السمنة مشكلة شائعة في عالمنا اليوم، وترتبط بالعديد من الأمراض الخطيرة، توجد العديد من الأسباب التي تجعل الكثيرين يعانون من صعوبات في السيطرة على وزنهم، لأن البدانة ترتبط عادةً بالعديد من العوامل، كالعوامل الوراثية والفيزيولوجية والظروف البيئية المحيطة، كما أنها تتأثر بشكل أساسي بالنظام الغذائي والنشاط البدني.
المحتويات
ما هي أضرار السمنة؟
السمنة حالة مرضية يُعاني فيها الشخص من زيادة في كميات الدهون بالجسم، وتَزيد من خطر الإصابة بالعديد من المضاعفات الصحية الخطيرة، وفي مقدمتها أمراض القلب والأوعية، بالإضافة لذلك فالدهون الزائدة تُسبب إجهادًا للعظام وأعضاء الجسم المختلفة، كما أنها تُسبب تغيرات في الهرمونات وتزيد الالتهابات.
تؤهب السمنة للأمراض التالية:
داء السكري من النمط الثاني
يحدث داء السكري من النمط الثاني، عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعًا جدًا، وبحسب دراسات منظمة الصحة العالمية، تزداد نسبة الإصابة بداء السكري بشكل كبير عند الأشخاص البدينين.
أمراض القلب والأوعية
تنتشر أمراض القلب بشكل أكبر عند الأشخاص المصابين بالسمنة، وذلك بسبب تراكم الترسبات الدهنية على الشرايين التي تمد القلب والدماغ بالدم، وتصبح الشرايين ضيقة وينقطع الإمداد بالدم عبرها، ما يؤدي لحدوث النوبات القلبية، كما يمكن أن تؤدي الجلطات الدموية في الشرايين الضيقة إلى الإصابة بسكتة دماغية.
أمراض الكبد
يمكن أن يصاب الأشخاص الذين يعانون من السمنة بتشحم الكبد، ويحدث ذلك عندما تتراكم الدهون الزائدة في الكبد، إذ يمكن للدهون الزائدة أن تلحق الضرر بالكبد وتسبب تشمع الكبد.
توقف التنفس أثناء النوم
إن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم بسبب تراكم الدهون حول الرقبة مما يجعل مجرى الهواء أصغر من حجمه الطبيعي.
كيف يمكنك الاستفادة من برنامج التحكم السريع بالوزن في كيورا؟
تؤهب السمنة لحدوث العديد من المشاكل على مستوى الصحة الجسدية والنفسية، لذلك من المهم الحفاظ على وزن مثالي والتخلص من الوزن الزائد من خلال العديد من الخطوات والتوصيات الضرورية.
تتيح لك منصة كيورا فرصة الانضمام لبرنامج التحكم السريع بالوزن الذي يهدف للوصول إلى وزن مثالي والحفاظ عليه، مع تجنب الأضرار والتأثيرات الجانبية للحميات القاسية والأنظمة الغذائية شديدة التقييد، وذلك تحت إشراف مجموعة من الأطباء واختصاصيي التغذية الذين يقيمون حالتك ويتابعونها على المدى الطويل.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية والمكملات والخطط البديلة التي لا حصر لها، والتي تدعي أنها تضمن فقدان الوزن بسرعة، لكن معظمها للأسف يفتقر إلى المتابعة العلمية المختصة التي يتميز بها برنامج التحكم السريع بالوزن عبر منصة كيورا.
يشمل هذا البرنامج مشاركة بين العديد من الاستراتيجيات الفعالة كممارسة الرياضة، ومراقبة السعرات الحرارية اليومية، واتباع الصيام المتقطع، وتقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وكل ذلك بهدف السيطرة على الوزن، والحفاظ عليه ضمن الحدود الطبيعية.
