كيف يفيدك شرب الماء في إنزال الوزن؟

أظهرت العديد من الدراسات مؤخرًا وجود ارتباط إيجابي بين زيادة استهلاك المياه وفقدان الوزن، وفيما يلي ستة أسباب تفسر كيف يساعدك الماء في إنقاص وزنك:

1 – الماء يقلل الشهية ويزيد شعورك بالشبع

عندما تشعر المعدة بأنها ممتلئة، فإنها ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل. يمكن أن يساعد الماء على شغل حيز في المعدة، ما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وبالتالي تقليل الشهية، قد يعتقد الشخص أيضًا أنه جائع عندما يكون عطشانًا، ويمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل تناول شيء ما في الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

في دراسة أجريت عام 2014 على 50 امرأة من ذوات الوزن الزائد، اتبعن نظامًا يشربن فيه 500 ميلي لتر من الماء قبل نصف ساعة من الإفطار والغداء والعشاء، بالإضافة إلى الاستهلاك المعتاد للمياه خلال اليوم، لمدة 8 أسابيع متتالية؛ شهدت المشاركات انخفاضًا ملحوظًا في وزن الجسم والدهون ومؤشر كتلة الجسم.

2 – الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية

تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية، فقد يؤدي شرب الماء البارد إلى تعزيز فوائد الماء في حرق السعرات الحرارية، لأن الجسم يستهلك الطاقة أو السعرات الحرارية لتسخين الماء من أجل عملية الهضم.

3 – يساعد الماء على إزالة الفضلات من الجسم

عندما يصاب الجسم بالجفاف، لا يمكنه إزالة الفضلات بشكل صحيح مع البول أو البراز. يساعد الماء الكلى على تصفية السموم والفضلات، بينما يحتفظ الجسم بالمغذيات الأساسية والأملاح المعدنية، أما عندما يصاب الجسم بالجفاف، تحتفظ الكلى بالسوائل.

يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى براز صلب أو متكتل وإمساك، في حين يحافظ الماء على حركة الفضلات عن طريق تليين البراز المتصلب، كما يساعد الماء الجسم على التعافي من مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم.

4 – يقلل من إجمالي السعرات الحرارية السائلة

تتراكم السعرات الحرارية السائلة عن طريق شرب الصودا أو العصير أو القهوة أو الشاي المحلى، لذلك يعتبر الماء بديلًا رائعًا خالٍ من السعرات الحرارية لمشروبات الطاقة أو العصير. يتجاهل معظم الناس أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها في المشروبات، ولذلك فإن استبدال مشروبين أو أكثر من المشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء لمدة 6 أشهر يؤدي إلى فقدان وزن متوسط ​​يتراوح بين 2 و 2.5%، ويمكن أيضًا استخدام السوائل المفيدة مثل: شاي الأعشاب الخالي من السعرات الحرارية، الذي يملك فوائد طويلة الأمد في إنقاص الوزن.

5 – الماء ضروري لحرق الدهون

من دون الماء، لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة وحرقها بشكل صحيح. الخطوة الأولى في عملية استقلاب الدهون هي التحلل المائي، والذي يحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية لتكوين الجلسرين والأحماض الدهنية. شرب كمية كافية من الماء ضروري لحرق الدهون من الطعام والشراب.

6 – يساعد الماء في تعزيز فعالية التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية المنتظمة من أهم مكونات أي خطة لخسارة الوزن، ويساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح، كما أنه يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بفعالية لأنها تزيد من نشاطها أثناء التمرين.

 يقلل شرب الماء من مخاطر الأشياء التي يمكن أن تعيق ممارسة التمارين الرياضية الجيدة، مثل تقلصات العضلات والتعب، لذلك احرص على شرب الماء دائمًا قبل التمرين وأثنائه وبعده لتجنب الجفاف.

ما هو مقدار الماء الذي تحتاج لشربه يوميًا؟

يحتاج بعض الأشخاص إلى كمية أكبر أو أقل من الماء من غيرهم، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل، ومن أهمها:

• مستوى النشاط البدني.
• العمر.
• درجة الحرارة والرطوبة.
• مستوى التعرض للشمس.
• الحالة الصحية بشكل عام.

تقترح معظم الهيئات والمنظمات المعنية أن يكون مدخول المياه اليومي:

1. 2700 مل في اليوم للنساء.
2. 3700 مل في اليوم للرجال.

أكدت دراسة أجريت في عام 2013 أن معظم المراهقين يشربون كمية من الماء أكثر من المطلوب، وبالمقابل أظهرت النتائج أن العديد من البالغين، وخاصة كبار السن، لا يشربون كمية كافية من الماء لتلبية احتياجات أجسامهم، وبسبب أهمية الماء لجسمنا هناك بعض النصائح التي يمكن أن  تساعد في زيادة استهلاك الماء للذين لا يشربون الكميات الكافية منه:

• شرب كوب ماء واحد على الأقل مع كل وجبة.
• حمل الماء دائمًا في زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام.
• شرب المزيد من الماء عند ممارسة الرياضة أو أثناء النشاط البدني.
• شرب المزيد من الماء عندما يكون الجو دافئًا أو رطبًا أو مشمسًا جدًا.
• الاحتفاظ بكوب من الماء بالقرب من السرير.
• تناول المزيد من الحساء والوجبات الغنية بالسوائل، مثل: اليخنات والعصائر.
• تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، وخاصة التوت والعنب والبطيخ والطماطم والكرفس والخيار.

هل يوجد مخاطر لشرب كميات كبيرة من الماء؟

على الرغم من كثرة النصائح التي تدعو لشرب كميات أكبر من الماء، إلا أنه يجب الانتباه لتحديد الكميات المناسبة لكل شخص وتنفيذ ذلك باعتدال، حيث أن شرب كميات كبيرة للغاية من الماء قد يكون له آثار سلبية ومهددة للحياة في بعض الأحيان، فقد يؤدي إلى حدوث ما يسمى بالتسمم المائي، وهو الأمر الذي يؤدي لزيادة كميات الماء في الجسم، وبالتالي انخفاض نسبة الصوديوم في الدم، والذي بدوره قد يسبب مشكلات صحية خطيرة للغاية في حال عدم معالجتها في الوقت المناسب، لذلك يُنصح بالالتزام بالكمية الموصى بها لشرب الماء.