يعتبر التحكم في الوزن دافعًا شائعًا لتدخين السجائر؛ لأن النيكوتين يقلل الشهية، والتدخين هو بديل سلوكي لتناول الطعام. تستخدم السجائر الإلكترونية أيضاً للتحكم في الوزن لدى بعض الأفراد، وقد أفاد العديد من الأشخاص الذين يدخنون السجائر -وخاصة النساء- أن التحكم في الوزن هو دافع لتدخين السجائر، وأن القلق بشأن زيادة الوزن يمثل عائقًا كبيرًا أمام الإقلاع عن التدخين.

المحتويات

كيف يؤثر التدخين على الوزن؟

يقلل النيكوتين الشهية، ويعمل أيضًا كبديل سلوكي للأكل أو لإلهاء الجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام. في الواقع، يعكس الإقلاع عن التدخين هذه التأثيرات ويصاحبه زيادة في الوزن بالنسبة لـ 80% من المقلعين.

لكن في المقابل، يبدو أن التدخين المفرط مرتبط بزيادة الوزن، حيث يميل المدخنون الشرهون إلى أن يكون لديهم وزن جسم أكبر من المدخنين الخفيفين والسؤال عن سبب ذلك لا يزال دون إجابة.

قد يكون أحد التفسيرات هو أن المدخنين الشرهين هم أكثر عرضة لتبني السلوكيات التي تؤدي إلى زيادة الوزن (على سبيل المثال: انخفاض النشاط البدني، والنظام الغذائي غير الصحي، وتناول الكحول بكثرة) أكثر من المدخنين الخفيفين.

بالإضافة إلى ذلك، يزيد التدخين من مقاومة الأنسولين ويرتبط بتراكم الدهون المركزية؛ نتيجة لذلك يزيد التدخين من خطر الإصابة بمرض السكري، وتزيد هذه العوامل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد يسبب التدخين على المدى الطويل أيضاً السكتات الدماغية وعدَّة أنواع من السرطان كسرطان المعدة والحلق والرئة والمثانة، بالإضافة إلى أنَّه يُمكن أن يُسبب مشاكل جلدية مثل: الصدف والتجاعيد، ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى مثل: الالتهاب الرئوي والتهاب القصبات، ولفهم كيفية ارتباط التدخين ووزن الجسم بشكل أفضل، من الضروري مراعاة وزن الجسم في وقت بدء التدخين. ^[1]

زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

يجد الناس أحيانًا أنهم يكتسبون وزنًا عند الإقلاع عن التدخين، يمكن أن يكون هذا لعدة أسباب:

عندما تقلع عن التدخين قد تتوق إلى الإحساس الذي يمنحك إياه النيكوتين، وتحاول الحصول عليه من مواد أخرى مثل: السكر أو الكافيين.
يستعيد الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين أيضًا حاسة الشم والتذوق، وبالتالي قد يجدون أنهم يستمتعون بالطعام أكثر من ذي قبل.
يعد التدخين أيضاً عادة تتضمن فعل اليد للفم، وعندما يتوقف الناس عن التدخين قد يجدون أنهم يستبدلون التدخين بأكل أشياء مثل: الحلويات ورقائق البطاطس.
تناول الطعام بشكل أكبر: يلاحظ العديد من المدخنين أنَّ عاداتهم الغذائيّة تتغير بعد الإقلاع عن التدخين، حيث يمكن أن يشعروا بالجوع بشكل أكبر، كنوع من أعراض الانسحاب، إلّا أنّ الدراسات تشير إلى أنَّهم يعودون في النهاية إلى عاداتهم الغذائيّة السابقة.

نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

شرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على التخلص من السموم المتبقية.
تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات لتنظيم نسبة السكر في الدم.
الحفاظ على نمط نوم منتظم.
إذا كنت تشتهي السكر، فحاول تناول قطعة من الفاكهة كبديل.
التغلب على الشعور بالجوع بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية إلى جانب الوجبات الرئيسية، هذا من شأنه أن يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، ويساعدك على الشعور بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية عالية.
الحرص على تناول نظام غذائي متوازن خالٍ من الدهون غير الصحية، إلى جانب محاولة التقليل من السكريات والملح لأنها تسبب زيادة الوزن.

