تعتبر العين من أكثر أعضاء الجسم البشري حساسية وتأثرًا بالعوامل الداخلية والخارجية، ويجب أن نضع في اعتبارنا أن العادات الصحية مثل الغذاء الصحي المتوازن وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض وحالات تلحق ضررًا كبيرًا بالعين والرؤية مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم. فيما يلي قائمة من عشر نصائح وتوصيات للحفاظ على صحة العين وحمايتها من الأمراض:
المحتويات
للحفاظ على صحة العين
1 – الغذاء الصحي
يساعد النظام الغذائي المتوازن في مكافحة الأمراض المزمنة وأمراض القلب والأوعية التي تؤثر بشكل مباشر على صحة العين، بالإضافة لذلك تساعد بعض العناصر الغذائية مثل أوميغا 3 والزنك وفيتامينات C وE في الوقاية من مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل التنكس البقعي والساد. ومن الأمثلة على الأغذية الصحية للعين:
- تحتوي الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والكوسا والبازلاء والأفوكادو على اللوتين والزياكسانثين، وهي أصبغة ضرورية للعين.
- تساعد أحماض أوميغا 3، الموجودة في الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين، في تقليل مخاطر جفاف العين وأمراض العين المزمنة، وإذا كنت لا تحب المأكولات البحرية، فكر في تناول مكملات زيت السمك التي تحتوي على أوميغا 3.
- البيض، المكسرات، الفاصوليا، ومصادر البروتين الأخرى غير اللحوم.
- البرتقال والحمضيات والعصائر الطبيعية.
يساعد النظام الغذائي المتوازن أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وهو ما يقلل من احتمالية الإصابة بالسمنة وداء السكري من النمط الثاني، والذي يعتبر السبب الرئيسي للعمى عند البالغين.
2 – تجنب التدخين
إن التدخين ليس مضرًا لرئتيك فحسب بل يمكن أن يؤذي كافة أعضاء الجسم بما فيها العين. يعتبر التدخين من العوامل المؤهبة للعديد من أمراض العين مثل: الساد، وتلف العصب البصري، والتنكس البقعي، بالإضافة للعديد من المشاكل الصحية الأخرى التي ترتبط بتخريش الملتحمة وجفافها وتهيجها نتيجة التعرض المستمر للتدخين. كلما زادت فترة الإقلاع عن التدخين، زادت احتمالية الوقاية من أمراض العين.
3 – ارتداء النظارات الشمسية
يمكن أن يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية بشكل مباشر إلى الساد أو التنكس البقعي، وعندما تكون بالخارج أو تقود سيارتك أثناء النهار تأكد من أنك ترتدي نظارة شمسية تحجب 99% من الأشعة فوق البنفسجية. تجدر الإشارة إلى أن بعض العدسات اللاصقة قد يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية، ولكن ارتداء النظارات الشمسية أفضل طريقة لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية وتأثيراتها السلبية.
4 – استخدام نظارات وتجهيزات الأمان عند ممارسة الأعمال الخطرة
قم دائمًا بارتداء نظارات واقية لحماية العينين إذا كان عملك يتضمن استخدام مواد خطيرة، مثل العمل في الحديقة أو إجراء إصلاحات في المنزل أو عند التعامل مع مواد تنظيف قوية مثل المبيضات والمنظفات، ويفضل ارتداء خوذة كاملة عند ممارسة الرياضات الخطيرة.
5 – تجنب التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترة طويلة
يمكن أن يؤدي التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترة طويلة إلى عدد من التأثيرات السلبية على صحة العين، من بينها:
- إجهاد عضلات العين.
- تشوش الرؤية أو رؤية ضبابية.
- اضطرابات ومشاكل في التركيز.
- تخريش العين وجفافها.
- صداع.
- آلام في الرقبة والظهر والكتف.
ولحماية عينيك من هذه التأثيرات يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- تأكد من أن النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة الخاصة بك مناسبة تلائم العمل على الكمبيوتر.
