؤول عن الاستجابة للمنبهات الداخلية والخارجية والقيام بالعديد من الوظائف الحيوية في الجسم أيضًا، وتشمل عادةً، تنظيم عمليات الجهاز الهضمي ونبضات القلب والاستجابة للألم وحركات التنفس والعاطفة ودرجة حرارة الجسم، والحفاظ على توازن الجسم وسلامته للنجاة من الضغط اليومي والتمتع بنوعية حياة أفضل.
عادةً ما يكون الجهاز العصبي المركزي قادرًا على أداء مثل هذه الوظائف الأساسية بمساعدة الأعصاب والخلايا العصبية التي تنقل الرسائل من الدماغ والحبل الشوكي إلى بقية أنحاء الجسم وبالعكس. عندما تضطرب وظيفة هذه الأعصاب والخلايا، يفشل الجهاز العصبي المركزي في أداء وظائفه الأساسية.
المحتويات
توصيات ونصائح للحفاظ على صحة الجهاز العصبي
لتجنب المشكلات الصحية التي قد تنتج عن اضطراب عمل الجهاز العصبي، من الضروري اتباع توصيات ونصائح الأطباء المختصين للحفاظ على صحة الجهاز وسلامته بالشكل الأمثل. نذكر فيما يلي مجموعة من أهم هذه النصائح:
ممارسة التمارين يوميًا
لا نقصد هنا التمارين الرياضية فقط، بل يمكن أن تشمل ببساطة حل ألغاز الكلمات المتقاطعة وتنشيط الذهن في العمل لمدة لا تقل عن 10 دقائق. ينشّط هذا الأمر الجهاز العصبي جيدًا ويجعله يؤدي مجموعة من وظائفه الأساسية. يقترح أطباء الأعصاب أن القيام بمثل هذه الأنشطة يدفع المستقبلات العصبية للاستجابة حتى لأدنى المحفزات والمساعدة في ظروف الشدة التي قد تصيب الجسم مثل الشلل والسكتة الدماغية وفقدان الذاكرة. كما أنه يساعد في إضافة المزيد من المرونة للذهن وشحذ الذاكرة.
الحصول على قسط كاف من النوم
يلعب النوم دورًا جوهريًا في تعزيز الصحة النفسية والجسدية. يمكن القول إنّ عدم الحصول على نوم كافٍ، لا يقل عن ثماني ساعات على الأقل يوميًا، يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات المزمنة التي قد تؤثر على طريقة التفكير والتعلم والتحدث مع الآخرين، إذ يساعد النوم الجهاز العصبي المركزي على العمل بشكل صحيح. علاوةً على ذلك، يساعد الالتزام بمواعيد نوم منتظمة في فهم المعلومات وتذكرها بشكل أكثر سهولة وملاءمة. يمكن أن تعرض اضطرابات النوم الشخص لخطر الإصابة بداء السكري وقصور القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل ارتفاع الكوليسترول بالدم.
التعرض المنتظم لأشعة الشمس
أظهرت العديد من الدراسات أن الشمس تقلل من خطر مجموعة واسعة من الحالات الصحية، فهي واحدة من أفضل الطرق لتعزيز صحة الجهاز العصبي المركزي. إن التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق تقريبًا كل صباح، يكفي للحفاظ على صحة الجهاز العصبي للإنسان، وفي نفس الوقت، الحصول على ما يكفي من فيتامين D المهم جدًا لصحة الجسم ككل.
التأمل والاسترخاء اليومي
يعتبر التأمل والاسترخاء طريقة ذكية لتهدئة الأعصاب، ولأنها مسؤولة عن الأفعال الإرادية واللاإرادية في الجسم، يساعد الاسترخاء في تنظيم معدل ضربات القلب ومستويات ضغط الدم ومعدل التنفس وتهدئة جميع الأعصاب الودّية الأخرى. ومن طرق الاسترخاء المشي المنتظم بأقدام حافية، يمكن أن يساعد ذلك الجهاز العصبي ويحسن الصحة العامة للجسم، ويمكن أيضًا أن يساعد في تحسين النوم وتقوية جهاز المناعة. وتتضمن بعض الفوائد الأخرى لتمارين الاسترخاء:
- تقليل الألم والالتهاب.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
- زيادة تفاعل الحواس مع المحيط.
