تعج الحياة بالالتزامات التي يمكن أن تؤثر على صحة الشريك الجسدية والنفسية، وقد تساهم الضغوط الأسرية والعملية والمالية في تفاقم مستوى التوتر والقلق عند الزوجة، مما قد يساهم في إصابتها بالاكتئاب، إذ يعتبر الاكتئاب هو أحد أكثر اضطرابات الصحة النفسية شيوعًا، والذي يصيب النساء بنسبة كبيرة، ولكن هناك دائمًا بعض الخطوات والنصائح التي يمكنكَ اتباعها لمساعدة شريكتكَ في تجاوز الأمر.

المحتويات

ما هو الاكتئاب؟ وهل يمكن أن يكون لك دورًا في تخفيفه؟

الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع، ولكن يمكن أن يكون له آثار سلبية إذا تُرك دون علاج، فهو يؤثر سلبًا على شعورك وطريقة تفكيرك وكيفية تصرفك، وغالبًا ما يسبب الشعور بالحزن الشديد، ويمكن أن يؤثر على قدرتك على أداء الأنشطة اليومية المعتادة، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى اضطرابات صحية جسدية.

لا شك أنك تلعب دورًا حاسمًا في تخفيف حالة الاكتئاب في حال عانت شريكتك منه، بالرغم من أن معرفة ما يجب قوله وما يجب فعله لزوجتك المكتئبة ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكن من خلال التعرف على أعراض الاكتئاب وطرق علاجه واتباع بعض النصائح يمكنك دعم شريكتك بشكل أفضل ومساندتها في تخطي الأمر.

ما هي العلامات التي تشير أن زوجتك تعاني من الاكتئاب؟

إن تجربة كل شخص مع الاكتئاب هي تجربة مختلفة وبالتالي يمكن أن تختلف الأعراض من شخص لآخر، ولكن يمكن القول بأنه عندما تعاني النساء من الاكتئاب فإنهن يملن إلى العزلة والشعور بالفراغ والإحباط، بينما قد يميل الرجال إلى التهيج والعصبية وردود الأفعال القاسية، لذا فإن معرفة الأعراض والعلامات التحذيرية هو المفتاح الرئيسي لتخفيف الاكتئاب عن زوجتك.

وفيما يلي أبرز العلامات الدالة على الإصابة بالاكتئاب:

الابتعاد عن الأسرة أو الأصدقاء أو الهوايات المفضلة

إحدى العلامات التي تدل على أن زوجتك تعاني من الاكتئاب هو انعدام رغبتها في قضاء الوقت مع الأشخاص المقربين منها كأفراد أسرتها وأصدقائها أو حتى قضاء الوقت مع زوجها، وعزل نفسها عن كل المحيطين بها، فتميل إلى إلغاء الخطط والتهرب من الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، بالإضافة إلى انعدام رغبتها بالقيام بهوايتها وأنشطتها المفضلة كمشاهدة الأفلام أو التنزه في الخارج أو الذهاب إلى التسوق.

الشعور بالتعب بشكل غير معتاد

قد تشتكي زوجتكَ من أنها متعبة دون وجود أمراض جسدية، وأنها تشعر بالإرهاق والخمول بشكلٍ غير مألوف، ويمكن أن يظهر ذلك من خلال ما يلي:

صعوبة النهوض من السرير.
إهمال الأعمال المنزلية أو المهام الروتينية اليومية.
الإفراط في النوم.
الحضور متأخرًا إلى العمل.
الشعور بالأرق في الليل والنعاس أثناء النهار.

إظهار مشاعر اليأس وانعدام تقدير الذات

إن التقاعس عن الأعمال الروتينية هو مؤشر واضح للاكتئاب، ولكن قد يترافق ذلك مع انتقاد الذات السلبي وانعدام الثقة بالنفس، بالإضافة إلى الشعور بالعجز التام وفقدان الشغف بتحقيق الأهداف.

