لا شك أن إنجاب طفل يعتبر تجربة فريدة لكل الأمهات، ولكنها قد تكون مرحلة تحمل العديد من التساؤلات والمخاوف نتيجة حدوث الكثير من التغيرات المرافقة للحمل، بالإضافة إلى قلق الأم على صحتها وصحة جنينها، لذا يقدم برنامج كيورا مجموعة من النصائح والاستشارات لمعرفة كيفية اعتناء الأم بنفسها قبل وأثناء وبعد الحمل، وكل ذلك بهدف ضمان انتهاء فترة الحمل دون حدوث أية مضاعفات على الأم وجنينها.
المحتويات
ما هي مميزات برنامج كيورا لحمل آمن؟
يهدف برنامج كيورا إلى تحقيق الرعاية الصحية لكِ قبل وأثناء وبعد الحمل لإنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة والتقليل من خطر ولادة طفلك في وقت مبكر جدًا، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية لطفلك، بالإضافة إلى أنه يجيب عن مجموعة كبيرة من الاستفسارات التي يمكن أن تتبادر إلى ذهنك أثناء حملك، كما يوفر مجموعة متكاملة من النصائح والعادات الصحية لضمان استقرار حملك بشكل آمن وبعيدًا عن المخاطر.
إليك كيفية الحفاظ على حمل صحي من خلال اتباع النصائح الهامة المقدمة من برنامج كيورا للحمل الآمن:
1. الالتزام بالنظام الغذائي:
يرتبط تناول نظام غذائي صحي أثناء الحمل بنمو دماغ جيد ووزن صحي للجنين عند الولادة، ويمكن أن يقلل من العديد من العيوب الخلقية.
كما يقلل النظام الغذائي المتوازن أيضًا من مخاطر الإصابة بفقر الدم، بالإضافة إلى أعراض الحمل المزعجة الأخرى مثل: التعب وغثيان الصباح، وبشكل عام، تحتاج الأمهات الحوامل إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية منخفضة السكر والملح والدهون المشبعة.
يشمل النظام الغذائي المتوازن للحمل بحسب ما أكده المختصون في كيورا ما يلي:
- الأطعمة الغنية بالبروتين.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- الأطعمة الغنية بالحديد.
- الفواكه والخضراوات.
2. التحكم بالوزن:
تتمثل إحدى الطرق البسيطة لتلبية احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، لذا فإن اكتساب الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي ومتوقع تمامًا، فإذا كان وزنك ضمن المعدل الطبيعي قبل الحمل، فإن الوزن سيزيد بما يقارب 25 إلى 35 رطلًا وذلك بحسب الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد، وتختلف معدلات زيادة الوزن اعتمادًا على أمور أخرى مثل: النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن قبل الحمل، أو الأمهات اللاتي يعانين من السمنة، أو اللاتي لديهن حمل متعدد مثل التوائم.
3. تناول الفيتامينات والمكملات قبل الولادة:
إن تناول مكملات الفيتامينات السابقة للولادة تلعب دورًا مهمًا في سد أي ثغرات، لأنه في بعض الحالات قد يكون من الصعب التخطيط باستمرار لتناول وجبات مغذية كل يوم.
يؤكد الأطباء في كيورا على أهمية تناول حمض الفوليك (الفولات) وهو فيتامين مهم جدًا للنساء الحوامل، ويدعم صحة الجنين، ويمكن أن يمنع من تطور حالات معينة، لذا إذا كنت تخططين للحمل، يجب أن تبدأي بتناول مكمل حمض الفوليك قبل عدة أسابيع من الحمل وخلال الأسابيع الـ 12 الأولى، إذ أثبتت الدراسات أن مكملات حمض الفوليك تساعد في الحماية من عيوب الأنبوب العصبي.
كما يعتبر الكولين عنصر غذائي أساسي ضروري للأمهات الحوامل وهو موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ولكن بنسب قليلة، لذلك يمكنك استشارة طبيبك حول إضافة مكمل الكولين إلى نظامك الغذائي، فهو يساعد في منع العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري، وإذا كنت تفكرين في تناول أي مكملات أخرى، فيرجى مناقشة هذا الأمر مع طبيبك، حيث يمكن أن تختلف الجرعات وفقًا لظروفك الفردية.