أبرز استراتيجيات التحكم بالوزن من خلال برنامج كيورا
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط من الأكل يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى، وتناول وجبات خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم، ويشير المختصون في كيورا إلى أن الصيام المتقطع قصير المدى، والذي يستمر لنحو 24 أسبوعًا، يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مثالي عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
مراقبة النظام الغذائي
ينصح المختصون في كيورا بمراقبة كل ما تأكله وتشربه خلال اليوم، والطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تسجيل كل عنصر تستهلكه إما عن طريق دفتر ملاحظات، أو يمكنك الاستعانة بمختص من فريق كيورا لمساعدتك على تتبع نشاطك البدني وتسجيل وجباتك الغذائية، ما يساهم في فقدان الوزن دون حدوث آثار جانبية ناتجة عنه.
اتباع تقنيات معينة لتناول الطعام
نظرًا لأن معظم الأشخاص يعيشون حياة مزدحمة وسريعة، فإنهم غالبًا ما يميلون إلى تناول الطعام بسرعة. نتيجة لذلك، بالكاد يدركون ما هو الطعام الذي يتناولونه، لذا يؤكد المختصون في كيورا على أهمية اتباع تقنيات محددة أثناء تناول الطعام بحيث ينتبه الشخص لكيفية ومكان تناول الطعام، ويمكن لهذه الممارسة أن تمكن الفرد من الاستمتاع بالطعام الذي يأكله، مع الحفاظ على وزن صحي في نفس الوقت، ومن أهم هذه التقنيات:
- الجلوس أثناء تناول الطعام: ويفضل أن يكون ذلك على طاولة.
- تجنب المشتتات أثناء الأكل: لا تشاهد التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف المحمول.
- الأكل ببطء: خذ وقتًا لمضغ الطعام وتذوقه، إذ تساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، لأنها تمنح دماغك وقتًا كافيًا للتعرف على إشارات الشبع.
- اتخذ خيارات غذائية مدروسة: اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، وتلك التي تمدك بالطاقة لساعات بدلًا من دقائق.
تناول البروتين على الفطور والتقليل من الكربوهيدرات المكررة
يمكن أن ينظم البروتين هرمونات الشهية وبالتالي يساعد على الشعور بالشبع، وتشمل الخيارات الجيدة لوجبة إفطار غنية بالبروتين ما يلي: البيض والحليب والشوفان وزبدة المكسرات والبذور وبذور الشيا، كما أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات له ارتباط مباشر بالسمنة، لذا ينصح المختصون في كيورا استبدال الأطعمة المصنعة والسكرية بخيارات صحية أكثر، مثل:
- تناول الفاكهة والمكسرات والبذور بدلًا من الوجبات الخفيفة عالية السكر.
- تناول الشاي والأعشاب الطبية والعصائر الطبيعية بدلًا من المشروبات الغازية عالية السكر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة، لأن النوم غير الكافي أو الرديء يبطئ العملية التي يحول فيها الجسم السعرات الحرارية إلى طاقة، والتي تسمى عملية الاستقلاب الغذائي أو الأيض، وعندما يكون الاستقلاب الغذائي أقل فعالية، قد يخزن الجسم الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون.
ما فوائد برنامج التحكم السريع بالوزن في كيورا؟
يمكن اتباع برنامج التحكم السريع بالوزن في كيورا لإنقاص الوزن، والحفاظ على نمط غذائي صحي بشكل عام، ومن الفوائد الإضافية التي يحققها البرنامج:
- يمكن اتباع برنامج التحكم السريع من قبل الأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النمط الثاني، إذ يساهم البرنامج في تقليل حاجة الأفراد إلى الأنسولين وخافضات السكر الفموية.
- يمكن أن يُساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية.
- له دور في علاج السمنة الشديدة، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكثر من 40 يمكن أن يكون برنامج التحكم السريع بالوزن مفيدًا جدًا أيضًا.
- يمكن لبرنامج التحكم السريع بالوزن أن يساهم في تقليل مستويات الأنسولين بشكل ملحوظ، والذي قد يلعب دورًا رئيسيًا في علاج متلازمة تكيس المبايض عند النساء.
في الختام: من المهم التذكير أن لدى الأشخاص احتياجات مختلفة من الغذاء، وأنه لا يوجد نظام غذائي واحد لإنقاص الوزن يناسب الجميع، لذا يُنصح عند اختيار نظام للسيطرة والتحكم بالوزن أن يكون تحت إشراف طبيب أو اختصاصي تغذية معتمد.
