يعتبر الاكتئاب من أشيع الاضطرابات النفسية وأكثرها تأثيرًا على الحالة المزاجية والعاطفية، وإذا كنت تعاني من الاكتئاب وتأثيراته عليك، يمكنك اللجوء للعديد من الوسائل والاستراتيجيات للتخلص من الاكتئاب، ومنها العلاج النفسي والدوائي، وطرق أخرى متنوعة للتعامل مع هذا الاضطراب النفسي.

المحتويات

ما هو الاكتئاب؟

الحزن والشعور بانخفاض النشاط قد يكون طبيعيًا ومرتبطًا ببعض الظروف الحياتية في بعض الأحيان، لكن إذا كنت تعاني من مزاج مكتئب باستمرار أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها ذات مرة، فمن المحتمل أنك تعاني من الاكتئاب، إذ يمكن أن يجعلك الاكتئاب تشعر بالوحدة والعزلة طوال الوقت، لكن من المهم أن تتذكر أن الاكتئاب شيء يعاني منه الكثير من الناس، وبالتالي يوجد الكثير ممن تخلصوا منه واستطاعوا أن يعيشوا حياتهم بسعادة. ^[1]

ما هي أعراض وعلامات الاكتئاب؟

قد تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر، لكن يوجد أعراض مشتركة في كل حالات الاكتئاب، نذكر منها ما يلي:

الشعور بالحزن أو اليأس أو القلق.
الشعور بالذنب غير المبرر.
فقدان الاهتمام أو المتعة بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها.
الشعور بالتعب وقلة النشاط.
آلام جسدية، أو مشاكل في الجهاز الهضمي دون وجود سبب جسدي واضح.
التحرك أو التحدث بشكل أبطأ من المعتاد.
صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
صعوبة في النوم أو النوم كثيرًا.
تغيير في الشهية الطبيعية أو تغير الوزن.
أفكار إيذاء النفس.
أفكار انتحارية.

اقرأ أيضًا: إليك أبرز 5 أعراض للاكتئاب.

كيف تتخلص من الاكتئاب؟

تتيح لك منصة كيورا الانضمام للعديد من البرامج التي تساعدك على التخلص من الاكتئاب والعودة للحياة الطبيعية، نذكر بعضًا من الخطوات التي يقترحها المعالجون النفسيون في كيورا لتجاوز الاكتئاب:

تقبل نفسك وواجه الاكتئاب: يؤثر الاكتئاب على ملايين الأشخاص لست الوحيد، فعليك تقبل ذلك والاعتراف به؛ مما يجعلك أكثر قوةً في تجاوزه.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم: قد تعتقد أن التمارين الرياضية آخر شيء تريد القيام به خلال مرحلة الاكتئاب، لكن يمكن أن تساعد التمارين والنشاط البدني في تقليل أعراض الاكتئاب وزيادة مستويات النشاط والطاقة، إذ يمكن أن تكون التمارين الرياضية فعالة مثل الأدوية في تخفيف أعراض الاكتئاب، وتساهم أيضًا في منع نوبات الاكتئاب المستقبلية.

أعلم أن كل يوم يحمل فرصة جديدة: إذا لم تنجح في تجاوز الاكتئاب أو تحقيق أهدافك اليوم، فتذكر أنك تملك فرصة الغد للمحاولة مرة أخرى، ففي حين أن بعض الأيام ستكون صعبة، فإن بعض الأيام ستكون أيضًا أقل صعوبة، حاول أن تتطلع دائمًا إلى بداية جديدة مع كل يوم جديد.

مكافأة جهودك: احرص على تقدير جميع أهدافك، وجميع نجاحاتك، فالاعتراف بنجاحاتك يمكن أن يكون سلاحًا قويًا للغاية ضد التأثير السلبي للاكتئاب.

البحث عن روتين يومي إيجابي: ركز على إنشاء روتين يومي مريح ومنظم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وتيرتك اليومية المحببة لك، ودفع الأشياء المحرضة للاكتئاب بعيدًا عن روتين يومك.