كيف يمكنك مساعدة زوجتكَ المكتئبة؟

يمكنك القيام بالعديد من الخطوات للتخفيف من حدة الاكتئاب لدى شريكتك ويمكن ذلك من خلال ما يلي:

التأكيد بأنك داعم لها

تولي النساء بشكل عام اهتمامًا أكبر للمشاعر والعواطف حيث تفضل المرأة تلقي الدعم العاطفي باستمرار في فرحها وحزنها وفي ضعفها وقوتها، لذا من أهم الخطوات التي يمكنك القيام بها لزوجتك المكتئبة هو ببساطة أن تكون متواجدًا من أجلها وأن تعبر عن دعمك المستمر لها، ومشاركتها مشاعرك.

اسألها كيف يمكن أن تساعد

قد تشعر النساء بالعبء عند تعرضها لوعكة صحية، لذا أوضح لها بأنك تريد المساعدة وأنك موجود من أجلها في أي وقت وبأي طريقة تحتاج إليها للتعافي من الاكتئاب، ويمكن ذلك من خلال قول العبارات التالية:

“هل هناك أي شيء يمكنني القيام به من أجلك؟”
“قولي لي ما يمكنني القيام به للمساعدة.”
“أنا هنا من أجلكِ.”
“سوف نتجاوز هذا معًا.”

أو يمكنك اقتراح بعض المهام لتقوم بها على سبيل المثال:

المساعدة في الأعمال المنزلية أو التسوق من البقالة.
إعداد وجبة الطعام المفضلة لها.

خلق بيئة داعمة

يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا أثناء عملية العلاج، نظرًا لأن الاكتئاب يمكن أن يستنزف طاقة الشخص، فقد يكون من الصعب على الأشخاص المصابين بالاكتئاب اتخاذ خيارات صحية، لذا يمكنكَ إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة من خلال ما يلي:

التركيز على الطعام الصحي: حاول أن تجعل زوجتك تشارككَ في التخطيط لطهي وجبات صحية معًا وأن تشجيع خيارات الطعام الصحي، إذ يحافظ الغذاء الصحي المتوازن على استقرار الحالة النفسية ويخفف من التقلبات الحادة في المزاج.
ممارسة الرياضة: إذ يمكن أن تعزز التمارين اليومية المزاج بشكل ملحوظ، لذا خطط مع زوجتكَ للمشي يوميًا أو ركوب الدراجة في الهواء الطلق.
إبعاد محفزات القلق: يمكن أن تساعد البيئة الهادئة الأشخاص المصابين بالاكتئاب على الشعور بمزيد من التحكم في حياتهم اليومية، لذا يمكن أن تقترح على شريكتك أخذ إجازة من العمل للاستراحة والتخفيف من الضغوط الناتجة عن العمل.
ضع خطط للقيام بالأنشطة الخارجية: يمكن أن يسبب الاكتئاب فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة، ولإعادة الأمور إلى مجراها، يمكنكَ على سبيل المثال أن تحدد موعدًا مسبقًا للذهاب إلى السينما أو الذهاب معًا للتسوق وشراء بعض المقتنيات المفضلة لدى زوجتك. ^[2]

شجع شريكتك على طلب العلاج

في بعض الحالات تكمن خطورة الاكتئاب عندما تتجاوز الأعراض الحالة النفسية كالحزن والخمول إلى الأعراض الجسدية مثل: عدم القدرة على النوم وفقدان الشهية والإصابة بأمراض أخرى، وهنا يكون العلاج من قِبل المختصين مهم للغاية، وقد يغفل من يصاب بالاكتئاب عن طلب المساعدة، لذا يمكنكَ التوجه برفقة شريكتك إلى الطبيب وأن تساعدها في تناول الأدوية وتذكيرها بالمواعيد.

يعد الاكتئاب مشكلة شائعة وعادةً ما يظهر نتيجة الالتزامات والواجبات تجاه العمل أو الأسرة، أو نتيجة التعرض لأحداث قاسية، ولا يمكن أن تختفي أعراض الاكتئاب دون التدخل من الأشخاص الموثوقين، لذا يمكنك أن تلعب دورًا حاسمًا في تخفيف الاكتئاب لدى شريكتك ومساعدتها في الحصول على المساعدة اللازمة عن طريق التواصل مع المعالج النفسي عبر تطبيق كيورا، سجل الآن في برنامج العودة إلى الحياة بعد الاكتئاب لمساعدة شريكتك على تجاوز الأمر والمضي قدمًا.