تعاني معظم النساء من تبدلات بالمزاج وظهور بعض الأعراض الجسدية بشكل شهري قبل فترة الحيض. تسمى هذه الحالة بمتلازمة ما قبل الحيض، فما هي هذه المتلازمة، وما الأعراض الناجمة عنها، وما هي خيارات العلاج المتاحة، هذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي.
المحتويات
ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي حالة شهرية تشمل مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تحدث عند 48% من النساء في سن الإنجاب، وبالنسبة لما يقارب 20% منهن تكون الأعراض شديدة بما يكفي للتأثير على حياتهن اليومية.
تبدأ أعراض هذه المتلازمة قبل ما يقارب أسبوع من الدورة الشهرية، وتميل هذه الأعراض إلى الاختفاء في غضون أربعة أيام بعد بدء الدورة الشهرية، وتختلف شدة هذه الأعراض من امرأة لأخرى، وقد تعاني بعض النساء أيضًا من شكل أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض تكون فيها الأعراض شديدة بشكل لا يحتمل وتعيق الأنشطة اليومية.
ما هي الأسباب المحتملة لمتلازمة ما قبل الحيض؟
عمومًا لا يوجد سبب دقيق لحدوث متلازمة ما قبل الحيض، ولكن يوجد علاقة للتغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، وهما هرمونان يلعبان دورًا كبيرًا في الدورة الشهرية، كما قد تكون هناك أيضًا عوامل أخرى مثل: استخدام مانعات الحمل الفموية ومضادات الاكتئاب وغيرها من الأدوية.
ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟
غالبًا ما تكون الأعراض خفيفة أو متوسطة ولا تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية، ولكن يمكن أن تكون الأعراض شديدة بما يكفي للتأثير على أنشطتك اليومية وحياتك بشكل عام.
إذا كنت تعانين من هذه المتلازمة، فستواجهين مجموعة من الأعراض، من أهمها:
الأعراض العاطفية والسلوكية
تشمل الأعراض العاطفية مجموعة من التغييرات في الحالة المزاجية والسلوكية مثل:
- القلق والشعور بالتوتر.
- غضب وتهيج غير مألوف.
- تغيرات في الشهية، بما في ذلك زيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة الحلويات.
- اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق.
- المزاج المنخفض، ويشمل البكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه.
- التحولات السريعة في المزاج والتقلبات العاطفية.
- انخفاض الدافع الجنسي.
- صعوبات في التركيز واتخاذ القرارات.
الأعراض الجسدية
من المحتمل أيضًا أن تحدث بعض الأعراض الجسدية، مثل:
- انتفاخ في البطن.
- ألم وتورم في الثدي.
- ظهور حب الشباب.
- إمساك أو إسهال.
- صداع.
- ألم في الظهر والعضلات.
- حساسية غير عادية للضوء أو الصوت.
كيف يمكنك التعامل مع أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟
يمكنك عادةً التغلب على الأعراض الخفيفة من خلال تغييرات نمط الحياة وتناول بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، وقد تتطلب الأعراض الأكثر حدة وصفة طبية من مقدم الرعاية الخاص بك.
الأدوية
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية: يمكن لهذه الأدوية أن تخفف آلام الثدي وتقلصات الدورة الشهرية إذا تناولتيها أثناء الدورة الشهرية أو في الوقت الذي تبدأ فيه الأعراض، وتشمل الخيارات: ديكلوفيناك وإيبوبروفين.
- الأدوية الهرمونية: يمكن للأدوية الهرمونية التي تمنع الإباضة أن تخفف الأعراض الجسدية المزعجة، مثل الاحتقان والألم.
- مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق: مثل مثبطات امتصاص السيروتونين ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة، يمكن أن توصف هذه الأدوية بمفردها أو مع الأدوية والمسكنات الأخرى.
- مدرات البول: يمكن لمدرات البول تخفيف الأعراض مثل الانتفاخ واحتقان الثدي.
تغيير نمط الحياة
يمكنك تعديل نمط حياتك لتخفيف الألم ومكافحة الأعراض المزعجة التي تسببها متلازمة ما قبل الحيض، ويشمل ذلك ما يلي:
- التمارين الرياضية المنتظمة: الجري المعتدل أو المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن تخفف التوتر وتعدل مزاجك.
- النظام الغذائي الصحي والمتوازن: تناول بعض الأطعمة المفيدة مثل الخضار والفواكه، والتقليل من الأطعمة المالحة والدهنية والسكرية وشرب كميات أقل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل أسبوعين من الدورة الشهرية، يمكن أن يحارب أعراض متلازمة ما قبل الحيض، أما خلال الدورة الشهرية، فتناول ست وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، أيضًا قد يحقق فائدة في تخفيف أعراض ما قبل الحيض.
- النوم الجيد: الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم يمكن أن يقلل من الشعور بالتهيج والقلق، كما يحقق الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم فائدة إضافية تتمثل في مزامنة ساعتك الداخلية بحيث تقل احتمالية الشعور باضطراب المزاج طوال اليوم.
- تمارين الاسترخاء: تمارين اليوجا والتأمل والتنفس، تخفف التوتر وتحارب التهيج والحزن الذي غالبًا ما يصاحب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية
لا بد من اختيار الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية من قبل مقدم الرعاية الصحية قبل تناولها، وقد يكون لها دور في التغلب على أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وتشمل هذه المتممات ما يلي:
- الكالسيوم: تشير الأبحاث إلى أن الكالسيوم يمكن أن يحسن أعراض مثل: التعب والرغبة الشديدة في تناول الطعام وحتى الاكتئاب، حيث يمكنك الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان (الحليب والبيض والزبادي)، والأطعمة المضاف إليها الكالسيوم (بعض الحبوب والخبز)، والمكملات الغذائية.
- المغنيسيوم: هناك أدلة تؤكد أن المغنيسيوم يساعد في علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض والتوتر والقلق، ويمكنك الحصول على المغنيسيوم من الخضار الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة والمكملات الغذائية.
- فيتامين ب 6: أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين ب 6 يمكن أن يحسن الأعراض المتعلقة بمتلازمة ما قبل الحيض الخفيفة والمتوسطة، ويمكن الحصول على فيتامين ب 6 من الأسماك والدجاج والبطاطس.
- المكملات العشبية: يتم استخدام العديد من العلاجات العشبية لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وتشمل التوت المجفف وبعض الزيوت النباتية، يفضل التحدث إلى مقدم الرعاية الخاص بك قبل بدء المكملات العشبية للتأكد من أنها آمنة وأنك تأخذين الكمية المناسبة.
متى يجب عليك استشارة طبيبك؟
إذا لم تكن الطرق والاستراتيجيات السابقة كافية للتخلص من أعراض ما قبل الحيض، أو إذا كنت بحاجة للأدوية للسيطرة على الأعراض فعليك استشارة طبيبك، وشرح جميع الأعراض والعمل معه لإيجاد الحلول المناسبة لحالتك.