- حاول تجنب الإضاءة الساطعة في الغرفة، وتقليل إضاءة شاشة الكمبيوتر إذا لزم الأمر.
- إذا كنت تعاني من جفاف العين، جرب استخدام الدموع الصناعية أو قطرات خاصة.
- أرح عينيك كل 20 دقيقة من خلال النظر إلى مسافة بعيدة لمدة 20 ثانية، وتوقف كل ساعتين على الأقل وخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
6 – الابتعاد عن شاشات التلفاز لمسافة مناسبة
يُوصى أن يكون بُعد شاشات التلفاز عن العين 3 متر تقريبًا، ويُوصى كذلك بأن تكون شاشة الكمبيوتر على بُعد مسافة 40 سم على الأقل عن عينيك، ويفضل عدم استخدام الشاشات لفترة طويلة خصوصًا في ظروف الإضاءة السيئة.
7 – زيارة طبيب العيون بشكل دوري
يجب إجراء فحص دوري للعين عند جميع الأشخاص بما في ذلك الأطفال الصغار، إذ يمكن أن تكشف فحوصات العين عن أمراض في مراحلها المبكرة مثل الزرق قبل أن تظهر أي أعراض حتى، وعندها يكون علاجها أسهل. يشمل فحص العين الشامل ما يلي:
- التاريخ الطبي الشخصي والعائلي.
- اختبارات الرؤية لتشخيص أسواء الانكسار مثل قصر النظر أو مد النظر أو اللابؤرية أو قصر النظر الشيخي.
- اختبارات ضغط العين والعصب البصري للتحقق من الزرق.
- الفحص الخارجي والمجهري للعين قبل وبعد التوسيع بالقطرات الخاصة.
تنصح التوصيات الحديثة بزيارة طبيب العيون لإجراء فحص شامل للعين على الأقل مرة واحدة في السنة، وتعتبر فحوصات العين السنوية أيضًا مؤشرًا مهمًا للصحة العامة، إذ يمكن لفحص العين الكشف عن علامات أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأورام الدماغ والتصلب المتعدد، وإذا تركت هذه الأمراض دون علاج، يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة في العين. على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي داء السكري وارتفاع ضغط الدم إلى فقدان البصر نتيجة اعتلال الشبكية السكري، والضمور البقعي، وتشكل الخثرات في العين.
8 – الرمش المتكرر
هناك نتيجة أخرى للاستخدام المكثف للكمبيوتر والهواتف الذكية، وهي أن معدل الرمش يميل إلى الانخفاض عندما تحدق أو تركز على الشاشة. قد يؤدي عدم الرمش في كثير من الأحيان إلى جفاف وتهيج العينين. طبق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية ولا تنس أن ترمش.
9 – تناول ما يكفي من مضادات الأكسدة
تحافظ مضادات الأكسدة على صحة العين وتحميها من الأمراض المختلفة، ومن أهم الأمثلة على الأطعمة والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة: الشاي الأخضر والزنجبيل والحمضيات.
10 – العناية بالعدسات اللاصقة الخاصة بك
اغسل يديك دائمًا قبل ملامسة العدسات أو إزالتها واحرص على تخزينها بشكل جيد في محلول التنظيف. لا تستخدم أبدًا أي مواد بخلاف محلول العدسات اللاصقة المناسب، لأن بعض قطرات العين تحتوي على مكونات يمكن أن تتفاعل بشكل سيئ مع العدسات اللاصقة. احتفظ بزوج من النظارات الاحتياطية إذا أصبت بعدوى بالعين، ولا ترتدي العدسات اللاصقة لفترة أطول مما يفترض ارتداؤها.
إن الالتزام بالنصائح والتوصيات السابقة يحمي العين من تأثير العوامل البيئية المحيطة، ويساهم في كشف الأمراض والحالات الطبية التي قد تؤدي لأمراض خطيرة تؤذي العين وتؤثر على الرؤية على المدى الطويل.
