إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فقد يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك على تجنب الإصابة بالمضاعفات الصحية الخطيرة لهذا المرض، ابدأ في تعديل نمط حياتك، فلم يفُت الأوان بعد، إليك أفضل وأهم النصائح الطبية التي تمكنك من التعامل مع مرضك بالشكل الأفضل.

المحتويات

تعرف على مرض السكري وتثقف حول مرضك

ما هو مرض السكري؟

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من مرض السكري:

داء السكري من النوع الأول: لا ينتج فيه جسمك الأنسولين، وهذه مشكلة لأنك تحتاج إلى الأنسولين لأخذ السكر (الجلوكوز) من الأطعمة التي تتناولها وتحويلها إلى طاقة لجسمك.
داء السكري من النوع الثاني: لا يصنع فيه جسمك الأنسولين أو لا يستطيع استخدامه بالشكل الصحيح، وهذا النوع هو أكثر أنواع مرض السكري شيوعًا.
سكري الحمل: تصاب بعض النساء بهذا النوع من مرض السكري أثناء حملهن، وفي معظم الأحيان، يختفي بعد ولادة الطفل، ولكن حتى لو اختفى؛ فإنّ هؤلاء النساء وأطفالهن لديهم فرصة أكبر للإصابة بمرض السكري في وقت لاحق من الحياة.

راقب مستويات السكر والكولسترول وضغط الدم لديك بانتظام

يمكن أن يساعد ذلك في تقليل خطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو مضاعفات مرض السكري الأخرى.

أنت بحاجة إلى معرفة مستويات السكر في الدم بمرور الوقت، يجب ألا يرتفع مستوى السكر كثيراً، لأن المستويات المرتفعة من السكر في الدم قد تؤدي إلى حدوث اضطرابات القلب والأوعية الدموية والكليتين والقدمين والعينين.

تحتاج أيضاً إلى مراقبة وضبط ضغط الدم الشرياني لديك، فإذا كان مرتفعًا جدًا -وكذلك الأمر بالنسبة للكولسترول- عندئذٍ يزداد خطر حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتلف الكليتين واضطرابات العينين، يكون ضغط الدم المستهدف لمعظم مرضى السكري أقل من 140/90. ^[1]

تعلم كيف تتعايش مع مرض السكري

من الشائع أن تشعر بالإرهاق أو الحزن أو الغضب عندما تكون مصابًا بداء السكري، قد تعرف الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للبقاء بصحة جيدة، ولكنك تواجه مشكلة في الالتزام بها بمرور الوقت، ومن أهم هذه الخطوات:

1- الإجهاد يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم: يمكنك تعلم طرق للتقليل من توترك، جرب أيضًا التنفس العميق أو البستنة أو المشي أو التأمل أو العمل على هوايتك أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.

2- اطلب المساعدة إذا شعرت بالإحباط: قد يساعدك مستشار الصحة العقلية أو مجموعة الدعم أو أحد رجال الدين أو الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة الذين سيستمعون إلى مخاوفك على الشعور بالتحسن.

3- اعتن بنظامك الغذائي: ضع خطة لوجبات مرض السكري بمساعدة فريق الرعاية الصحية الخاص بك:

اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر والملح.
تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف، مثل: الحبوب الكاملة أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة.
اعتمد على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والخبز والحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم والجبن.
اشرب الماء بدلًا من العصير أو الصودا العادية.
عند تناول وجبة، املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات، وربعه ببروتين خالٍ من الدهون مثل: الفول، أو الدجاج أو الديك الرومي من دون الجلد، وربعه الآخر بحبوب كاملة مثل: الأرز البني أو معكرونة القمح الكامل.

4- حافظ على نشاطك البدني ومارس الرياضة: ابدأ بشكل تدريجي من خلال المشي لمدة 10 دقائق 3 مرات في اليوم، ومارس اليوجا، أو الزراعة، أو جرب تمارين الضغط، وحافظ على وزن صحي أو احصل عليه باستخدام خطة الغذاء والنشاط البدني معًا.

5- التزم بالأدوية وجرعاتها الموصوفة لك من قبل طبيبك: اسأل طبيبك عن أي استفسار يراودك بخصوص مرضك، مثلًا: هل أنت بحاجة إلى الأسبرين للوقاية من نوبة قلبية أو سكتة دماغية، وأخبر طبيبك إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف الأدوية الخاصة بك، أو إذا ظهرت لديك أي آثار جانبية، وأبلغه عن أي تغييرات في صحتك.

6- افحص قدميك كل يوم بحثًا عن الجروح والبثور والبقع الحمراء والتورم: واتصل بفريق الرعاية الصحية الخاص بك على الفور بشأن أي تقرحات لا تختفي.

7- التدخين ممنوع: توقف عن التدخين في حال كنت مدخن.

تواصل مع طبيبك باستمرار

راجع فريق الرعاية الصحية الخاص بك مرتين على الأقل في السنة لاكتشاف أي مشاكل وعلاجها مبكراً، وفي كل زيارة، تأكد من إجراء:

فحص ضغط الدم.
فحص الوزن.
اختبار الكوليسترول.
فحص سلامة الأسنان واللثة.
فحص شبكية العين.
فحص البول والدم للتحقق من مشاكل الكلى.

ما فوائد المتابعة المستمرة لمرض السكري؟

يمكن أن يساعدك الاعتناء بنفسك على الشعور بالرضا اليوم وفي المستقبل، عندما يقترب سكر الدم (الجلوكوز) من المعدل الطبيعي، فمن المحتمل أن:

تصبح أقل تعبًا وعطشًا.
تخف مشاكل التبول لديك.
يقل خطر إصابتك بالتهابات الجلد.

سيكون لديك أيضًا خطر أقل للإصابة بالمشاكل الصحية والمضاعفات الناجمة عن مرض السكري مثل: النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل العين التي يمكن أن تؤدي إلى صعوبة في الرؤية أو الإصابة بالعمى، وتلف الأعصاب الذي يسبب الألم أو الوخز أو الخدر في اليدين والقدمين، ومشاكل الكلى التي قد تتسبب في توقف كليتيك عن العمل، وأيضاً مشاكل الأسنان واللثة. ^[2]

تذكر أنك أنت أهم عضو في فريق الرعاية الصحية الخاص بك، فأنت الشخص الذي يدير مرض السكري لديك يومًا بعد يوم. تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لرعاية مرض السكري لديك للبقاء بصحة جيدة.