إن ممارسة التمارين الرياضيّة -مثل: تمارين الجري أو ركوب الدراجة- تُساعد على تقليل الرَّغبة في تناول الطعام غير الصحي والتدخين، ومن جهة أخرى فإنَّ التمرين يزيد من حرق السعرات الحرارية ولذلك يُنصَح الشخص المدخن بزيادة نشاطه البدني بعد الإقلاع عن التدخين، كما يُنصَح الأشخاص الذين كانوا يُمارسون الرياضة سابقاً بأن يتمرَّنوا لفترات أطول.

اقرأ أيضًا: لماذا عليك الإقلاع عن التدخين؟

ما هي أهم النصائح الطبية التي قد تساعدك في الإقلاع عن التدخين؟

يحاول الكثيرون الإقلاع عن التدخين لكن بعضهم يجد صعوبة كبيرة جداً، مما يدفعهم للبحث عن وسائل تساعدهم على تحقيق ذلك، وتؤكد الدراسات العلمية أن للتدخين آثار سلبية لا تعد ولا تحصى على جسم الإنسان وصحته، وعلى محيطه أيضاً، وتشير إلى أنه من أبرز مسببات مرض السرطان وعلى رأسها سرطان الرئة.

إليك مجموعة من النصائح من أجل الإقلاع عن التدخين:

1- تحدث إلى الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين وشاركهم تجاربهم، واحصل على الدعم من العائلة والأصدقاء غير المدخنين، وإن اضطر الأمر بإمكانك الحصول على المساعدة من طبيبك.

2- خذ بعين الاعتبار المخاطر الصحية وعلى رأسها السرطان وكل الأمراض والحالات المحتمل حدوثها، واكتبها على ورقة، وعلقها في مكان بحيث يمكنك رؤيتها دائمًا.

3- حاول تغيير عاداتك، كأن تمارس نشاطات وهوايات أخرى في أوقات التدخين الخاصة بك.

4- قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو المشي السريع الخفيف لمدة 20-30 دقيقة يومياً، وذلك لطرح تلك السموم من جسمك واسترجاع صحة الرئتين إلى ما كانت عليه قبل التدخين، كما أن الرياضة تثبط شهيتك للتدخين.

5- تحكم بإرادتك وركز اهتمامك على ترك هذه العادة بإبعاد السجائر عنك، ووضع جميع إكسسواراتها بعيداً عن منزلك وسيارتك ومكان عملك وتخلص من الولاعات وأعواد الثقاب التي تذكرك بالسجائر، وتذكر أن أعراض الانسحاب من هذه الآفة تستمر لبضعة أسابيع فقط.

6- حاول أن تتجه إلى الغذاء الصحي ولا تنسَ أن من أعراض وقف التدخين شعور الجسم بالجوع، فلا تضعف لهذا الشعور وتبدأ باستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وقم باستبدال ذلك بالمكسرات من الجوز واللوز والعنب المجفف والتمر.

7- إذا كان شرب القهوة يشجعك على التدخين، فاستخدم العصائر الطازجة والشاي الأخضر وشاي الأعشاب بدلًا من القهوة، والأهم من ذلك قم بشرب كميات كثيرة من الماء لتخليص الجسم من السموم.

8- ابتعد قدر الإمكان عن الأماكن التي يجتمع المدخنون فيها، وقم بالتواجد في الأماكن التي يكون فيها التدخين ممنوعًا.

9- استعن بأدوية الإقلاع عن التدخين وذلك بذهابك إلى طبيبك الخاص، وهو سيصف الأدوية اللازمة من أقراص وعلكة (لبان) النيكوتين، أو قم بالتوجه إلى المراكز الخاصة بذلك.

10- كلما شعرت بالحاجة إلى التدخين قم بمضغ العلكة، حيث سيعطيك ذلك شعورًا بامتلاء الفم وانشغاله بشيء آخر. ^[2]

اقرأ أيضًا: حقائق عن التدخين السلبي ومخاطره

الخوف من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين قد تمنع العديد من الأشخاص من الإقدام على هذه الخطوة، يجب أن يدرك هؤلاء الأشخاص أن التدخين ليس وسيلة فعالة للتحكم في وزن الجسم، ولا يساعد في منع السمنة، ويمكن أن يساعد في تراكم الدهون الحشوية وزيادة خطر مرض السكري والعديد من الأمراض الأخرى.

مضار التدخين وتأثيراته السلبية لا تحصى، تخلص من التدخين اليوم وسارع في التسجيل في برنامج كيورا للإقلاع عن التدخين.