الحرص على فعل شيء تستمتع به: يمكن أن يدفعك الاكتئاب إلى الاستسلام لإرهاقك وأحزانك، حاول مواجهة ذلك والقيام بشيء تحبه، شيء ممتع أو ذي مغزى مفيد لك يساهم في رفع مزاجك أو طاقتك، يمكن أن يكون ذلك: العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الخيل.

لماذا عليك طلب المشورة النفسية إذا كنت تعاني من الاكتئاب؟

لا بد أن تعلم أن الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب حضور موعد شخصي مع معالج نفسي أو الوصول إلى مركز علاج نفسي، لكن لا تقلق فإن العلاج الشخصي ليس خيارك الوحيد لإدارة أعراض الاكتئاب، إن منصة كيورا ساهمت بتوفير كل الوسائل اللازمة لمعالجة وتدبير اضطراب الاكتئاب عن بعد، بطرق سهلة وسرية، ومن خلال التواصل مع مستشارين مرخصين ومؤهلين.

أثبتت تجارب المشتركين أن الاستشارة عبر كيورا ساهمت بشكل فعال بمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب على إدارة أعراضهم وإعادة صياغة الأفكار السلبية لديهم، كما أظهرت النتائج أن العلاج النفسي المقدم لهم أثبت فعالية تساوي فعالية العلاج الشخصي، وساهم من حيث التكلفة بتوفير الكثير على المشتركين، كما شكل العلاج من خلال منصة كيورا عاملًا مساعدًا في تدبير حالات الاكتئاب الشديدة التي لا يستطيع صاحبها مقابلة أي شخص وجهًا لوجه^[2]

ماهي مميزات الاستشارة النفسية المقدمة عبر تطبيق كيورا؟

تتميز الاستشارات المقدمة عبر تطبيق كيورا بمجموعة من الفوائد نذكر منها ما يلي:

الراحة في طلب الاستشارة: إذ يمكن أن تستغرق الاستشارة النفسية المقدمة عبر كيورا وقتًا أقل مقارنة بالاستشارات المقدمة وجهًا لوجه، وذلك بعيدًا عن العمل أو القلق بشأن حركة المرور والازدحام، كما لا داعي للسفر لأميال للقاء طبيبك النفسي، فقط اتصل برقم أو قم بتسجيل الدخول إلى الموقع أو تحميل التطبيق الخاص بالمنصة، ويمكن أن تحدث الجلسة أينما كنت.
التكلفة المنخفضة: بالمقارنة مع الاستشارات والعلاج الشخصي التقليدي، يمكن أن نقول إن الاستشارات المقدمة عبر تطبيق كيورا أقل تكلفةً، كما يمكن تقديم بعض الحسوم في حال الاشتراكات الشهرية أو الأسبوعية.
السرية التامة: يتيح لك طلب الاستشارة النفسية عبر تطبيق كيورا الحفاظ على جميع معلوماتك الشخصية بسرية تامة، مما قد يشجع أكثر على طلب الاستشارة النفسية ويحد من إهمال الاضطرابات النفسية.
سهولة الحصول على الاستشارة: استطاعت منصة كيورا الوصول إلى أولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى مركز رعاية نفسية في بعض المجتمعات الريفية البعيدة، أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو إعاقات، أو لا يمكنهم مغادرة منازلهم بسهولة، في هذه الحالات قد يكون العلاج أو الاستشارات النفسية عبر تطبيق كيورا هي خيارهم الوحيد للمساعدة.

ختامًا استطاعت كيورا من خلال برامج العلاج النفسي التي طرحتها ومن خلال كوادرها المتميزة التفوق في تدبير الاضطرابات النفسية عمومًا والاكتئاب خصوصًا، قم بتحميل تطبيق كيورا للوصول لأفضل الأطباء النفسيين المؤهلين والمرخصين لعلاج الاكتئاب والتعامل معه، وسجل في برنامج عودة للحياة بعد الاكتئاب لعرض مشكلتك على أفضل الأطباء النفسيين في المملكة العربية السعودية.