- التأثير الإيجابي على الدماغ.
- تقليل آلام الدورة الشهرية عند النساء.
شرب الشاي الأخضر
يعد تناول كوب من الشاي الأخضر مرة واحدة على الأقل في اليوم طريقةً رائعةً للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، فهو غني بالأحماض الأمينية، ويساعد في رفع مستويات السيروتونين بالجسم. إلى جانب ذلك، يساهم الكافيين الموجود في الشاي الأخضر في زيادة التركيز والقدرة على التفكير. إنها أيضًا طريقة ممتازة لعلاج الأرق وخفض سكر الدم.
تناول الأغذية الصحية
إن اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي لا يساعد فقط في الحفاظ على وزن مناسب والوقاية من عدد كبير من الاضطرابات، ولكن أيضًا في الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي المركزي. من المعروف أن العديد من الأطعمة مثل بذور الشيا والسلمون والقرنبيط والسردين وزيت الكانولا تحسن النقل العصبي. وتعد إضافتها إلى النظام الغذائي خيارًا مثاليًا. كما يوصى بشدة بالشوكولاته واللوز والأرز الأسمر. وهناك بعض الأطعمة الأخرى التي تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية الجهاز العصبي وهي الفاصولياء والبطاطس والموز والبيض.
حماية الأعصاب بالفيتامينات
يحتوي كل عصب على طبقة واقية تعرف باسم غمد العصب، تعمل كعازل للعصب الناقل. يرتبط تلف الأغماد العصبية بالعديد من الأمراض مثل مرض الزهايمر، لذلك من المهم أن يستمر الشخص في تناول كميات كافية من فيتامين B12 الذي يوجد في لحوم البقر والدجاج والبيض والمأكولات البحرية. يعرف فيتامين B9 باسم حمض الفوليك وهو يحمي الأعصاب من المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب لها الضرر. توجد هذه الفيتامينات في السبانخ والرمان والعديد من الخضار الورقية.
ومن النصائح الهامة الأخرى التي تساعد في تحسين صحة الجهاز العصبي:
- ينصح بشرب كمية كافية من الماء يوميًا لأن الجفاف ليس جيدًا للجهاز العصبي، وممارسة الرياضة بانتظام من أجل الحفاظ على الوظائف العصبية بشكل جيد، والبحث دومًا عن تعلم طرق جديدة لزيادة الانتباه.
- تعد ممارسة بعض تمارين التنفس الصحية مفيدة أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- ينصح بالابتعاد عن التدخين قدر الإمكان لأنه ضار بالجهاز العصبي، وتقليل تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الأحمر.
- يجب فحص ضغط الدم بانتظام والقيام بفحوصات مخبرية دورية خاصةً عند كبار السن والمعرضين للخطر.
- ينصح بتناول وجبات صغيرة على عدة فترات منتظمة، والتأكد من أكل كمية كافية من الدهون الصحية المفيدة للجسم، كما يجب مراقبة الوزن باستمرار والتفكير بشكل جدي بتخفيف الوزن في حال الإصابة بالبدانة.
- يجب دائمًا استخدام الأدوية بموجب وصفة طبية، والابتعاد عن الاستهلاك العشوائي للأدوية.
يتطلب الجهاز العصبي عند الإنسان بكامل مكوناته (دماغ، نخاع شوكي، أعصاب محيطية) الكثير من الاهتمام بسبب أهمية وظائفه داخل الجسم. من خلال الالتزام بهذه النصائح والتوصيات المذكورة في الأعلى، يمكن بسهولة الحفاظ على جهاز عصبي صحي وحتى الابتعاد عن عدد كبير من الاضطرابات والأمراض المزمنة.