4. ممارسة الرياضة:
يوصي المختصون في كيورا بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. مع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية، خاصة إذا كان لديك أي عوامل خطر.
بالنسبة لغالبية حالات الحمل الطبيعية، يمكن للتمارين الرياضية أن:
- تزيد من مستويات الطاقة.
- تحسن النوم.
- تقوي العضلات والقدرة على التحمل.
- تقلل من آلام الظهر.
- تخفف الإمساك.
- تزيد الدورة الدموية.
- تقلل التوتر والقلق والاكتئاب.
تعمل التمارين الهوائية مثل: المشي والركض الخفيف والسباحة، على تحفيز القلب والرئتين وكذلك تنشط العضلات والمفاصل، كما ينصح أخصائيو كيورا أيضًا في إضافة تمارين القرفصاء وتمارين كيجل إلى روتين التمرين، إذ تركز هذه التمارين على عضلات العجان، وتساعد في الحفاظ على تناغم جيد للعضلات، مما قد يساعد في الولادة والشفاء السريع بعد الولادة.
5. تغيير بعض العادات:
يؤثر اتخاذ خيارات أسلوب حياة جيدة بشكل مباشر على صحة طفلك، لذلك من المهم التوقف عن تدخين التبغ، واستخدام العقاقير دون وصفة طبية، وتناول المشروبات الكحولية، فقد تم ربط التوقف عن هذه العادات بالعديد من المضاعفات والمخاطر لك ولطفلك.
على سبيل المثال: يرتبط التدخين بمجموعة متنوعة من مضاعفات الحمل، بما في ذلك:
- نزيف مهبلي.
- الحمل خارج الرحم.
- انفصال المشيمة المبكر.
- الولادة المبكرة.
هل هناك أطعمة يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل، نظرًا لخطر احتوائها على بكتيريا أو طفيليات معينة، إذ تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات عالية من الزئبق، بما في ذلك سمك المارلين أو سمك السلور البرتقالي، لذا يعد اختيار نوع السمك الذي يجب تناوله أمرًا مهمًا أثناء الحمل.
من المهم أيضًا التحقق من تواريخ “الاستخدام” والتأكد من تخزين الطعام بشكل صحيح، إذا كنت تشك في سلامة طعام معين، فإن الخيار الأكثر أمانًا هو عدم تناوله.
ماذا تفعلين عند الإصابة بالمرض أثناء الحمل؟
إلى جانب جميع الأعراض المتوقعة المصاحبة للحمل، تكون النساء الحوامل أيضًا عرضة للإصابة بعدوى معينة، مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا.
تزداد احتمالية إصابة المرأة الحامل بمرض شديد إذا أصيبت بالإنفلونزا، وعلى الرغم من أن الأنفلونزا يمكن أن تجعلك تشعرين بتوعك شديد، إلا أنها لن تؤثر على جنينك، ويعد لقاح الأنفلونزا الموسمية هو أفضل خط دفاع خلال موسم الأنفلونزا ويوصى به لجميع الحوامل.
من المهم استشارة طبيبك حول العلاجات الآمنة لأي مرض أثناء الحمل، فقد لا يُنصح بالعديد من الأدوية والمكملات الشائعة مثل الأسبرين خلال أوقات معينة من الحمل، ويؤكد أخصائيو كيورا أن الوقاية هي أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالأمراض، إذ أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وكذلك الكثير من الراحة وغسل اليدين بشكل جيد يضمن لك صحة جيدة.
ينصح أخصائيو كيورا بالالتزام بجميع فحوصات الرعاية السابقة للولادة، إذ يساعد طبيبك في مراقبتك بعناية أنت وطفلك طوال فترة الحمل، ويؤكدون أيضًا على الالتزام بالنصائح السابقة نظرًا لدورها الكبير في تحقيق حمل آمن دون حصول مضاعفات خطيرة.
