كيف تساعدك كيورا في السيطرة على الرهاب الاجتماعي؟

الرهاب الاجتماعي، المعروف أيضًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي، هو حالة صحية نفسية تتميز بخوف شديد ومستمر من المواقف الاجتماعية، وتؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يتميز الرهاب الاجتماعي بالخوف المكثف والمستمر من المواقف الاجتماعية، مثل: الكلام أمام الجمهور، واللقاء بأشخاص جدد، أو حضور الأحداث الاجتماعية.

يمكن للأفراد المصابين بالرهاب الاجتماعي أن يشعروا بالقلق المفرط والخجل والإحراج في المواقف التي يشعرون فيها بأنه يتم مراقبتهم أو تقييمهم من قبل الآخرين، وقد يكون هذا الخوف شديدًا لدرجة أنه يعوق الأنشطة اليومية، مثل: العمل أو المدرسة، ويمكن أن يؤدي إلى تجنب المواقف الاجتماعية بشكل كامل. يمكن علاج الرهاب الاجتماعي بالعلاج النفسي أو الدوائي أو بالجمع بينهما.

يعاني الأشخاص الذين لديهم رهاب اجتماعي غالبًا من أعراض جسدية، مثل: التعرق والرجفة وضربات القلب السريعة، مما يجعل من الصعب عليهم القيام بالوظائف اليومية.

كيف تساعد كيورا في السيطرة على الرهاب الاجتماعي؟

يقدم لك برنامج كيورا للسيطرة على الرهاب العديد من النصائح والاستراتيجيات الهامة والدقيقة التي تساعدك إذا ما التزمت بها على التغلب على الرهاب الاجتماعي، وهي مقسمة إلى مجموعتين، الأولى طبية، والثانية حياتية صحية.

المجموعة الأولى: الاستراتيجيات الطبية

1. البحث عن مساعدة مهنية: الخطوة الأولى في التعامل مع الرهاب الاجتماعي هي البحث عن مساعدة مهنية من متخصص في الصحة النفسية، يمكنك من خلال كيورا التواصل مع شخص يمكنه تقديم تشخيص دقيق وتوصية بأفضل خيارات العلاج.
2. العلاج السلوكي المعرفي (CBT): وهو نوع من العلاج يساعد الأفراد على تغيير أنماط الفكر السلبية والسلوكيات التي تساهم في الرهاب الاجتماعي. يساعدك برنامج كيورا في تحدي مخاوفك وتطوير استراتيجيات التكيف مع الرهاب الاجتماعي من خلال تمارين العلاج السلوكي المعرفي التي يقدمها لك خبراء الصحة النفسية في برنامج كيورا.
3. الأدوية: يمكن أن تكون بعض الأدوية مثل: مضادات الاكتئاب ومضادات القلق، مفيدة في علاج الرهاب الاجتماعي. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية الذي يرشدك في كيورا قبل بدء أي دواء.

المجموعة الثانية: الاستراتيجيات الحياتية الصحية الفردية

يقدم لك برنامج كيورا العديد من النصائح والتقنيات التي يمكنك العمل عليها بنفسك، ويساعدك على فعلها بدقة ومهارة عالية، مثل:

1. تقنيات الاسترخاء: يساعدك برنامج كيورا في تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات والتأمل، حيث تساعد تقنيات الاسترخاء على تقليل القلق وإدارة أعراض الرهاب الاجتماعي.
2. العلاج بالتعرض: يشرح لك برنامج كيورا العلاج بالتعرض الذي يتم من خلال تعريض نفسك تدريجيًا للمواقف التي تثير رهابك الاجتماعي، يساعدك ذلك على التغلب على مخاوفك وبناء الثقة في المواقف الاجتماعية.
3. ممارسة العناية الذاتية: يقدم لك برنامج كيورا إرشادات العناية بالنفس جسديًا وعقليًا، والتي من شأنها أن تساعد في تقليل أعراض الرهاب الاجتماعي، ويشمل ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والمشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها.
4. تحدي الأفكار السلبية: يتضمن الرهاب الاجتماعي غالبًا الأفكار والمعتقدات السلبية عن الذات والآخرين، سنعمل معًا في برنامج كيورا لتحدي هذه الأفكار عن طريق السؤال عما إذا كانت منطقية وواقعية.
5. تحديد أهداف صغيرة: يرشدك برنامج كيورا بخطوات البدء بالتخلص من الرهاب الاجتماعي، ابدأ بأهداف صغيرة، مثل: قول مرحبًا لشخص غريب أو حضور اجتماع اجتماعي صغير، ثم زد تدريجيًا صعوبة الأهداف حتى تصبح أكثر راحة.
6. كن صبورًا: يستغرق التغلب على الرهاب الاجتماعي وقتًا وصبرًا، اصبر مع كيورا ولا تكن صارمًا على نفسك إذا كان التقدم بطيئًا، واحتفل بالانتصارات الصغيرة.
7. تجنب الكحول والمخدرات: يمكن أن يزيد الكحول والمخدرات من أعراض الرهاب الاجتماعي ويعوق العلاج، ينصحك برنامج كيورا ويساعدك في التخلص من استخدام هذه المواد وعدم اللجوء لها كآلية لتتكيف من خلالها مع العزلة الناتجة عن الرهاب.
8. ممارسة الانتباه: يتضمن الانتباه التواجد في اللحظة وقبول أفكارك ومشاعرك من دون حكم. يساعدك برنامج كيورا في تقنيات الانتباه مما يساعد في تقليل القلق وتحسين الرفاهية العامة.
9. كتابة المذكرات واليوميات: يقدم لك برنامج كيورا العديد من الأفكار اليومية مثل: كتابة أفكارك ومشاعرك التي ستساعدك في تحديد مشغلات الرهاب الاجتماعي وتتبع التقدم في العلاج.
10.  ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية العادية على تقليل أعراض القلق والاكتئاب، والتي يمكن أن تسهم في حدوث فوبيا اجتماعية.
11.  تحديد المصادر التي تسبب القلق: سيساعدك برنامج كيورا في تحديد المصادر التي تسبب القلق والتعامل معها بطريقة أفضل وتجنبها إذا كان ذلك ممكنًا.
12.  تحدي الأفكار السلبية: غالبًا ما يتغذى الرهاب الاجتماعي على الأفكار والمعتقدات السلبية عن الذات والآخرين. كيورا سيعمل معك خطوة بخطورة لتحدي هذه الأفكار واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية يمكن أن تساعد على تقليل القلق في الأوضاع الاجتماعية.

 الاستراتيجيات الحياتية الصحية الجماعية

إضافة لما سبق، يقدم لك برنامج كيورا العديد من النصائح والتقنيات التي ستساعدك على الانخراط في المجتمع متغلبًا تمامًا على الرهاب الاجتماعي، ومنها:

1. البحث عن دعم إضافي: بالإضافة إلى المساعدة المهنية التي يقدمها برنامج كيورا؛ فإنه سيعمل معك على زيادة التواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة أو المرشدين الموثوق بهم للحصول على دعم إضافي.
2. الانضمام إلى مجموعة دعم: يعزز برنامج كيورا الانضمام في فترة متقدمة من العلاج إلى مجموعة دعم كفرصة لممارسة المهارات الاجتماعية في بيئة آمنة وداعمة.
3. التواصل مع الأحباء: أخبر أحبائك عن معاناتك مع الرهاب الاجتماعي وكيف يمكنهم دعمك بالمساعدة مع كيورا. يمكن أن يساعد الحفاظ على الروابط الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة على تقليل الشعور بالعزلة وزيادة الفهم والدعم.
4. التمثيل: يمكن أن يساعد ممارسة المواقف الاجتماعية في زيادة الثقة وتقليل القلق، وهذا ما سيعمل عليه كيورا معك.
5. تدريب المهارات الاجتماعية: يمكن أن يساعد تعلم وممارسة المهارات الاجتماعية، مثل الاستماع النشط والتأكيد، في زيادة الثقة في المواقف الاجتماعية.
6. العلاج الجماعي: قد توفر المشاركة في العلاج الجماعي مع الآخرين الذين يعانون من فوبيا اجتماعية شعورًا بالمجتمع والدعم أثناء ممارسة المهارات الاجتماعية في بيئة آمنة.

تذكر دومًا أن التعامل مع الرهاب الاجتماعي يستغرق الوقت والجهد، ولكن مع العلاج والدعم المناسبين، فمن الممكن بكل تأكيد التغلب على هذه الحالة والعيش حياة ممتلئة، ومن المهم أن نتذكر أن تجربة الرهاب الاجتماعي لدى كل شخص مختلفة، وما يعمل مع شخص واحد قد لا يعمل الآخر. كما أنه من المهم البحث عن مساعدة مهنية إذا كان الرهاب الاجتماعي يتداخل مع حياتك اليومية أو يسبب معاناة كبيرة. انضم إلى برنامج كيورا للسيطرة على الرهاب الاجتماعي كي تبدأ رحلة العلاج بسرعة وأمان.

اقرأ أيضًا: كيف يمكنك الاستفادة من استشارات كيورا؟